Allt sem þú þarft að vita um kvíða

Efni.

• Hver eru einkenni kvíða?
• Kvíðaköst
• Tegundir kvíðaraskana
• Agoraphobia
• Almenn kvíðaröskun (GAD)
• Þráhyggjusjúkdómur (OCD)
• Skelfingarsjúkdómur
• Eftir áfallastreituröskun (PTSD)
• Sértækt stökkbreyting
• Aðskilnaðarkvíðaröskun
• Sérstakar fóbíur
• Hvað veldur kvíða?
• Hvenær á að fara til læknis
• Næstu skref
• Að finna rétta geðheilbrigðisaðila
• Heima kvíðameðferðir
• Að takast á við og styðja

Hvað er kvíði?

Ertu kvíðinn? Kannski hefur þú áhyggjur af vandamáli í vinnunni með yfirmanni þínum. Kannski ertu með fiðrildi í maganum meðan þú bíður eftir niðurstöðum læknisrannsóknar. Kannski verður þú kvíðinn þegar þú keyrir heim í umferðarstundarumferð þegar bílar flýta sér og fléttast á milli akreina.

Í lífinu upplifa allir kvíða af og til. Þetta nær til bæði fullorðinna og barna. Hjá flestum kemur kvíðatilfinning og kemur aðeins í stuttan tíma. Sum kvíðastundir eru styttri en aðrar og standa frá nokkrum mínútum upp í nokkra daga.

En hjá sumum eru þessar kvíðatilfinningar meira en bara áhyggjur eða stressandi dagur í vinnunni. Kvíði þinn mun kannski ekki hverfa í margar vikur, mánuði eða ár. Það getur versnað með tímanum, stundum orðið svo alvarlegt að það truflar daglegt líf þitt. Þegar þetta gerist er sagt að þú sért með kvíðaröskun.

Hver eru einkenni kvíða?

Þó að kvíðaeinkenni séu breytileg frá manni til manns, þá bregst líkaminn almennt á mjög sérstakan hátt við kvíða. Þegar þú finnur til kvíða fer líkami þinn í viðbragðsstöðu, leitar að hugsanlegri hættu og virkjar bardaga þinn eða viðbrögð við flugi. Þess vegna eru nokkur algeng einkenni kvíða:

• taugaveiklun, eirðarleysi eða að vera spenntur
• tilfinningar um hættu, læti eða ótta
• hraður hjartsláttur
• hraðri öndun eða oföndun
• aukin eða mikil svitamyndun
• titringur eða vöðvakippir
• slappleiki og svefnhöfgi
• erfitt með að einbeita sér eða hugsa skýrt um eitthvað annað en það sem þú hefur áhyggjur af
• svefnleysi
• meltingarvandamál eða meltingarfærasjúkdómar, svo sem gas, hægðatregða eða niðurgangur
• sterk löngun til að forðast þá hluti sem koma af stað kvíða þínum
• þráhyggja um ákveðnar hugmyndir, merki um þráhyggjuöflun (OCD)
• framkvæma ákveðna hegðun aftur og aftur
• kvíði í kringum ákveðinn lífsatburð eða reynslu sem hefur átt sér stað í fortíðinni, sérstaklega til marks um áfallastreituröskun (PTSD)

Kvíðaköst

Kvíðakast er skyndilegur ótti eða vanlíðan sem nær hámarki á nokkrum mínútum og felur í sér að upplifa að minnsta kosti fjögur af eftirfarandi einkennum:

• hjartsláttarónot
• svitna
• skjálfti eða skjálfti
• mæði eða köfnun
• tilfinning um köfnun
• brjóstverkur eða þéttleiki
• ógleði eða meltingarfærasjúkdómar
• sundl, svima eða yfirlið
• líður heitt eða kalt
• dofi eða náladofi (náladofi)
• að finna fyrir aðskilnaði frá sjálfum sér eða raunveruleikanum, þekktur sem afpersónun og vanræksla
• ótti við að „brjálast“ eða missa stjórn
• ótti við að deyja

Það eru nokkur einkenni kvíða sem geta komið fyrir við aðrar aðstæður en kvíðaraskanir. Þetta er venjulega raunin með lætiárásir. Einkenni læti eru svipuð og hjartasjúkdómar, skjaldkirtilsvandamál, öndunartruflanir og aðrir sjúkdómar.

