Hverjir eru kostir Ashwagandha?

Efni.

• Til hvers notar fólk ashwagandha?
• Hverjir eru heilsufarslegir kostir þess?
• Streita og kvíði
• Liðagigt
• Hjartaheilsa
• Alzheimer meðferð
• Krabbamein
• Hvernig á að taka ashwagandha
• Eru einhverjar aukaverkanir?
• Er það öruggt?
• Yfirlit

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ashwagandha er sígrænn runni sem vex á Indlandi, Miðausturlöndum og hluta Afríku. Það hefur langa sögu um notkun í hefðbundnum lækningum.

Í hundruð ára hefur fólk notað rætur og appelsínurauða ávexti ashwagandha í lækningaskyni. Jurtin er einnig þekkt sem indverskt ginseng eða vetrarkirsuber.

Nafnið „ashwagandha“ lýsir lyktinni af rótinni, sem þýðir „eins og hestur.“ Samkvæmt skilgreiningu þýðir Ashwa hestur.

Iðkendur nota þessa jurt sem almennt tonic til að auka orku og draga úr streitu og kvíða. Sumir halda því einnig fram að jurtin geti verið til góðs fyrir ákveðin krabbamein, Alzheimerssjúkdóm og kvíða.

Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar; hingað til hafa lofandi rannsóknir á heilsufarslegum ávinningi ashwagandha aðallega verið hjá dýrum.

Þessi grein skoðar hefðbundna notkun ashwagandha, hvernig á að taka það og sönnunargögnin á bak við mögulega heilsufar og áhættu.

Til hvers notar fólk ashwagandha?

Myndinneign: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha er mikilvæg jurt í Ayurvedic lækningum. Þetta er eitt elsta lækningakerfi heims og eitt af heilbrigðiskerfum Indlands.

Í Ayurvedic lyfjum er ashwagandha talin Rasayana. Þetta þýðir að það hjálpar til við að viðhalda æsku, bæði andlega og líkamlega.

Það eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að jurtin geti haft taugaverndandi og bólgueyðandi áhrif. Bólga byggir á mörgum heilsufarslegum aðstæðum og að draga úr bólgu getur verndað líkamann gegn ýmsum aðstæðum.

Til dæmis notar fólk ashwagandha til að meðhöndla eftirfarandi:

• streita
• kvíði
• þreyta
• sársauki
• húðsjúkdómar
• sykursýki
• liðagigt
• flogaveiki

Mismunandi meðferðir nota mismunandi hluta plöntunnar, þar með talin lauf, fræ og ávexti.

Þessi jurt nýtur vinsælda á Vesturlöndum. Í dag getur fólk keypt ashwagandha sem viðbót í Bandaríkjunum.

Hverjir eru heilsufarslegir kostir þess?

Vísindalegar rannsóknir hafa bent til þess að ashwagandha gæti verið gagnleg við fjölda aðstæðna.

Sem sagt, vísindamenn vita ekki mikið um hvernig jurtin bregst við innan mannslíkamans. Flestar rannsóknir hingað til hafa notað dýra- eða frumulíkön, sem þýðir að vísindamenn vita ekki hvort sömu niðurstöður munu eiga sér stað hjá mönnum.

Það eru nokkrar vísbendingar sem styðja notkun Ashwagandha fyrir eftirfarandi:

Streita og kvíði

Ashwagandha getur haft róandi áhrif á kvíðaeinkenni þegar borið er saman við lyfið lorazepam, róandi og kvíðalyf.

Rannsókn frá 2000 lagði til að jurtin hefði sambærileg kvíðalækkandi áhrif og lorazepam og benti til þess að ashwagandha gæti verið eins árangursrík til að draga úr kvíða. Vísindamennirnir gerðu þessa rannsókn á músum, ekki mönnum.

Í rannsókn á mönnum árið 2019 komust vísindamenn að því að taka sólarhringsskammt af 240 milligrömmum (mg) af ashwagandha minnkaði verulega streituþéttni fólks miðað við lyfleysu. Þetta innihélt lækkað magn af kortisóli, sem er streituhormón.

Í annarri rannsókn 2019 hjá mönnum leiddi það af sér að 250 mg eða 600 mg af ashwagandha á dag lækkuðu streituþéttni ásamt lægra kortisólmagni.

Þótt þessar rannsóknir lofi góðu þurfa vísindamenn að safna miklu meiri gögnum áður en þeir mæla með jurtinni til að meðhöndla kvíða.

Liðagigt

Ashwagandha getur virkað sem verkjastillandi og komið í veg fyrir að sársaukamerki fari eftir miðtaugakerfinu. Það getur einnig haft einhverja bólgueyðandi eiginleika.

Af þessum sökum hafa sumar rannsóknir sýnt að það skilar árangri við meðhöndlun á liðagigt, þar með talin iktsýki.

Lítil 2015 rannsókn á 125 einstaklingum með liðverki kom í ljós að jurtin hafði möguleika sem meðferðarúrræði við iktsýki.

