Tilfinningin blá? Hér er það sem ég á að vita

Efni.

• Er það eðlilegt?
• Gæti það verið þunglyndi?
• Sorgin hefur venjulega orsök
• Þunglyndi varir almennt við
• Sorgin lyftist oft þegar þú gerir eitthvað skemmtilegt
• Þunglyndi getur leitt til sjálfsvígshugsana
• Sorgin raskar almennt ekki daglegu lífi
• Ábendingar um afbrot
• Talaðu það út
• Færðu þig
• Fara út
• Prófaðu einhverja skapandi tjáningu
• Breyttu venjunni þinni
• Hvenær á að fá hjálp
• Ef þú þarft hjálp núna
• Aðalatriðið

Finnst svolítið blátt undanfarið?

Þú gætir kallað það myrkur eða að vera niðri í sorphaugunum. Þó að þú gætir stutt í svolítið niðurrif án skýrar ástæðu, geturðu oft rakið sorgina sem fylgir bláu skapi við sérstakar kringumstæður.

Ef þú ert með svokallaðan blús gætirðu fundið fyrir sorg eða tár, vilt eyða tíma sjálfur og skortir venjulega orku þína eða hvata. Þessar tilfinningar hafa yfirleitt tilhneigingu til að vera frekar vægar og yfirleitt líða þær áður en of langur tími er liðinn.

Tímabundin blús gæti gleymt einhverjum venjulegum fagnaðarlátum þínum, en yfirleitt hindrar það þig ekki í dæmigerðri daglegu amstri.

Er það eðlilegt?

Alveg, og það er ekki endilega slæmt.

Það er algengt að líta á óhamingju og sorg sem neikvæða hluti. En allar tilfinningar hafa þýðingu, jafnvel þær óæskilegu.

Lágt skap líður kannski ekki mjög vel, það er satt. Stundum er sorgin mjög eðlilegur hluti lífsins. Tilfinningar þínar og tilfinningar breytast til að bregðast við upplifuninni frá degi til dags, þannig að þegar þú ert í erfiðum tíma muntu líklega taka eftir því að skap þitt endurspeglar þær áskoranir sem þú stendur frammi fyrir.

Að líða blátt getur gert þér viðvart um að eitthvað er ekki alveg rétt í lífi þínu, sem getur hjálpað þér að gera ráðstafanir til að greina orsök lágs skaps og gera nokkrar breytingar sem gætu hjálpað þér að líða betur.

Í stuttu máli, það er alls ekki óvenjulegt að líða svolítið niður stundum, sérstaklega þegar þú ert í tapi eða erfiðum aðstæðum.

Ef þú getur ekki greint orsökina strax, gæti það hjálpað til við að skoða nákvæmlega nýlegar breytingar eða vandamál í lífi þínu - jafnvel leiðindi eða stöðnun, svo sem að finnast þú vera fastur í skítkasti - getur stuðlað að bláu skapi.

Gæti það verið þunglyndi?

Þó að það sé mikilvægt að viðurkenna sorgina sem náttúrulegt tilfinningalegt ástand, þá er það einnig mikilvægt að gera sér grein fyrir því þegar lítið skap gæti stafað af einhverju öðru, eins og þunglyndi.

Þú gætir þurrkað frá þunglyndiseinkennum sem sorg eða tímabundið funk, en ef þú takast ekki á við alvarlegar skapbreytingar muntu ekki greiða fyrir til langs tíma litið.

Ef þú hefur eftirfarandi í huga getur þú hjálpað til við að greina muninn á venjulegri sorg og þunglyndi.

Sorgin hefur venjulega orsök

Þrátt fyrir nafnið þá birtast blúsinn ekki bara út í bláinn.

Þeir eru oft afleiðing af eitthvað nákvæmari, eins og:

• ungfrú tækifæri
• missi vinar, gæludýrs eða ástvinar
• sundurliðun
• gremju með líf þitt
• svik

Jafnvel ef það tekur nokkurn tíma að átta sig á nákvæmlega hvers vegna þér þykir leiðinlegt, þá munt þú venjulega geta greint kveikjuna. Þegar þú hefur áttað þig á hvað olli sorginni þinni geturðu venjulega gripið til aðgerða til að byrja að vinna í því.

Þegar kemur að þunglyndi geturðu oft ekki rakið það til ákveðins orsök. Þú gætir fundið fyrir dapur, svekktur eða vonlaus samt nei hugmynd af hverju.

Líf þitt gæti jafnvel virst eins og það gangi ágætlega, sem getur leitt til rugls vegna þess hvers vegna þér líður svona ömurlega.

