Drykkjarvatn: fyrir eða eftir máltíð?

Efni.

• Að drekka vatn meðan á máltíð stendur er fitandi?
• Hvenær á að drekka vatn

Þrátt fyrir að vatnið hafi engar kaloríur getur neysla þess meðan á máltíð stendur til að þyngja þyngdaraukningu, því það stuðlar að útvíkkun í maganum sem endar með að trufla mettunartilfinninguna. Að auki getur neysla vatns og annarra vökva meðan á máltíðinni stendur truflað frásog næringarefna, svo máltíðin reynist óeðlileg.

Svo til þess að þyngjast ekki og tryggja öll næringarefni sem máltíðin veitir er mælt með því að drekka vatn að minnsta kosti 30 mínútum fyrir eða eftir máltíðina.

Að drekka vatn meðan á máltíð stendur er fitandi?

Að drekka á meðan þú borðar getur þyngst og það er ekki bara vegna auka kaloría úr drykknum, heldur vegna útvíkkunar magans sem gerist vegna drykkjar drykkjarins. Þannig að með tímanum endar maginn á því að verða meiri, með meiri matarþörf svo að það sé tilfinning um mettun, sem getur stuðlað að þyngdaraukningu.

Þannig getur jafnvel fólk sem drekkur aðeins vatn meðan á máltíð stendur, sem hefur engar kaloríur, haft þyngdaraukningu sem tengist neyslu þeirra, þar sem vatn fær einnig magann til að þenjast út.

Að auki, á frumstigi, getur vatn jafnvel veitt þér meiri mettunartilfinningu, þar sem það tekur svigrúmið sem væri annar matur. Hins vegar, jafnvel þegar þetta gerist, þá er það eðlilegt að viðkomandi finni fyrir enn meiri hungri í næstu máltíð, þar sem hann borðaði ekki mat með nauðsynlegum næringarefnum fyrir líkamann og þá verður miklu erfiðara að stjórna því sem er borðað í staðinn Eftirfarandi.

Aðrir vökvar, svo sem safi, gos eða áfengi, auka kaloríur máltíðarinnar sem og tilhneigingu til gerjunar sem getur myndað lofttegundir og valdið meiri burði. Þess vegna er sérstaklega frábending að drekka á meðan þú borðar fyrir þá sem þjást af bakflæði eða meltingartruflunum, sem er erfitt að melta mat venjulega.

Hvenær á að drekka vatn

Þótt ekki sé nákvæm reikningur er allt að 30 mínútum fyrir og 30 mínútum eftir máltíð hægt að drekka vökva án þess að hindra meltinguna. Máltíðin er þó ekki tíminn til að „svala þorsta þínum“ og því er mikilvægt að skapa venja að vökva þig yfir daginn og utan máltíða til að draga úr þörfinni fyrir að drekka meðan á máltíð stendur.

Auk tímans fyrir eða eftir máltíð er mikilvægt að huga að magni vökva sem neytt er. Þetta er vegna þess að magn stærra en 200 ml getur truflað ferlið við meltingu næringarefna sem eru í máltíðinni. Málið reynist því ekki vera svo nærandi þar sem sum vítamínin og steinefnin geta ekki frásogast.

Besta leiðin til að drekka vökva án þess að fitna er að drekka aðallega vatn fyrir og eftir máltíð. Til að fylgja máltíð er mögulegt að drekka vatn, ávaxtasafa, bjór eða vín, svo framarlega sem það fer ekki yfir 200 ml, sem jafngildir að meðaltali hálfu glasi af vatni eða öðrum vökva, þó í lok máltíðarinnar, þorsti það getur verið áhugavert að minnka saltið.

Skýrðu fleiri efasemdir með því að horfa á eftirfarandi myndband: