Kvíði eftir kynlíf er eðlileg - Svona á að meðhöndla það

Efni.

• Fyrst skaltu vita að þú ert ekki einn
• Það er ekki endilega getnaðarleysi eftir fæðingu - en það er mögulegt
• Hvað annað getur valdið þessu?
• Hormón
• Tilfinningar þínar varðandi sambandið
• Tilfinningar þínar um kynlíf og líkama þinn
• Almennur kvíði og streita
• Fyrri áverka eða misnotkun
• Hvað á að gera ef þú ert kvíðinn
• Hvað á að gera ef félagi þinn finnur fyrir kvíða
• Aðalatriðið

Fyrst skaltu vita að þú ert ekki einn

Kannski hafðir þú gott, samkvæmislegt kynlíf og þér leið vel í fyrstu. En þá, þegar þú lá þar á eftir, gastu ekki hætt að hafa áhyggjur af því sem bara gerðist, hvað það þýddi eða hvað átti eftir að gerast næst.

Eða kannski fannst þér kvíða vegna eitthvað sem var á engan hátt tengt kyninu sem þú varst bara með, en af ​​einhverjum ástæðum var það allt sem heilinn þinn vildi hugsa um.

Síðan, áður en þú vissir af, tók kvíði þinn alveg yfir augnablikið og hugsanir þínar kepptu. Kannski varst þú jafnvel með læti.

Hljóð þekki?

Þú ert ekki eina manneskjan sem þetta hefur gerst við.

Hvað sem tilfinningar þínar eru skaltu vita að þær eru algerlega í gildi. Þú ert ekki að ímynda þér þá og þú ert ekki „skrítinn“ fyrir að eiga þá.

Kvíði eftir kynlíf er raunverulegur hlutur og er reyndar ansi algengur. Fólk af öllum kynjum getur haft áhrif á það.

Ekki nóg með það, heldur getur það gerst bæði á meðan og eftir hvers konar líkamlega nánd - ekki bara kynlíf.

Það er ekki endilega getnaðarleysi eftir fæðingu - en það er mögulegt

Móðir eftir fæðingu (PCD) - einnig þekkt sem postcoital tristesse (PCT) - er ástand sem getur valdið tilfinningum um sorg, óróleika og grátur eftir samfarir. Það getur einnig valdið kvíða.

PCD getur varað allt frá 5 mínútum til 2 klukkustundir og það getur gerst með eða án fullnægingar.

Þó að rannsóknir á þessu séu nokkuð takmarkaðar geta þær haft áhrif á kyn eða kynhneigð. Það getur líka verið ansi algengt.

Rannsókn 2015 kom í ljós að 46 prósent af 233 kvenkyns nemendum sem voru í könnuninni upplifðu PCD að minnsta kosti einu sinni.

Rannsókn frá 2019 kom í ljós að 41 prósent karla sem voru í könnuninni upplifðu það á lífsleiðinni.

Ef þú ert að upplifa PCD gætirðu fundið fyrir kvíða, dapur eða sambland af hvoru tveggja. Þú gætir fundið fyrir mismunandi hlutum á mismunandi tímum líka.

Hvað annað getur valdið þessu?

Hormón

Þegar þú stundar kynlíf streyma fjöldi mismunandi hormóna um líkamann, þar á meðal dópamín og oxýtósín. Ef þú færð fullnægingu losnar önnur hormón líka, svo sem prólaktín.

Allt saman geta þessi hormón valdið ansi miklum tilfinningum.

Eftir að kynlífi lýkur lækka þessi hormónagildi. Þetta getur valdið óvæntum tilfinningum - einkum kvíða.

Margir vísindamenn telja að þessar hormónasveiflur gætu gegnt hlutverki í að valda PCD.

Tilfinningar þínar varðandi sambandið

Ef þú ert með óleyst mál, ótta eða áhyggjur af sambandi þínu, getur kynlíf komið þeim upp og valdið þér ofbeldi - sérstaklega með öll þessi hormón.

Þetta getur líka verið tilfellið ef þú hefur ekki mikla sögu með félaga þínum. Öll þessi óvissa og „nýmæli“ geta vakið kvíða tilfinningar.

Tilfinningar þínar um kynlíf og líkama þinn

Fullt af fólki hefur flóknar tilfinningar og kvíða í kringum kynlíf.

Kannski hefur þú hugmynd um hvernig kynlíf ætti að líta út, eða hvernig það ætti að fara, eða þú ert óþægilegt með ákveðnar stöður.

Kannski hefur þú áhyggjur af getu þinni til að „framkvæma.“

Stundum finnur fólk fyrir sektarkennd eða skömm vegna kynlífs og það er erfitt að skilja þessar tilfinningar eftir í svefnherberginu.

Það getur líka verið erfitt að gleyma öllum líkamsímyndum sem þú gætir haft og það er örugglega mögulegt að kvíða því að sjá þig nakinn.

Allar þessar tilfinningar eru ótrúlega algengar og þær geta auðveldlega leitt til kvíða eftir kynferðisleg kynni.

Almennur kvíði og streita

Ertu mikið að gerast í lífi þínu núna? Ef þú finnur yfirleitt fyrir kvíða eða streitu frá degi til dags getur það verið erfitt að leggja þetta til hliðar.

Þú heldur kannski að þú hafir sleppt því á því augnabliki, en líkami þinn gæti verið að fara í gegnum hreyfingarnar og leitt til þess að það mun taka öryggisafrit þegar þú ert búinn.

Ef þú býrð við kvíðaröskun eða þunglyndi gætirðu líka verið líklegri til að fá einkenni PCD - þar með talið kvíða.

Rannsóknin 2015 benti á að þrátt fyrir að undirliggjandi orsakir PCD séu ekki þekktar, gæti fólk sem upplifir annars konar sálræna vanlíðan verið grein fyrir fleirum sem upplifa PCD.

Fyrri áverka eða misnotkun

Ef þú ert að lifa af kynferðisofbeldi eða ofbeldi, þá geta ákveðnar leiðir til að snerta eða staðsetningar verið kallaðar fram.

Það getur jafnvel ómeðvitað vakið tilfinningar um varnarleysi, ótta og kvíða.

Hvað á að gera ef þú ert kvíðinn

Fyrst skaltu taka andann djúpt - eða nokkrir. Þegar þú finnur fyrir kvíða er auðvelt að hyperventilate.

Ef þú þekkir öndunaræfingar geta þær hjálpað, en ef þú gerir það ekki, þá er það í lagi.

Einbeittu þér bara að því að anda inn og anda frá þér til að reyna að róa hugann og hægja á kappaksturshugsunum þínum.

Ef kvíði þinn er að láta hugsanir þínar rata um atburðarásir í versta falli og þú getur ekki stöðvað það skaltu prófa að róa sjálfan þig með því að einbeita þér að núinu, í staðinn fyrir það sem heilinn þinn hefur áhyggjur af.

Til dæmis, eitt bragð sem gæti hjálpað er að fylgja 3-3-3 reglunni:

• Byrjaðu á því að nefna 3 hluti í hausnum á þér sem þú sérð fyrir framan þig.
• Nefndu síðan 3 hluti sem þú heyrir.
• Enduðu með því að hreyfa 3 hluta líkamans.

Önnur leið til að koma hugsunum þínum aftur þangað sem þú ert í núinu er að spyrja sjálfan þig nokkrar grundvallarspurningar til að meta þarfir þínar núna strax:

• Er ég öruggur?
• Hvað er að gerast núna?
• Er eitthvað sem ég þarf að gera núna?
• Er einhver staður sem ég vil frekar vera?
• Getur félagi minn gert eitthvað núna til að hjálpa mér að líða betur?

Ef þú vilt og þú ert fær um það skaltu segja félaga þínum hvað er að gerast og tala við þá um hvað er að angra þig.

Stundum getur það hjálpað þér að líða minna með ótta þinn ef þú talar um kvíða þinn. Það getur líka hjálpað þér að athuga hvað hugur þinn hefur áhyggjur af.

Ef þú vilt frekar vera einn er það líka í lagi.

Þegar þú hefur haft tíma til að endurvekja hugann skaltu reyna að gera úttekt á ástæðum þess að þú gætir verið kvíðinn svo þú getir gert áætlun um hvað eigi að gera næst.

