Spyrðu megrunarlækninn: Hvernig á að njóta hátíðanna án þyngdaraukningar

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Hver eru þrjú bestu ráðin þín til að þyngjast EKKI um hátíðirnar?

A: Mér líkar þessi fyrirbyggjandi nálgun. Að draga úr þyngdaraukningu yfir hátíðirnar gæti verið besta leiðin til að vera grannur allt árið um kring. Rannsóknir sýna að meðalþyngdaraukning í vetrarfríi er um eitt pund. Það kann ekki að virðast svo slæmt, en raunverulegt vandamál er að flestir missa aldrei það aukakíló sem þeir þyngdust um hátíðirnar, samkvæmt skýrslu sem birt var í The New England Journal of Medicine. Og það eru verri fréttir fyrir fólk sem er nú þegar of þungt. Rannsókn frá Tufts háskólanum árið 2000 kom í ljós að fullorðnir í yfirþyngd þyngjast meira en 5 pund á 6 vikna tímabili frá þakkargjörðarhátíð til nýárs.

Svo, hvernig geturðu komist í gegnum ljúfa tímabilið án þess að stækka mittið? Hér eru þrjár fyrirbyggjandi aðferðir til að tryggja að áramótaheitið þitt verði ekki "að missa 5 kílóin sem ég bætti á mig í desember."

1. Ekki bíða þangað til í síðustu viku í desember. Áherslan á þyngdartap fer virkilega að hitna á milli jóla og nýárs (sæll, ályktanir!), en ef þú ert að bíða þangað til að byrja að slá inn eftirlátsmataræði, þá er það of seint. Byrjaðu að einbeita þér að því að vera virkari og innbyrða næringu þína núna. Auka dugnaður vikurnar fyrir áramótin bætir upp allar óvæntar mataræðisleysi sem spretta upp vegna hátíðarhátíða.

2. Njóttu þín, bara ekki of mikið. Hátíðin er tími til að njóta þín með vinum og fjölskyldu. Ekki vera "sú manneskja" að borða soðnar kjúklingabringur með gufusoðnu spergilkáli í horni á meðan allir aðrir njóta jólamatarins. Haltu fast við áætlun þína eins og þú myndir venjulega gera allan mánuðinn svo að þú getir aflað þér stórkostlegra máltíða þegar þær telja. Þegar máltíðinni/hátíðinni er lokið skaltu fara aftur í heilsusamlegt mataræði.

3. Siglt um hátíðarhöld eins og atvinnumaður. Það eru góðar líkur á að þú hafir ekki nægilega mikið af matarmáltíðum í vopnabúrinu þínu til að ná yfir allar hátíðarveislur sem þú sækir. Þetta er fínt; það þýðir bara að þú þarft að fletta þeim almennilega. Í fyrsta lagi, ekki standa við matinn og umgangast fólk; það hvetur til huglausrar snarls. Setjið mat á disk og blandið síðan annars staðar. Veislumatur er jafnan næringarsprengja en það eru næstum alltaf nokkrir hollir kostir í blandinni. Ferskt grænmeti er venjulegt veislumat, auk rækjukokteils (frábær uppspretta af halla próteini). Veldu þetta grænmeti og matvæli sem byggjast á próteini og forðastu hrúður kexkökurnar, rjómalögaðar dýfur í brauðskálum og smjördeigbrauðréttir fylltir með osti.

Ein lokahugsun um þyngdaraukningu í fríinu: Eftir að fólk hefur farið í magahjáveituaðgerð vinnur það oft með stuðningsteymi sínu að því að gera matinn ekki í brennidepli í öllu sem þeir gera. Þetta er góð aðferð til að koma út úr fríinu og rugga enn í þröngu gallabuxunum þínum.

Dr Mike Roussell, doktor, er næringaráðgjafi sem er þekktur fyrir hæfni sína til að breyta flóknum næringarhugtökum í hagnýtar venjur og aðferðir fyrir viðskiptavini sína, þar á meðal faglega íþróttamenn, stjórnendur, matvælafyrirtæki og topp líkamsræktaraðstöðu. Dr. Mike er höfundur 7 þrepa þyngdartapáætlun Dr. Mike og komandi 6 næringarstoðir.

Tengstu við Dr. Mike til að fá einfaldari ráðleggingar um mataræði og næringu með því að fylgja @mikeroussell á Twitter eða gerast aðdáandi Facebook-síðu hans.

Umsögn fyrir