Þunglyndi varir almennt við

Sorgin líður með tímanum þegar þú byrjar að gróa frá missi þínu, vonbrigðum eða annarri tilfinningalegri vanlíðan. Þunglyndi hættir aftur á móti oft ekki.

Þú gætir átt bjartari augnablik þar sem skap þitt batnar tímabundið, en þú munt líklega líða oftar en ekki.

Sorgin lyftist oft þegar þú gerir eitthvað skemmtilegt

Þegar þér þykir leiðinlegt geturðu oft létt skapið með því að:

• að horfa á eitthvað fyndið
• að eyða tíma með ástvinum
• að stunda uppáhalds áhugamál

En með þunglyndi gætirðu prófað allar ofangreindar athafnir - og fleira - og samt ekki séð neina framför. Þunglyndi getur einnig gert það erfitt að finna orku til að gera hvað sem er.

Þú gætir líka tekið eftir minni áhuga á því sem þú notaðir til að njóta.

Þunglyndi getur leitt til sjálfsvígshugsana

Ekki allir sem upplifa þunglyndi munu hafa sjálfsvígshugsanir en þær eru ekki óalgengt hjá fólki með þunglyndi.

Ef þér finnst þú vera auður eða dofinn gætirðu einnig haft hugsanir um að meiða þig til að líða Eitthvað, jafnvel þó að þú hafir í raun enga löngun til að deyja.

Með sorg gætirðu fundið fyrir svolítið hráslagi í nokkra daga, en flestir upplifa ekki hugsanir um sjálfsvíg eða sjálfsskaða.

Ef þú hefur hugsanir um sjálfsvíg eða sjálfsskaða geturðu sent texta eða hringt í hjálparsíðu kreppu til að fá strax stuðning.

Sorgin raskar almennt ekki daglegu lífi

Þegar þú líður í bláum tilfellum gætir þú fundið fyrir tímabundinni hættu, sérstaklega þegar þú hugsar um hvað sem kveikti sorg þín.

Þú gætir ekki haft mikla matarlyst og tilfinningar þínar geta haft áhrif á svefninn líka - kannski heldur sorgin þig vakandi eina nótt eða fær þig til að leita skjóls í rúminu í stað þess að horfast í augu við heiminn.

Skýið lyftir þó yfirleitt, sérstaklega þegar þú minnir sjálfan þig að þú þarft að einbeita þér að skyldum eins og vinnu eða umönnun barna. Þú gætir haldið áfram að líða blátt í nokkra daga, kannski lengur, en þú getur venjulega unnið í kringum þetta skap til að gera hlutina.

Þunglyndi virðist þó oft eins og þykkur þoka sem vegur þig niður og þaggar allt sem gerist í kringum þig. Þú gætir fundið fyrir sambandi við lífið og átt í vandræðum með að einbeita þér að verkefnum og markmiðum eða muna mikilvægar upplýsingar.

Margir þunglyndir líður hægt eða seigir og eiga erfitt með svefn og einbeitingu. Að lokum geta þessi áhrif aukist og haft veruleg áhrif á getu þína til að stjórna daglegri ábyrgð.

Ábendingar um afbrot

Ef þér líður svolítið í bláu geta þessi ráð hjálpað þér að takast á við heilbrigðan og afkastamikinn hátt.

Ef þig grunar að þú gætir verið að fást við þunglyndi gætu þessi ráð ekki verið mjög áhrifarík. Sem betur fer hefurðu aðra valkosti sem við munum snerta í næsta kafla.

Talaðu það út

Með því að deila sorginni með einhverjum sem þú treystir getur það oft auðveldað neyðina. Vinir og ástvinir, sérstaklega þeir sem einnig hafa áhrif á sömu kringumstæður, geta staðfest sársauka þinn og deilt eigin.

Jafnvel þegar stoðkerfið þitt hefur ekki upplifað það sem þú ert að ganga í gegnum, geta þau samt hjálpað til við að afvegaleiða þig frá sorginni með því að bjóða fyrirtækjum og öðrum farvegum.

Hlátur, sérstaklega, getur verið frábær leið til að sparka í blátt skap, svo íhugaðu að horfa á gamanmynd eða sjónvarpsþátt með vinum eða spila kjánalegan leik.

Færðu þig

Ef þér líður niður er líklegt að það sé frekar lítið á listanum þínum yfir hluti sem þú vilt gera en að fá einhverja hreyfingu, en ef þú getur beðið hvatann þá er það yfirleitt þess virði.

Hreyfing kallar fram endorfín losun, fyrir einn. Endorfín virkar sem náttúrulegt form verkjalyfja, sem getur hjálpað þér að líða betur andlega og líkamlega.

