Sláðu Burnout!

Efni.

• Umsögn fyrir

Að utan má líta út fyrir að þú sért ein af þessum konum sem eiga allt: áhugaverðar vinkonur, háttsett starf, glæsilegt heimili og fullkomna fjölskyldu. Það sem er kannski ekki svo augljóst (jafnvel þér) er að í raun og veru ertu kominn undir lok litla reipisins sem þú hefur of mikið af. Það er kallað kulnun, elskan.

„Krunnun er tilfinningalegt og stundum líkamlegt ástand þar sem þú getur ekki lengur einbeitt þér, athafnir hafa misst merkingu sína og þú heldur bara í nöglunum,“ segir Barbara Moses, Ph.D., starfsráðgjafi og höfundur bókarinnar. Góðu fréttirnar um störf (Jossey-Bass, 2000). "Konur hafa meiri tilhneigingu til þess en karlar vegna þess að þær halda að þær geti allt. Þeim finnst þeir þurfa að vera ofurferilskonur og setja háar kröfur fyrir sig sem mæður, félaga og húseigendur líka." Til að slá út kulnun:

1. Taktu enn meira að sér. Hljómar brjálað, en svo er ekki, ef það er meira af réttu hlutunum. "Konur hafa tilhneigingu til að gera ráð fyrir að það sé vinna, vinna, vinna, og síðan heimili, heimili, heimili," segir Nicola Godfrey, meðstofnandi/höfundur ClubMom.com. Að stunda önnur áhugamál (sjá kvikmynd með vinum, eða taka vikulega leirmunatíma) gefur þér lífgandi truflun.

2. Þekkja hina sönnu heimild. Oft kemur kulnun út þegar þú ert of vinnur, en ekki alltaf. „Ég hef séð fólk brenna út vegna þess að eðli verka þeirra kemur þeim ekki við,“ segir Moses. „Metið hvort þið vinnið vinnu sem þið eruð í grundvallaratriðum óhæf til.“

3. Ekki gera málamiðlun þegar kemur að hreyfingu. Endorfín er náttúrulegt mótefni líkamans gegn streitu. „Ég hugsaði aldrei um sjálfan mig sem manneskju klukkan 5 að morgni,“ segir Julie Wainwright, stjórnarformaður/framkvæmdastjóri Pets.com. "En vegna annasömrar áætlunar minnar er þetta eina skiptið sem ég get æft. Að æfa daglega heldur mér heilum."

4. Beygðu þig út stundum. „Konur hafa tilhneigingu til að ofmeta afleiðingar þess að segja nei, en venjulega hafa þær aldrei prófað þessar forsendur,“ segir Moses. "Margt af því sem fólk tekur þátt í í vinnunni, sérstaklega, er geðþótta. Ef þú veist hvað er raunverulega nauðsynlegt fyrir líðan þína, þá er auðvelt að hafna stundum."

5. Komdu til móts við skeiðstíl þinn. Þrífst þú við að vera upptekinn allan daginn? Eða þarftu að einbeita þér að nokkrum hlutum í einu? Ef stíll þinn er á takmörkuðum verkefnum enda litrófsins skaltu reyna að mæta til vinnu 30 mínútum fyrr til að hafa tíma til að forgangsraða. Eða taka hlé á símanum og tölvupóstinum, svo þú getir einbeitt þér að verkefninu.

Umsögn fyrir