Spyrðu fræga þjálfarann: Hvernig á að missa muffinstopp

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Hver er besta leiðin til að brenna magafitu og losna við muffinstoppinn minn?

A: Í fyrri pistli fjallaði ég um undirliggjandi orsakir þess sem margir kalla „muffin topp“ (Kíktu á það hér ef þú misstir af því). Núna ætla ég að einbeita mér að því sem þú getur gert til að vinna bug á þeim. Hér eru helstu ráðin mín um hvernig á að takast á við hormónin tvö, oft við rót þrjóskrar magafitu:

Hvernig á að stjórna kortisólmagni

1. Borðaðu reglulega. Máltíðir sem vantar eykur magn kortisóls (streituhormóns). Til að forðast að auka álag á kerfið skaltu reyna að borða eitthvað á þriggja til fjögurra tíma fresti. Reyndar gæti þetta verið besta mataræðisráðið til þessa, þar sem það hjálpar ekki aðeins við að stjórna streituhormónunum þínum, það mun einnig hjálpa þér að forðast ofát seinna um daginn.

2. Fáðu nægan svefn. Þú gætir hafa tekið eftir því að sælgæti virðast kalla nafnið þitt þegar þú ert örmagna (Ég átti erfiða nótt svo ég á þessa köku skilið). Skortur á svefni eykur kortisólmagn þitt og hátt kortisól eykur þrá þína eftir feitum, sykruðum matvælum og gerir það að viljabaráttu að vera á réttri leið.

3. Æfðu erfiðara, ekki lengur. Reyndu að forðast of margar hóflegar, langar æfingar eins og skokk. Einbeittu þér þess í stað að styttri æfingum með mikilli ákefð, svo sem þyngdarþjálfun og spretthlaupi. Það er rétt að mikil æfing er stressandi fyrir líkama þinn, en þessi þjálfun hjálpar að lokum að hafna áhrifum kortisóls með því að auka halla hormónin þín: vaxtarhormón og testósterón. En mundu: Það er mjög mikilvægt að draga þessi hormónastig aftur niður stuttu eftir mikla æfingu. Þetta er þar sem næring kemur við sögu. Skipuleggðu þig fram í tímann þannig að þú hafir tilbúinn bata eða snarl eftir æfingu (mér finnst best að drekka hristing með 25-30g af mysupróteini, 1/2 bolli berjum, 1 tsk hunangi, vatni og ís).

Hvernig á að stjórna insúlíni

1. Ekki láta blekkjast af lokkandi fyrirsögnum. "Flat Belly Foods" er frábær leið til að ná athygli þinni, en það er svolítið villandi. Að borða meira magn af tilteknum ofurfæði mun ekki losa þig við muffinsplötuna þína og segja, einfaldlega að sleppa múffunni. Fyrir hámarks fitutap, takmarkaðu inntöku sterkjukenndra kolvetna eins og korn, hrísgrjón og brauð við um það bil 1/3 eða 1/2 bolla í hverri máltíð. Þegar þú hefur náð kjörfitustigi þínu geturðu farið í „viðhaldsfasa“ þar sem þér er frjálst að gera tilraunir með að bæta við fleiri kolvetnum í mataræðið. En á meðan þú ert að reyna að missa líkamsfitu er mikilvægt að halda kolvetnaneyslu lágri. Athugið: Ég sagði það ekki nei kolvetni, sagði ég lágt kolvetni.

2. Borðaðu morgunmat sem stuðlar að fitubrennslu, ekki geyma. Gerðu tilraunir með lítið insúlínmáltíð eins og eggjaköku úr búrlausu, omega-3 auðgaðri eggi, grænmeti og hollri fitu eins og avókadó.

3. Fylltu á trefjum og hágæða, magurt prótein. Þetta er tvennt sem er næst raunverulegri „flatmaga“. Og ég er að tala um grænmeti trefjar, ekki korn. Trefjurt grænmeti mun ekki aðeins hjálpa þér að fylla þig af færri hitaeiningum, heldur munu fleiri trefjar koma í veg fyrir að máltíðirnar komist of hratt inn í blóðrásina, sem hægir á insúlínviðbrögðum (melting). Þessi hæging á meltingu kemur einnig í veg fyrir róttækar lækkun í blóðsykri - sem aftur kallar á kortisól og kolvetnalöngun.

Einkaþjálfarinn og styrktarþjálfarinn Joe Dowdell er einn af eftirsóttustu líkamsræktarsérfræðingum heims.Hvetjandi kennslustíll hans og einstaka sérþekking hafa hjálpað til við að umbreyta viðskiptavinum sem innihalda stjörnur í sjónvarpi og kvikmyndum, tónlistarmenn, atvinnuíþróttamenn, forstjóra og helstu tískufyrirsætur frá öllum heimshornum. Til að læra meira, skoðaðu JoeDowdell.com.

Til að fá sérfræðiráð um líkamsrækt allan tímann skaltu fylgja @joedowdellnyc á Twitter eða gerast aðdáandi Facebook síðu hans.

Umsögn fyrir