Allt sem þú þarft að vita um kvíða

Efni.

• Yfirlit
• Hvað eru kvíðaraskanir?
• Hverjar eru tegundir kvíðasjúkdóma?
• Hver eru einkenni kvíða?
• Hvað er kvíðaáfall?
• Hvað veldur kvíða?
• Eru til próf sem greina kvíða?
• Hvað eru meðferðir við kvíða?
• Hvaða náttúrulyf eru notuð við kvíða?
• Kvíði og þunglyndi
• Hvernig á að hjálpa börnum með kvíða
• Hvernig á að hjálpa unglingum með kvíða
• Kvíði og streita
• Kvíði og áfengi
• Getur matur meðhöndlað kvíða?
• Horfur

Yfirlit

Kvíði er náttúruleg viðbrögð líkamans við streitu. Það er tilfinning um ótta eða ótta um það sem koma skal. Fyrsti skóladagurinn, að fara í atvinnuviðtal eða halda ræðu getur valdið því að flestir eru óttaslegnir og kvíðnir.

En ef kvíða tilfinningar þínar eru miklar, endast lengur en sex mánuði og trufla líf þitt, þá gætirðu verið með kvíðaröskun.

Hvað eru kvíðaraskanir?

Það er eðlilegt að kvíða því að flytja á nýjan stað, hefja nýtt starf eða taka próf. Þessi tegund af kvíða er óþægileg en hún getur hvatt þig til að vinna erfiðara og vinna betur. Venjulegur kvíði er tilfinning sem kemur og fer, en truflar ekki daglegt líf þitt.

Ef um er að ræða kvíðaröskun getur óttastilfinningin verið hjá þér allan tímann. Það er ákafur og stundum lamandi.

Þessi tegund af kvíða getur valdið því að þú hættir að gera hluti sem þú hefur gaman af. Í sérstökum tilvikum getur það komið í veg fyrir að þú komist í lyftu, fara yfir götuna eða jafnvel yfirgefa heimili þitt. Ef ómeðhöndluð er eftir mun kvíði halda áfram að versna.

Kvíðasjúkdómar eru algengasta tilfinningasjúkdómurinn og geta haft áhrif á hvern sem er á hvaða aldri sem er. Samkvæmt bandarísku geðlæknafélaginu eru konur líklegri en karlar til að greinast með kvíðaröskun.

Hverjar eru tegundir kvíðasjúkdóma?

Kvíði er lykilatriði í nokkrum mismunandi kvillum. Má þar nefna:

• ofsakvíðasjúkdómur: upplifa endurteknar ofsakvíða á óvæntum stundum. Einstaklingur með ofsakvilla getur lifað í ótta við næsta læti.
• fælni: óhóflegur ótti við ákveðinn hlut, aðstæður eða athafnir
• félagslegur kvíðaröskun: mikill ótti við að vera dæmdur af öðrum í félagslegum aðstæðum
• þráhyggjuröskun: endurteknar óræðar hugsanir sem leiða þig til að framkvæma ákveðna, endurtekna hegðun
• aðskilnaðarkvíða: ótti við að vera að heiman eða ástvinum
• kvíðaröskun: kvíði vegna heilsu þinnar (áður kallað hypochondria)
• eftir áfallastreituröskun (PTSD): kvíði í kjölfar áverka

Hver eru einkenni kvíða?

Kvíði líður öðruvísi eftir því hver viðkomandi upplifir. Tilfinningar geta verið allt frá fiðrildi í maganum til kappaksturshjarta. Þú gætir fundið fyrir stjórnun eins og tenging er milli huga og líkama.

Aðrar leiðir sem fólk upplifir kvíða fela í sér martraðir, læti, og sársaukafullar hugsanir eða minningar sem þú getur ekki stjórnað. Þú gætir haft almenna ótta og áhyggjur, eða þú getur óttast ákveðinn stað eða atburð.

Einkenni almenns kvíða eru:

• aukinn hjartsláttartíðni
• hröð öndun
• eirðarleysi
• vandamál með að einbeita sér
• vandi að sofna

Kvíðaeinkenni þín gætu verið gjörólík öðrum. Þess vegna er mikilvægt að þekkja allar leiðir sem kvíði getur komið fram á. Lestu um margar tegundir kvíðaeinkenna sem þú gætir fengið.

Hvað er kvíðaáfall?

Kvíðaáfall er tilfinning um yfirgnæfandi áhyggjur, áhyggjur, vanlíðan eða ótta. Hjá mörgum byggist kvíðaárás hægt. Það getur versnað þegar stressandi atburður nálgast.

Kvíðaárásir geta verið mjög mismunandi og einkenni geta verið mismunandi hjá einstaklingum. Það er vegna þess að mörg einkenni kvíða koma ekki fram hjá öllum og þau geta breyst með tímanum.