Hjartaheilsa

Sumir nota ashwagandha til að auka hjartaheilsu, þar á meðal:

• lækka háan blóðþrýsting
• lækka hátt kólesteról
• létta brjóstverk
• koma í veg fyrir hjartasjúkdóma

Hins vegar eru litlar rannsóknir sem styðja þessa kosti.

Ein rannsókn á mönnum árið 2015 lagði til að Ashwagandha rótarútdráttur gæti aukið þol í hjarta og öndunarfærum sem gæti bætt heilsu hjartans. Hins vegar eru fleiri rannsóknir nauðsynlegar.

Alzheimer meðferð

Samkvæmt endurskoðun frá 2011 hafa nokkrar rannsóknir kannað getu Ashwagandha til að hægja á eða koma í veg fyrir tap á heilastarfsemi hjá fólki með taugahrörnun eins og Alzheimer-sjúkdóm, Huntington-sjúkdóm og Parkinson-sjúkdóm.

Þegar þessum aðstæðum líður, skemmast hlutar heilans og tengibrautir hans sem leiðir til minnis og virkni. Þessi endurskoðun bendir til þess að þegar mýs og rottur fái Ashwagandha á fyrstu stigum sjúkdómsins geti það verið hægt að bjóða vernd.

Krabbamein

Sama endurskoðun 2011 lýsir einnig nokkrum efnilegum rannsóknum sem komust að því að ashwagandha gæti mögulega stöðvað frumuvöxt í ákveðnum krabbameinum. Þetta felur í sér að draga úr lungnaæxlum í dýrarannsóknum.

Hvernig á að taka ashwagandha

Skammturinn af Ashwagandha og hvernig fólk notar það fer eftir því ástandi sem það vonast til að meðhöndla. Það er enginn staðlaður skammtur byggður á nútíma klínískum rannsóknum.

Mismunandi rannsóknir hafa notað mismunandi skammta. Sumar rannsóknir benda til þess að það að taka 250–600 mg á dag geti dregið úr streitu. Aðrar rannsóknir hafa notað mun hærri skammta.

Hylkisskammtar innihalda oft á milli 250 og 1.500 mg af ashwagandha. Jurtin kemur í formi hylkis, duft og fljótandi þykkni.

Í sumum tilfellum getur það að taka stóra skammta valdið óþægilegum aukaverkunum. Það er best að tala við heilbrigðisstarfsmann um öryggi og skammta áður en þú tekur ný náttúrulyf, þ.mt ashwagandha.

Eru einhverjar aukaverkanir?

Fólk þolir venjulega ashwagandha í litlum til meðalstórum skömmtum. Hins vegar hafa ekki verið gerðar nægar langtímarannsóknir til að kanna að fullu mögulegar aukaverkanir.

Að taka mikið magn af ashwagandha getur leitt til meltingartruflana, niðurgangs, ógleði og uppkasta. Þetta getur verið vegna ertingar í slímhúð þarmanna.

Er það öruggt?

Þungaðar konur ættu að forðast notkun Ashwagandha vegna þess að það getur valdið fóstri vanlíðan og ótímabært fæðingu.

Annað hugsanlegt áhyggjuefni fyrir Ayurvedic jurtir er að Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) hefur ekki reglur um framleiðendur. Þetta þýðir að þeim er ekki haldið á sömu stöðlum og lyfjafyrirtæki og matvælaframleiðendur.

Það er mögulegt að jurtir innihaldi aðskotaefni eins og þungmálma, eða þær innihalda alls ekki raunverulegu jurtina. Fólk ætti að vera viss um að rannsaka framleiðandann áður en það kaupir einhverja vöru.

Samkvæmt National Center for Complementary and Integrative Health geta sumar Ayurvedic vörur innihaldið blý, kvikasilfur og arsen í magni sem er hærra en það sem sérfræðingar telja vera viðunandi fyrir daglega neyslu manna.

Yfirlit

Ashwagandha er náttúrulyf í Ayurvedic lækningum. Sumar rannsóknir benda til þess að ashwagandha gæti haft margvíslegan ávinning af heilsu, þar á meðal að draga úr streitu og kvíða og bæta liðagigt.

Þungaðar konur og fólk með fyrirliggjandi heilsufar ætti að ræða við lækninn áður en þeir nota ashwagandha.

Margar rannsóknirnar hafa hingað til verið litlar, gerðar á dýrum eða haft galla í hönnun sinni. Af þessum sökum geta vísindamenn ekki sagt með vissu að það sé árangursrík meðferð. Meiri vinna er nauðsynleg.

Ef einstaklingur kýs að nota þessa jurt sem hluta af meðferðaráætlun, ætti hún að vera viss um að ræða það fyrst við lækninn.

Fólk getur keypt mismunandi gerðir af ashwagandha í heilsubúðum eða á netinu:

• ashwagandha hylki
• ashwagandha duft
• ashwagandha fljótandi þykkni