Hvað veldur kvíðakippum og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Hvað er kvíðakippur?
• Hvað veldur kvíðakippum?
• Hvernig er kvíðakippur greindur?
• Hverjir eru meðferðarúrræði fyrir kvíðakipp?
• Eru til fyrirbyggjandi aðgerðir sem geta hjálpað til við að stöðva kvíðakipp?
• Taka í burtu

Þegar þú færð kvíða getur hjarta þitt byrjað að hlaupa, aðstæður í versta falli geta runnið í gegnum hugann og þú getur lent í því að geta ekki sofið eða sofið of mikið.

Þetta eru nokkur algengari einkenni kvíða.

En þú gætir líka lent í vöðvakippum. Þetta getur komið fram hvar sem er á líkama þínum - frá augum þínum til fótanna.

Lærðu hvers vegna kvíði getur valdið kippum í vöðvunum og hvernig á að meðhöndla hann og koma í veg fyrir hann.

Hvað er kvíðakippur?

Kvíðakippur er hugsanlegt einkenni kvíða. Ekki allir sem hafa kvíða upplifa kvíðakipp sem einkenni.

Kippir er þegar vöðvi, eða hópur vöðva, hreyfist án þess að þú reynir að hreyfa hann. Þetta gæti verið lítil hreyfing eða stærri, rykkjandi hreyfing.

Kvíðakippur getur haft áhrif á alla vöðva í líkamanum og hvaða fjölda vöðva sem er í einu. Það getur varað í nokkrar sekúndur eða miklu lengur.

Hjá sumum getur kvíðakippur gerst endalaust.

Augnvöðvar verða oft fyrir áhrifum af kvíðakippum.

Kvíðakippur versna oft þegar þú ert að reyna að sofa, en stöðvast venjulega meðan þú ert sofandi.

Það versnar líka oft þegar kvíði þinn versnar. Það getur hins vegar tekið nokkurn tíma fyrir kvíðakippi að hverfa eftir að þú færð kvíða minna.

Hvað veldur kvíðakippum?

Kvíði veldur því að taugakerfið losar taugaboðefni, sem eru efni sem líkami þinn notar til að senda skilaboð milli taugafrumna, eða milli taugafrumna og vöðva.

Sumar tegundir taugaboða munu „segja“ vöðvunum að hreyfa sig. Þegar þú ert með kvíða geta taugaboðefni losnað, jafnvel þótt engin skýr ástæða sé fyrir því að þau losni. Þetta er það sem getur valdið kvíðakippum.

Önnur ástæða fyrir því að kvíði getur valdið kippum í vöðvum er vegna þess að það getur valdið ofþrengingu. Vöðvakippir eru eitt einkenni oföndunar.

Hvernig er kvíðakippur greindur?

Ef kippur þinn gerist til langs tíma eða truflar daglegt líf þitt, gæti læknirinn þinn hjálpað. Til að greina ástand þitt taka þeir fyrst sjúkrasögu sem mun innihalda:

• spurningar um einkenni þín
• þegar einkenni byrjuðu
• smáatriði um kippinn

Ef þú finnur líka fyrir kvíða vegna kippanna, vertu viss um að segja lækninum frá því. Það gæti dugað þeim til að greina þig með kippi sem tengjast kvíða. En þeir gætu samt prófað til að útiloka aðrar aðstæður.

Þessar prófanir geta falið í sér:

• blóðprufur til að leita að vandamálum í raflausnum eða skjaldkirtilsvandamálum
• rafgreining (EMG), sem skoðar hversu vel vöðvarnir vinna
• tölvusneiðmynd eða segulómun á heila eða hrygg
• taugaleiðni próf, til að sjá hvort taugarnar þínar virka rétt

Ef þú ert með kvíða og hægt er að útiloka aðrar mögulegar ástæður fyrir kippum, mun læknirinn líklega geta greint þig með kvíðakipp.

Hverjir eru meðferðarúrræði fyrir kvíðakipp?

Meðhöndlun kvíða er besta leiðin til að meðhöndla kvíðakipp.

Ef læknir heldur að kippir þínir séu af völdum kvíða geta þeir vísað þér til geðheilbrigðisstarfsmanns, svo sem sálfræðings. Þeir geta gert ítarlegri greiningu á kvíða þínum og hjálpað þér að finna besta meðferðarúrræðið.

Meðferðir við kvíða geta verið:

• sálfræðimeðferð, svo sem hugræn atferlismeðferð, sem einbeitir sér að breyttu neikvæðu hugsanamynstri og viðbrögðum
• lyf, svo sem þunglyndislyf (sem einnig geta meðhöndlað kvíða) eða kvíðastillandi lyf

Í flestum tilfellum þarf kippurinn sjálfur ekki að þurfa meðferð. Heimilisúrræði og fyrirbyggjandi aðgerðir geta þó hjálpað.

Eru til fyrirbyggjandi aðgerðir sem geta hjálpað til við að stöðva kvíðakipp?

Ein leiðin til að koma í veg fyrir kvíðakipp er að koma í veg fyrir kvíða fyrst og fremst.

Aðrar fyrirbyggjandi aðgerðir koma í veg fyrir kippinn sjálfan, en sumar aðgerðir hjálpa til við að koma í veg fyrir bæði kvíða og kippi almennt.

Til að koma í veg fyrir kvíðakipp:

• Borðaðu hollt mataræði. Með því að hafa rétt magn af salti og örefnum gerir líkurnar á að vöðvarnir kippist ekki við. Heilbrigt mataræði getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíða.
• Fáðu 7 til 8 tíma svefn á nóttunni.
• Forðist orkudrykki eða koffein. Þeir geta gert bæði kipp og kvíða verri.
• Fáðu reglulega hreyfingu. Það hjálpar til við að draga úr kvíða og tóna vöðvana, sem gerir þá ólíklegri til að kippast.
• Drekka vatn. Ofþornun getur valdið vægum kvíða og fengið vöðva til að kippast.
• Draga úr streitu eins mikið og mögulegt er.
• Forðastu eiturlyf og áfengi.
• Prófaðu slökunaraðferðir eins og framsækna vöðvaslökun. Til að gera þetta, spenntu, slakaðu síðan á vöðvunum einum í einu og leggðu leið frá tánum að höfðinu (eða öfugt).
• Hunsa kippinn. Þetta getur verið erfitt, en áhyggjur af því geta leitt til meiri kvíða. Það getur þá gert kippinn verri.

Taka í burtu

Vöðvakippir af völdum kvíða geta valdið áhyggjum, en venjulega er það skaðlaust einkenni. Reyndar að reyna að hunsa kippinn er ein leið til að draga úr kvíða þínum, sem getur dregið úr kippunum.

Kvíðakippur versna venjulega þegar kvíðinn eykst, en það getur tekið nokkurn tíma að hjaðna þegar þú dregur úr kvíða þínum.

Ef annað hvort kvíðinn eða kippurinn truflar daglegt líf þitt skaltu ræða við lækni um meðferðarúrræði.