Hvað er mataræðið fyrir barnamatið og hjálpar það við þyngdartap?

Efni.

• Hvað getur þú borðað?
• Sýnishorn máltíðaráætlunar
• Getur mataræði barnamatsins hjálpað þér að léttast?
• Er það heilbrigt?
• Kostir og gallar
• Kostir
• Gallar
• Er það hentugur fyrir þig?
• Aðalatriðið

Barnamatur mataræðisins felst í því að skipta út morgunmat, hádegismat og snarli með 14 ílátum af barnamatur. Þú borðar síðan venjulegan kvöldmat á kvöldin.Mataræðinu er ætlað að endast í 3 daga.

Barnafæðingarfæðið náði vinsældum í kringum 2010. Sögusagnir eru sagðar um að leikkonan Jennifer Aniston, með aðstoð frægðarþjálfara hennar, hafi notað mataræðið til að missa 7 pund á viku við tökur á myndinni „Just Go with It.“

Hugmyndin um að missa pund á dag kann að hljóma freistandi, en fæðing barnamatarins passar inn í flokk tískufæðis.

Mörg kósý megrunarkúrar gætu hjálpað þér að léttast til skamms tíma, en venjulega er erfitt að fylgja þeim í langan tíma.

Í þessari grein munum við skoða nákvæmlega hvað mataræðið fyrir barnamat er, svo og kostir og gallar þessarar mataráætlunar.

Hvað getur þú borðað?

Forsendan að baki mataræðinu er sú að litlu skammtastærðir barnamaturins muni draga úr daglegri kaloríuinntöku. Hinn ósmekklegi smekkur á hreinsuðum barnamat er einnig ætlað að letja þig frá því að borða of mikið.

Það eru nokkrar minna takmarkandi útgáfur af mataræðinu, eins og að skipta aðeins einni máltíð á dag með barnamat.

Í samanburði við mörg tær fæði, hefur mataræðið fyrir barnafæðu lausar viðmiðunarreglur. Til dæmis:

• Mataræðisáætlunin tilgreinir ekki hvaða tegund barnamatur þú getur borðað. Hitaeiningainnihald í barnamat getur verið breytilegt frá um það bil 20 hitaeiningum í meira en 120 hitaeiningar í hverri krukku.
• Það setur ekki takmarkanir á hvað þú getur borðað í kvöldmatnum.

Sýnishorn máltíðaráætlunar

Hér er dæmi um hvernig meðaldagur gæti litið út í mataræðinu.

• Morgunmatur: 5 krukkur af barnamat
• Hádegisverður: 5 krukkur af barnamat
• Síðdegis snarl: 2 krukkur af barnamat
• Kvöldmatur: venjulegur kvöldmatur þinn
• Kvöld snarl: 2 krukkur af barnamat

Getur mataræði barnamatsins hjálpað þér að léttast?

Flestar fregnir af þyngdartapi á mataræðinu eru óstaðfestar. Samkvæmt fólki sem hefur reynt það getur það hjálpað þér að léttast til skamms tíma.

Hins vegar eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að taka afrit af þessum fullyrðingum eða sanna að það sé áhrifaríkt mataræði fyrir langvarandi þyngdartap.

Að skipta um venjulegar máltíðir með barnamat mun líklega lækka fjölda hitaeininga sem þú borðar á dag, sem er líklega ein helsta ástæða þess að þú gætir léttast á meðan þú ert á þessu mataræði.

En rannsóknir benda til þess að takmörkun kaloría ein sé sjaldan áhrifarík aðferð til að draga úr líkamsþyngd. Þegar þú dregur úr kaloríuinntöku, hefur tilhneigingu til að hægja á umbrotum líkamans. Þú gætir líka fundið fyrir hungri en venjulega ef þú færð ekki nóg af hitaeiningum.

Vegna þess að þetta mataræði lækkar venjulega neyslu á trefjum og natríum getur þyngdin sem þú tapar verið frá vökvasöfnun og ekki endilega frá fitu.

Rannsóknir sýna einnig að þyngdin sem tapast á kaloríuhindrandi mataræði er venjulega endurheimt þegar þú snýrð aftur að venjulegum matarvenjum þínum.

Er það heilbrigt?

