Þetta algengi kvíðaeinkenni lætur mér líða eins og raunveruleikinn sé að renna út

Efni.

• Frammi fyrir skelfilegasta einkenni kvíða minna
• Að snúa aftur til veruleikans með því að samþykkja óraunveruleika mína

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Það var eins og heimurinn væri úr vaxi.

Í fyrsta skipti sem ég fann fyrir því var ég að labba um götur New York borgar. Ég hef verið kvíðinn í marga mánuði, verið með læti á vöku þegar ég vaknaði, meðan ég kenndi, en aftan í stýrishúsi.

Ég hætti að taka neðanjarðarlestina og var að labba í vinnuna þegar skyndilega byrjuðu byggingarnar í kringum mig eins og frumeindir þeirra héldu ekki saman. Þeir voru of björt, ómálefnaleg og hristust eins og teiknimyndir úr flipabók.

Mér fannst ég ekki heldur raunverulegur.

Hönd mín leit glottandi út og það varð mér ofsafengin finnst hugsunin, færa hönd þína, bergmál í kollinum í höfðinu á mér - og sjáðu þá höndina á mér fara. Allt ferlið sem átti að vera sjálfvirkt, augnablik og undarlegt var brotið niður.

Það var eins og ég væri utanaðkomandi áhorfandi að innstu ferlum mínum og gerði mig að ókunnugum í eigin líkama og huga. Ég óttaðist að ég myndi missa tökin á raunveruleikanum, sem þegar fannst þreytandi og skjálfandi vegna mikils uppflettis af ævilöngum kvíða og læti.

Mér fannst veruleikinn bráðna viku seinna þegar ég var í einu stærsta skelfiköstum lífs míns.

Ég var í sófanum mínum, hendurnar frosnar í klærnar, EMT-búnaðurinn stóð með súrefnisgrímu og EpiPen fyrir ofan mig. Mér leið eins og ég væri í draumi og allt var ofur-raunverulegt - litir of björt, fólk of nálægt og risastórt trúður-eins og fólk.

Höfði minn fannst of þéttur og hárið meiddist. Ég fann fyrir mér að sjá út úr mínum eigin augum og heyra sjálfan mig tala of hátt inni í heila mínum.

Fyrir utan það að vera djúpt óþægilegt og afvegaleiða, það sem gerði það ennþá skelfilegra var að ég hafði ekki hugmynd um hvað það var.

Ég hélt að það væri vísbending um algjöra geðveiki, sem olli mér meiri kvíða og læti. Þetta var hrikaleg hringrás.

Það væri áratugur þar til ég heyrði hugtökin afleiðing og afpersónugerð.

Þrátt fyrir að eitt algengasta einkenni kvíða og ofsakvilla sé það sem læknar, meðferðaraðilar og fólk með kvíða tala sjaldan um.

Ein ástæða þess að læknar geta verið ólíklegri til að nefna afleiðingar til sjúklinga gæti verið vegna þess að það er ekki alveg ljóst hvað veldur því þó að það sé ofsakvíði. Og hvers vegna það gerist hjá sumum með kvíða en ekki aðra.

Frammi fyrir skelfilegasta einkenni kvíða minna

Samkvæmt National bandalaginu um geðsjúkdóma mun um það bil helmingur fullorðinna í Bandaríkjunum upplifa að minnsta kosti einn persónuleika / afleiðingaraðgerð í lífi sínu.

Mayo Clinic lýsir ástandinu sem „að fylgjast með þér utan líkamans“ eða „tilfinningu um að hlutirnir í kringum þig séu ekki raunverulegir.“

Persónuleika brenglar sjálfið: „Tilfinningin um að líkami þinn, fætur eða handleggir virðast brenglast, stækkaðir eða minnkaðir eða að höfuðið er vafið í bómull.“

Afleiðing dregur úr umheiminum og fær mann til að finna fyrir „tilfinningalegu sambandi við fólk sem þér þykir vænt um.“ Umhverfi þitt virðist „brenglað, óskýrt, litlaust, tvívítt eða gervi.“

Samt sem áður eru hugtökin oft notuð til skiptis og greining og meðferð eru oft þau sömu.

Fjármögnun heilbrigðisrannsókna skýrir frá því að streita og kvíði séu meginorsök afleiðingar og að konur séu tvisvar sinnum líklegri til að upplifa það eins og karlar. Allt að 66 prósent fólks sem lendir í áföllum verða fyrir einhvers konar afleiðingu.

Tilfinning um óraunveruleika kom yfir mig á tímum aukins kvíða, en einnig af handahófi - meðan ég burstaði tennurnar með ógleðilegri tilfinningu að speglunin í speglinum væri ekki ég. Eða að borða eftirrétt í matarboði þegar andlit besta vinkonu minnar leit út eins og það væri gert úr leir og líflegur af einhverjum erlendum anda.

Það var sérstaklega ógnvekjandi að vakna við það um miðja nótt, skjóta upp í rúminu ákaflega ráðvilltu, of einbeitt meðvitund um eigin vitund og líkama.

