Hvernig Zoe Saldana passaði fyrir Colombiana

Efni.

• Umsögn fyrir

Sem ein eftirsóttasta leikkona Hollywood, 33 ára gömul Zoe Saldana er glæsileg, klár, hæfileikarík og sannkölluð tískutákn.

Með aðalhlutverki sínu í nýju hasarmyndinni Colombiana (í kvikmyndahúsum 26. ágúst) getur óttalausa konan opinberlega bætt „spark-butt action hero“ við listann yfir lýsingarorð sem aðdáendur gætu notað til að lýsa henni. Í myndinni leikur Saldana Cataleya Restrepo, barn-þú-best-ekki-krossmorðingja sem leitar hefnda gegn eiturlyfjasölum sem myrtu fjölskyldu hennar.

Til að gera hana þegar granna, illa meina líkama í ömurlega drápsvél fyrir hlutverkið, vann Saldana með Hollywood líkamsræktarþjálfaranum Steve Moyer (og alls mannlegum dynamo) þrjá til fjóra daga í viku.

Moyer, sem hefur starfað með Saldana síðan 2009 og þjálfar einnig Amanda Righetti og Shannon Doherty, fékk innblástur til að verða einkaþjálfari eftir að meiðsli batt enda á atvinnumannaferil hans í körfubolta í Evrópu.

„Ég byrjaði að gefa krökkum einstaka körfuboltakennslu og það þróaðist í einkaþjálfun,“ segir Moyer. „Ástríða mín er ekki bara að þjálfa fólk, heldur að hjálpa því að koma sér upp heilbrigðum lífsstíl.

Fyrir Colombiana, Saldana vildi viðhalda þreyttum, sveigjanlegum, íþróttamiklum líkama sínum meðan hún var meiðslaus og heilbrigð. Þrátt fyrir að Moyer sé með víðtæka vottun í næringarfræði (kíktu á Moyer-aðferðina hans, dásamlega heilbrigðan lífsstíl sem þú getur sérsniðið), þá þurfti hann ekki að setja kynþokkafulla stjörnuna á sérfæði fyrir hlutverkið.

„Ég gef henni mikið lán - hún kann að borða hollt fyrir sjálfa sig,“ segir Moyer. „Ég gef henni ábendingar og tillögur þegar hún vill.

Moyer mælir með því að hafa það að meginmarkmiði að vera við góða heilsu frekar en að reyna bara að líta frábærlega út, því þú verður ekki endilega heilbrigður með það síðarnefnda.

"Hreyfing er stór þáttur og næringin líka. Það sem oft er gleymt er jafnvægi," segir Moyer. "Þú þarft ekki að vera öfgakenndur við annaðhvort til að líta vel út og líða vel."

Svo þér getur liðið eins og óttalausri konu sem er spark-rass (og lítur út eins og einn líka), Moyer deilir nokkrum af líkamsþjálfunarleyndarmálum Zoe Saldana, hér.

Þú þarft: æfingabolta, mótstöðuband, kapalgrind og æfingamottu.

Hvernig það virkar: Moyer líkamsþjálfun fyrir Saldana er frábær fyrir hressingu vegna þess að hún vinnur allan líkamann með ákveðinni fókus á fótleggjunum. Hreyfingar efri hluta líkamans munu hjálpa til við að skilgreina án þess að hætta sé á að verða fyrirferðamikil, auk þess að vinna hörðum höndum.

„Þetta lendir á aðal vandamálsvæði efri hluta líkamans sem allir kvenkyns viðskiptavinir mínir segja mér frá - þríhöfða,“ segir Moyer. "Þú gætir líka stundað þessa líkamsþjálfun að frádregnum snúruþrýstingi með aðeins æfingabolta."

Áður en þú byrjar þessa æfingu skaltu byrja með 5 til 10 mínútna upphitun á sporöskjulaga vél eða hlaupabretti til að hitna líkamann.

SKREF 1: Squats með æfingabolta og mótstöðuband

Hvernig á að gera það: Settu boltann við vegg og stattu með bakið á móti honum þannig að mjóbakið sveigist náttúrulega með því. Fæturnir ættu að vera í þeirri stöðu að hnén haldist í takt við hælana þegar þú setur þig niður. Þegar þú setur þig niður, þá ættir þú að rúlla með boltann og halda neðri bakinu framlengt.

Neðst á hnébeygjunni finnst Moyer gaman að láta Saldana halda á mótspyrnu í armslengd og draga hana í sundur þannig að böndin renni yfir brjóstið á henni og vinnur afturhlutana.

Ljúktu við 12 til 15 endurtekningar, vertu viss um að hver endurtekning sé mjög hæg og stjórnað.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Allur neðri líkaminn. Notkun boltans mun vernda neðri bakið og hné - þau tvö svæði sem eru í mestri hættu þegar þú stundar venjulega hnébeygju.

