Eru persónulegt hæfismat þess virði?

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er ný stefna í líkamsrækt og því fylgir mikill verðmiði-við erum að tala um $ 800 til $ 1.000. Það er kallað persónulegt hæfismat-röð hátækniprófa, þar á meðal V02 max próf, efnaskiptapróf í hvíld, fitusamsetning prófa og fleira-og það birtist í líkamsræktarstöðvum um landið. Sem líkamsræktarhöfundur og fjögurra sinnum maraþonhlaupari hef ég heyrt mikið um þetta-en ég hef aldrei fengið einn sjálfur.

Þegar öllu er á botninn hvolft er auðvelt að hugsa: "En ég æfi nú þegar reglulega, borða ansi vel og er með heilbrigða líkamsþyngd." Ef þetta hljómar eins og þú, þá segja sérfræðingar þér þó að þú gætir verið kjörinn frambjóðandi fyrir eitt af þessum matum.

Af hverju? „Mjög hraust og áhugasamt fólk er oft á hálendi, annaðhvort vegna þess að æfingar þeirra hafa jafnast eða þeir hafa enga raunverulega tilfinningu fyrir stefnu,“ segir Rolando Garcia III, framkvæmdastjóri hjá einkareknu E hjá Equinox, sem, í gegnum T4 líkamsræktarmat Equinox, gefur fólk átta til níu próf til að veita frekari innsýn í heilbrigðisráðstafanir.

Jafnvel meira: "Það eru fullt af frábærum þjálfunarprógrammum þarna úti, en allir eru mismunandi. Þó að eitthvað gæti sagt að æfa á 50 prósent af hámarks hjartsláttartíðni, gætir þú þurft að vera á 60 prósent vegna þess að þröskuldurinn þinn er mismunandi," segir Nina Stachenfeld, félagi hjá John B. Pierce Lab hjá Yale þar sem hún framkvæmir slíkt mat. "Þú getur ekki vitað það án gagna sem við getum veitt þér."

Eftir að hafa heyrt allt hypeið kíkti ég á Equinox til að fá mat sjálfur. Niðurstöðurnar: Ég hafði hellingur að læra um eigin líkamsrækt.

RMR próf

Markmiðið: Þetta próf getur lesið niður efnaskiptahraða þinn í hvíld, sem þýðir hversu margar hitaeiningar þú brennir í hvíld á einum degi. Það krafðist þess að ég andaði inn í rör í 12 mínútur með nefið stíflað til að mæla súrefnismagn sem líkami minn notar og hversu mikið koltvísýringur líkami minn framleiðir. (Fljótleg kennslustund í vísindum: Súrefni sameinast kolvetnum og fitu til að búa til orku, og niðurbrot þessara kolvetna og fitu framleiðir koltvísýringinn.) Þessar upplýsingar geta hjálpað þér að fylgjast með daglegri fæðuinntöku þinni - ef þú veist hversu mörgum kaloríum þú brennir í hvíld geturðu metið hve marga á að neyta frekar en að fara út frá „mati“ sem getur verið rétt fyrir þig eða ekki.

Niðurstöður mínar: 1.498, sem mér var sagt að væri nokkuð gott miðað við stærð mína og aldur (miðjan 20, 5' 3", og 118 pund). Það þýðir að ég mun halda þyngd minni ef ég get neytt 1.498 kaloríum á dag, jafnvel þótt ég fari ekki hreyfa mig ekki neitt. En mér var sagt að ég gæti bætt 447 hitaeiningum við heildarfjöldann eingöngu vegna virks lífsstíls míns (ganga til og frá neðanjarðarlestinni og standa við standandi skrifborð). Á æfingadögum get ég bætt við 187 kaloríum til viðbótar , sem þýðir að ég get neytt allt að 2.132 hitaeiningar á dag án þess að þyngjast. Ég get lifað með því! (Ef ég vildi léttast segja niðurstöðurnar mér að ég þyrfti að færa þá heild niður í 1.498-jafnvel á þeim dögum sem ég hreyfðu þig meira.) Með þessum niðurstöðum geturðu líka séð hversu mikið fitu á móti kolvetnum þú brennir-vísbending um streitu, segir Garcia mér.

