Hver er meðalganghraði fullorðins fólks?

Efni.

• Meðal gönguhraði eftir aldri
• Meðal gönguhraði eftir kyni
• Hvað er hratt skeið?
• Gönguhraði og heilsa
• Hversu langt munum við ganga í lífi okkar?
• Hvernig á að byrja
• Aðalatriðið

Meðal gönguhraði mannsins er 3 til 4 mílur á klukkustund eða 1 mílna á 15 til 20 mínútna fresti. Hve hratt þú gengur er hægt að nota sem vísbending um almennt heilsufar. Nokkrar breytur stuðla að einstaklingsbundnum mun, þar á meðal aldri, kyni og hæð.

Gönguhraði veltur einnig á líkamsræktarstigi þínum, gerð landslagsins og hversu mikla fyrirhöfn þú notar. Hæfni má einnig ákvarða af efnaskiptahraða, líkamsfituprósentu og ummál mittis. Vöðvastyrkur, sérstaklega í neðri hluta líkamans og mjaðmalið, hefur einnig áhrif á gönguhraða.

Lestu áfram til að læra meira um hina ýmsu þætti sem gegna hlutverki í göngu og hraða. Þú munt einnig læra:

• ávinningurinn af því að ganga
• hvernig á að gera gangandi að hluta af daglegu lífi þínu
• hvernig á að bæta tækni þína til að ná sem bestum árangri

Meðal gönguhraði eftir aldri

Almennt minnkar gönguhraðinn verulega þegar aldurinn hækkar. Samkvæmt rannsóknum frá 2011 minnkar gönguhraðinn lítillega á hverju ári þegar maður eldist.Schimpl M, o.fl. (2011). Samband gönguhraða og aldurs hjá heilbrigðum, frjálsum einstaklingum sem nota hreyfanlegan hraðamælingu - Þversniðsrannsókn. DOI:
10.1371 / dagbók.pone.0023299 Þetta er að meðaltali munurinn sem er 1,2 mínútur hægari fyrir hvern kílómetra (0,62 mílna) við 60 ára aldur en 20 ára.

Hér er tafla sem sýnir meðalgangshraða þegar við eldumst:

Ganga er yndisleg leið til að koma í veg fyrir hnignun í líkamsstarfsemi sem oft fylgir öldrun. Það er ókeypis, auðvelt að gera og er hægt að gera það næstum hvar sem er og gerir það að kjörnu líkamsræktarformi fyrir alla aldurshópa.

Eldri fullorðnir eru ólíklegri til að fá leiðbeinandi magn af vikulegri hreyfingu, sem getur stuðlað að líkamlegri hnignun. Að halda sér í formi þegar þú ert yngri gerir það auðveldara að viðhalda líkamsrækt þegar þú eldist.

Meðal gönguhraði eftir kyni

Að meðaltali ganga karlar hraðar en konur, þar sem hraðinn á milli kynjanna er líkastur þegar fólk er um tvítugt. Bæði karlar og konur eru með gönguhraða sem helst nokkuð stöðugur þar til þeir ná 60 ára aldri, það er þegar það fer að lækka töluvert.

Þessi munur gæti verið vegna þess að margir eldri fullorðnir fá ekki ráðlagða vikulega hreyfingu. Almennt eru konur ólíklegri en karlar til að fá ráðlagt magn af vikulegri hreyfingu.

Þessi tafla sýnir muninn á gönguhraða eftir kyni og aldri:

Hvað er hratt skeið?

Að ganga hratt þýðir að þú munt ganga hraðar en venjulega. Hraði þinn ræðst að hluta af hæfniþrepi þínu. Margir líkamsræktarsérfræðingar telja hröðu gönguhraða vera 100 skref á mínútu eða 3 til 3,5 mílur á klukkustund.Hvað þýðir „hraðgangur“? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Hraðakstur er afstæður þar sem það vísar til áreynslustigs þíns, sem fer eftir hæfniþrepi þínu. Til þess að það geti talist hraður taktur þarftu að hækka hjarta og öndunartíðni. Þú gætir orðið svolítið andlaus eða svitinn þegar þú gengur rösklega.

Þú getur notað app eða hraðamæli til að mæla hraða þinn. Eða þú getur mælt hjartsláttartíðni með púlsmæli, líkamsræktarbandi eða reiknivél.

Hröpp gangandi telst til hæfilegrar áreynslu og er frábær leið til að auka hreyfingu þína. Þessi hreyfing fær hjartsláttartíðni þína í gang, fær þig til að anda erfiðara og hraðar og styður við heilbrigt blóðflæði. Miðstöðvar sjúkdómastjórnunar og forvarna (CDC) mælir með því að þú fáir að minnsta kosti 150 mínútur af hæfilegri áreynslu eða 75 mínútur af mikilli áreynslu í hverri viku.Ganga. (2018).

