Byrjendaleiðbeiningin um pronation

Efni.

• Mismunandi tegundir af framburði
• Hvernig á að láta skoða framburð þinn 
• Mikilvægi þess að finna réttu skóna
• Að finna réttu hlaupaskóna fyrir þig:
• Efstu 3 hlaupaskórnir fyrir ofprónun
• Efstu 3 hlaupaskórnir fyrir undirmál
• Topp 3 hlaupaskór fyrir hlutlausa

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þó að hlaup virðist vera ein einfaldari íþróttin hvað varðar flutninga - reimaðu par af strigaskóm og farðu, ekki satt? - þú munt enn finna heilar bækur, greinar og fyrirlestra um öll tækni þess.

Þetta á sérstaklega við þegar kemur að aðalbúnaðinum þínum: fótunum.

Heel strike, push off, stride, and arch eru allt fótamiðuð hugtök sem þú gætir hafa heyrt um þegar þú ert að prófa par af skóm í búðinni. En þetta snýst allt um að skilja lykilatriðið í framburði, einnig náttúrulega hreyfingu frá hlið til hliðar.

Það er mikilvægt að skilja þessa hreyfingu vegna þess að það ákvarðar hversu vel fætur eru að taka áfall og hversu jafnt þú getur ýtt af jörðu niðri. Ef fótur þinn rúllar of langt inn eða út gætirðu verið að eyða orku og, jafnvel verra, í hættu á meiðslum án viðeigandi leiðréttingarskófatnaðar.

Þetta getur virst yfirþyrmandi til að átta sig á því. En óttast ekki. Ef þú ert að komast í hlaupatriðið en ert ekki viss um hver hlaupastíllinn þinn er - eða hvaða hlaupaskóna þú átt að kaupa - notaðu þessa handbók til að koma þér af stað.

Mismunandi tegundir af framburði

Það fer eftir hlutum eins og þrepi þínu og bogi, þú gætir haft eina af þremur tegundum framburðar:

• Venjuleg eða hlutlaus framburður. Hlutlaus framburður er þegar fóturinn rúllar náttúrulega inn á við, um það bil 15 prósent, gerir honum kleift að taka áfallið og halda ökklunum og fótunum rétt. Þetta gerir þér síður hætt við algengum meiðslum af öðrum tegundum framburðar.
• Underpronation (aka supination). Underpronation á sér stað þegar fóturinn þinn rúllar út frá ökklanum og þrýstir á ytri tærnar. Það hefur venjulega áhrif á einhvern með hærri boga og getur valdið achilles sinabólgu, plantar fasciitis, tognun í ökkla, sköflungar í sköflungum, iliotibial band syndrome og öðrum áfallatengdum meiðslum.
• Ofurpronation. Þegar fótur þinn veltir meira en 15 prósentunum inn á við eða niður, kallast það ofmælt. Fólk með þetta ástand er almennt talað hafa „slatta fætur“. Þetta getur valdið iliotibial band syndrome, sem særir hné utan á.

Hvernig á að láta skoða framburð þinn 

Þar sem þessi fótahreyfing getur verið ansi lúmsk fyrir marga (hver veit hvernig 15 prósent veltingur líður?), Þarftu líklega utanaðkomandi aðstoð til að ákvarða hvaða framburðarflokk þú fellur í.

„Komdu þér í staðbundna sérhæfða verslun þína, þar sem starfsmenn [geta] greint form þitt þegar þú hleypur [eða gengur] á hlaupabretti,“ segir Alison Feller, maraþonhlaupari og eigandi Ali on the Run.

Ef þú hefur hins vegar ekki aðgang að verslun í gangi getur stundum fagaðili - svo sem fótaaðgerðafræðingur - bara horft á þig ganga.

Í báðum atburðarásunum er einhver að athuga röðina hvernig fótur þinn lendir frá einu þrepi til næsta, þekktur sem gangur þinn.Fótspor þitt, bogi og hvernig þyngd þín situr á fótunum þegar þú gengur eru öll skoðuð.

Stundum grípa starfsmenn verslana göngugreiningu þína á myndband. „Slow-motion spilunin gerir þér kleift að sjá hvort ökklar og fætur rúlla inn, halda sér í hlutlausri stöðu eða rúlla út á við,“ útskýrir Feller.