Þetta var eitt skelfilegasta og þrautreyndasta einkenni kvíðasjúkdóms míns, varandi mánuðum saman eftir að bráð læti og fóbíur höfðu létt á.

Þegar ég byrjaði fyrst að sjá meðferðaraðilann minn lýsti ég tárum einkennum af tárum, áhyggjum af geðheilsu minni.

Hann sat í ofstoppuðum leðurstólnum sínum, alveg logn. Hann fullvissaði mig um að þó að undarlegt og ógnvekjandi sé afnám ekki hættulegt - og er í raun nokkuð algengt.

Lífeðlisfræðileg skýring hans létti nokkrum af ótta mínum. „Adrenalín frá langvarandi kvíða vísar blóði frá heila til stóru vöðvanna - fjórfætlinga og biceps - svo að þú getir barist eða flúið. Það sendir blóð þitt líka inn í kjarna þinn, svo að ef útlimum þínum er skorið þá blæðir þú ekki til dauða. Með því að beina blóði frá heila, finna margir fyrir tilfinningu um léttleika og afleiðingu eða persónuleika. Þetta er í raun ein algengasta kvörtunin um kvíða, “sagði hann mér.

„Þegar það er stressað, hefur fólk tilhneigingu til að anda of mikið, sem breytir samsetningu blóðgasanna, sem hefur áhrif á hvernig heilinn virkar. Vegna þess að kvíða fólk getur haft ofvirkni í líkama sínum tekur það eftir þessum fíngerðu breytingum sem aðrir myndu ekki gera og túlka þær sem hættulegar. Vegna þess að þetta hræðir þá halda þeir áfram að hyperventilera og afleiðing verður verri og verri. “

Að snúa aftur til veruleikans með því að samþykkja óraunveruleika mína

Persónuleika getur verið eigin röskun eða einkenni þunglyndis, lyfjanotkunar eða geðlyfja.

En þegar það kemur fram sem einkenni alvarlegs eða langvarandi streitu og kvíða, eru sérfræðingar sammála um að það sé ekki hættulegt - eða merki um geðrof - eins og margir óttast.

Reyndar er fljótlegasta leiðin til að koma heilanum aftur í eðlilega virkni afskölluð kvíða og læti, sem þýðir oft að hitta ágreiningartilfinningarnar með ró og samþykki, herculean verkefni í fyrstu.

Sálfræðingur minn útskýrði að adrenalín sé umbrotið á tveimur til þremur mínútum. Ef maður getur róað sig og ótti þeirra við afleiðinguna hættir framleiðslu adrenalíns, líkaminn getur útrýmt því og tilfinningin mun líða hraðar.

Ég hef komist að því að hlusta á róandi, kunnuglega tónlist, drekka vatn, æfa djúpa öndun og hlusta á staðfestingar getur hjálpað til við að taka fókusinn frá hinni undarlegu vitundarvakningu og koma mér aftur inn í líkama minn.

Hugræn atferlismeðferð hefur einnig sýnt sig vera eina áhrifaríkustu meðferðina við kvíðakvillum afpersónuaðgerð / afleiðing. Það getur hjálpað til við að þjálfa hugann frá því að þráhyggja yfir vandræðum og hjálpa þér að byggja upp færni og tæki til að beina athygli þangað sem þú vilt að hann fari.

Eins ákafur og umfangsmikill og það líður, fellur afleiðingin með tímanum.

Ég var áður með lotur af því nokkrum sinnum á dag, alla daga, og það var ótrúlega truflandi, óþægilegt og ógnvekjandi.

Meðan ég var að kenna, versla, keyra eða borða te með vini, myndi það senda áfall í gegnum mig og ég þyrfti að dragast aftur í rúmið, í símann með vini eða annað öruggt rými til að takast á við óttann við það vakti. En þegar ég lærði að bregðast ekki við skelfingu - þar sem ég lærði að horfa framhjá afleiðslu með fullvissu um að það myndi ekki setja mig í geðveiki - urðu þættirnir styttri, mildari og sjaldnar.

Ég upplifi ennþá óraunveruleika stundum, en núna hunsa ég hana og hún dofnar að lokum. Stundum innan nokkurra mínútna. Stundum tekur það klukkutíma.

Kvíði er lygi. Það segir þér að þú ert í lífshættu þegar þú ert öruggur.

Afleiðing er ein af lygum kvíða sem við verðum að sjá til þess að öðlast frelsi okkar og þægindi. Talaðu til baka þegar þér finnst það koma.

Ég er ég sjálfur; heimurinn er hér; Ég er öruggur.

Verk Gila Lyons hafa birst íThe New York Times, Cosmopolitan,Snyrtistofa,Vox, og fleira. Hún 'er að vinna í ævisögu um að leita að náttúrulegri lækningu á kvíða og læti, en falla undir bumbuna á annarri heilsuhreyfingu. Hlekkir á birt verk er að finna klwww.gilalyons.com. Tengstu við hana áTwitter,Instagram, ogLinkedIn.