Hvernig hefur tækni áhrif á heilsu þína? Hið góða, slæma og ráð til notkunar

Efni.

• Stafrænt augnþrýstingur
• Stoðkerfisvandamál
• Svefnvandamál
• Tilfinningaleg vandamál
• Neikvæð áhrif tækni á börn
• Hverjar eru ráðleggingarnar um skjátíma eftir aldri?
• Jákvæð áhrif tækninnar
• Leiðir til að nýta tæknina sem mest
• Taka í burtu

Alls konar tækni umlykur okkur. Allt frá persónulegum fartölvum, spjaldtölvum og símum til bakvið tjöldin tækni sem stuðlar að læknisfræði, vísindum og menntun.

Tæknin er komin til að vera, en hún er alltaf að breytast og stækka. Þegar hver ný tækni kemur inn á sviðið hefur hún möguleika á að bæta líf. En í sumum tilvikum getur það einnig haft neikvæð áhrif á líkamlega og tilfinningalega heilsu.

Lestu áfram þegar við skoðum nokkur möguleg neikvæð áhrif tækninnar og gefum ráð um heilbrigðari leiðir til að nota hana.

Stafrænt augnþrýstingur

Samkvæmt bandarísku sjóntækjafræðingasamtökunum (AOA) getur langvarandi notkun á tölvum, spjaldtölvum og farsímum leitt til stafræns augnþrengingar.

Einkenni stafræns augnþrýstings geta verið:

• óskýr sjón
• þurr augu
• höfuðverkur
• verkir í hálsi og öxlum

Meðvirkandi þættir eru skjáglampi, slæm lýsing og óviðeigandi skoðunarfjarlægð.

AOA mælir með 20-20-20 reglu til að létta augnþrýsting. Til að fylgja þessari reglu, reyndu að taka 20 sekúndna hlé á 20 mínútna fresti til að skoða eitthvað sem er 20 fet í burtu.

Stoðkerfisvandamál

Þegar þú notar snjallsíma eru líkurnar á því að þú haldir höfðinu í óeðlilegri halla fram á við. Þessi staða leggur mikla áherslu á háls, axlir og hrygg.

Lítil 2017 rannsókn leiddi í ljós skýr tengsl milli sjálfsskýrslu fíknar í notkun snjallsíma og vandamál í hálsi.

Fyrri rannsókn leiddi í ljós að meðal unglinga jukust verkir í hálsi og öxlum og mjóbaksverkir á tíunda áratugnum á sama tíma og notkun upplýsinga- og samskiptatækni var að aukast.

Ofnotkun tækni getur einnig leitt til endurtekinna áverka á fingrum, þumalfingrum og úlnliðum.

Ef þú finnur fyrir verkjum tækninnar geturðu gert eftirfarandi skref til að draga úr þessum málum:

• taktu tíðar hlé til að teygja
• búið til vinnuvistfræðilegt vinnusvæði
• hafðu rétta líkamsstöðu meðan þú notar tækin þín

Ef sársauki er viðvarandi skaltu leita til læknis.

Svefnvandamál

Tækni í svefnherberginu getur truflað svefn á ýmsa vegu.

Samkvæmt National Sleep Foundation segja 90 prósent íbúa Bandaríkjanna að þeir noti tæknibúnað klukkustundina fyrir svefn, sem geti verið örvandi lífeðlisfræðilega og sálrænt til að hafa áhrif á svefn.

Rannsókn frá 2015 sýndi fram á að útsetning fyrir bláu ljósi sem tæki senda frá sér getur bælt melatónín og truflað sólarhrings klukkuna. Bæði þessi áhrif geta gert það að verkum að þú sofnar og veldur því að þú ert minna vakandi á morgnana.

Með því að hafa rafeindatæki í svefnherberginu eru freistingar innan seilingar og það getur gert slökkt erfiðara. Það getur aftur gert það að verkum að þú rekur þig burt þegar þú reynir að sofa.

