Þegar hljóðið í eigin andardrætti veitir þér kvíða

Efni.

• Það var bókstaflega hugsunarferlið mitt um kvöldið og stundum er það samt þannig
• Til að taka sérfræðinginn í þennan óvenjulega kvíðakveikju, talaði ég við klínískan sálfræðing með sérþekkingu í kvíða
• Ég veit ekki hversu lengi ég mun fást við þetta allt, en ég veit að ég get ekki hlaupið frá því

Í fyrsta skipti sem ég gisti á farfuglaheimili hvarflaði ég að mér. Ekki af því að ég var hræddur um að vera drepinn à la klassíska slasher-myndina „Hostel“, heldur vegna þess að ég var ofsóknaræði yfir hljóðinu í andanum, sem ég vissi að væri það hæsta í herberginu.

Ég var í örlítilli heimavist, sem samanstendur af tveimur hættulega nálægt kojum. Ég heyrði sjálfan mig anda og fyrir líf mitt gat ég ekki róað hugann.

Geta hinar stelpurnar heyrt í mér líka? Ertu þegar sofandi? Ætla þeir að heyra í mér og halda að ég andi undarlega? Eru þeir að velta fyrir sér hvað er að mér? Ætla ég að fá fullvíst kvíðaáfall? Munu þeir vita hvort ég geri það?

GETUR EINNI heyrt MÉR BREATING RÉTT NÚNA ?!

Að lokum brotnaði þögnin þökk sé sjaldgæfum léttir: hljóðið af hrjóta. Að vita að minnsta kosti ein þessara stúlkna var sofandi lét mig líða eins og ég væri að "fylgjast með" af einum minna manni. Mér leið eins og ég gæti andað auðveldara án þess að reyna að breyta því hvernig andardrátturinn hljómaði eða hafa áhyggjur af því að heyrast. Að lokum gat ég sofið.

Það var bókstaflega hugsunarferlið mitt um kvöldið og stundum er það samt þannig

Allt frá fyrsta kvíðaáfalli mínu á 12 ára aldri hef ég haft flókið samband við andardráttinn. Það kom úr engu hvergi um miðja nótt. Það kom mér ekki á óvart að andardráttur minn.

Árásin leiddi í kjölfarið til margra fleiri. Andardrátturinn sem ég var stöðugt að upplifa var áfallandi. Í cusp 26 hefur lítið breyst.

Það er svo kaldhæðnislegt. Öndun er eitthvað sem flestir hugsa ekki einu sinni um nema þeir eru viljandi að reyna að hugsa um það, nota kannski djúpt öndunaraðferðir til að draga úr streitu eða einbeita sér að andanum meðan á aðgerðum eins og jóga eða hugleiðslu stendur. Fyrir marga sem þekkja til með kvíða er djúp öndun áhrifarík leið til að stjórna kvíða eða stöðva læti í árásum þeirra.

Hvað mig varðar þá líður mér yfirleitt verr.

Ég hugsa um andann minn svo mikið að það verður kveikjan að kvíða mínum. Þegar ég heyri sjálfan mig eða einhvern annan anda þegar það er ofboðslega rólegt, verð ég mjög stillt í andann. Ég reyni of mikið að stjórna innöndun og útönd. Þegar ég reyni að „laga“ andann svo ég „andi venjulega“ endaði ég með að ofnæmast.

Að alast upp, á nóttunni var þegar ég fékk mest kvíðaárás. Eitt helsta og skelfilegasta einkenni mitt var mæði. Ég myndi andast að mér hljóðlega að anda og oft leið eins og ég væri að deyja. Óþarfur að segja að margar nætur þegar ég legg mig í rúmið finn ég ekki mjög friðsælt ... sérstaklega ef ég er í nánd við einhvern annan.

Vegna þess að þetta er svo furðulegur (og svolítið vandræðalegur) kvíðakveikir að tala um, hef ég þagað um það fram til þessa, vegna þess að þetta er eitthvað sem er ekki skynsamlegt fyrir fólk og þess vegna finnst mér eins og fólk myndi ekki gera það jafnvel trúa því. Eða ef þeir gerðu það, þá myndu þeir halda að ég væri „brjálaður.“

Ég lagði af stað til að sjá hvort ég sé sá eini sem lendir í þessu og - kemur mér á óvart - ég er það ekki.

Danielle M., 22 ára, hefur upplifað yfirgnæfandi, öndunarvanda kvíða í nokkur ár núna. „Ég get ekki bara setið í þögn,“ segir hún. Stundum þarf hún að afvegaleiða sig frá andanum í svefn.

„Hvort sem það eru samfélagsmiðlar eða Amazon þá finnst mér eitthvað til að afvegaleiða hugann nógu lengi (30 mínútur til tvær klukkustundir) til að geta haft„ skýrari “huga þegar ég reyni að sofna aftur,“ segir hún. Annað sem hjálpar henni? Hvít hávaða vél.

Rachael P., 27, játar líka, „Ég mun bókstaflega reyna að halda eða þagga í mér andann á nóttunni þegar félagi minn er að reyna að sofna við hliðina á mér ef ég sofna ekki fyrst.“ Fyrir hana byrjaði þetta fyrirbæri fyrir nokkrum árum.

