Spyrðu megrunarlækninn: Þyngdartap eftir frí

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Ef ég færi í frí og þyngdist, hvernig kemst ég aftur á réttan kjöl?

A: Það er ekki töfrandi fjöldi "orlofsdaga" sem þú getur eytt í að borða allan mexíkóskan mat og smjörlíki sem þú vilt áður en þú byrjar að þyngjast, en góðu fréttirnar eru að það eru ákveðnar aðferðir fyrir mataræði þitt eftir frí sem geta hjálpað líkamanum „batna“ eftir nokkra daga frá vagninum.

Í fyrsta lagi, til að ákvarða hversu mikið þú þyngist eftir nokkra daga óhollt að borða skaltu nota sömu útreikninga og þú myndir nota ef þú vilt léttast. 1.000 hitaeiningar til viðbótar á dag myndi valda því að þú þyngist um tvö kíló á viku en 500 hitaeiningar á dag sem myndi valda eins kílóa þyngdaraukningu á viku.

Í öðru lagi skaltu íhuga hvernig þú varst að borða áður. Ef þú hefur langvarandi borðað of mikið og of takmarkað hitaeiningar muntu líklegast þyngjast um meira en eitt eða tvö pund á viku. Við vanmetum þau hræðilegu áhrif sem langvarandi vanmat hefur á efnaskipti okkar og óhófleg þyngdaraukning með auknum kaloríum er ein þeirra.

Hins vegar er líka áhugavert hlið á því að borða meiri mat. Rannsóknir sýna að þegar þú borðar of mikið í nokkra daga, bregst líkaminn við með því að auka kaloríumagnið. Það er rétt, ofurfóðrun (vísindaheitið fyrir ofát) leiðir til tímabundinnar aukningar á efnaskiptahraða sem getur verið á bilinu 4 til 12 prósent. En þú ættir að hafa í huga að þessi aukning á brenndum kaloríum vinnur ekki alveg gegn aukningu á neyttum kaloríum, svo þú munt samt þyngjast.

Sem betur fer, ef þú hefur ofmetið dýrindis mat í fríi (sem er frábært!), Geturðu auðveldlega náð þér. Farðu einfaldlega aftur í venjulegar hreinar matarvenjur þínar og virkan lífsstíl og öll þyngd sem þú þyngdist í fríinu mun hverfa. Það sem þú ættir ekki að gera er að byrja á harkalega megrun og takmarka hitaeiningarnar þínar. Þetta getur stuðlað að „binge and takmarka mynstur“, sem getur haft neikvæð áhrif á efnaskipti þín til skamms tíma eða ekki, en til lengri tíma litið leggur það grunn að óheilbrigðu sambandi við mat.

Ef þú vilt taka fyrirbyggjandi nálgun við að missa þessi frípund skaltu prófa hitaeiningar/kolvetnahjólreiðar. Þessi nálgun var sýnd í rannsókn frá 2013 sem birt var í British Journal of Nutrition að vera næstum tvöfalt árangursríkari en að takmarka hitaeiningarnar þínar. Hér er áætlunin sem vísindamenn notuðu:

● Fimm dagar í viku: Fylgdu örlítið takmörkuðu mataræði sem er innblásið af Miðjarðarhafinu (1500 kaloríur/dag, 40/30/30 prósent hlutfall kaloría úr kolvetnum/próteinum/fitu)

● Tveir dagar í viku: Fylgdu kolvetna- og kaloríutakmörkuðu mataræði (650 hitaeiningar/dag, færri en 50 grömm af kolvetnum/dag)

Þú getur valið hvenær á að fylgja kaloríulitlum dögum hvaða dag vikunnar sem er en ég mæli með því að þú veljir samfellda og þjálfunarlausa daga. Þessi matarstíll sýndi ekki aðeins meiri bata á fitutapi á 12 vikum (níu kíló á móti fimm kílóum af fitu), heldur leiddi það einnig til meiri bata á efnaskiptaheilbrigði. Þessi mataræðisaðferð reyndist einnig vera áhrifarík leið til lengri tíma (sex mánaða) þyngdartaps, jafnvel þegar dagarnir með hærri kaloríur voru stilltir á 1.900 hitaeiningar á dag.

Umsögn fyrir