Spurðu mataræði lækni: kvöldverði án áreynslu

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Þegar ég á eitt af þessum kvöldum og vil virkilega ekki eyða tíma í að búa til kvöldmat, hverjir eru þá bestu kostir?

A: Ég heyri í þér. Það eru sumar nætur þegar þú kemur heim og hefur bara ekki áhuga á að elda. Í stað þess að hringja í take-out eða pizzu, eða fá sér skál af morgunkorni eða hnetusmjörs- og hlaupsamloku, eru hér fimm einfaldar máltíðir sem eru næringarhollar og krefjast lágmarks fyrirhafnar.

1. Rotisserie kjúklingur og einfalt spínatsalat

Sæktu rotisserie kjúkling og poka af þreföldu þvegnu lífrænu barnaspínati á leiðinni heim úr vinnunni. Skerið af og skerið eina kjúklingabringu og berið hana fram yfir rúmi af barnaspínati. Dreypið af dressingu að eigin vali.

Af hverju þessi máltíð: Þegar ég og konan mín endurnýjuðum eldhúsið okkar var þetta kvöldmaturinn okkar.Það er frábært vegna þess að það er hraðvirkt og krefst ekki eldunar, en þú færð samt öll næringarefnin (magurt prótein, margs konar fita, trefjar, kalk, járn og fleira) í gæðamáltíð. Ef þú vilt fara grænmetisæta þá skaltu velja Beyond Meat kjúklingakost.

2. Próteinpakkað korn

Þeytið saman ósykraða möndlumjólk, vanillu próteinduft og smá graskerskrydd. Notaðu þetta sem „mjólk“ og helltu spíraðu korni og berjum yfir.

Af hverju þessi máltíð: Bragðsamsetningin af vanillu og graskerskryddi er mjög hughreystandi og þessi „mjólk“ gefur þér meira prótein á meðan þú sparar kolvetni. Spírað kornkorn er mjög næringarríkt, trefjapakkað val í matvælaflokki þar sem flestir valkostir eru hlaðnir með viðbættum sykri.

3. Uppklæddur niðursoðinn chili

Blandið saman Organic Medium Chili frá Amy með skeið af kúmeni og kanil. Setjið það niður með saxuðum lauk og fituskertum rifnum cheddarosti.

Af hverju þessi máltíð: Lífrænt chili Amy var valið nr. 2 best smekkaða niðursoðna chili af verði þér að góðu tímarit. En það er betra en val þeirra nr. 1 því Amys notar BPA-frjálst fóður í niðursoðnar vörur sínar. Að bæta við smá kúmeni, ögn af kanil og saxuðum lauk skilar fersku bragði í hefðbundinn matarsmekk. Og ostur eykur heildarpróteininnihald máltíðarinnar á sama tíma og gefur þér chili-ostasamsetninguna sem við þráum öll.

4. Grísk jógúrtávaxtaskál

Sameina látlaus fitusnauð grísk jógúrt, frosin bláber, lítinn hníf af saxuðum valhnetum og skvettu af chia fræjum.

Af hverju þessi máltíð: Það er mjög hratt: þrjár mínútur að setja saman, toppar. Þú munt fá hægmeltandi prótein, öflug andoxunarefni, trefjar og omega-3 fitu allt í rjómalögðum og náttúrulega sætum rétti.

5. Súkkulaði hnetusmjör Shake

Blandið ósykraðri vanillu möndlumjólk, súkkulaðipróteindufti, banani (frosinn banani gerir þetta svo þykkt að þú gætir þurft skeið), Bell Plantation PB2 duftformað hnetusmjör, kakóbrauð duft og ísbita þar til það er slétt.

Af hverju þessi máltíð: Stundum finnst jafnvel að tyggja of mikið átak. Þessi drykkur veitir þér alla næringu og hitaeiningar sem þú gætir búist við frá kvöldmatnum en í bragði af decadent eftirrétti. PB2 er fituskert hnetusmjörsduft sem gerir þér kleift að fá hnetusmjörsbragð án mikilla kaloría, og kakónibbduft eykur ríkulegt dökkt súkkulaðibragðið í smoothie en gefur einnig steinefni og einbeitt andoxunarefni sem eru þynnt eða fjarlægð úr mörgum súkkulaðivörum .

Umsögn fyrir