Af hverju hafa íþróttamenn lægri hjartsláttartíðni í hvíld?

Efni.

• Yfirlit
• Íþróttamaður hvílir hjartsláttartíðni
• Hve lágt er of lágt?
• Hjartaheilkenni í íþróttum
• Hvernig á að ákvarða hugsanlegan hjartsláttartíðni í hvíld
• Hvernig á að ákvarða hugsanlegan hjartsláttartíðni þinn
• Hvaða hjartsláttur er of hár?
• Takeaway

Yfirlit

Þolíþróttamenn eru oft með lægri hjartsláttartíðni í hvíld en aðrir. Hjartsláttur er mældur í slögum á mínútu (bpm). Hvíldarhraðinn mælist best þegar þú situr eða liggur og þú ert í rólegu ástandi.

Meðal hvíldarpúls er venjulega á milli 60 og 80 slm. En sumir íþróttamenn eru með hjartsláttartíðni í lágmarki 30 til 40 rpm.

Ef þú ert íþróttamaður eða einhver sem æfir oft, þá er lægri hjartsláttur í hvíld venjulega ekki neitt til að hafa áhyggjur af, nema þú sért svimaður, þreyttur eða veikur. Reyndar þýðir það venjulega að þú ert í góðu formi.

Íþróttamaður hvílir hjartsláttartíðni

Hvíldartíðni íþróttamanns getur talist lítil miðað við almenning. Ungur, heilbrigður íþróttamaður getur verið með hjartsláttartíðni 30 til 40 rpm.

Það er líklegt vegna þess að hreyfing styrkir hjartavöðvann. Það gerir það kleift að dæla meira magni af blóði með hverjum hjartslætti. Meira súrefni fer líka í vöðvana.

Þetta þýðir að hjartað slær færri sinnum á mínútu en það myndi gera hjá íþróttamanni. Hins vegar getur hjartsláttartíðni íþróttamanns farið upp í 180 slm / mínútu í 200 slm / mín á æfingu.

Hvíldartíðni í hvíld er breytileg hjá öllum, líka íþróttamönnum. Sumir þættir sem gætu haft áhrif á það eru ma:

• Aldur
• líkamsræktarstig
• magn hreyfingar
• lofthiti (á heitum eða rökum dögum getur hjartsláttur aukist)
• tilfinningar (streita, kvíði og spenna getur aukið hjartsláttartíðni)
• lyf (betablokkarar geta hægt á hjartslætti, en sum skjaldkirtilslyf geta aukið það)

Hve lágt er of lágt?

Hvíldartíðni íþróttamanns er venjulega aðeins talinn of lágur þegar þeir hafa önnur einkenni. Þetta getur verið þreyta, sundl eða slappleiki.

Einkenni sem þessi geta bent til að það sé annað vandamál. Leitaðu til læknis ef þú finnur fyrir þessum einkennum samhliða hægum hjartsláttartíðni.

Hjartaheilkenni í íþróttum

Íþróttahjartaheilkenni er hjartasjúkdómur sem venjulega er skaðlaus. Það sést venjulega hjá fólki sem æfir í meira en eina klukkustund á dag. Íþróttamenn með hjartsláttartíðni í hvíld frá 35 til 50 slm / mín geta fengið hjartsláttartruflanir eða óreglulegan hjartslátt.

Þetta getur komið fram sem óeðlilegt á hjartalínuriti (hjartalínuriti eða hjartalínuriti). Venjulega er engin þörf á að greina hjartaheilkenni vegna íþrótta vegna þess að það hefur ekki í för með sér heilsufarsleg vandamál. En láttu lækninn alltaf vita ef þú:

• upplifa brjóstverk
• takið eftir hjartsláttartíðni þinni virðist óregluleg þegar mælt er
• hafa fallið í yfirlið við áreynslu

Stundum hrynja íþróttamenn vegna hjartavandamála. En það er venjulega vegna undirliggjandi ástands eins og meðfædds hjartasjúkdóms, ekki íþróttahjartaheilkenni.

Nýjar rannsóknir benda til þess að íþróttamenn með litla hjartsláttartíðni í hvíld geti fundið fyrir óreglulegu hjartamynstri síðar á ævinni. Einn komst að því að ævilangt úthaldsíþróttamenn höfðu hærri tíðni rafræns gangráðs ígræðslu síðar.

Rannsóknir eru enn í gangi á langtímaáhrifum þrekæfinga. Vísindamenn mæla ekki með neinum breytingum á íþróttaútgáfu þinni að svo stöddu. Leitaðu til læknis ef þú hefur áhyggjur af lágum hjartslætti.

Hvernig á að ákvarða hugsanlegan hjartsláttartíðni í hvíld

Vel þjálfaðir íþróttamenn geta haft púls í hvíld á milli 30 og 40 slm. En hjartsláttartíðni allra er mismunandi. Það er enginn „hugsjón“ hjartsláttur í hvíld, jafnvel þó lægri hjartsláttur í hvíld geti þýtt að þú sért hæfari.

Þú getur mælt hvíldarpúlsinn þinn heima. Taktu hvíldarpúlsinn með því að athuga púlsinn þinn fyrst á morgnana.

• ýttu varlega á oddinn á vísitölunni og langfingri yfir hliðar úlnliðsins, rétt fyrir neðan þumalfingur hliðina á hendinni
• telja slög í heila mínútu (eða telja í 30 sekúndur og margfalda með 2, eða telja í 10 sekúndur og margfalda með 6)

Hvernig á að ákvarða hugsanlegan hjartsláttartíðni þinn

Sumir íþróttamenn vilja gjarnan fylgja hjartsláttarþjálfun. Þetta er byggt á styrkleika þínum miðað við hámarks hjartsláttartíðni.

Hámarks hjartsláttur þinn er talinn mesta magn sem hjarta þitt þolir við hjartaæfingar. Til að reikna hámarks hjartsláttartíðni skaltu draga aldur þinn frá 220.

Flestir íþróttamenn æfa á milli 50 og 70 prósent af hámarks hjartslætti. Til dæmis, ef hámarks hjartsláttur er 180 slm / mínútu, þá var markþjálfunarsvæðið þitt milli 90 og 126 slm. Notaðu hjartsláttartæki til að fylgjast með meðan á æfingu stendur.

Hvaða hjartsláttur er of hár?

Að fara hærra en reiknaður hámarks hjartsláttur í lengri tíma gæti verið hættulegt fyrir heilsuna. Hættu alltaf að hreyfa þig ef þú finnur fyrir svima, svima eða veikleika.

Takeaway

Íþróttamenn eru oft með lægri hjartsláttartíðni í hvíld en aðrir. Ef þú æfir oft og ert hæfilega hæfur getur hjartslátturinn verið lægri en annað fólk.

Þetta er ekki endilega slæmur hlutur. Lágur hjartsláttur þýðir að hjarta þitt þarf færri slög til að skila jafnmiklu blóði um allan líkamann.

Leitaðu alltaf til læknis ef þú finnur fyrir svima, brjóstverk eða yfirliði. Leitaðu einnig til læknis ef þig grunar að lágur hjartsláttur fylgi öðrum einkennum eins og þreyta eða sundli. Þeir geta metið hjarta þitt til að staðfesta að þú getir haldið áfram að æfa.