Fyrir vikið getur fólk með læti raskast oft á bráðamóttöku eða læknastofur. Þeir kunna að trúa því að þeir búi við lífshættulegar heilsufar aðrar en kvíða.

Tegundir kvíðaraskana

Það eru nokkrar tegundir kvíðaraskana, þar á meðal:

Agoraphobia

Fólk sem hefur agoraphobia óttast ákveðna staði eða aðstæður sem gera það að verkum að þeir eru fastir, máttlausir eða vandræðalegir. Þessar tilfinningar leiða til ofsakvíða. Fólk með áráttufælni getur reynt að forðast þessa staði og aðstæður til að koma í veg fyrir læti.

Almenn kvíðaröskun (GAD)

Fólk með GAD upplifir stöðugan kvíða og áhyggjur af athöfnum eða uppákomum, jafnvel þeim sem eru venjulegir eða venjubundnir. Áhyggjurnar eru meiri en það ætti að gefa raunveruleikanum. Áhyggjurnar valda líkamlegum einkennum í líkamanum, svo sem höfuðverkur, magaóþægindi eða svefnvandamál.

Þráhyggjusjúkdómur (OCD)

OCD er stöðug reynsla af óæskilegum eða uppáþrengjandi hugsunum og áhyggjum sem valda kvíða. Maður kann að vita að þessar hugsanir eru léttvægar en þeir munu reyna að létta kvíða sinn með því að framkvæma ákveðna helgisiði eða hegðun. Þetta getur falið í sér handþvott, talningu eða athugun á hlutum eins og hvort þeir hafi læst húsinu sínu eða ekki.

Skelfingarsjúkdómur

Kvíðaröskun veldur skyndilegum og endurteknum lotum af miklum kvíða, ótta eða skelfingu sem ná hámarki á nokkrum mínútum. Þetta er þekkt sem lætiárás. Þeir sem verða fyrir ofsakvíði geta upplifað:

• tilfinningar yfirvofandi hættu
• andstuttur
• brjóstverkur
• hraður eða óreglulegur hjartsláttur sem líður eins og blaktandi eða dúndrandi (hjartsláttarónot)

Kvíðaköst geta valdið því að maður hafi áhyggjur af því að þeir eigi sér stað aftur eða reyni að forðast aðstæður þar sem þær hafa áður komið upp.

Eftir áfallastreituröskun (PTSD)

Áfallastreituröskun á sér stað eftir að einstaklingur upplifir áföll eins og:

• stríð
• líkamsárás
• náttúruhamfarir
• slys

Einkennin fela í sér slökunarerfiðleika, truflandi drauma eða afturköllun á áfallatilburði eða aðstæðum. Fólk með áfallastreituröskun gæti einnig forðast hluti sem tengjast áfallinu.

Sértækt stökkbreyting

Þetta er sífellt vangeta barns til að tala við sérstakar aðstæður eða staði. Til dæmis getur barn neitað að tala í skólanum, jafnvel þegar það getur talað í öðrum aðstæðum eða stöðum, svo sem heima. Sértæk stökkbreyting getur truflað daglegt líf og athafnir, svo sem skóla, vinnu og félagslíf.

Aðskilnaðarkvíðaröskun

Þetta er æskuástand sem einkennist af kvíða þegar barn er aðskilið frá foreldrum sínum eða forráðamönnum. Aðskilnaðarkvíði er eðlilegur þáttur í þroska barna. Flest börn vaxa úr því í kringum 18 mánuði. Sum börn upplifa hins vegar útgáfur af þessari röskun sem trufla daglegar athafnir þeirra.

Sérstakar fóbíur

Þetta er ótti við tiltekinn hlut, atburð eða aðstæður sem hafa í för með sér mikinn kvíða þegar þú verður fyrir því. Það fylgir öflug löngun til að forðast það. Fælni, svo sem arachnophobia (ótti við köngulær) eða claustrophobia (ótti við lítil rými), getur valdið því að þú lendir í ofsakvíða þegar þú verður fyrir hlutnum sem þú óttast.

Hvað veldur kvíða?

Læknar skilja ekki alveg hvað veldur kvíðaröskunum. Nú er talið að viss áföll geti valdið kvíða hjá fólki sem hefur tilhneigingu til þess. Erfðir geta einnig gegnt hlutverki í kvíða. Í sumum tilfellum getur kvíði stafað af undirliggjandi heilsufarslegu vandamáli og gæti verið fyrstu merki um líkamlegan, frekar en andlegan, sjúkdóm.