Hér eru nokkrar góðar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig:

• Var það eitthvað sérstakt sem félagi minn gerði til að kveikja á þessum tilfinningum, eða voru þessar tilfinningar byrjaðar þegar eitthvað gekk ekki eins og til stóð?
• Var þetta kvíða vegna kynsins sjálfs, félaga míns eða eitthvað annað sem er að gerast í lífi mínu?
• Var ég að lifa af ofbeldi eða áverka?
• Voru kvíða mína vegna eigin sjálfsmyndar?
• Gerist þetta mikið?

Ef svör þín benda til almennari kvíða sem er ekki sérstaklega við þessa kynferðislegu kynni, gæti verið vert að taka hlé frá kynlífi eða ræða við hæfan meðferðaraðila sem getur hjálpað þér.

Þú gætir líka fundið þetta gagnlegt ef þú hefur stöðugt verið kvíðinn fyrir, meðan á eða eftir kynlíf og þú heldur að það gæti tengst fyrri áverka.

Ef svör þín benda til ákveðinna kvíða varðandi maka þinn eða hvernig þú vilt að kynlíf líti út, gæti það hjálpað til við að hugsa um hvað þú vilt tímabilið eftir kynlíf til að vera eins.

Til dæmis, viltu vera haldinn eða viltu pláss?

Að ræða við maka þinn um væntingar þínar getur hjálpað þér að finna meiri stjórn á tilfinningum þínum, hjálpa til við að lágmarka vonbrigði og hjálpa þér að líða nær sem par.

Hvað á að gera ef félagi þinn finnur fyrir kvíða

Ef þú tekur eftir því að félagi þinn er kvíðinn eða í uppnámi eftir kynlíf, þá er það fyrsta - og besta - sem þú getur gert að gera úttekt á þörfum þeirra.

Spurðu þá hvort þeir vilji tala um það. Ef þeir gera það, hlustaðu.

Reyndu að dæma ekki og reyndu að láta það ekki trufla þig ef það sem þeir vilja tala um líður „utan vinstri“ eftir kynlíf.

Stundum er kvíða þeirra varðandi vinnu, fjölskyldu eða líf bara vel uppi og þeir þurfa einhvern til að hlusta - jafnvel þó að það líði eins og tímasetningin sé ekki á enda.

Spurðu hvort það sé eitthvað sem þú getur gert til að hjálpa þeim að hugga þau.

Sumum finnst gaman að vera haldinn þegar þeir kvíða. Aðrir vilja bara að einhver sé í nágrenninu.

Ef þeir vilja ekki tala um það, reyndu ekki að láta á sér kræla. Þeir eru ef til vill ekki tilbúnir til að opna fyrir því hvað er að angra þá, en það þýðir ekki að þeir séu í uppnámi með þig.

Ef þeir biðja um pláss, gefðu þeim það - og aftur, reyndu ekki að meiðast að þeir vilji þig ekki þar.

Ef þeir segjast ekki vilja ræða það eða biðja um pláss, þá er í lagi að fylgja þeim eftir seinna um daginn eða jafnvel á nokkrum dögum.

Það er mikilvægt að láta þá vita að þú ert til staðar fyrir þá þegar þeir eru tilbúnir.

Ef þetta gerist mikið er í lagi að spyrja þá hvort þeim hafi dottið í hug að tala við meðferðaraðila. Vertu blíður þegar þú spyrð og reyndu að vera ekki ýtinn eða fordómalaus.

Þú vilt ekki láta þeim líða eins og þú sért að segja að þeir séu brotnir eða ógilda tilfinningar sínar.

Og mundu: Það besta sem þú getur gert sem stuðningsmaður er að vera til staðar fyrir þá á hvaða hátt sem þeir þurfa að vera.

Stundum gengur það aðeins að vita að þeir hafa einhvern þar fyrir sig en þú heldur.

Aðalatriðið

Að vera kvíðinn meðan á kynlífi stendur eða eftir það er ekki svo óvenjulegt - þú ert ekki skrítinn að líða svona.

Hins vegar, ef það gerist reglulega, gætirðu reynst gagnlegt að ræða við meðferðaraðila. Þeir geta hjálpað þér að taka úr kvíða þínum og taka á undirliggjandi vandamálum sem birtast meðan á kynlífi stendur eða eftir það.

Simone M. Scully er rithöfundur sem elskar að skrifa um alla heilsu og vísindi. Finndu Simone á vefsíðu hennar, Facebook og Twitter.