Grunnatriði í hlaupum berfættar og vísindin á bakvið það

Efni.

• Umsögn fyrir

Berfættur hlaup er eitthvað sem menn hafa gert nokkurn veginn svo lengi sem við höfum gengið upprétt, en það er líka ein heitasta og ört vaxandi líkamsræktarstefna sem til er. Fyrst voru það berfættar hlauparaveldi Tarahumara indíána í Mexíkó og úrvals hlaupara frá Kenýa. Síðan, árið 2009, metsölubók: Born to Run eftir Christopher McDougall Nú, þessir fyndnu, berfættu innblásnu skór - þú veist, þeir sem eru með tær - eru að skjóta upp kollinum alls staðar. Er hlaupastíll í gangi líkamsræktarstefna þess virði að prófa-eða bara afsökun fyrir því að búa til nýja grófa skó?

Kostir við hlaup á berfættum

Margir hlauparar sem skipta yfir í að hlaupa í berfættum stíl og lenda á fram- eða miðfæti frekar en á hæl, finna að verkir þeirra hverfa. Það er vegna þess að berfætt hlaup, sem neyðir þig til að taka styttri skref og lenda á fótbolta þínum (í staðinn fyrir hælinn), gerir lífeðlisfræðinni kleift að vinna skilvirkari, draga betur úr áhrifum fótsins á jörðina, segir Jay Dicharry, æfingalífeðlisfræðingur við University of Virginia Center for Endurance Sport. Þetta þýðir miklu minna að slá á ökkla-, hné- og mjöðmarliðina, sem lætur þér líða betur og hlaupa auðveldara, segir Dicharry. Það veitir fótunum líka frelsi til að hreyfa sig eins og þeim var ætlað, sem skilar sér í meiri sveigjanleika og styrk fótanna, auk bætts jafnvægis og stöðugleika.

Aftur á móti takmarka nútíma hlaupaskór fæturna og "setja stóran squishy marshmallow undir hælinn þinn," sem gerir okkur kleift að lenda á hælunum okkar, sem veldur fjölda vandamála, segir Dcharry. Stífar sóla draga einnig úr getu fótanna til að beygja sig. Þó að það sé vaxandi hópur rannsókna sem staðfestir kosti þess að hlaupa berfættur og berfættur, er dómnefndin enn óviss um hvort það sé almennt heilbrigðari nálgun á hlaupaþjálfun þína. Ef þú vilt prófa það skaltu byrja rólega og fylgja þessum leiðbeiningum.

Barefoot Running Basics

Áður en þú varpar skónum þínum eða fjárfestir í fínum, fimm tárum, byrjaðu að gera tilraunir með framfótaslag á venjulegum hlaupum þínum með venjulegum skóm. Það mun líða undarlegt og óþægilegt í fyrstu og þú munt sennilega taka eftir smá auka áreynslu eða eymslum í kálfunum. Á meðan þú ert að gera tilraunir skaltu eyða eins miklum tíma í að hlaupa og mögulegt er berfættur til að byggja upp fótstyrk og sveigjanleika. Þegar þú ert sáttur við nýju hlaupatæknina skaltu prófa par af berfættum innblásnum hlaupurum, eins og nýju Nike Free Run+ eða New Balance 100 eða 101 (fáanlegt í október). Farðu rólega í nýju skónum-ekki meira en 10 mínútur í fyrsta ferðinni. Auktu tíma þinn í 5 mínútna þrepum þar til þú ert að keyra venjulega leið þína á þægilegan hátt - það gæti tekið 6 til 8 vikur. Þegar þú hefur hringt í nýja fótsláttinn skaltu íhuga að fara til fimm tána barnsins á berfættum skóm, Vibram FiveFingers (prófaðu Sprint, það heldur áfram auðveldara).

„Sumt fólk getur hent skónum sínum í ruslatunnu og hlaupið þægilega berfættur það sem eftir er ævinnar,“ segir Dcharry. "Sumir geta einu sinni hlaupið berfættir og fengið álagsbrot í fótinn." Flest okkar fallum einhvers staðar á milli og getum notið góðs af tækninni, segir hann. En þú þarft á réttum skóm að halda og verður að byggja þig hægt upp: auka fótstyrk og sveigjanleika, teygja úr þröngum Achilles sinum og laga sig að þessari nýju leið til að hlaupa.

Berfættir hlaupaskór

Skófyrirtæki eru virkilega að fara í bæinn með léttar línur, über sveigjanlegar skór sem haga sér meira eins og berfættir.Það flotta er að ef þú ert harðkjarnahlaupari þarftu líklega ekki að skipta um vörumerki til að finna einn af þessum. Búast við að sjá sprengingu af nýjum gerðum í hillum verslana á vorin, þar sem fyrirtæki eins og Saucony, Keen og Merrell koma inn í baráttuna. Þegar þú ert vanur að beygja fæturna meira, byrjar þú að nota hlaupaskóna alls staðar-þeir eru svo þægilegir. Og að lokum gætir þú verið tilbúinn til að fara berfættur í garðinum: Sparkaðu af þér skónum og hlauptu smá stund!

Umsögn fyrir