Spyrðu megrunarlækninn: Hraðar króm þyngdartapi?

Efni.

• Umsögn fyrir

Q: Mun það að taka krómuppbót hjálpa mér að léttast?

A: Króm er ódýrt og það er ekki örvandi efni, svo það væri frábær fitusýra ef það bara virkaði.

Nú, ef þú ert með sykursýki með krómskort, mun það bæta glúkósaþolið þitt. Fyrir alla aðra er krómuppbót gagnslaus (nema þú njótir þess að gefa til þegar stórlega arðbær viðbótarfyrirtæki).

En við skulum stíga tvö skref til baka: Hvað er króm og hvernig byrjaði þessi fitu-tap hraðauppspretta goðsögn? Króm er snefilefni sem eykur virkni insúlíns í líkamanum. Insúlín er í raun feitur-tap hliðvörður, svo allt sem gerir minna magn af insúlíni skilvirkara er frábært fyrir fitu tap.

Seint á fimmta áratugnum kölluðu vísindamenn meira að segja króm „glúkósaþolstuðul“ (ég held að það gæti verið fyrirsögn fyrir fituuppbót) vegna þess að það er hæfni til að bæta glúkósaþol í dýrarannsóknum.

Þrátt fyrir þetta er meira króm ekki betra hjá mönnum ef þú ert nú þegar á króm getuy. Fullnægjandi neysla króms fyrir fullorðnar konur er stillt á 25 míkrógrömm, sem þýðir að ef þú borðar 1/2 bolla spergilkál ertu nú þegar hálfnuð með ráðlagða neyslu. Ef þú tekur fjölvítamín/steinefnauppbót á hverjum morgni, nærðu daglegu inntökuþrepi þínu og síðan nokkrum áður en þú ferð að vinna. Eins og þú sérð þarf ekki mikið til að ná afkastagetu.

Krómuppbót getur pakkað á bilinu 200 til 1.000 míkrógrömm af króm, en öll sú hleðsla virðist alls ekki hjálpa til við þyngdartap, eins og þessi brot úr sumum krómþyngdarrannsóknum sýna:

• Rannsókn frá 2007 skoðaði áhrif 200 míkrógrömm af króm á fitutap hjá konum og komst að því að fæðubótarefni "hafði ekki sjálfstætt áhrif á líkamsþyngd eða samsetningu eða járnstöðu. Þannig fullyrðingar að viðbót við 200 míkrógrömm af [króm] stuðlar að þyngdartapi og breytingar á líkamssamsetningu eru ekki studdar. "
• Rannsókn frá 2008 sem sameinaði króm og CLA (conjugated línólsýrur, annar þyngdartap viðbót farsi) greindi frá því að taka þessi tvö fæðubótarefni í þrjá mánuði hafi ekki áhrif á „breytingar á þyngd og líkamssamsetningu af völdum mataræðis og hreyfingar.
• Rannsókn frá 2010 sem stóð í 24 vikur komst að þeirri niðurstöðu: „Bæti við 1.000 míkrógrömm af krómpíkólínati einu sér og ásamt næringarfræðslu hafði ekki áhrif á þyngdartap hjá þessum hópi of þungra fullorðinna.

Króm er ekki fitu-tap kraftaverkið sem sjónvarpsþættir og netauglýsingar láta það vera. Haltu þig við mataræðið, aukið álag æfingarinnar og þú munt ná betri árangri en nokkur fitutappill gæti skilað.

Umsögn fyrir