Eplasafi edikpillur: Ættir þú að taka þá?

Efni.

• Hvað eru eplasafi edikpillur?
• Möguleg notkun og ávinningur af eplaediki
• Hugsanlegar aukaverkanir
• Skammtar og val á viðbót
• Aðalatriðið

Eplaedik er mjög vinsælt í náttúrulegum heilsu- og vellíðunarheiminum.

Margir halda því fram að það geti leitt til þyngdartaps, lækkaðs kólesteróls og lækkaðs blóðsykurs.

Til að uppskera þessa ávinning án þess að þurfa að neyta fljótandi ediks, snúa sumir sér að eplaedikpillum.

Þessi grein skoðar nákvæma kosti og galla eplaedikpilla.

Hvað eru eplasafi edikpillur?

Eplaedik er búið til með því að gerja epli með geri og bakteríum. Fæðubótarefni í pilluformi innihalda þurrkað form ediksins.

Fólk getur valið að taka pillur yfir fljótandi eplaedik ef þeim líkar ekki sterkur bragð eða lykt ediksins.

Magn eplaedika í pillunum er mismunandi eftir tegundum, en venjulega inniheldur eitt hylki um 500 mg, sem jafngildir tveimur fljótandi teskeiðum (10 ml). Sumar tegundir innihalda einnig önnur innihaldsefni sem hjálpa til við efnaskipti, svo sem cayenne pipar.

Eplaedikpillur innihalda duftform af edikinu í mismunandi magni, stundum ásamt öðrum innihaldsefnum.

Möguleg notkun og ávinningur af eplaediki

Það eru litlar rannsóknir á áhrifum eplaedikspilla.

Ætlaðir kostir eru byggðir á rannsóknum sem skoðuðu fljótandi eplaedik eða ediksýru, aðal virka efnasambandið.

Þó að þessar rannsóknir séu gagnlegar við að spá fyrir um möguleg áhrif eplaedikspilla, er erfitt að meta hvort pilluformið hafi sömu áhrif.

Vísindamenn gruna að efnasambönd í fljótandi ediki geti dregið úr fituframleiðslu og bætt getu líkamans til að nota sykur, sem leiðir til flestra heilsubóta þess (1,).

Sumir af ávinningi eplaediks sem eru studdir af vísindum eru meðal annars:

• Þyngdartap: Að drekka þynntan edik getur hjálpað þyngdartapi og minnkað líkamsfitu (, 4).
• Blóðsykursstjórnun: Sýnt hefur verið fram á að edik lækkar blóðsykursgildi (, 6,).
• Lækkun kólesteróls: Neysla ediks getur dregið úr magni kólesteróls og þríglýseríða (,,).

Flestar rannsóknir á áhrifum ediks hafa verið gerðar á rottum og músum en þær fáu rannsóknir sem fela í sér menn bjóða vænlegar niðurstöður.

Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem neytti þynnts drykk með 15–30 ml af ediki á hverjum degi í 12 vikur, léttist 1,98–7,48 pund (0,9–3,4 kg) meira en samanburðarhópurinn ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að 0,04 aurar (1 grömm) af ediksýru, aðal virka efnið í eplaediki, blandað með ólífuolíu, lækkuðu blóðsykurssvörun um 34% hjá heilbrigðum fullorðnum eftir að hafa borðað hvítt brauð ().

Fyrir þá sem eru með sykursýki af tegund 2 drakk daglega blöndu af tveimur matskeiðum (30 ml) af eplaediki og vatni, lækkaði fastandi blóðsykursgildi um 4% eftir aðeins tvo daga ().

Rannsóknir benda til þess að fljótandi eplasafi edik geti verið til góðs fyrir fólk sem er með hátt kólesteról, vill léttast eða er með sykursýki af tegund 2. Hvort þessi ávinningur þýðir að pillaform ediksins er ekki vitað.

Hugsanlegar aukaverkanir

Neysla eplaediki getur leitt til neikvæðra aukaverkana, þar með talið meltingartruflana, ertingu í hálsi og lítið kalíum.

Þessi áhrif koma líklega fram vegna sýrustigs ediks. Langtíma neysla eplaediki getur einnig raskað sýru-basa jafnvægi líkamans (10).

Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem neytti drykk með 0,88 aura (25 grömm) af eplaediki með morgunmatnum fannst verulega ógleðiara en fólk sem gerði það ekki ().

Mat á öryggi eplaediks töflna skýrði frá því að ein kona hafi fundið fyrir ertingu og kyngingarerfiðleika í hálft ár eftir að pillan festist í hálsi hennar ().

Ennfremur var gerð rannsókn á 28 ára konu sem daglega hafði drukkið átta aura (250 ml) af eplaediki blandað við vatn í sex ár og greint frá því að hún væri á sjúkrahúsi með lágt kalíumgildi og beinþynningu (10).

Sýnt hefur verið fram á að fljótandi eplasafi edik tæmir einnig enamel ().

Þó að eplaedikpilla leiði líklega ekki til rofs í tönnum, þá hefur verið sýnt fram á að þau valda ertingu í hálsi og geta haft aðrar neikvæðar aukaverkanir svipaðar og fljótandi edik.

Rannsóknir og skýrslur um mál benda til þess að inntaka eplaediki geti leitt til magaóþæginda, ertingar í hálsi, lágs kalíums og rofs á tanngljáa. Eplaedikpilla geta haft svipaðar aukaverkanir.

Skammtar og val á viðbót

Vegna lágmarksrannsókna á eplaedikspilla er engin ráðlagður eða venjulegur skammtur.

Rannsóknirnar sem nú eru til benda til þess að 1-2 msk (15-30 ml) á dag af fljótandi eplaediki þynnt í vatni virðist vera öruggt og hafa heilsufarslegan ávinning (,).

Flestar tegundir eplaedikspilla mæla með svipuðu magni, þó fáar séu með jafngildi í fljótandi formi og erfitt er að sannreyna þessar upplýsingar.

Þó að ráðlagðir skammtar af eplaedikspilla geti verið svipaðir því sem virðist vera öruggt og árangursríkt í fljótandi formi, er ekki vitað hvort pillurnar hafa sömu eiginleika og vökvinn.

Það sem meira er, tilkynnt magn af eplaediki í pillum er kannski ekki einu sinni rétt þar sem FDA stjórnar ekki viðbótum. Töflurnar gætu einnig innihaldið innihaldsefni sem ekki eru skráð.

Reyndar greindi ein rannsókn átta mismunandi eplaedikspilla og kom í ljós að merkimiðar þeirra og innihaldsefni sem greint var frá voru bæði ósamræmi og ónákvæm ().

Ef þú vilt prófa eplaedikspilla, hafðu hugsanlega áhættu í huga. Þú getur keypt þau í lausasölu eða á netinu

Það er best að leita að vörumerkjum sem hafa verið prófuð af þriðja aðila og innihalda lógó frá NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab eða Banned Substances Control Group (BSCG).

Að neyta eplaediki í fljótandi formi þynnt með vatni getur verið besta leiðin til að vita nákvæmlega hvað þú tekur inn.

Vegna takmarkaðrar rannsóknar sem fyrir hendi er enginn venjulegur skammtur fyrir eplaedikpilla. Þessi fæðubótarefni er ekki stjórnað af FDA og getur innihaldið mismunandi magn af eplaediki eða óþekkt innihaldsefni.

Aðalatriðið

Eplaedik í fljótandi formi getur hjálpað þyngdartapi, blóðsykursstjórnun og hátt kólesterólmagn.

Fólk sem líkar ekki við sterka lykt eða bragð af ediki gæti haft áhuga á eplaedikpillum.

Það er óljóst hvort eplaedikspilla hefur sömu heilsufar og vökvaformið eða hvort þau séu örugg í svipuðum skömmtum.

Þessi fæðubótarefni er ekki stjórnað af FDA og getur innihaldið mismunandi magn af eplaediki eða óþekkt innihaldsefni, sem gerir það erfitt að meta öryggi þeirra.

Ef þú ert að leita að ávinningi af hugsanlegum ávinningi af eplaediki, getur það verið best að neyta vökvaformsins. Þú getur gert þetta með því að þynna það með vatni til að drekka, bæta því í salatsósur eða blanda því í súpur.