Þunglyndi eftir hjartaáfall: skref til að verða betri

Efni.

• Fáðu þunglyndismat
• Skráðu þig í hjartaendurhæfingu
• Haltu áfram að taka hjartalyfin þín
• Borðaðu meira matvæli sem eru byggð á plöntum
• Færðu þig
• Íhuga meðferð
• Finndu félagslegan stuðning
• Æfðu starfsemi líkama og líkama
• Missa þyngd, ef þú þarft
• Íhuga þunglyndislyf
• Athugaðu geðheilsu þína
• Taka í burtu

Ef þú hefur fengið hjartaáfall er ekki óalgengt að fá þunglyndi seinna. Þetta á einnig við þegar tímaröð atburða er flett. Samkvæmt hjarta- og æðastofnuninni við Johns Hopkins læknisfræði er fólk með þunglyndi mun líklegra til að fá hjartaáfall síðar á ævinni í samanburði við þá sem hafa aldrei haft geðheilsufar.

Ef þig grunar að þú gætir fundið fyrir þunglyndi eftir hjartaáfall er mikilvægt að leita til læknisins. Stundum hjálpa lyf við hjartasjúkdómum ásamt vissum lífsstílsleiðréttingum einnig við skap þitt. Hins vegar gætir þú þurft sérstaka meðferð. Að ræða við lækni mun hjálpa þér að komast að því hvað veldur þunglyndistilfinningum þínum svo þú getir fengið viðeigandi meðferð.

Nokkur almenn einkenni þunglyndis eru ma:

• tilfinningar um sorg eða einskis virði
• þreyta
• sinnuleysi
• tilfinningar um eirðarleysi
• erfitt með svefn
• lystarleysi
• léleg einbeiting

Lestu áfram til að læra 10 ráð til bata ef þú ert í þunglyndi í kjölfar hjartaáfalls.

Fáðu þunglyndismat

Aðallæknirinn þinn (PCP) gæti framkvæmt þunglyndismat við árlega skoðun þína. En ef þú ert með einkenni þunglyndis skaltu íhuga að panta tíma fyrir mat fyrr en árlega skoðun þín.

Meðan á matinu stendur spyr PCP þinn spurningar um þunglyndi þitt. Þetta getur falið í sér þegar það byrjaði, hversu oft þér líður og hvaða skref þú ert að taka til að meðhöndla það, ef einhver er. Þessar spurningar hjálpa lækninum að ákvarða hvort þú ert með þunglyndi eða bráð einkenni sem líkja eftir ástandinu.

Með klínískt þunglyndi þýðir að þú hefur fengið einkenni í að minnsta kosti tvær vikur eða lengur. Að vita umfang þunglyndisins gerir lækninum kleift að setja þig á réttan hátt til lækninga.

Skráðu þig í hjartaendurhæfingu

Hjartaendurhæfing er fræðslutæki sem hjartalæknar mæla oft með eftir að einhver hefur fengið hjartaáfall. Við hjartaendurhæfingu lærir þú hvernig á að borða heilbrigt vegna hjartasjúkdóma. Þú munt einnig geta ákvarðað hvaða tegund æfinga er best fyrir þig með aðstoð leiðbeinanda.

Hjartaendurhæfing er stundum gerð í hópum. Þetta getur haft jákvæð áhrif á skap þitt þar sem þú munt vera í félagi annarra sem hafa gengið í gegnum svipaða reynslu. Þú gætir líka verið áhugasamari um leið þína til bata með stuðningi annarra.

Haltu áfram að taka hjartalyfin þín

Það er kaldhæðnislegt að ein algengasta þunglyndið sem kallar eftir hjartaáfall fylgir ekki meðferðaráætlun þinni. Það er mikilvægt fyrir heilsu þína og vellíðan að halda áfram að taka lyfin þín og gera viðeigandi lífsstílsleiðréttingar.

Eitt af einkennum þunglyndis er sinnuleysi. Hugsanlegt er að þunglyndis tilfinningar þínar geti komið í veg fyrir að þú notir lyfin þín og skapar seigfljótandi hringrás.