Tilfinningaleg vandamál

Með því að nota samfélagsmiðla geturðu fundið þig meira tengdan heiminum. En að bera sig saman við aðra getur skilið þig ófullnægjandi eða verið útundan.

Nýleg rannsókn skoðaði notkun samfélagsmiðla meira en 1700 manns á aldrinum 19 til 32. Vísindamennirnir komust að því að þeir sem höfðu mikla samfélagsmiðlanotkun fundu fyrir félagslegri einangrun en þeir sem eyddu minni tíma í samfélagsmiðla.

A framhaldsskólanema í Connecticut fann að netnotkun var erfið fyrir um það bil 4 prósent þátttakenda.

Vísindamennirnir sögðu að það gæti verið samband milli erfiðrar netnotkunar og þunglyndis, efnaneyslu og árásargjarnrar hegðunar. Þeir bentu einnig á að menntaskólastrákar, sem samkvæmt vísindamönnunum eru gjarnan þyngri notendur internetsins, gætu verið minna meðvitaðir um þessi vandamál.

A framleiddi blandaðar niðurstöður um samband samfélagsneta við þunglyndi og kvíða. Sönnunargögnin benda til þess að samskiptanetnotkun tengist geðsjúkdómum og vellíðan.

Vísindamennirnir bentu hins vegar á að hvort það hafi jákvæð eða skaðleg áhrif veltur á gæðum félagslegra þátta í félagslega netumhverfinu.

Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að álykta um orsök og afleiðingu.

Ef notkun samfélagsmiðla veldur þér kvíða eða þunglyndi, reyndu að skera niður til að sjá hvort það gerir gæfumuninn.

Neikvæð áhrif tækni á börn

Niðurstöður rannsóknarinnar benda til þess að jafnvel eftir að búið er að reikna út ruslfæði og hreyfingu virðist tækni hafa áhrif á heilsu barna og unglinga.

Vísindamennirnir notuðu víðtæka skilgreiningu á skjátíma sem innihélt:

• sjónvarp
• Tölvuleikir
• símar
• tæknileikföng

Þeir gerðu einföldu fylgniathugunina með því að nota nafnlausa netkönnun. Rannsóknarhöfundar komust að þeirri niðurstöðu að foreldrar og umönnunaraðilar ættu að hjálpa börnum að læra að stytta heildartíma skjásins.

Samkvæmt Mayo Clinic er óskipulagður leiktími betri fyrir þroska heila barnsins en rafrænir miðlar. Þegar þau eru 2 ára geta börn notið góðs af skjátíma en það ætti ekki að koma í stað annarra mikilvægra námsmöguleika, þar á meðal leiktíma.

Rannsóknir hafa tengt of mikinn skjátíma eða lágan gæðatíma við:

• hegðunarvandamál
• minni tíma fyrir leik og tap á félagsfærni
• offita
• svefnvandamál
• ofbeldi

Eins og fullorðnir geta börn sem eyða miklum tíma í stafrænum tækjum fundið fyrir einkennum álags í augum. AOA ráðleggur foreldrum og umönnunaraðilum að fylgjast með merkjum um stafrænt augnþrýsting hjá börnum og hvetja til tíðra sjónhléa.

Rannsókn frá 2018 á unglingum á aldrinum 15 og 16 ára fann tengsl milli tíðrar notkunar stafrænna miðla og þróun einkenna athyglisbrests með ofvirkni (ADHD).

Rannsóknin náði til lengdarárgangs nemenda sem skýrðu sjálf frá notkun þeirra á 14 stafrænum fjölmiðlastarfsemi og hún náði til 24 mánaða eftirfylgni. Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að staðfesta hvort um orsakasamband sé að ræða.

Hverjar eru ráðleggingarnar um skjátíma eftir aldri?

American Academy of Pediatrics (APA) leggur fram eftirfarandi tillögur um skjátíma:

APA mælir einnig með því að foreldrar og umönnunaraðilar tilnefni fjölmiðlalausa tíma, svo sem matartíma, svo og fjölmiðlalaus svæði innan heimilisins.

