Hvað er það sem veldur magabólunni minni og hvernig á ég að meðhöndla hana?

Efni.

• Yfirlit
• Gerðir magabólga
• Uppþemba
• Stressfitu í nýrnahettum
• Maga eftir meðgöngu
• Bólga í maga í tíðahvörfum
• Bjórbumbur
• Mataróþol
• Algeng þyngdaraukning
• Hvernig á að losna við magabólgu
• Mataræði og hreyfing
• Lyfjameðferð
• Draga úr streitu
• Fáðu þér meiri svefn
• Skurðaðgerð
• Hvað ræður fituúthlutun
• Taka í burtu

Yfirlit

Ekki eru allar magabólur afleiðing af umfram fitu eða þyngdaraukningu. Jafnvel þó að þyngdaraukning sé orsökin, þá er engin skyndilausn eða leið til að léttast frá einum ákveðnum hluta líkamans.

Að taka inn of margar kaloríur getur valdið þyngdaraukningu, en útstæð eða áberandi maga getur einnig verið afleiðing hormóna, uppþemba eða annarra þátta.

Lestu áfram til að fræðast um hugsanlegar orsakir bólgu í maga og hvað þú getur gert við það.

Gerðir magabólga

Uppþemba

Uppþemba er tilfinning um þrýsting eða þrota í maganum. Algengustu orsakirnar eru föst gas eða borða of mikið á stuttum tíma. Tilfinningin um uppþembu getur valdið kvið á kvið, sem er sýnileg bólga eða lenging á maga þínum.

Truflun gerist þegar tilfinningin um að vera uppblásin örvar heilann til að bregðast við með því að færa þindina niður og slaka á kviðvöðvunum.

Ásamt gassiness og borða of mikið eru aðrar algengar orsakir uppblásturs meðal annars:

• hægðatregða
• ertilegt þarmheilkenni (IBS)
• ákveðin kvensjúkdóma, svo sem blöðrur í eggjastokkum
• bakteríusýkingar
• meltingarfærum, sem veldur seinkun á magatæmingu

Stressfitu í nýrnahettum

Streita er náttúruleg viðbrögð við skynjuðu ógn. Þegar þú stendur frammi fyrir ógn, segir sambland af tauga- og hormónamerkjum nýrnahettum þínum að sleppa adrenalíni, kortisóli og öðru streituhormóni.

Streita er venjulega stutt og líkami þinn fer aftur í eðlilegt horf. Þegar líkaminn stendur frammi fyrir áframhaldandi streitu er líkaminn í þessu ástandi. Vísbendingar eru um að langvarandi streita auki kviðfitu og þrá fyrir matvæli sem valda offitu í kviðarholi.

Maga eftir meðgöngu

Líkami þinn fer í gegnum nokkrar breytingar á meðgöngu og vaxandi maga er augljósast. Jafnvel þó að þú missir um það bil 13 pund þegar þú fæðir þá er líklegt að þú hafir þénað meira en það á meðgöngunni.

Bólur í maga þínum geta einnig verið afleiðing vökvasöfnun eða aðskilnaður kviðarhols (diastasis recti).

Aðskilnaður kviðarhols getur orðið á meðan á meðgöngu stendur eða eftir það. Það gerist þegar vaxandi legið þitt veldur því að langir vöðvarnir tveir sem ganga samsíða kviðunum skilja sig frá hvor öðrum.

Bólga í maga í tíðahvörfum

Þyngdaraukning er algeng áhrif tíðahvörf. Hormónabreytingarnar sem stuðla að þyngdaraukningu byrja reyndar meðan á æxli stendur, nokkrum árum fyrir tíðahvörf.

Þyngdaraukning tíðahvarfa hefur fyrst og fremst áhrif á kviðinn. Þættir sem stuðla að magafitu á þessu stigi lífsins eru:

• sveiflur í hormónum eins og estrógeni
• insúlínviðnám
• minnkaði vöðvamassa
• svefnleysi

Bjórbumbur

Þó rannsóknir hafi ekki fundið hlekk á bjór og magasmá, eru ástæður fyrir því að drekka bjór gæti gefið þér stóran maga. Því meira sem þú drekkur, því fleiri kaloríur sem þú neytir, sem gæti stuðlað að þyngdaraukningu.

Bjór er búinn til með humlum og humlar innihalda plöntuóstrógen, sem eru plöntusambönd sem hafa svipuð áhrif og kvenkyns kynhormónið estrógen. Þó að það hafi ekki verið sannað eru vangaveltur um að plöntuóstrógen í bjór breyti því hvernig líkami þinn geymir magafitu.