Ef þú átt erfitt með að skuldbinda þig við meðferðaráætlun þína skaltu ræða við lækninn þinn. Þú gætir þurft að prófa annað lyf eða nýja meðferðaraðferð.

Borðaðu meira matvæli sem eru byggð á plöntum

Eftir hjartaáfall færðu líklega einhverja næringarráðgjöf um að forðast óheilsusamlega fitu og natríum og borða fleiri plöntutengd mat, eins og grænmeti, belgjurt, korn og ólífuolía. Fiskur er líka frábær fyrir hjarta þitt.

Þú gætir líka fundið að þú ert í betra skapi þegar þú skiptir út pökkuðum og unnum matvælum fyrir valkosti sem byggir á plöntum. Þetta er vegna þess að þessi matur verndar líka hug þinn. Hreint át hefur verið tengt við lægra hlutfall þunglyndis.

Færðu þig

Þegar þú hefur fengið tækifæri til að ná þér af hjartaáfallinu mun læknirinn ráðleggja þér að byrja að æfa til að bæta hjartaheilsuna þína. Byrjaðu lítið og byggðu upp þrek þitt og styrk smám saman.

Eitthvað eins einfalt og að fara í 30 minta göngu nokkrum sinnum í viku er frábær staður til að byrja. Svo, eins og þú ert fær, skaltu byggja þig upp að hratt ganga eða skokka. Auðvitað, ekki þrýsta á þig - þetta er ekki hlaup.

Hreyfing eykur serótónín, heilaefni sem tengist góðu skapi. Í hvert skipti sem þú stundar líkamsrækt muntu uppskera bæði hjarta þitt og heilann. Þó að þú gætir ekki upplifað líkamlegan ávinning af hreyfingu í nokkrar vikur, getur það komið þér í hamingjusamara ástand strax.

Fyrir enn betri áhrif skaltu fara með það á göturnar. Úti úti getur einnig haft jákvæð áhrif á skap þitt. Ef veður samþykkir, íhugaðu að fara í göngutúr eða hlaupa úti.

Stöðvaðu æfingu strax og leitaðu til læknis ef þú finnur fyrir einkennum hjartaáfalls eða heilablóðfalls, eins og léttvægisleysi, ógleði og uppköst eða brjóstverkur.

Íhuga meðferð

Jafnvel með stuðningi fjölskyldu þinna og vina getur það verið einangrun að jafna sig eftir hjartaáfall. Þetta getur aukið hættuna á þunglyndi frekar.

Að hafa einhvern til að tala við getur skipt sköpum. Þetta er þar sem talmeðferð við geðheilbrigðisstarfsmann getur hjálpað. Meðan á talmeðferð stendur, mun löggiltur meðferðaraðili hjálpa þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar og finna lausnir til að létta þunglyndiseinkennin þín. Færni sem þú lærir í meðferð getur varað þig alla ævi.

Það er mikilvægt að vita að geðlæknir er ekki það sama og meðferðaraðili. Geðlæknir getur ávísað lyfjum til að meðhöndla geðheilbrigðismál en meðferðaraðili getur það ekki. En góður meðferðaraðili getur hjálpað þér að ákvarða hvort þú ættir einnig að leita til geðdeildar.

Það getur verið erfitt að finna góðan meðferðaraðila, svo það er mikilvægt að hafa þolinmæði við ferlið og ekki missa vonina. Ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja í leitinni skaltu spyrja lækninn. Ef þér líður vel skaltu líka biðja vini og vandamenn um ráðleggingar. Ef þú ert með sjúkratryggingu geturðu einnig skoðað heimasíðu áætlunarinnar til að sjá hver er á neti þeirra sem er nálægt þér og ráðlagt af öðrum sjúklingum.

Finndu félagslegan stuðning

Ef þig grunar að þunglyndi þitt geti verið afleiðing þess að vera ein á ferð þinni til bata, gætirðu viljað íhuga að fá félagslegan stuðning. Ef þú ert ekki skráður í hópáætlun um hjartaendurhæfingu skaltu biðja hjartalækninn um tilvísun. Þú gætir líka valið að skoða mismunandi stuðningshópa hjartasjúkdóma á þínu svæði eða á netinu.