Maður getur fundið fyrir einum eða fleiri kvíðaröskunum á sama tíma. Það getur einnig fylgt öðrum geðheilbrigðisaðstæðum eins og þunglyndi eða geðhvarfasýki. Þetta á sérstaklega við um almenna kvíðaröskun, sem oftast fylgir annarri kvíða eða andlegu ástandi.

Hvenær á að fara til læknis

Það er ekki alltaf auðvelt að segja til um hvenær kvíði er alvarlegt læknisfræðilegt vandamál á móti slæmum degi sem veldur þér uppnámi eða áhyggjum. Án meðferðar gæti kvíði þinn ekki horfið og gæti versnað með tímanum. Meðhöndlun kvíða og annarra geðheilsu er auðveldara snemma frekar en þegar einkenni versna.

Þú ættir að heimsækja lækninn þinn ef:

• þér líður eins og þú hafir áhyggjur svo mikið að það trufli daglegt líf þitt (þ.m.t. hreinlæti, skóla eða vinnu og félagslíf þitt)
• kvíði þinn, ótti eða áhyggjur eru þér þjakandi og erfitt fyrir þig að stjórna
• þú finnur fyrir þunglyndi, notar áfengi eða fíkniefni til að takast á við, eða hefur aðrar geðheilsuvandamál fyrir utan kvíða
• þú hefur á tilfinningunni að kvíði þinn orsakist af undirliggjandi geðheilsuvanda
• þú ert að upplifa sjálfsvígshugsanir eða framkvæmir sjálfsvígshegðun (ef svo er skaltu leita tafarlaust til læknis með því að hringja í síma 911)

Healthline FindCare tólið getur veitt valkosti á þínu svæði ef þú ert ekki þegar með lækni.

Næstu skref

Ef þú hefur ákveðið að þú þarft hjálp við kvíða þinn, þá er fyrsta skrefið að leita til læknisins í aðalmeðferð. Þeir geta ákvarðað hvort kvíði þinn tengist undirliggjandi líkamlegu heilsufari. Ef þeir finna undirliggjandi ástand geta þeir veitt þér viðeigandi meðferðaráætlun til að draga úr kvíða þínum.

Læknirinn þinn mun vísa þér til geðheilbrigðisfræðings ef hann ákveður að kvíði þinn sé ekki afleiðing neins undirliggjandi heilsufars. Geðheilbrigðisfræðingarnir sem þú verður vísað til eru geðlæknir og sálfræðingur.

Geðlæknir er löggiltur læknir sem er þjálfaður í að greina og meðhöndla geðheilsu og getur ávísað lyfjum meðal annarra meðferða. Sálfræðingur er geðheilbrigðisstarfsmaður sem getur greint og meðhöndlað geðheilbrigðisaðstæður eingöngu með ráðgjöf, ekki lyfjum.

Spurðu lækninn þinn um nöfn nokkurra geðheilbrigðisveitenda sem falla undir tryggingaráætlun þína. Það er mikilvægt að finna geðheilbrigðisþjónustu sem þú vilt og treystir. Það getur þurft að hitta nokkra fyrir þig til að finna þann þjónustuaðila sem hentar þér.

Til að hjálpa við að greina kvíðaröskun mun geðheilbrigðisstarfsmaður gefa þér sálfræðilegt mat á fyrstu meðferðarlotunni þinni. Þetta felur í sér að setjast niður einn á mann með geðheilbrigðisstarfsmanni þínum. Þeir munu biðja þig um að lýsa hugsunum þínum, hegðun og tilfinningum.

Þeir geta einnig borið einkenni þín saman við viðmið fyrir kvíðaraskanir sem eru taldar upp í greiningar- og tölfræðilegri handbók um geðraskanir (DSM-V) til að hjálpa til við greiningu.

Að finna rétta geðheilbrigðisaðila

Þú veist að geðheilbrigðisþjónustan þín hentar þér ef þér líður vel að tala við þá um kvíða þinn. Þú verður að leita til geðlæknis ef það er staðráðið í að þú þurfir lyf til að stjórna kvíða þínum. Það nægir þér að leita til sálfræðings ef geðheilbrigðisstarfsmaður þinn telur að kvíði þinn sé meðhöndlaður með talmeðferð einni.