Algeng einkenni kvíðaáfalls eru:

• dauft eða sundl
• andstuttur
• munnþurrkur
• sviti
• kuldahrollur eða hitakóf
• ótta og áhyggjur
• eirðarleysi
• vanlíðan
• óttast
• dofi eða náladofi

Lætiáfall og kvíðaáfall deila nokkrum algengum einkennum, en þau eru ekki eins. Lærðu meira um hvert og eitt svo að þú getir ákveðið hvort einkenni þín séu afleiðing af hvorugu.

Hvað veldur kvíða?

Vísindamenn eru ekki vissir um nákvæma orsök kvíða. En það er líklega sambland af þáttum sem gegna hlutverki. Má þar nefna erfða- og umhverfisþætti, svo og heilaefnafræði.

Að auki telja vísindamenn að það geti haft áhrif á svæði heilans sem bera ábyrgð á að stjórna ótta.

Núverandi rannsóknir á kvíða eru að skoða dýpra hluta heilans sem tengjast kvíða. Lærðu meira um það sem vísindamennirnir finna.

Eru til próf sem greina kvíða?

Eitt próf getur ekki greint kvíða. Í staðinn krefst kvíðagreiningar langur ferill á líkamsskoðun, mati á geðheilbrigðismálum og sálfræðilegum spurningalistum.

Sumir læknar geta farið í líkamlegt próf, þar á meðal blóð- eða þvagprufur til að útiloka undirliggjandi læknisfræðilegar aðstæður sem gætu stuðlað að einkennum sem þú ert með.

Nokkur kvíða próf og vog eru einnig notuð til að hjálpa lækninum að meta hversu kvíði þú ert að upplifa. Náðu til hvers þessara prófa.

Hvað eru meðferðir við kvíða?

Þegar þú hefur verið greindur með kvíða geturðu skoðað meðferðarúrræði hjá lækninum. Fyrir suma er læknismeðferð ekki nauðsynleg. Lífsstílsbreytingar geta verið nóg til að takast á við einkennin.

Í meðallagi eða alvarlegum tilfellum getur meðferð þó hjálpað þér að sigrast á einkennunum og lifa viðráðanlegri daglegu lífi.

Meðferð við kvíða fellur í tvo flokka: sálfræðimeðferð og lyf. Fundur með meðferðaraðila eða sálfræðingi getur hjálpað þér að læra tæki til að nota og aðferðir til að takast á við kvíða þegar það kemur upp.

Lyf sem venjulega eru notuð til að meðhöndla kvíða eru þunglyndislyf og róandi lyf. Þeir vinna að því að halda jafnvægi á heilaefnafræði, koma í veg fyrir kvíðaþætti og bægja frá alvarlegustu einkennum röskunarinnar. Lestu meira um kvíðalyf og ávinning og kosti hverrar tegundar.

Hvaða náttúrulyf eru notuð við kvíða?

Lífsstílsbreytingar geta verið áhrifarík leið til að endurlifa eitthvað af streitu og kvíða sem þú gætir ráðið við á hverjum degi. Flest náttúrulegu „úrræðin“ samanstanda af því að annast líkama þinn, taka þátt í heilsusamlegum athöfnum og útrýma óheilbrigðum.

Má þar nefna:

• að fá nægan svefn
• hugleiða
• vera virkur og æfa
• borða hollt mataræði
• vera virk og vinna
• forðast áfengi
• forðast koffein
• að hætta að reykja sígarettur

Ef þessar lífsstílsbreytingar virðast vera jákvæð leið til að hjálpa þér að útrýma nokkrum kvíða skaltu lesa um hvernig hver og einn virkar - auk þess fáðu fleiri frábærar hugmyndir til að meðhöndla kvíða.

Kvíði og þunglyndi

Ef þú ert með kvíðaröskun gætirðu líka verið þunglyndur. Þó kvíði og þunglyndi geti komið fyrir sig er ekki óeðlilegt að geðheilbrigðissjúkdómar gerist saman.

Kvíði getur verið einkenni klínísks eða meiriháttar þunglyndis. Sömuleiðis geta versnandi einkenni þunglyndis komið af stað vegna kvíðaröskunar.

Meðhöndla má einkenni beggja sjúkdóma með mörgum af sömu meðferðum: sálfræðimeðferð (ráðgjöf), lyfjum og lífsstílbreytingum.

Hvernig á að hjálpa börnum með kvíða

Kvíði hjá börnum er náttúruleg og algeng. Reyndar mun eitt af hverjum átta börnum finna fyrir kvíða. Þegar börn vaxa úr grasi og læra af foreldrum sínum, vinum og umönnunaraðilum þróa þau yfirleitt færni til að róa sig og takast á við kvíða tilfinningar.

En kvíði hjá börnum getur einnig orðið langvinn og viðvarandi og þróast í kvíðaröskun. Óstjórnandi kvíði getur byrjað að trufla daglegar athafnir og börn gætu forðast samskipti við jafnaldra sína eða fjölskyldumeðlimi.

Einkenni kvíðaröskunar geta verið:

• djók
• pirringur
• svefnleysi
• ótta
• skömm
• einangrunartilfinning

Kvíðameðferð fyrir börn felur í sér hugræna atferlismeðferð (talmeðferð) og lyf. Lærðu meira um einkenni kvíðaröskunar svo og aðferðir til að róa kvíða barnsins.