Að leita til annarra um hjálp er erfitt, en þegar þú hefur gert það, þá muntu eiga auðveldara með að þrauka.

Æfðu starfsemi líkama og líkama

Rannsóknir hafa komist að því að starfsemi líkama og líkama getur hjálpað til við að draga úr tilfellum þunglyndis og kvíða. Með því að hreinsa huga þinn með djúpri öndun, huga og hreyfingu geturðu greint hvað veldur þér streitu og flett í burtu frá þessum hugsunum. Þetta getur aftur á móti lækkað blóðþrýstinginn.

Aðgerðir í huga-líkama til að prófa eru ma:

• hugleiðsla
• jóga
• reiki
• tai kí
• djúpar öndunaræfingar

Aðeins 15 mínútur á dag af hugleiðslu eða djúpri öndun eru næg til að byrja að finna fyrir jákvæðum áhrifum þess. Þú getur stundað báðar athafnirnar á eigin spýtur í rólegu herbergi. Eða, ef þú vilt fá leiðbeiningar, getur þú prófað farsímaforrit eins og Headspace.

Jóga er frábær leið til að draga úr streitu og byggja upp vöðva og sveigjanleika á sama tíma. Þar sem þessi æfing er svolítið krefjandi, þá ættir þú að taka bekk undir forystu af leyfisbundnum leiðbeinanda.

Vertu viss um að segja þeim frá nýlegum hjartaáfalli þínu. Þeir geta hjálpað þér með hreyfingarnar og gert breytingar. Þótt þörf sé á frekari rannsóknum komst ein klínísk rannsókn í ljós að jóga dró úr þunglyndiseinkennum hjá þeim sem æfðu sex vikur eða lengur.

Missa þyngd, ef þú þarft

Ef þú ert of þung, mun hjartalæknirinn þinn líklega mæla með áætlun um þyngdartap til að draga úr hættu á hjartaáfalli. Að missa umfram þyngd getur einnig hjálpað til við þunglyndi. Reyndar er of þyngd tengd aukinni hættu á þunglyndi, með eða án hjartasjúkdóma.

Ef þú tekur ekki framförum í þyngdartapinu eftir nokkra mánuði skaltu biðja lækninn að hjálpa þér að breyta mataræði þínu. Þeir geta sett þig á hjartaheilsusamlegt mataræði sem er sérsniðið að þér og fæðuþörf þínum.

Íhuga þunglyndislyf

Lífsstílsbreytingar geta náð mjög langt í því að koma í veg fyrir þunglyndi og láta þér líða betur. Það fer eftir alvarleika og langlífi einkenna þinna, þú gætir líka verið frambjóðandi þunglyndislyfja.

Sértækir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru meðal algengustu þunglyndislyfja. Zoloft, Paxil og Xanax geta öll hjálpað til við að stjórna skapi þínu.

Talaðu við lækninn þinn ef þú heldur að þunglyndislyf geti hjálpað við þunglyndi þínu. Þeir geta hjálpað þér að reikna út hvaða sértæk lyf henta þér best, svo og hvers konar aukaverkanir sem þú ættir að vera meðvitaður um.

Ef þú byrjar á einu af þessum lyfjum er mikilvægt að gefa því nægan tíma til að taka gildi. Það getur tekið allt að mánuð eða meira að byrja að vinna.

Athugaðu geðheilsu þína

Svaraðu 6 einföldum spurningum til að fá mat á því hvernig þú hefur stjórn á tilfinningalegri hlið bata hjartaáfallsins ásamt úrræðum til að styðja við andlega vellíðan þína.

Taka í burtu

Þunglyndi eftir hjartaáfall er algengara en þú gerir þér grein fyrir. Almennt getur heilsufar þitt í raun haft áhrif á skap þitt og öfugt. Með því að gæta hjartaheilsu þinnar ertu líklegri til að sjá framför á þunglyndiseinkennunum þínum líka. Ef þú finnur enn fyrir þunglyndi eftir nokkrar vikur þrátt fyrir að gera umtalsverðar lífsstílbreytingar skaltu leita til læknisins um næstu skref.