Mataróþol

Mataróþol, sem ekki má rugla saman við fæðuofnæmi, er erfitt með að melta ákveðinn mat. Það er einnig kallað matarnæmi. Það hefur orðið mun algengara á undanförnum árum og hefur áhrif á allt að 20 prósent íbúa heimsins.

Mataróþol getur valdið uppþembu eftir að þú borðar ákveðinn mat. Ásamt tilfinningunni um uppþembu og fjarlægð kvið gætir þú haft önnur einkenni eins og bensín, magaverkir og niðurgangur.

Mjólkurvörur, glúten og koffein eru algengt mataróþol.

Algeng þyngdaraukning

Þó hægt sé að dreifa þyngdaraukningu um líkamann eru sumir hættari við að þyngjast maga en aðrir. Þyngdaraukning er venjulega afleiðing þess að neyta fleiri kaloría en þú brennir með reglulegri líkamsstarfsemi og hreyfingu.

Svefnleysi og streita hefur einnig verið tengt við ofát og þyngdaraukningu.

Hvernig á að losna við magabólgu

Þú getur losnað við magabólgu en hvernig þú gerir það fer eftir orsökinni.

Mataræði og hreyfing

Með því að auka virkni þína og borða hollari mat og færri hitaeiningar getur þú hjálpað þér að léttast.

Það er ekki hægt að takmarka þyngdartap við ákveðinn hluta líkamans, en eftirfarandi tillögur geta hjálpað þér að gera magann minni:

• Borðaðu meira trefjar til að halda þörmum þínum reglulega og léttast.
• Takmarka áfengi, sem hefur verið tengt við offitu í kviðarholi.
• Forðastu mat með mikið sykri, transfitusýrum og hreinsuðum kolvetnum sem geta stuðlað að þyngdaraukningu og uppþembu.
• Drekkið mikið af vatni til að hjálpa til við að halda matarlystinni í skefjum og koma í veg fyrir hægðatregðu.
• Lyftu lóðum og framkvæma aðra mótstöðuþjálfun, sem sýnt hefur verið fram á að dregur úr magafitu.
• Gerðu þolfimi, sem er ein áhrifaríkasta æfingin til að losna við innyflafitu.
• Gerðu ab æfingar sem einblína á kjarna þinn, svo sem plankar, brýr og marr.

Lyfjameðferð

Sum lyf geta hjálpað við bungu í maga, þar á meðal:

• trefjauppbót og mild hægðalyf til að létta hægðatregðu
• probiotics, sem geta hjálpað þér að léttast og draga úr uppþembu
• lyf við IBS meðferð
• hormónameðferð (HRT) fyrir tíðahvörf

Draga úr streitu

Að finna leiðir til að létta álagi getur hjálpað þér að léttast og bæta heilsu þína.

Þú getur reynt:

• slökunartækni eins og hugleiðsla og jóga
• eyða tíma með ástvinum eða gæludýrum
• hlusta á tónlist
• fara í göngutúr eða hjólaferð
• að gera eitthvað sem þú hefur gaman af
• taka heitt bað

Fáðu þér meiri svefn

Að fá nægan svefn getur hjálpað þér að halda þyngdinni niðri og stjórna streitu. Miðaðu í sjö til átta klukkustundir á nóttu þegar mögulegt er.

Nokkrar leiðir til að fá betri svefn:

• gera eitthvað afslappandi fyrir rúmið
• forðastu skjátíma í klukkutíma eða tvo fyrir svefn
• gera svefnumhverfi þitt eins þægilegt og mögulegt er
• leitaðu til læknis ef þú vaknar oft þreyttur eða átt erfitt með svefn

Skurðaðgerð

Hægt er að nota skurðaðgerðir til að leiðrétta kviðskilnað sem stafar af meðgöngu eða einhvers konar álagi í kviðnum.

Ef þú hefur áhyggjur af magabólunni getur snyrtivörur, svo sem magabólur eða fitusog, dregið úr magni fitu í maganum. Ræddu við hæfan snyrtivörur skurðlækni til að fá ráðleggingar um rétta málsmeðferð fyrir þig.

Hvað ræður fituúthlutun

Þú gætir verið að gera eitthvað við magn fitunnar í líkamanum, en þættir sem eru undir þinni stjórn ákvarða hvernig fitunni dreifist.

Fituúthlutun ræðst af:

• Aldur
• kynlíf
• erfðafræði
• hormónastig

Taka í burtu

Hvort sem magabólan er afleiðing of margra hamborgara eða bjórs, læknisfræðilegs ástands eða hormónanna, þá hefurðu möguleika. Lífsstílsbreytingar, svo sem mataræði og hreyfing, og læknisfræðilegar og snyrtivörur meðferðir geta allar hjálpað þér að losna við bólguna í maga, allt eftir orsökinni.