Heima Tabata líkamsþjálfunin sem notar koddann til að svita, ekki blunda

Efni.

• Skipti yfir á háan hné yfir höfuð
• Báthald með kodda Mynd 8
• Cross-Cross Squat Stökk með Oblique Crunch
• Kodda Kasta V-upp
• Umsögn fyrir

Hver svo sem "ég æfði ekki í dag af því að..." afsökunin þín er, þá á það eftir að vera algerlega afneitað. Badass þjálfari Kaisa Keranen (alias @kasiafit, og snillingurinn á bak við 30 daga tabata áskorun okkar) sprengdi fyrst internetið með skapandi klósettpappírsþjálfun sinni (já, þú lest það rétt). Nú er hún komin aftur með annan heimilishlut sem þú myndir aldrei búast við að myndi auka æfingu þína: koddann.

Skiptu um hádegisblundinn þinn með svitablund - bara fjögurra mínútna einn, þá - og þú munt örugglega finna orku og tilbúinn til að takast á við heiminn en ef þú svæfir í sama tíma. Leyndarmálið er í tabata þjálfun - töfrandi millibilsþjálfunaraðferðin sem er jafn skilvirk og hún er áhrifarík.

Hvernig það virkar: Gerðu hverja hreyfingu eins marga endurtekninga og mögulegt er (AMRAP) í 20 sekúndur, hvíldu síðan í 10 sekúndur. Endurtaktu hringrásina tvisvar fyrir fjögurra mínútna æfingu, eða meira fyrir bónusbruna.

Skipti yfir á háan hné yfir höfuð

A. Byrjaðu að standa með fæturna saman og haltu kodda fyrir ofan.

B. Stígðu til baka með hægri fæti í djúpt lungu. Hoppa og skipta, lenda í vinstri fótlegg.

C. Stattu á hægri fæti, keyrðu vinstra hné upp að háu hné. Stígðu strax aftur í vinstri fótlegg til að hefja næsta rep á hinni hliðinni.

Haltu áfram til skiptis í 20 sekúndur. Hvíldu í 10 sekúndur.

Báthald með kodda Mynd 8

A. Byrjaðu í bátastöðu með kodda, jafnvægi á halabeini með beinum fótum og bol lyftum í 45 gráðu horni.

B. Dragðu hægra hnéið inn og stingdu koddanum undir hægri fótinn.

C. Skiptu um fætur strax, teygðu hægri fótinn beint út og dragðu vinstra hnéið inn til að koma koddanum undir vinstri fótinn.

Haltu áfram til skiptis í 20 sekúndur. Hvíldu í 10 sekúndur.

Cross-Cross Squat Stökk með Oblique Crunch

A. Byrjaðu að standa með fæturna aðeins breiðari en mjöðmbreidd í sundur og haltu kodda fyrir ofan.

B. Lækkaðu í hnébeygju og hoppaðu síðan og farðu yfir annan fótinn fyrir framan hinn. Hoppaðu strax til að hoppa fætur aftur út og lækkaðu aftur í hnébeygju.

C. Stattu og dragðu vinstra hné upp að rifbeini, lækkaðu koddann á ská fyrir utan vinstra hné.

D. Farðu aftur til að byrja, endurtaktu síðan á gagnstæða hlið.

Haltu áfram til skiptis í 20 sekúndur. Hvíldu í 10 sekúndur.

Kodda Kasta V-upp

A. Byrjaðu í holri haldstöðu á gólfið, leggðu andlitið upp með fótum og herðum sveima af gólfinu. Haltu kodda yfir brjósti.

B. Margaðu þér upp, dragðu hnén inn og bringuna upp, kastaðu púðanum beint fyrir ofan.

C. Náðu í koddann og strax neðri bakið til að byrja, teygðu fæturna.

Endurtaktu í 20 sekúndur. Hvíldu í 10 sekúndur.

Umsögn fyrir