Sömuleiðis munu sumir sérfræðingar velja að nota Foot Posture Index (verkfæri sem mælir standandi fótstöðu) vegna þess að það tekur á sig meiri upplýsingar en lögun fótspors og hreyfingu ökkla til að ákvarða framburð.

Þú gætir jafnvel sagt frá framburði þínum heima. Horfðu á fótspor þitt. Ef fótur þinn virðist flatur er líklegra að þú ofmælir. Ef þú sérð hærri bogann, þá gætirðu verið að gera lítið úr þeim.

Þú getur líka skoðað og séð hvernig skórnir hallast. Ef þeir halla inn á við þá er það ofprónun, út á við þýðir undir.

Mikilvægi þess að finna réttu skóna

Nú þegar þú hefur fundið út í hvaða framburðarflokk þú fellur í, hvað ættir þú að gera í því?

Finndu réttu hlaupaskóna.

„Að vera í réttum hlaupaskóm er svo mikilvægt til að koma í veg fyrir meiðsli,“ segir Feller. „Ef þú ert í skóm sem bjóða ekki nægjanlegan stöðugleika, eru ekki í réttri stærð eða eru einfaldlega ekki þægilegir, þá endarðu með því að breyta hlaupforminu og, mjög líklega, að meiðast. Og enginn hlaupari vill meiðast! “

Sem sagt, hvert par af skóm er búið til með mismunandi magni og staðsetningum stuðnings og púða til að leiðrétta rúllandi hreyfingu annað hvort inn á við eða út á við.

Undirmælendur þurfa til dæmis á púða hlaupaskó með fullt af sveigjanlegri millisóla, utan og hælstuðning til að koma jafnvægi á fótinn út á við. Þó að yfirprónatorar ættu að leita að skóm með hámarks stöðugleika, þéttri millisól og uppbyggðri púði undir hælnum.

Jafnvel ef þú ert með eðlilegt framburð og gætir líklega notað úrval af hlaupaskóm á þægilegan hátt, þá er best að halda sig við hlutlausan. Þetta þýðir að púði er staðsettur til að leyfa náttúrulega fótahreyfingu og mun ekki ýta því til hliðar eða eins og með aðrar gerðir af leiðréttingum fyrir skófatnað.

Ef þú hefur kvartað yfir plantar fasciitis, achilles senabólgu, vandamálum við bandarísku tengingu eða öðrum kvillum gæti það einfaldlega verið afleiðing af því að vera ekki í réttum skóm.

Þú gætir ekki fundið fyrir eymslum og verkjum í fyrstu skiptin sem þú ferð út að skokka en með tímanum gætir þú fengið fjölda minniháttar til alvarlegri meiðsla ef þú ert ekki í réttum hlaupaskóm fyrir framburðarástand þitt.

Sem betur fer er það auðveld leiðrétting.

Að finna réttu hlaupaskóna fyrir þig:

Þar sem framburður er svo algengt vandamál fyrir fólk hafa mörg skófyrirtæki hannað og markaðssett skó til að leiðrétta ójafnvægið.

„Rétti hlaupaskórinn ætti að líða með öllu áberandi,“ segir Feller. „Ef það líður svolítið stórt, svolítið lítið, svolítið breitt, svolítið þétt, lítið hvað sem er, haltu áfram að prófa efni á [því að] þú hefur ekki fundið rétta [parið].“

Feller bætir við að mikilvægt sé að muna að þú gætir þurft að prófa fjölda vörumerkja og stíl áður en þú finnur þann rétta fyrir þig. „Trúið ekki neinu sem þú lest sem segir að tiltekið líkan sé„ besti skórinn fyrir hlaupara. “Hver einasti hlaupari er öðruvísi og það er bókstaflega engin ein lausn hér,“ bætir hún við.

Til að benda þér í rétta átt til að finna réttu skóinn fyrir framburðargerð þína, þá eru nokkur sem þarf að huga að:

Efstu 3 hlaupaskórnir fyrir ofprónun

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Þessi skór frá Asics einbeitir sér að tveimur megin sviðum þar sem ofmælismenn þurfa stuðning: hælinn og miðsúlan. Þó að það sé auka púði á þessum lykilblettum, þá er restin af skónum hönnuð til að vera sveigjanleg og létt. Svo hefur þú þann stöðugleika án þess að finnast þú vera fastur fyrir. Þú getur fundið það hér.

