Bullet Journal: Allt sem þú þarft að vita

Efni.

• Hvað eru bullet dagbækur?
• Til hvers getur þú notað þau?
• Hvernig skotheldatímarit geta hjálpað við geðheilsu
• Tímarit og stefna bullet dagbókarinnar
• Hvernig á að hefja bullet dagbók
• Til að hefja bullet dagbókina þína, æfðu þig
• Lestu byrjunarhandbókina
• Veldu tækin þín
• Settu upp bullet dagbókina þína
• Hvar er að finna innblástur í bullet journal
• Blogg

Fyrir marga er það að skipuleggja eitt af þeim atriðum sem eru áfram efst í forgangsröðinni en verða aldrei raunverulega merkt.

Ef þú ert einn af þessum einstaklingum, þá eru líkurnar á því að þú hafir flett í gegnum fjöldann allan af fartölvum, tímaritum, skipuleggjendum og forritum í von um að loka fyrir það eina skipulagskerfi sem hentar þér.

En útkoman er meira en líklega alltaf sú sama: þú reynir að láta þig passa kerfið í stað þess að láta kerfið passa þig.

Ef þetta hljómar kunnuglegt gætirðu viljað prófa bullet journaling. Þessi skipulagsæla, sem hefur mettað fréttir og samfélagsmiðla um hríð, er eins og skipuleggjandi, verkefnalisti, dagbók og skissubók allt í einu.

Það er líka þróun sem sýnir engin merki um að hægja á sér.

Leitaðu #bulletjournal eða #bujo á samfélagsmiðlapallinum þínum, og þú finnur yfir 2 milljónir færslna á Instagram svo ekki sé minnst á endalausar flettur af Pinterest prjónum og YouTube myndböndum um efnið.

Blaðatímarit stuðla einnig að því að auka sölu á ritföngum: það hefur verið tæplega 20 prósenta aukning í bæði fartölvu- og skriftartækjasölu samanborið við síðasta ár, samkvæmt upplýsingum frá NPD Group, alþjóðlegu upplýsingafyrirtæki.

Svo, hvað er nákvæmlega blaðatilkynning og hver er besta leiðin til að byrja? Til að svara öllum þessum spurningum og fleiru höfum við tekið saman fullkominn upphafshandbók fyrir skotheldar.

Hvað eru bullet dagbækur?

Skothríðsdagbókin, búin til af Ryder Carroll, hönnuðum stafrænni vöru sem byggir í New York, er skipulagskerfi sem byggir á fartölvu sem þú getur notað til að „fylgjast með fortíðinni, skipuleggja nútíðina og skipuleggja framtíðina.“

Ólíkt skipuleggjandi með forprentuðum síðum, felur bullet journaling í sér að taka auðan fartölvu og búa til þitt eigið, sívaxandi kerfi til að halda öllum þáttum lífs þíns skipulögðum undir einu þaki - vinnu, hliðar ys, heilsu, verk.

Þegar það hefur verið sett upp er ferlið við að viðhalda bullet dagbókinni „aðlögunarhæf æfa sem ætlað er að vera sjálfsstjórnuð þegar þú ákveður hvað virkar best fyrir þig,“ samkvæmt opinberu vefsíðunni.

Til hvers getur þú notað þau?

Stutta svarið: Allt.

Það fer eftir starfsferli þínum og lífsstíl, og í bullet dagbókinni þinni getur verið margs konar skipulagningarkerfi til að halda daglegu lífi þínu í gangi og einnig að skipuleggja áætlanir til að gera framtíðarmarkmið þín - fagleg eða á annan hátt - að veruleika.

Fegurð bullet journaling er að þú getur búið til hverja síðu sem hentar þínum þörfum. Og síðan, eftir því sem forgangsröðun þín breytist - segjum að þú hafir byrjað í nýju starfi eða viljum bæta upp matarvenjur þínar - geturðu breytt um bullet dagbókina þína með þér, segir Shelby Abrahamsen, sérfræðingur í bullet journal og eigandi vefsíðunnar LittleCoffeeFox.

Þú getur meðal annars notað bullet dagbókina þína til að:

• Stuðlaðu að ferlinum. Fylgstu með frestum þínum, fundum og langtímaverkefnum svo að ekkert renni í gegnum sprungurnar. Taktu upp nýjar hugmyndir og hripaðu niður lausa enda sem þarf að binda. Búðu til töflur um hvernig þú eyðir tíma þínum svo þú getir smám saman gert vinnudagana skilvirkari.
• Skipuleggðu fjárhag þinn. Fylgstu með og bæta fjárhag þinn með því að búa til mánaðarlegt fjárhagsáætlun, skrá dagleg eyðsla þín og setja sparnaðarmarkmið.
• Efla heilsuna. Bættu matar- og svefnvenjur þínar með því að fylgjast með þeim og kortleggja framfarir þínar. Kortaðu máltíðirnar og heilsuræktina. Búðu til vanabúnað og taktu sjálfan þig ábyrgan fyrir þeim heilsumarkmiðum sem þú vilt ná.
• Haltu heimili þínu. Notaðu dagatöl, töflur og verkefnalista til að vera á toppnum eins og heimilisstörf, viðgerðir, skreytingar og jafnvel endurbætur.
• Varðveittu minningar þínar. Skipuleggðu ferðir og samkomur með því að búa til pakkalista og ferðaáætlanir og skjalfestu síðan skemmtanirnar, myndir eftir frí, minjagripir og dagbókarfærslur.