Jákvæð áhrif tækninnar

Tækni gegnir hlutverki í nánast öllum hlutum lífs okkar, hvort sem við erum meðvituð um það eða ekki. Þetta eru aðeins nokkrar af þeim leiðum sem tækni getur haft jákvæð áhrif á líkamlega og andlega heilsu okkar:

• heilsuforrit til að fylgjast með langvinnum veikindum og miðla mikilvægum upplýsingum til lækna
• heilsuforrit sem hjálpa þér að fylgjast með upplýsingum um mataræði, hreyfingu og geðheilsu
• sjúkraskrár á netinu sem veita þér aðgang að niðurstöðum rannsókna og gera þér kleift að fylla út lyfseðla
• sýndar læknisheimsóknir
• menntun á netinu og vellíðan við rannsóknir
• aukin samskipti við aðra, sem geta bætt tengslatilfinninguna

Leiðir til að nýta tæknina sem mest

Með hverri nýrri tækniþróun verður aðeins auðveldara að fara fyrir borð. Þegar við verðum of föst í því getum við fundið fyrir því í huga okkar og líkama. Svo, hversu mikið er of mikið?

Svarið er eins einstaklingsbundið og þú. Hér eru nokkur merki um að þú gætir hallað þér of mikið á tæknina:

• Fjölskylda þín eða vinir kvarta yfir tækninotkun þinni.
• Þú hefur vanrækt sambönd í þágu tækni, sem fólk vísar stundum til sem phubbing.
• Það hefur truflað vinnu þína.
• Þú ert að missa svefn eða sleppa líkamlegum athöfnum vegna tækninotkunar.
• Það veldur þér streitu eða kvíða, eða þú tekur eftir líkamlegum aukaverkunum, svo sem spennuhöfuðverk, álagi í augum, vöðvaverkjum eða ofnotkunaráverkum.
• Þú virðist ekki geta hætt.

Ef það hljómar kunnuglega eru hér nokkrar leiðir til að draga úr skjátíma:

• Hreinsaðu símann þinn af ómissandi forritum til að koma í veg fyrir að þú stöðugt kanni hann fyrir uppfærslur. Skerðu út ákveðinn, takmarkaðan tíma til að nota tækin þín.
• Gerðu einhvern sjónvarps tíma að líkamsræktartíma.
• Haltu raftækjum út úr svefnherberginu. Hleðsla þeim í öðru herbergi. Snúðu klukkum og öðrum glóandi tækjum í átt að veggnum fyrir svefn.
• Búðu til græjulausan tíma fyrir matartímann.
• Forgangsraðaðu raunverulegum samböndum umfram netsambönd.

Ef þú ert ábyrgur fyrir börnum:

• Takmarkaðu skjátíma sinn, leyfðu það aðeins á ákveðnum tímum sólarhringsins og takmarkaðu það við athafnir eins og máltíðir og rétt fyrir svefn.
• Veistu hvað þeir eru að gera. Farðu yfir forrit, leiki og forrit og hvattu þá sem taka þátt yfir þeim sem eru óvirkir.
• Spilaðu leiki og skoðaðu tæknina saman.
• Nýttu þér foreldraeftirlitið.
• Gakktu úr skugga um að börn hafi reglulegan, óskipulagðan, tæknilausan leiktíma.
• Hvetjum andlitstíma um vináttu á netinu.

Taka í burtu

Tækni er hluti af lífi okkar. Það getur haft nokkur neikvæð áhrif en það getur einnig boðið upp á marga jákvæða kosti og gegnt mikilvægu hlutverki í menntun, heilsu og almennri velferð.

Að þekkja möguleg neikvæð áhrif getur hjálpað þér að gera ráðstafanir til að bera kennsl á þau og lágmarka þau svo þú getir enn notið jákvæðra þátta tækninnar.