Nike LunarGlide 9

Ekki eru allir pronators búnir til jafnir og þess vegna notar Nike kraftmikinn stuðning í miðju og hæl. Það sem það þýðir er að þegar fóturinn ber meira fram skilar skórinn meiri stöðugleika með hallaða Lunarlon púðanum. Þú getur fundið það hér.

Mizuno Wave Inspire 14

Þó að þú fáir aukasólstuðning svipaðan og í hinum skónum, þá er þessi frá Mizuno með viðbótarplast sem kallast „bylgjan“ sem tryggir að þú hafir slétt umskipti frá hæl til táar. Þetta er sérstaklega gott fyrir hælsóknarmenn. Þú getur fundið það hér.

Efstu 3 hlaupaskórnir fyrir undirmál

Saucony Triumph ISO 4

Púði í fullri lengd og stöðugt slitlag á þessum skóm frá Saucony gerir sléttan akstur fyrir þá sem hafa tilhneigingu til að slá utan á fæturna. Það eru meira að segja innbyggðir leiðarvírar á efri hluta skósins til að koma í veg fyrir að fóturinn renni til. Þú getur fundið það hér.

Adidas Ultraboost ST Skór

Þessi skór frá Adidas snýst allt um púða, púða og meira púða. Af hverju? Ef þú ert alvarlegur undirmálsmaður sem lendir stöðugt utan á fæti þeirra, þá hefurðu ekki mikla höggdeyfingu. En þú munt gera þetta. Þú getur fundið það hér.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Þó að þú hafir mikinn púða með þessum New Balance skó, þá munt þú einnig hafa viðbótarbónusstuðninginn á efri hlutanum (sá hluti skósins sem hylur fótinn) til að halda fótnum á sínum stað meðan þú hleypur á því sem líður eins og lítill ský. Og ef þér líður enn eins og þú þurfir meiri stuðning, þá fylgir skónum einnig viðbótarinnlegg til að bæta við auka lagi. Þú getur fundið það hér.

Topp 3 hlaupaskór fyrir hlutlausa

Salomon S / Lab Sense

Hannað fyrir hlaupara sem vilja takast á við landslag utan gangstéttar, þessi skór frá Salomon passar eins og hanski og er búinn til að líða eins og „önnur skinnið“ þitt. Þú færð harða jörð ytri sól til að taka á steinum, rótum og hrikalegu jörðu, en restin af byggingunni er létt og lægstur. Þú getur fundið það hér.

Brooks Ghost Running

Sem hlutlaus pronator hefurðu raunverulega val þitt um hlaupaskóna. Ef þú kýst að púða undirskóna, en þarft ekki efri stuðninginn, þá er þetta par frá Brooks hið fullkomna greiða. Samþætt kerfi höggdeyfa gerir það að verkum að um er að ræða slétta hæl-til-tá á meðan möskva efri gerir sveigjanleika kleift. Þú getur fundið það hér.

Adidas UltraBoost Parley

Þú gætir ekki einu sinni fundið fyrir því að þú ert í skóm með þessum Adidas laumum. Mótaði hælurinn og efri möskvastærðin búa til sokkalaga byggingu sem gerir achilles þínum kleift að fylgja náttúrulegum hreyfingum. Þú getur fundið það hér.

Jordi Lippe-McGraw er ferðaskrifari og löggiltur heildrænn heilsuþjálfari, sem eyddi næstum 10 árum sem fréttamaður afþreyingar. Þó að það hafi verið skemmtilegt um tíma var hún þreytt á að skrifa um líf annarra frekar en að lifa sínu eigin. Svo hún hætti í starfi sínu, byrjaði að ferðast og útskrifaðist frá Institute of Integrative Nutrition. Jordi hefur síðan skrifað fyrir Conde Nast Traveler, Travel + Leisure og New York Times (svo eitthvað sé nefnt) og hefur komið fram í DAG, MSNBC og E !. Hún bjó einnig til vefsíðuna Jæja Ferðalangur að deila sögum frá öllum heimshornum og hvetja fólk til að byggja upp hamingjusamt og heilbrigt líf.