Hvernig skotheldatímarit geta hjálpað við geðheilsu

Þrátt fyrir að enn hafi ekki verið rannsakaður sérstakur ávinningur af geðheilsu af dagbókaratriðum í bullet, þá getur starfið boðið upp á mikið af ávinningi, svo sem að draga úr truflunum.

„Við erum sprengjuárásir af áreiti frá rafrænum miðlum, sem geta verið mjög oförvandi fyrir fólk,“ segir Jessy Warner-Cohen, PhD, lektor í deildum geðlækninga og læknisfræði við Zucker School of Medicine við Hofstra / Northwell í New York .

„Tímarit um bullet tekur af þeim truflun og getur hjálpað þér að einbeita sér að því sem þú vilt ná,“ bætir Warner-Cohen við.

Vegna þess að dagbók bullet er meira margmiðlunarupplifun sem getur falið í sér að skrifa, skipuleggja, teikna og mála, þá getur þetta einnig gert það tilfinningalega auðgandi en beint upp dagbók, skissubók eða skipuleggjandi.

Nýleg umfjöllun sem birt var í tímaritinu Behavioral Scienceskomist að því að inngrip í skapandi listir, eins og teikning, geta hjálpað til við að koma í veg fyrir eða draga úr streitu.

Önnur rannsókn bendir til þess að svipmikil skrif geti stuðlað að sjálfdreifingu, sem geti bætt hvernig þú höndlar tilfinningar þínar, eins og kvíða og líkamleg viðbrögð sem fylgja.

Auk þess getur þú sérstaklega notað bullet dagbókina þína til að setja og fylgja eftir markmiðum um geðheilbrigði.

„Meðferð við þunglyndi felur oft í sér eitthvað sem kallast„ atferlis örvun, “segir Warner-Cohen. „Þegar einhver er þunglyndur hafa þeir tilhneigingu til að vilja ekki gera neitt, svo hluti af meðferðarferlinu getur falið í sér„ heimanám “til að fá einstakling til að verða virkari,“ útskýrir Warner-Cohen.

Verkefnið milli meðferðarlotna getur verið að taka tíu mínútna göngutúr á hverjum degi, til dæmis, og dagbók skothviða getur hjálpað þér að skipuleggja þig og ná þessu markmiði á gefandi hátt.

Tímarit og stefna bullet dagbókarinnar

Tímarit um bullet snýst allt um sjálfstjáningu. Þú getur notað skrautskrift og stencils, bætt við skissum og doodles, jafnvel skreytt með límmiðum og frímerkjum - eða, þú getur haldið því einfalt með hreinum línum og feitletruðum, litríkum letri.

Þó að hvert blaðatímarit - og sá sem bjó hana til - sé einstakt, hafa tilhneigingar „blaðamenn“ til að falla í svipaða stílhreina flokka. Má þar nefna:

• Lágmarks. Mikið af hvítu rými, svakalega rithönd, með stöku litapoppi
• Listræn. Hrífandi listaverk og skissur sem líta út eins og þær voru framleiddar
• Fyndinn. Cheery doodles, sæt leturgerðir, lifandi litir og persónuleiki í marga daga
• Slægur. Washi borði, límmiðar, frímerki, skyndimyndir - eins og skothríð og dagbók allt í einu

Hvernig á að hefja bullet dagbók

Jú, það er til mikið af fínum lingóum sem fylgja blaðatímaritum, en ekki láta tala um „einingar“, „merki“ og „hraðskógarhögg“ hræða þig.

Byrjaðu lítið, vertu samkvæmur og láttu æfingar þínar þróast náttúrulega með tímanum, segir Sheena, sérfræðingur í bullet journal og rithöfundur og listamaður á bak við bloggið Sheena of the Journal. „Að bæta líf þitt er skref fyrir skref - og hrunfæði eru aldrei góð hugmynd,“ bætir hún við.

Til að hefja bullet dagbókina þína, æfðu þig

Þetta hvernig-til-myndband er þar sem allt byrjaði. Ryder Carroll fer ekki aðeins í gegnum það sem þú þarft að vita um ferlið heldur setur hann upp sýnishorn af bullet dagbók svo þú getir séð sjálfur hvernig grunnramma kemur saman.

Galdurinn er að taka tæknina sem hann lýsir fyrir snúning og breyta þeim síðan til að henta þér. Með tímanum mun persónulegur bullet dagbókarstíll þinn taka á sig mynd.

Lestu byrjunarhandbókina

Ræsirhandbókin á vefsíðu Bullet Journal býður djúpa kafa inn í allt kerfið, frá upphafi til enda.