Fræðilega séð er mögulegt að fá flest nauðsynleg næringarefni meðan þú fylgir mataræðinu. Margir barnamatur eru gerðir úr maukuðum ávöxtum og grænmeti. Sum barnamatur er einnig gerður úr próteinum matvælum eða heilkornum.

Að fylgja mataræði barnsins í 3 daga sem mælt er með mun ekki líklega gera þér mein. En að fylgja þessu mataræði í lengri tíma gæti leitt til næringarskorts ef þú borðar langt undir daglegu kaloríuþörf þinni.

Með takmarkandi megrunarkúrum eins og mataræði barnsfæðis er einnig mikilvægt að hafa í huga hættuna á að fá áreynslulaust át, sem gæti leitt til átraskana ef mataræðinu er fylgt í lengri tíma.

Kostir og gallar

Hér eru nokkrir kostir og gallar matarbarnsins.

Kostir

• Hátt í ávöxtum og grænmeti. Flest barnamatur er gerður úr ávexti og grænmeti.
• Lítið af natríum. Flest barnamatur er lítið af natríum. Börn hafa lægri natríumþörf en fullorðnir.
• Fita lítið. Flest barnamatur er lítið af mettaðri fitu.
• Enginn undirbúningur. Fyrir utan kvöldmatinn þinn er engin undirbúning máltíðar nauðsynleg. Opnaðu bara krukku og borðaðu.

Gallar

• Takmarkandi. Barnafæðingarfæðið skortir kaloríurnar og næringarefnin sem þú þarft til að kynda líkama þinn almennilega.
• Ekki að fylla. Flest barnamatur er lítið af próteini og trefjum. Þú gætir fundið fyrir því að þú finnir fyrir hungri jafnvel þegar þú neytir fullnægjandi kaloría.
• Lítið af trefjum. Þú færð miklu meiri trefjar af því að borða ferska ávexti, grænmeti og heilkorn, frekar en úr mat sem hefur verið hreinsaður.
• Dýr. Flest barnamatur er nokkuð dýr í skammti.
• Mikið breytileiki í kaloríum milli vörumerkja. Fjöldi hitaeininga í íláti með barnamat er frá 20 til 120 hitaeiningum. Að borða 14 ílát á dag gæti veitt þér allt frá 280 til 1.680 hitaeiningum.

Er það hentugur fyrir þig?

Með því að fylgja mataræðinu fyrir barnsburðinn gæti það hjálpað þér að losa þig hratt nokkur pund en ólíklegt er að það valdi sjálfbæru þyngdartapi.

Í staðinn er heilbrigðari stefna til langvarandi þyngdartaps að:

• Borðaðu jafnvægi mataræðis af ávöxtum, grænmeti, heilkorni, mjólkurafurðum, magra próteini og heilbrigðu fitu.
• Takmarkaðu neyslu matar og drykkja sem er mikið í viðbættum sykri.
• Einbeittu þér að stjórnun hluta. Haltu áfram að borða meira en þú þarft til að fullnægja hungri þínu.
• Æfðu reglulega, að minnsta kosti 150 mínútur í viku.
• Ekki sleppa máltíðum.

Aðalatriðið

Ef þú ert að leita að fljótt missa nokkur pund getur fæðing barnamatarins hjálpað þér að ná árangri. En ef þú ert að leita að sjálfbæru, langvarandi þyngdartapi er það langt frá því að vera tilvalið.

Barnamatur mataræðið fellur í flokk tískufæði. Þessar tegundir megrunarkúða lofa oft skjótt þyngdartapi og innihalda strangan lista yfir mat sem þú getur og getur ekki borðað.

Ílát með barnamat er tiltölulega lítið kaloríum, en rannsóknir hafa sýnt að takmörkun of margra kaloría getur dregið úr umbrotum þínum. Þetta þýðir að um leið og þú ferð aftur að borða venjulegar máltíðir muntu líklega setja þyngdina aftur á.

Öruggari og heilbrigðari valkostur við þyngdartap til langs tíma er að fylgja yfirveguðu mataráætlun sem nær til allra matvælaflokka, en jafnframt fylgjast með skammtastærðum þínum og taka reglulega áreynslu í þyngdartapprógramminu þínu.