SKREF 2: Cable Push-Pull

Hvernig á að gera það: Í hnotskurn ertu að húka niður, þú togar, þú ýtir, þú snýst í mjöðmunum. Það er mjög erfitt að útskýra vegna þess að það er svo margt í gangi, svo hér er krækja á myndbandssýningu frá Steve Moyer sjálfum!

Ljúktu 12 til 15 endurtekningum á hvorri hlið.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Nær allan líkamann! Þetta er frábær æfing fyrir hressingu, stöðugleika og kjarnastyrk.

SKREF 3: Plankahnappur

Hvernig á að gera það: Byrjaðu á plankastöðu og haltu líkamanum í takt frá toppi til táar. Vinna þig upp í þrýstistöðu einn handlegg í einu með eins lítilli hreyfingu líkamans og mögulegt er.

Mundu að þú ert ekki að ýta upp, þú ert bara að fara úr plankastöðu í uppstoppunarstöðu. Gakktu úr skugga um að þú skiptir um hvaða arm þú notar fyrst frá setti til setts. Fyrir endurtekningu mun þetta vera eðlileg framvinda.

"Þú gætir byrjað á því að geta aðeins gert 3 eða 4. Reyndu bara að halda áfram að bæta við fleiri í hvert skipti sem þú gerir þær - þú munt vera hissa hversu fljótt þú getur bætt þig í þessari æfingu," segir Moyer. "Ef þú getur gert 10, þá er það frábært. Ef þú getur gert 15 þá ertu að rokka. Ef þú getur gert 20 eða fleiri, þá ertu rokkstjarna!"

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Þetta er önnur frábær kjarnaæfing sem miðar einnig á þríhöfða og í minna mæli á bringuna.

SKREF 4: Walking Lunges

Hvernig á að gera það: Byrjaðu í standandi stöðu. Næst skaltu taka skref sem er miklu lengra en venjulegt gönguskref þitt, stoppa svo og ekki láta skriðþungann bera þig áfram.

Dýfðu beint niður þannig að framhnéð þitt haldist í takt við framhælinn. Ef framhnéð þitt nær framhjá tánum ertu að leggja of mikið álag á hnéð, sem getur valdið meiðslum. Bakhnéð þitt ætti að koma mjög nálægt jörðu en það ætti ekki að snerta það. Komdu beint upp aftur og stígðu inn í næsta þunglyndi.

"Fyrir byrjendur eru 12 til 16 skref frábær upphafspunktur," segir Moyer. "Þegar þú verður sterkari skaltu bæta við endurteknum þar til þú ert að gera 30 til 40 skref alls með þyngd."

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Þetta er annar frábær fótur andlitsvatn. Þegar formið er rétt tónar þessi æfing í raun gluteus. Mundu að æfa gott form með þessari þjórfé: Stígðu, stoppaðu, beint, niður.

SKREF 5: Kúluskinkur með æfingabolta

Hvernig á að gera það: Leggðu þig flatt á æfingamottu með hendurnar við hliðina, lófana niður. Settu fæturna ofan á æfingarbolta með útrétta fætur og enga beygju í hnjánum. Bakhlið hælanna ætti að vera efst í miðju boltans.

Næst skaltu lyfta mjöðmunum þannig að þú sért að gera öfuga planka - líkami þinn ætti að vera bein lína frá fótunum að öxlum. Haltu mjöðmunum stöðugum og þar sem þær eru, dragðu boltann inn í áttina á þér með hælunum.

Haltu rólegum og jöfnum hraða, rúllaðu boltanum aftur í upphafsstöðu. Vertu viss um að halda mjöðmunum uppi frá mottunni þannig að líkaminn haldist í takt. Þú getur notað hendurnar á mottunni til að vera stöðug. Ljúktu við 6 til 8 endurtekningar fyrir byrjendur og allt að 15 endurtekningar eftir því sem þú verður sterkari.

Vöðvar sem þessi hreyfing virkar: Hamstings og kjarna vöðvar.

Um Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lánar sérfræðiþekkingu sína á poppmenningu til Yahoo! sem gestgjafi "omg! NÚNA". Hin gríðarlega vinsæla daglega afþreyingarfréttaþáttur, sem fær milljónir heimsókna á dag, er einn sá mest áhorfandi á vefnum. Sem reyndur skemmtanablaðamaður, poppmenningarfræðingur, tískufíkill og unnandi alls skapandi, er hún stofnandi jákvætt celebrity.com og hleypti nýlega af stokkunum eigin tísku línu og snjallsímaforriti. Tengstu við Kristen til að tala um allt orðstír í gegnum Twitter og Facebook, eða heimsækja opinbera vefsíðu hennar á www.kristenaldridge.com.

Umsögn fyrir