Þegar þú flettir í gegnum leiðarvísinn gætirðu þegar skynjað að það eru hlutar kerfisins sem þjóna þér vel, en aðrir gætu þurft að breyta. Taktu eftir mögulegum klipum og haltu þeim í bið þegar það er kominn tími til að setja upp dagbók þína.

Veldu tækin þín

Til að byrja er allt sem þú þarft fartölvu, penna og reglustiku. Þó að margir blaðamenn í skotheldum séu með valið - Leuchtturm1917 og Scribbles That Matter fartölvur, Sharpie Art og Paper Mate Flair tipppennar, tær og ryðfríu stáli höfðingjar af Westcott, til dæmis - þarf ekki að hafa skrautbókaútgáfur fyrir blaðatilkynningar . Það sem skiptir máli er að safna út tækjum sem þér finnst henta best fyrir þig.

Settu upp bullet dagbókina þína

Það er erfitt að trúa, en það tekur aðeins um fimm mínútur að setja upp bullet dagbók. Eftirfarandi fjórir einingar (hlutar) þjóna sem umgjörð þín:

• Vísitala. Þetta er efnisyfirlit yfir bullet dagbókina þína. Merkið einfaldlega fyrstu síðurnar sem „Vísitala“. Þegar þú setur upp afganginn af dagbókinni þinni - flokkar síðurnar eins og þú fylgir með - geturðu bætt nöfnum færslna þinna inn í vísitöluna þína til að gera allt auðveldara að finna.
• Framundan log. Framtíðarskráin birtist á næstu auðu útbreiðslu (tveimur hlið við hlið) í fartölvunni þinni. Það er í þessum kafla sem þú skrifar niður mikilvæga fresti, atburði og markmið sem þú vilt gera gerast á næstu mánuðum. Skiptu þessum síðum í þriðju og þú hefur sex blokkir til að tákna næstu sex mánuði. Þú getur kortlagt framtíðarlogaskrána þína eins langt og fyrirfram eins og þú vilt. Þegar þessu er lokið skaltu númera þessar síður og bæta þeim við vísitöluna þína.
• Mánaðarleg skrá / verkefnalisti. Til að búa til mánaðarlega skrána þína skaltu fara í næsta tiltæka útbreiðslu. Skrifaðu mánuðinn efst á vinstri síðu og skráðu fjölda daga í þeim mánuði niður á hliðina.Við hliðina á dagsetningunum, skrifaðu fyrsta bréf dagsins sem hver og einn fellur á. Merktu hægri síðu „Verkefnalisti“ og notaðu þessa síðu til að kortleggja almenna yfirsýn yfir það sem þú vilt ná þeim mánuði. Næst skaltu númera þessar síður og bæta þeim við vísitöluna þína.
• Dagleg skrá (eða „dagbók“). Skrifaðu dagsetningu dagsins á næsta útbreiðslu dagsins og byrjaðu að skrá þau verkefni sem þú vilt framkvæma, haltu hverri færslu stutta og sætu (þekkt sem „skjót skógarhögg“). Carroll mælir með því að nota sérstök tákn, eða „merki,“ til að merkja hverja færslu — punktar fyrir verkefni, bandstrik fyrir athugasemdir, hringi fyrir atburði og stjörnur fyrir mikilvæga verkefni. Aftur skaltu númera dagbókina þína þegar þú ferð og bæta þeim við vísitöluna þína.

Voilà! Þú ert opinberlega blaðamaður.

Hvar er að finna innblástur í bullet journal

Þegar þú hefur grundvallaratriðið niður er kominn tími til að taka bullet dagbókina þína á næsta stig. Eftirfarandi úrræði veita þér innblástur af innblæstri.

Blogg

• Sheena tímaritsins. Þetta blogg inniheldur fjöldann allan af greinum um hvernig á að gera og mörg hundruð raunveruleg dæmi um blaðatímaritssíður sem geta hjálpað til við að bæta líf þitt, svo og ókeypis prentvörur sem þú getur notað sem stökkpunkt.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox er fullkominn griðastaður fyrir bæði blaðamannafulltrúa og dópista. Þú munt læra ekki aðeins hvernig á að laga bullet dagbók að þínum sérstökum lífsstíl, heldur einnig bragðarefur í viðskiptum, svo sem ráðleggingum um framboð, sem hefur verið safnað saman frá margra ára reynslu og villu.
• Boho Berry. Boho Berry er skapandi rými fyrir blaðamenn á öllum færnistigum og býður upp á endalausan fjölda ráðgjafa og námskeiða. Þetta felur í sér upplýsingamikil YouTube rás og áskriftarkassi fyrir harðkjarna blaðamenn.

• Krissy Brady er svo úr formi, það er eins og hún hafi innri 80 ára gömul - svo náttúrulega varð hún heilsu- og vellíðunarhöfundur kvenna. (Nei, en alvarlega.) Nýjustu kynningarfundir hennar má finna kl wrotebykrissy.com.