Því hraðar sem þú gengur, því betra. Þú getur unnið að því að flýta gönguhraðanum með því að vinna að tækni þinni. Þetta felur í sér að bæta líkamsstöðu þína, skref og handleggshreyfingu. Notið þægilega íþróttaskó og fatnað sem gerir kleift að hreyfa sem best.

Gönguhraði og heilsa

Að ganga hratt hjálpar til við að bæta heildarhæfni þína og hefur marga heilsufarslega kosti. Hófleg virkni eykur öndun og hjartsláttartíðni og bætir jafnvægi og samhæfingu. Hröður gangandi heldur hjarta þínu, lungum og blóðrásarkerfinu heilbrigt.

Það hjálpar einnig til að draga úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, krabbameini og sykursýki. Líkamsrækt eins og að ganga getur hjálpað til við að bæta minni, hæga andlega hnignun og minnka líkurnar á heilabilun, sérstaklega þegar þú eykur hraða þinn.Eldri fullorðnir sem eru með minni gönguhraða geta haft aukna hættu á vitglöpum (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Að auka líkamsþjálfun þína með því að ganga getur hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu þyngd, lækka blóðþrýsting og auka skap þitt. Þú gætir verið ólíklegri til að fá heilablóðfall eða fá sykursýki af tegund 2. Auk þess styrkir þú bein og vöðva. Þessir kostir eru meiri því lengra og oftar sem þú gengur.

Ávinningurinn af því að ganga er meiri ef þú ert að æfa þig með því að ganga hraðar eða ganga upp á við. Samkvæmt rannsóknum frá 2018 getur gengið á miklum hraða hjálpað til við að auka lífslíkur þínar.Stamatakis E, o.fl. (2018). Sjálfstætt gengishraði og orsakir, hjarta- og æðasjúkdómar og krabbamein dánartíðni: Einstaklingur þátttakandi sameinaði greiningu á 50.225 göngumönnum frá 11 íbúum breskra árganga. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Hraðgangur dregur á áhrifaríkari hátt úr hættu á öllum dánarorsökum, þ.mt hjarta- og æðasjúkdómum, samanborið við hægt gang. Verndandi áhrif hraðrar göngu voru meiri hjá eldri fullorðnum.

Viðbótarrannsóknir frá 2018 leiddu í ljós að hjartasjúklingar með meiri gönguhraða höfðu minni hættu á sjúkrahúsvist og styttri legutíma samanborið við þá sem gengu á hægari hraða.Hraðari gangandi hjartasjúklingar eru minna á sjúkrahúsi. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Hraðari gönguhraði gefur til kynna meiri hreyfigetu, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir fötlun, sjúkdóma og tap á sjálfsstjórn, að mati eins læknis í rannsókninni, sem gerð var á þremur árum.

Hversu langt munum við ganga í lífi okkar?

Að bæta við heildarfjölda þrepa yfir ævina sýnir þér hversu mikið þessi skref bætast saman. Að meðaltali mun maður hafa gengið um það bil 75.000 mílur þegar hann verður áttræður.Meðal gönguhraði. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Þetta er um það bil sömu fjarlægð og að fara um alla jörðina við miðbaug þrisvar sinnum.

Hugsaðu um þetta í hvert skipti sem þú hefur tækifæri til að ganga nokkur auka skref, hvort sem það er að fara í fljótlegan göngutúr um blokkina, taka stigann eða ganga stutt erindi. Tommur fyrir tommu bæta þessi skref saman og gera gæfumuninn.

Hvernig á að byrja

Þó að ganga gæti verið nákvæmlega það sem læknirinn pantaði, þá er enn mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú byrjar á gönguprógrammi. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú tekur lyf eða ert með sjúkdóma. Þetta felur í sér svima, yfirlið eða mæði meðan þú gengur. Talaðu við lækninn ef þú finnur fyrir verkjum í efri hluta líkamans.

Hlustaðu alltaf á líkama þinn og hreyfðu þig örugglega til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef mögulegt er skaltu finna gangandi félaga sem getur tvöfaldast sem ábyrgðarmaður þinn til að hjálpa þér að vera áhugasamur.

Íhugaðu að setja þér markmið sem þú getur náð og umbuna þér þegar þú hittir þau. Þú getur líka skoðað hvort einhverjir gönguhópar séu í samfélaginu þínu. Hvernig sem þú ákveður að fara að því skaltu skuldbinda þig til að byrja að ganga að betri heilsu í dag.

Aðalatriðið

Gönguhraði 3 til 4 mílur á klukkustund er dæmigerður fyrir flesta. Þetta getur þó verið breytilegt eftir mörgum þáttum, þar á meðal hæfni þinni, heilsu og aldri.

Þó að margar breytur geti átt þátt í gönguhraða þínum, þá gerir það vissulega jákvæðar breytingar á því að láta ganga að líkamsræktaráætlun þinni.