Valda bananar eða draga úr hægðatregðu?

Efni.

• Bananar eru mikið af trefjum
• Grænir bananar eru hátt í ónæmri sterkju
• Sumir telja að bananar valdi hægðatregðu
• Þeir bæta aðra þætti meltingarheilsu
• Aðalatriðið

Hægðatregða er algengt heilsufarsvandamál.

Það einkennist af óreglulegum hægðir og hörðum hægðum sem erfitt er að standast.

Það eru margar ástæður fyrir hægðatregðu, allt frá lélegu mataræði til skorts á hreyfingu.

Sumir halda því fram að bananar valdi hægðatregðu en aðrir segjast hjálpa til við að koma í veg fyrir það.

Þessi grein greinir frá gögnum til að ákvarða hvort bananar valda eða létta hægðatregðu.

Bananar eru mikið af trefjum

Bananar eru einn vinsælasti ávöxtur heims. Þeir eru þægilegt snarl og ótrúlega hollt.

Bananar, sem eru ríkir í nokkrum mikilvægum vítamínum og steinefnum, eru einnig tiltölulega mikið af trefjum, þar sem einn miðlungs banani inniheldur um það bil 3,1 grömm af þessu næringarefni (1).

Líklega hefur verið haldið fram að trefjar hafi hjálpað til við að koma í veg fyrir og létta hægðatregðu (2, 3).

Leysanlegt trefjar gleypir vatn og hjálpar hægðum að vera stór og mjúk. Þetta getur hjálpað til við að bæta hreyfingu hægða í meltingarveginum (4).

Hins vegar eru sönnunargögn sem styðja hugmyndina um að trefjar hjálpi til við að létta hægðatregðu misvísandi og furðu veik, sérstaklega í ljósi þess hve margir heilbrigðisstarfsmenn mæla með mikilli trefjainntöku fyrir hægðatregða sjúklinga sína (5, 6).

Sumar rannsóknir benda til þess að leysanlegt trefjar geti hjálpað til við að létta hægðatregðu. Þvert á móti, aðrar rannsóknir benda til þess að draga úr neysla trefjaefna getur hjálpað í sumum tilvikum (7, 8).

Hvort aukning á trefjarinntöku þinni hjálpar til við að létta hægðatregðu virðist vera mismunandi eftir einstaklingum. Tegund trefjar sem þú neytt skiptir líka máli.

Yfirlit Bananar eru nokkuð góð uppspretta trefja, sem getur hjálpað til við að létta hægðatregðu hjá sumum. En sönnunargögnin um þetta eru frekar andstæð.

Grænir bananar eru hátt í ónæmri sterkju

Ónæmur sterkja er flókin kolvetni sem hefur trefjaríkar eiginleika.

Það sleppur við meltingu í smáþörmum og endar með því að ná í þörmum þar sem það nærir vinalegu bakteríunum sem eru búsettar þar (9).

Það er gott að fæða þessar bakteríur. Þeir framleiða stuttkeðju fitu, sem stuðla að meltingarheilsu og hafa jákvæð áhrif á umbrot (10).

Áður en hann þroskast er banani nánast að öllu leyti sterkja sem nemur allt að 70–80% af þurrþyngd sinni. Stór hluti þess sterkju er ónæmur sterkja.

Þegar banani þroskast minnkar magn sterkju og ónæmrar sterkju og er breytt í sykur (11).

Þolir sterkju virka eins og leysanlegt trefjar, sem getur hjálpað við hægðatregðu (7).

Ein rannsókn leiddi í ljós að fóðrun hægðatregða músar sem var ónæmur sterkja frá bananum hleypti hreyfingu hægða í gegnum þarma þeirra (12).

Að síðustu er vert að taka fram að grænir bananar hafa verið notaðir til að meðhöndla niðurgang hjá börnum og fullorðnum. Þessum eiginleikum er rakið til mikils innihalds ónæmrar sterkju (13, 14, 15).

Yfirlit Viðnám sterkjan í grænum banana virkar eins og leysanlegt trefjar og hefur verið notað til að meðhöndla hægðatregðu. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr niðurgangi.

Sumir telja að bananar valdi hægðatregðu

Margar greinar á netinu fullyrða að bananar valdi hægðatregðu. Rannsóknir hafa ekki staðfest þetta, en sumir telja að þeir séu áhættuþáttur fyrir þetta ástand.

Í einni rannsókn könnuðu þýskir vísindamenn skynja áhrif ýmissa fæðutegunda á samkvæmni hægða. Þeir könnuðu þrjá hópa:

• IBS: 766 sjúklingar voru með ertilegt þarmheilkenni (IBS) þar sem hægðatregða var aðal einkenni.
• Hægðatregða. 122 sjúklingar voru með hægðatregðu.
• Stjórna. 200 heilbrigðir einstaklingar þjónuðu sem samanburðarhópur.

Þegar 3 hóparnir voru spurðir hvaða matvæli eða drykkir valdi hægðatregðu voru 29–48% svarenda bananar nefndir.

Reyndar voru aðeins súkkulaði og hvítt brauð nefnt oftar (16).

Yfirlit Engar sterkar vísbendingar eru um að bananar valdi hægðatregðu, þó að ein könnun hafi komist að því að sumir telja sig gera það.

Þeir bæta aðra þætti meltingarheilsu

Flestir þola banana vel, að minnsta kosti þegar þeir eru neyttir í hófi.

Þeir bæta heilsu meltingarfæranna og hafa áhrif á frumur, sem þýðir að þeir fæða vinalegu þarmabakteríurnar þínar og örva vöxt þeirra.

Ein rannsókn þar á meðal 34 konur með umframþyngd kannaði hvernig borða banana hafði áhrif á meltingarbakteríur (17).

Eftir að konurnar borðuðu tvo banana á dag í tvo mánuði, sáu vísindamennirnir aukningu á gagnlegum bakteríum sem kallaðar voru Bifidobacteria. Áhrifin voru þó ekki tölfræðilega marktæk.

Það sem meira er, bananahópurinn tilkynnti um bata í meltingarfærum eins og uppþemba og magaverkir.

Yfirlit Bananar geta bætt meltinguna. Sumar rannsóknir sýna að þær geta einnig örvað vöxt góðra baktería.

Aðalatriðið

Gögnin benda til þess að bananar hafi tilhneigingu til að draga úr hægðatregðu frekar en valda því.

Hins vegar hafa vísindamenn einnig komist að því að sumir telja að bananar geri þá hægðatregðu.

Ef þér finnst bananar gera þig hægðatregðu skaltu einfaldlega borða færri af þeim. Ef það virkar ekki, reyndu að útrýma þeim úr mataræðinu alveg til að sjá hvort það hjálpar.

Matur sem dregur úr hægðatregðu fyrir þig getur haft öfug áhrif á einhvern annan.