Mundu að það tekur tíma að byrja að sjá árangur meðferðar vegna kvíða. Vertu þolinmóður og fylgdu leiðbeiningum geðheilbrigðisþjónustunnar til að ná sem bestum árangri. En veistu líka að ef þú ert órólegur gagnvart geðheilbrigðisþjónustunni þinni eða telur þig ekki taka nógu miklum framförum geturðu alltaf leitað lækninga annars staðar. Biddu heilsugæslulækni þinn að vísa þér til annarra geðheilbrigðisaðila á þínu svæði.

Heima kvíðameðferðir

Þó að taka lyf og tala við meðferðaraðila getur hjálpað til við að meðhöndla kvíða, þá er það 24–7 verkefni að takast á við kvíða. Sem betur fer eru margar einfaldar lífsstílsbreytingar sem þú getur gert heima til að hjálpa enn frekar til að draga úr kvíða þínum.

Fáðu hreyfingu. Að setja upp æfingarvenjur til að fylgja flestum eða öllum dögum vikunnar getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða. Ef þú ert venjulega kyrrsetjandi skaltu byrja á örfáum verkefnum og halda áfram að bæta við meira með tímanum.

Forðastu áfengi og afþreyingarlyf. Notkun áfengis eða vímuefna getur valdið eða aukið kvíða þinn. Ef þú átt í vandræðum með að hætta, leitaðu til læknisins eða leitaðu til stuðningshóps um hjálp.

Hættu að reykja og minnkaðu eða hættu að neyta koffíndrykkja. Nikótín í sígarettum og koffíndrykkjum eins og kaffi, te og orkudrykkjum getur gert kvíða verri.

Prófaðu slökun og streitustjórnunartækni. Að taka hugleiðslu, endurtaka þula, æfa sjóntækni og gera jóga getur allt stuðlað að slökun og dregið úr kvíða.

Fá nægan svefn. Svefnskortur getur aukið tilfinningu um eirðarleysi og kvíða. Ef þú átt erfitt með svefn skaltu leita til læknisins til að fá hjálp.

Haltu þig við hollt mataræði. Borðaðu nóg af ávöxtum, grænmeti, heilkorni og magruðu próteini eins og kjúklingi og fiski.

Að takast á við og styðja

Að takast á við kvíðaröskun getur verið áskorun. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að auðvelda það:

Vertu fróður. Lærðu eins mikið og þú getur um ástand þitt og hvaða meðferðir eru í boði fyrir þig svo þú getir tekið viðeigandi ákvarðanir um meðferð þína.

Vertu stöðugur. Fylgdu meðferðaráætluninni sem geðheilbrigðisstarfsmaður gefur þér, taktu lyfin þín samkvæmt fyrirmælum og mættu á alla tíma þína í meðferðinni. Þetta hjálpar til við að halda kvíðaröskunareinkennunum frá þér.

Þekki sjálfan þig. Finndu út hvað kveikir kvíða þinn og reyndu að takast á við aðferðirnar til að takast á við geðheilbrigðisþjónustuna þína svo þú getir sem best tekist á við kvíða þinn þegar hann er kallaður af.

Skrifaðu þetta niður. Að halda dagbók yfir tilfinningar þínar og reynslu getur hjálpað geðheilbrigðisstarfsmanni þínum að ákveða meðferðaráætlunina sem hentar þér best.

Fáðu stuðning. Íhugaðu að ganga í stuðningshóp þar sem þú getur deilt reynslu þinni og heyrt frá öðrum sem fást við kvíðaraskanir. Félög eins og National Alliance on Mental Illness eða Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku geta hjálpað þér að finna viðeigandi stuðningshóp nálægt þér.

Stjórna tíma þínum á skynsamlegan hátt. Þetta getur hjálpað til við að draga úr kvíða þínum og hjálpa þér að nýta meðferðina sem best.

Vertu félagslegur. Að einangra þig frá vinum og vandamönnum getur raunverulega gert kvíða þinn verri. Gerðu áætlanir með fólki sem þú vilt eyða tíma með.

Hristu hlutina upp. Ekki láta kvíða þinn stjórna lífi þínu. Ef þér líður ofvel skaltu brjóta upp daginn með því að fara í göngutúr eða gera eitthvað sem mun leiða hugann frá áhyggjum þínum eða ótta.