„Ég held að þetta hafi byrjað sem ótti við að taka pláss eða reyna að gera mig minni,“ segir hún. „Þetta varð venja, þá næstum ofsóknaræði þráhyggja að hugsa um að hræðilega hávær öndun mín myndi halda félaga mínum vakandi og þannig gera hann reiður, pirraðan og harma af mér.“

Ég hélt að kannski myndi ég vaxa úr þessari áhyggju, en því miður, þessar kvíða nætur urðu meira áberandi í háskóla. Ungt fullorðinsár kynnti mér nýjan fjölda ógnvekjandi aðstæðna ... eða að minnsta kosti ógnvekjandi fyrir mig. Lestu: Að deila svefnlofti og sofa nokkra feta fjarlægð frá einhverjum. Kveikt.

Jafnvel þegar ég var vinur herbergisfélaga minna, var tilhugsunin um að þau heyrðu í mér og vissu að ég væri kvíðin eitthvað sem ég vildi ekki. Og síðar, þegar ég byrjaði fyrst að hafa svefn með fyrsta alvarlega kærasta mínum… gleymdu þessu. Við viljum kúra og ég myndi næstum strax komast í hausinn á mér, byrja að anda skrýtið, reyna að samstilla andardráttinn við hann og velta því fyrir mér hvort ég væri of hávær.

Sumar nætur þegar ég upplifði lægra kvíða í heildina gat ég sofnað strax á eftir honum. En flestar nætur hef ég verið klukkustundum saman með kvíðaköst og velti því fyrir mér af hverju ég gæti ekki sofnað í fangi einhvers eins og „venjuleg“ manneskja.

Til að taka sérfræðinginn í þennan óvenjulega kvíðakveikju, talaði ég við klínískan sálfræðing með sérþekkingu í kvíða

Ellen Bluett, PhD, var fljótur að tengja andardráttinn við reynslu mína af kvíðaköstum og mæði frá því að ég var yngri. Þó að margir kvíða sér andann að því að róa sig, er mér þvert á móti.

„Að taka eftir öndinni verður kveikjan. Þú byrjar að taka eftir líkamlegum tilfinningum sem eiga sér stað í líkama þínum og þú byrjar að upplifa kvíða hugsanir í kjölfarið. Þetta gerir það að verkum að þér finnst þú kvíða meira. “

Í grundvallaratriðum er þetta vítahringur, sem fólk með kvíða þekkir allt of vel.

Þar sem öndunaraðstæður fyrir mér eru miklu verri þegar ég er nálægt einhverjum öðrum, ímyndar Bluett að það sé félagslegur kvíðaþáttur í öndunarstarfsemi minni.

„Félagsfælni einkennist af ótta við félagslegar aðstæður þar sem aðrir gætum fylgst með okkur. Það er tilheyrandi ótti við að vera dæmdur, niðurlægður eða yfirvegaður í þessum félagslegu aðstæðum. Þessar aðstæður, eins og að vera í nálægð við einstaklinga sem heyra þig anda, kveikja líklega þennan kvíða. “

Hún slær naglann á höfuðið.

„Með félagslegum kvíða gera einstaklingar oft ráð fyrir eða trúa því að aðrir geti sagt að þeir séu kvíðnir, en í raun og veru getur fólk ekki sagt það. Félagsfælni er of túlkun á ógn sem fólk er að dæma eða skoða okkur, “útskýrir hún.

Vandamál sem kemur upp með kvíða er að forðast þekkta kallara sem verður leið til að stjórna ástandi hjá sumum. Hins vegar, þegar þú ert með kvíða og horfast ekki í augu við ótta þinn, hverfa þeir í raun ekki.

Bluett var feginn að heyra að ég forðast ekki aðstæður þar sem ég veit að ég gæti verið óþægilegur, því til lengri tíma litið mun það gera mig sterkari.

„Stundum bregst fólk við [af kvíðaþrýstingi] með því að taka þátt í forðast hegðun,“ segir hún, „eins og að yfirgefa herbergið eða vera aldrei í námunda við aðra. Þetta léttir kvíða til skamms tíma en gerir það í raun verra til langs tíma, þar sem við fáum aldrei tækifæri til að læra að við ráðum við óþægindin við að heyra andann. “

Brava til Danielle og Rachael fyrir að hafa heldur ekki falið sig fyrir þessum vanda. Hjá sumum bregst frammi fyrir virkjum sem formi útsetningarmeðferðar, sem er oft gagnlegur þáttur í hugrænni atferlismeðferð.

Ég veit ekki hversu lengi ég mun fást við þetta allt, en ég veit að ég get ekki hlaupið frá því

Það var hughreystandi að heyra ráð Bluett til að halda frammi fyrir kallunum mínum. Til betri eða verri er það bókstaflega ómögulegt að flýja frá eigin andardrætti og ég er fastur í þessum kvíða heila mínum.

Það mun taka mikla vinnu og tíma til að verða öruggari með mína eigin andardrátt og ekki hræra um það allan tímann. En ég veit að ég er á réttri leið, að læra að koma mér vel við það óþægilega, setja mig stöðugt í aðstæður sem ég veit að gæti verið streituvaldandi fyrir mig.

Ég get ekki einu sinni sagt þér hversu margar nætur ég hef gist á farfuglaheimilum á ferðum mínum undanfarin tvö ár. Yfirgnæfandi meirihluti þessara kvölda endaði ekki í taugaáfalli. Samt er vonandi að einn daginn get ég andað auðvelt.

Ashley Laderer er rithöfundur sem miðar að því að brjóta andófið í kringum geðsjúkdóma og láta þá sem búa við kvíða og þunglyndi líða minna einir. Hún hefur aðsetur í New York, en þú getur oft fundið hana ferðast annars staðar. Fylgdu henni á Instagram og Twitter.