Bestu leiðirnar til að skera niður kaloríur

Efni.

• Umsögn fyrir

Sparaðu 100+ hitaeiningar

1. Bætið síðast við ólífuolíu

Við hugsum oft um steikingu sem fitusnauð eldunaraðferð, en sumt grænmeti, svo sem eggaldin, sveppir og grænmeti, hafa tilhneigingu til að drekka í sig meirihluta fitunnar sem er bætt á pönnuna. Gufaðu grænmetið þitt í staðinn, henda þeim síðan með nokkrum teskeiðum af ólífuolíu, sítrónusneið og örlítilli piparflögum og sjávarsalti.

Hitaeiningar vistaðar á bolla: 150

2. Léttu upp safa þinn

Fylltu vatnsflösku með 6 aura af safa og jafn miklu freyðivatni. Eða gerðu Arnold Palmer með því að blanda saman 6 aura límónaði með jafn miklu ósykruðu íste.

Kaloríussparaðar: 100

3. Búðu til magra kartöflumús

Blandið hálfum bolla af natríumsnautt kjúklingasoði út í fyrir hver 3 pund af kartöflum í stað hálfs bolla af smjöri eða þungum rjóma. Ef þú þráir enn þetta ríkulega bragð skaltu toppa litla skeið af kartöflumús með smjörkleppi (það er um það bil teskeið) fyrir aðeins 36 auka kaloríur.

Hitaeiningar vistaðar á bolla: 150

4. Verslaðu með vínglasið þitt

Hefðbundnir rauðvínsbikarar eru hannaðir með stærri skál til að gefa vökvanum inni tækifæri til að anda. Fylltu það upp og þú gætir fengið 8 til 9 aura vín. Með því að nota kampavínflautu, sem geymir aðeins um 5 aura, tryggir þú sjálfvirka skammtastjórnun.

Kaloríussparaðar: 100

Sparaðu 250+ hitaeiningar

1. Minnkaðu bakaðar vörur þínar

Þú getur sjálfkrafa helmingað hitaeiningarnar í nýbökuðum muffins með því að nota pönnu með tugum raufa frekar en eina með aðeins sex. Og ef þú skiptir um hálfan bolla af eplamósu fyrir hálfan bolla af smjöri eða olíu sem uppskriftin þín kallar á, geturðu sparað 75 hitaeiningar til viðbótar á muffins.

Kaloríusparnaðar: 310 til 385

2. Fáðu þér Sandwich Savvy

6 tommu túnfiskhetja með fituminni franskar kann að virðast eins og létt máltíð, en hún inniheldur 700 hitaeiningar og meira en 30 grömm af fitu. Veldu lítinn kalkúna undir án majó eða olíu - og slepptu gosinu, franskunum og smákökunum.

Kaloríur vistaðar: 420

3. Magnaðu pasta þitt með grænmeti

Ef þú ert að búa til pasta heima getur 2 bolli skammtur af núðlum með stórum sleif af kjöti, vodka eða Alfredo sósu sett þig aftur í 600 kaloríur eða meira. Til að fylla diskinn þinn skaltu blanda bolla af pasta saman við bolla af gufusoðnu grænmeti og toppa réttinn með hálfum bolla af uppáhalds marinara sósunni þinni.

Kaloríur vistaðar: 250

4. Berið fram eftirrétt í skotglasi

Geturðu ekki staðist að taka sneið af lime lime pie eða ostaköku á hlaðborði? Leyfðu þér að gæða þér á því magni sem passar í skotglas (það er um það bil 3 matskeiðar) og þú munt spara 80 prósent af hitaeiningunum sem þú færð í fullri stærð.

Kaloríur vistaðar: 360

Sparaðu 500+ hitaeiningar

1. Taktu þitt eigið popp í bíó

Miðlungs ílát frá leikhúsinu hefur að minnsta kosti 900 hitaeiningar-að meðtöldu „smjöri“ áleggi. Forpoppaðu lágfitu uppáhaldið þitt og geymdu pokann í töskunni þinni.

Kaloríussparaðar: 600

2. Skurður hönnuður korn og Granolas

Fjölkorna og náttúrulegir valkostir geta samt verið háir sykri og fitu. Helltu í skál með mjólk í morgunmat og þú getur auðveldlega borðað 700 hitaeiningar áður en þú gengur út um dyrnar. Farðu í trefjaríkt korn sem inniheldur 200 eða færri hitaeiningar í bolla.

Kaloríussparaðar: 500

3. Veldu sléttari kjötskurð

Þegar þú borðar á veitingastað skaltu panta 6 únsu filet mignon frekar en 10 únsu T-bein eða prime rib. Sumir matreiðslumenn munu pensla kjötið með smjöri eða olíu eftir matreiðslu til að láta steikina líta safaríkari út, svo biðjið eldhúsið að sleppa þessu skrefi til að skera niður um 100 hitaeiningar til viðbótar.

Kaloríur vistaðar: 500 til 600

4. Snúðu baki við hlaðborðsborðinu

Veldu stað sem er að minnsta kosti 16 fet frá smorgasborðinu og snúðu þér frá matnum þegar þú borðar. Ein rannsókn sýndi að fólk sem gerði þetta borðaði nokkur hundruð færri hitaeiningar, að meðaltali, en þeir sem sátu í aðeins nokkurra feta fjarlægð.

Kaloríur vistaðar: 650

Umsögn fyrir