Hvernig á að losna við ástarhandföng

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Hvernig get ég losnað við ástarhandföng?

A: Í fyrsta lagi er #LoveMyShape svarið. Ef þú ert með nokkur teygjufög skaltu fagna þeim. Auka högg og bungur hér og þar? Faðma þá. En ef það sem þú skynjar sem „ástarhandföng“ er það eina sem kemur í veg fyrir fullkomið sjálfstraust í líkamanum, þá gæti efling magastyrks þíns verið styrkjandi byrjun á líkamsstöðu þinni.

Það er ekki bara eitt leyndarmál hvernig á að losna við ástarhandföng - það er sambland af þáttum. Það er rétt að dæmigert svar styrktarþjálfunar í heildarlíkama, háþrýstings hjartalínurit, rétt næring og góð bataaðferðir eru lyklarnir að árangri til lengri tíma litið, en það eru fleiri leyndar aðferðir til að brenna magafitu.

Þú hefur sennilega heyrt að kortisól, „streituhormónið“, ber ábyrgð á umfram magafitu, en það er aðeins hluti sögunnar. Líkami þinn framleiðir kortisól til að bregðast við streitu-líkamlegum, andlegum eða tilfinningalegum. Þetta getur falið í sér mjög kaloríufæði (föstu eða hungur), sýkingu, skort á gæðasvefni, tilfinningalegum áföllum eða mikilli æfingu, svo og daglega streitu eins og vinnuþrýsting eða vandræði í sambandi.

Streita og áhrif kortisóls geta stuðlað að vandamálinu: rannsóknir hafa tengt hátt kortisólmagn við geymslu líkamsfitu, sérstaklega kviðfitu í innyflum. Innyfirfita er dýpkað dýpra í kviðarholinu og í kringum innri líffæri en „venjuleg“ fita er geymd fyrir neðan húðina (þekkt sem fitu undir húð). Innyfirfita er sérstaklega óholl vegna þess að hún er áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdóma og sykursýki.Þess vegna er lykillinn að því að forðast að geyma umfram fitu í kringum miðjuna þína og losna við ástarhandföng í eitt skipti fyrir öll að stjórna kortisólviðbrögðum þínum, eða magni streitu á líkama þinn.

Hér eru fjórar leiðandi leiðir til að útrýma maga bungu og vertu viss um að horfa á þetta 10 mínútur í flöt maga myndband til að fá fljótlega rútínu til að tígla miðju þína.

1. Borðaðu reglulega. Máltíðir sem vantar munu auka kortisólmagn, svo miðaðu að því að borða þrjár til fjórar máltíðir sem dreifast eins jafnt og mögulegt er yfir daginn. Ég segi fólki venjulega að borða á 3,5 til 4 klukkustunda fresti til að forðast að fylla insúlín. Þetta gerir þér einnig kleift að nýta þér aðrar hormónaaðgerðir sem eru gagnlegar fyrir fitutap með því að borða ekki of oft.

2. EKKI sleppa morgunmat. Að sleppa morgunmatnum mun þvinga líkamann til að búa til fleiri streituhormón (kíktu á fleiri ástæður fyrir því að sleppa ekki fyrstu máltíð dagsins). Venja þig með því að borða eitthvað fyrst á morgnana. Enda hefur þú bara verið að fasta í 6-8 tíma!

3. Fáðu nægan gæðasvefn. Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því að þegar þú ert örmagna virðast kolvetnin og sælgæti kalla nafnið þitt? Hátt kortisól mun auka þrá þína eftir feitum og sykruðum matvælum, sem gerir það mun erfiðara að vera á réttri leið.

4. Dragðu úr áfengisneyslu. Meira en tómar kaloríur úr sykruðum mat, áfengisdrykkja kemur fitusöfnun í háan gír. Þetta gerist vegna þess að áfengi losar kortisól sem bælir framleiðslu testósteróns (já, konur framleiða testósterón líka). Áfengi veldur einnig blóðsykurshækkunum og þess vegna getur þú fundið fyrir eirðarlausum svefni eftir að hafa drukkið (blóðsykurinn lækkar þannig að líkaminn seytir streituhormónum til að fá hann aftur og þessi streituhormón vekja þig). Blóðsykurs sveiflur eru annar streituvaldur sem getur stuðlað að magafitu geymslu. Helst er það að drekka einn til tvo drykki einu sinni eða tvisvar í viku fyrir fitutap.

Einkaþjálfarinn og styrktarþjálfarinn Joe Dowdell er einn af eftirsóttustu líkamsræktarsérfræðingum heims. Hvetjandi kennslustíll hans og einstaka sérþekking hafa hjálpað til við að umbreyta viðskiptavinum sem innihalda stjörnur í sjónvarpi og kvikmyndum, tónlistarmenn, atvinnuíþróttamenn, forstjóra og helstu tískufyrirsætur frá öllum heimshornum.

Til að fá sérfræðiráð um líkamsrækt allan tímann skaltu fylgja @joedowdellnyc á Twitter eða gerast aðdáandi Facebook síðu hans.

Umsögn fyrir