Hvernig á að hjálpa unglingum með kvíða

Unglingar geta haft margar ástæður til að kvíða. Próf, háskólaheimsóknir og fyrstu dagsetningar birtast allar á þessum mikilvægu árum. En unglingar sem finna fyrir kvíða eða upplifa einkenni kvíða oft geta verið með kvíðaröskun.

Einkenni kvíða hjá unglingum geta verið taugaveiklun, feimni, hegðun einangrunarsinna og forðast. Á sama hátt getur kvíði hjá unglingum leitt til óvenjulegrar hegðunar. Þeir geta leikið sig, staðið sig illa í skólanum, sleppt félagslegum atburðum og jafnvel stundað eiturlyf eða áfengisnotkun.

Fyrir suma unglinga getur þunglyndi fylgt kvíða. Það er mikilvægt að greina báðar aðstæður svo að meðferð geti tekið á undirliggjandi vandamálum og hjálpað til við að létta einkenni.

Algengustu meðferðir við kvíða hjá unglingum eru talmeðferð og lyf. Þessar meðferðir hjálpa einnig til við að takast á við þunglyndiseinkenni.

Kvíði og streita

Streita og kvíði eru tvær hliðar á sömu mynt. Streita er afleiðing krafna um heila þinn eða líkama. Það getur stafað af atburði eða athöfnum sem gerir þig kvíðinn eða áhyggjufullur. Kvíði er sama áhyggjuefni, ótti eða óróleiki.

Kvíði getur verið viðbrögð við streitu þínu, en það getur einnig komið fram hjá fólki sem hefur enga augljósa streituvaldandi.

Bæði kvíði og streita valda líkamlegum og andlegum einkennum. Má þar nefna:

• höfuðverkur
• magaverkur
• hröð hjartsláttur
• sviti
• sundl
• djók
• vöðvaspenna
• hröð öndun
• hræðsla
• taugaveiklun
• einbeitingarerfiðleikar
• óræð reiði eða pirringur
• eirðarleysi
• svefnleysi

Hvorki streita né kvíði er alltaf slæmt. Báðir geta í raun veitt þér smá uppörvun eða hvata til að framkvæma verkefnið eða áskorunina á undan þér. Hins vegar, ef þeir verða viðvarandi, geta þeir byrjað að trufla daglegt líf þitt. Í því tilfelli er mikilvægt að leita sér meðferðar.

Langtímahorfur fyrir ómeðhöndlað þunglyndi og kvíða fela í sér langvarandi heilsufar, svo sem hjartasjúkdóma. Lærðu hvers vegna kvíði og streita kemur fram og hvernig þú getur stjórnað aðstæðum.

Kvíði og áfengi

Ef þú hefur áhyggjur af oft gætirðu ákveðið að þú viljir drekka til að róa taugarnar. Þegar öllu er á botninn hvolft er áfengi róandi. Það getur dregið úr virkni miðtaugakerfisins sem getur hjálpað þér að vera afslappaðri.

Í félagslegu umhverfi kann að líða eins og svarið sem þú þarft til að láta verndina niður. Á endanum er það kannski ekki besta lausnin.

Sumt fólk með kvíðaraskanir misnotar áfengi eða önnur lyf í því skyni að líða betur reglulega. Þetta getur skapað fíkn og fíkn.

Það getur verið nauðsynlegt að meðhöndla áfengis- eða vímuefnavandamál áður en hægt er að taka á kvíða. Langvinn notkun eða langtíma notkun getur á endanum gert ástandið enn verra. Lestu meira til að skilja hvernig áfengi getur gert einkenni kvíða eða kvíðaröskun verri.

Getur matur meðhöndlað kvíða?

Algengt er að nota lyf og talmeðferð til að meðhöndla kvíða. Lífsstílsbreytingar, eins og að fá nægan svefn og reglulega hreyfingu, geta einnig hjálpað. Að auki benda nokkrar rannsóknir til þess að maturinn sem þú borðar geti haft jákvæð áhrif á heilann ef þú færð kvíða oft.

Þessi matur inniheldur:

• lax
• kamille
• túrmerik
• dökkt súkkulaði
• jógúrt
• Grænt te

Lestu meira um hinar mörgu leiðir sem þessi matvæli geta eflt heilaheilsu þína og dregið úr kvíða þínum.

Horfur

Hægt er að meðhöndla kvíðasjúkdóma með lyfjum, geðmeðferð eða sambland af þeim tveimur. Sumir sem eru með væga kvíðaröskun eða óttast eitthvað sem þeir geta auðveldlega forðast, ákveða að búa við ástandið og leita ekki meðferðar.

Það er mikilvægt að skilja að hægt er að meðhöndla kvíðaraskanir, jafnvel í alvarlegum tilvikum. Þrátt fyrir að kvíði hverfi ekki, geturðu lært að stjórna henni og lifa hamingjusömu, heilbrigðu lífi.