Ertu að framkvæma þessar Zumba-hreyfingar rangt?

Efni.

• Umsögn fyrir

Zumba er skemmtileg líkamsþjálfun sem getur skilað þér gífurlegum árangri og hjálpað þér að missa tommur um allan líkamann. Ef þú framkvæmir hreyfingarnar á rangan hátt gætirðu hins vegar ekki séð breytingarnar sem þú ert að búast við. Það er mikilvægt að læra rétt Zumba form frá upphafi til að forðast meiðsli og tryggja að þú sért að hámarka árangur þinn, segir Alexa Malzone, líkamsræktarsérfræðingur sem kennir Zumba í The Sports Club/LA í Boston. Sem sagt, ekki setja svona mikla pressu á sjálfan þig til að ná tökum á hverri hreyfingu ef þú ert byrjandi. „Ég segi nemendum mínum að dansa eins og enginn horfi,“ segir hún. Ef þú kemst að því að þú byrjar að slaka á handleggshreyfingum eða gleymir að virkja kviðinn þegar þú verður þreyttur, mælir Malzone með því að einblína aðeins á skrefin og ekki hafa áhyggjur af handleggsvinnunni fyrr en þú ert tilbúinn.

Hér eru þrjár Zumba hreyfingar sem eru venjulega framkvæmdar rangt og hvernig þú getur tryggt að þú sért að gera þær rétt.

Hliðarspark

Vitlaust form (til vinstri): Þegar nemendur eru þreyttir eða gefa ekki gaum, láta þeir handleggshreyfingar sínar slaka á eða gleyma að taka í magann, sem leiðir til slæmrar líkamsstöðu og neyðir þá til að beygja sig áfram. Önnur mistök eru að snúa sér í hnénu meðan á hliðarspyrnu stendur.

Rétt form (til hægri): Vertu viss um að líkamsstaða þín sé há og sterk og að hnéð snúi upp í loftið þegar þú gerir hliðarspark. Þú getur tryggt að líkamsstaða þín sé rétt með því að viðhalda lítilsháttar þátttöku í gegnum kjarna vöðvana.

Merengue

Rangt form (vinstri): Í Merengue hreyfingum gera dansarar oft þau mistök að færa mjaðmir og olnboga í gagnstæðar áttir og halda lélegri líkamsstöðu, segir Malzone.

Rétt form (til hægri): Í einföldu Merengue dansspori, þar sem hægri fótur stígur, smellur vinstri mjöðm og olnbogar ættu að snúa til hægri. Gakktu úr skugga um að líkamsstaða þín sé há og sterk meðan á hreyfingu stendur.

Magadans Hipp Shimmy

Vitlaust form (til vinstri): Í magadans Hip Shimmy færa dansarar oft mjöðmirnar ranglega afturábak, sem neyðir þá til að beygja sig fram.

Rétt form (til hægri) Á þessari tilteknu hreyfingu ætti hægri mjöðm að skjóta upp í átt að hægri olnboga en standa hátt um allan líkamann.

Jessica Smith er löggiltur heilsuþjálfari og lífsstílssérfræðingur í líkamsrækt. Eftir að hafa byrjað sitt eigið líkamsræktarferðalag fyrir meira en 40 kílóum síðan, veit Jessica hversu krefjandi það getur verið að léttast (og halda henni í burtu) og þess vegna bjó hún til 10 Pounds DOWN - DVD-seríu með áherslu á þyngdartap sem ætlað er að hjálpa þér að ná öllum markmið um þyngdartap, 10 kíló í einu. Skoðaðu DVD diska Jessicu, mataráætlanir, ráð um þyngdartap og fleira á www.10poundsdown.com.

Umsögn fyrir