Líkamsfitupróf

Markmiðið: to mæla fitu undir húð (fita beint undir húðinni, mæld með venjulegu mælikvarðaprófi) og fitu í innyflum (því hættulegri fita sem umlykur líffærin þín).

Niðurstöður mínar: Svo virðist sem fitan mín undir húð sé ansi góð: 17,7 prósent. Samt mín alls líkamsfita er mun hærri 26,7 prósent. Þó að það sé enn á heilbrigðu sviðinu gæti það verið vísbending um að innyfita mín sé kannski ekki ákjósanleg - mér var sagt að ég þyrfti að draga úr vínó og draga úr lífsstílsálagi. (Finndu út 4 óvæntan ávinning af líkamsfitu.)

Fit 3D próf

Markmiðið: Þetta er frábær flott próf þar sem þú stendur á hreyfanlegum vettvangi sem snýr þér í kring og tekur heilan líkamsskönnun, sem leiðir til tölvutækrar myndar. Það er frekar geggjað. Það getur meðal annars sagt þér hvort þú sért með ójafnvægi í líkamsstöðu.

Niðurstöður mínar: Ég er með smá ójafnvægi í öxl því ég ber töskuna á vinstri öxlinni! Ég er að vinna í því.

Hagnýtur hreyfingarskjápróf

Markmiðið: að ákvarða hreyfimál eða ójafnvægi.

Niðurstöður mínar: Annar fjórbíllinn er greinilega sterkari en hinn (kannski er þetta ástæðan fyrir því að vinstri fjórhjólið mitt var mjög sárt eftir langhlaup um síðustu helgi!). Sem betur fer eru æfingar sem ég get gert til að leiðrétta þetta, fullvissaði Garcia mér. Þetta er bara eitt dæmi um hvers vegna ég er ánægður með að hafa tekið svona próf - hvernig hefði ég getað vitað þetta öðruvísi?

V02 Max próf

Markmiðið: til að segja þér hversu „fit“ þú ert í hjarta og æðakerfi og til að hjálpa þér að ákvarða hvaða tegund af æfingum þú munt vera duglegastur í, hvaða tegund mun hjálpa þér að ná sem bestum árangri og jafnvel hvaða álag þú ættir að vinna við til að umbrotna sem best feitur. Ég var mest spenntur fyrir þessari, ég verð að viðurkenna, þó að þetta hafi ekki verið skemmtilegt! Ég þurfti að setja á mig ekki svo þægilega eða aðlaðandi grímu sem var fest við vél og keyrði á ansi miklum hraða í 13 mínútur á meðan Garcia jók hallann jafnt og þétt.

Niðurstöður mínar: Mér leið eins og ég fengi A+ á grunnskólaprófi þegar Garcia sagði mér að ég hefði skorað á „yfir“ sviðinu. Það sem er virkilega æðislegt: Þú ferð með blað sem segir þér bestu „svæðin“ fyrir þig til að æfa. Notaðu sjálfan mig sem dæmi, „fitubrennslusvæðið“ mitt er 120 slög á mínútu, „loftháð þröskuldur“ minn er 160 slög á mínútu, og loftfirrtur þröskuldur minn er 190 slög á mínútu. Hvað þýðir allt það? Mörg millibilsþjálfunarforrit gefa „lága“, „miðlungs“ og „háa“ styrkleiki sem þarf að fylgja og þetta mun hjálpa mér að átta mig á nákvæmlega hvað það þýðir fyrir mig. Og á meðan ég æfi get ég notað púlsmæli til að ganga úr skugga um að ég vinni á „réttum“ styrkleika.

Niðurstaðan: Óháð því hvar þú hefur gert þessar prófanir, þegar þú ert búinn, ert þú með eins konar líkamsræktarskýrslukort. Og það þýðir að þú getur gert alvarlegar breytingar, hvort sem það er að vinna að þyngdartapi eða hraðari keppnistíma. Eftir matið „þá byrjar fólk að svara því sem það þarf að gera,“ segir Garcia. "Því meira sem þú ert í formi, því meiri gögn þarftu til að mæla hvar þú ert og hvert þú getur farið."

Umsögn fyrir