Líkamleg hreyfing getur einnig hjálpað til við að létta álagi, þannig að ef nýlegar áhyggjur eru að gera skap þitt verra gætirðu séð smá framför eftir skjótan hjólatúr, hlaup eða sund.

Ef ekkert annað, mun það líklega hjálpa þér að fá góðan svefn, sem kemur ekki alltaf auðvelt þegar þér líður.

Fara út

Að eyða tíma í náttúrunni getur einnig hjálpað til við að lyfta litlu skapi og létta álagi og sorg.

Þú getur þakkað sólinni, að hluta, þar sem sólarljós getur kallað fram framleiðslu serótóníns, annars taugaboðefnis sem getur bætt skap þitt.

En að eyða tíma í trjám, blómum, rennandi vatni og öðrum þáttum náttúrunnar getur einnig aukið vellíðan og létta depurð eða vanlíðan.

Prófaðu einhverja skapandi tjáningu

Að tala um dapurlegar tilfinningar getur hjálpað, en ef þú átt í erfiðleikum með að finna réttu orðin getur það haft ávinning af því að tjá tilfinningar þínar á annan hátt.

Prófaðu:

• dagbókar
• að skrifa ljóð
• að búa til list sem endurspeglar skap þitt
• að nota tónlist til að deila tilfinningum þínum, hvort sem þú býrð til þín eigin eða hlustar á lög sem raunverulega fanga það sem þér líður

Breyttu venjunni þinni

Að gera nokkrar breytingar gæti ekki fullkomlega farið yfir skap þitt, en ef þú skiptir um venjubundið getur það hjálpað til við að bæta horfur þínar, sem geta auðveldað sorgir og myrkur.

Jafnvel litlir hlutir, eins og að skipta um hárið, setja saman nýjan búning, fara á stefnumót eða taka tækifæri á nýjum veitingastað geta hjálpað þér að líða betur.

Ef þú ert í stuði með því skaltu prófa að segja já við einhverju hvatvísi, eins og að túra í reimt hús með vini.

Þú gætir líka íhugað að bæta við sjálfboðaliðastarfi eða samfélagsþjónustu í vikuna þína. Að framkvæma handahófskenndar athafnir fyrir aðra getur hjálpað til við að bæta skap þitt og hafa aðrar vellíðanarbætur.

Hvenær á að fá hjálp

Ef þú ert að fást við þunglyndi, eru ráðin um að takast á við hér að ofan ekki mikilvæg.

Það er skiljanlegt. Þunglyndi er geðheilsuástand, ekki tímabundið skapástand og það getur haft alvarleg áhrif á líf þitt.

Margir með þunglyndi þurfa stuðning frá geðheilbrigðisstarfsmanni til að stjórna einkennum og sjá léttir - það er alveg í lagi að þurfa auka stuðning.

Það er skynsamlegt að leita til hjálpar ef þú ert sorgmæddur, lágur, vanræksla eða blár á annan hátt í meira en viku eða tvær, sérstaklega ef þú getur ekki fundið neina sérstaka orsök tilfinninga þinna.

Önnur lykilmerki þunglyndis eru:

• pirringur og aðrar skapbreytingar
• sektarkennd eða einskis virði
• að fá litla sem enga ánægju af hlutum sem þú myndir venjulega njóta, eins og áhugamál eða tími með ástvinum
• breytingar á svefni eða matarlyst

Sálfræðingur getur boðið stuðning við þunglyndiseinkennum og leiðbeiningar um gagnlegar ráðleggingar um bregðast við.

Ekki viss um hvar á að byrja? Leiðbeiningar okkar um meðferð á viðráðanlegu verði geta hjálpað.

Ef þú þarft hjálp núna

Ef þú ert að íhuga sjálfsvíg eða hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig, geturðu hringt í National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Sólarhringsleiðin mun tengja þig við geðheilbrigðismál á þínu svæði. Sérmenntaðir sérfræðingar geta einnig hjálpað þér að finna úrræði ríkisins til meðferðar ef þú ert ekki með sjúkratryggingu.

Þú getur fundið frekari úrræði, þar á meðal hotline, vettvang á netinu og aðrar aðferðir til stuðnings, hér.

Aðalatriðið

Það er algengt að stundum líði svolítið blátt. Reyndu ekki að hafa áhyggjur ef þú hefur verið svolítið dapur eða daufur undanfarið - þessar tilfinningar gerast náttúrulega og þú getur oft stjórnað þeim á eigin spýtur.

Þunglyndi getur hins vegar valdið dekkri, viðvarandi neikvæðri stemningu. Ef sorgin heldur áfram og þú virðist ekki hrista blúsinn skaltu íhuga að leita til meðferðaraðila eða ræða við heilbrigðisþjónustuna.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.