Ofþrýstingsleikfimi: hvað það er og helsti ávinningur

Efni.

• 1. Grennið mittið
• 2. Tóna bakvöðvana
• 3. Berjast gegn þvagi og hægðum
• 4. Koma í veg fyrir kviðslit
• 5. Bardaga við frávik dálka
• 6. Bættu kynferðislega frammistöðu
• 7. Bættu líkamsstöðu og jafnvægi
• Hvernig á að gera þunglyndisæfingar
• Ofþrýstingsæfing fyrir bakið

Ofþrýstingsleikfimi er aðferð sem var búin til á áttunda áratugnum og hefur verið að ryðja sér til rúms í líkamsræktarstöðvum og endurhæfingarstofum, því auk þess að styrkja kvið- og bakvöðva hefur verið sýnt fram á að hún nýtist sem leið til að koma í veg fyrir og meðhöndla nokkrar breytingar eins og kviðslit. , breytingar á kynfærasvæðinu, jafnvægi og líkamsstaða.

Til að gera þunglyndisleikfimi verður maður að framkvæma hámarks útöndun og síðan 'soga' kviðinn alla leið inn, fara án þess að anda og viðhalda þessum hámarks samdrætti. Þessi hreyfing bætir þarmastarfsemi, skerpir mitti og bætir líkamsstöðu með því að berjast gegn bakverkjum og ójafnvægi í líkamsstöðu.

Helstu kostir þunglyndisleikfimi eru:

1. Grennið mittið

Hypópressur draga úr ummáli í kviðarholi vegna ísómetrískra samdráttar sem haldið er í langan tíma meðan á æfingu stendur. Þegar sogið er inn líffærin er breyting á innri kviðþrýstingi sem tónar endaþarms endaþarms, og er líka frábært tæki til að berjast gegn ógleði í kviðarholi, sem er að fjarlægja endaþarmsvöðva í endaþarmi á meðgöngu.

2. Tóna bakvöðvana

Með þessari æfingu er lækkun á kviðþrýstingi og hryggjarliðin verða þrýst saman, sem er mjög gagnlegt til að draga úr langvinnum verkjum í mjóbaki, til að koma í veg fyrir og berjast gegn herniated diskum.

3. Berjast gegn þvagi og hægðum

Við samdráttinn sem gerður er eru sogvöðvar sogaðir upp á við, staðsetja þvagblöðru á ný og styrkja liðböndin sem styðja þau mjög gagnleg til að berjast gegn þvagi, saurþvagleka og jafnvel framfalli í legi.

4. Koma í veg fyrir kviðslit

Með þunglyndi er mögulegt að koma í veg fyrir herniated diska, lega og kvið vegna þess að aðferðin lækkar innan kviðarþrýstings og endurstillir allan líkamann.

5. Bardaga við frávik dálka

Æfingarnar eru frábærar til að berjast gegn hryggfrávikum eins og ofurlordosis, scoliosis og hyperkyphosis vegna þess að það stuðlar að endurforritun og röðun hryggs og mjaðmagrindar.

6. Bættu kynferðislega frammistöðu

Þegar æfingin er framkvæmd er aukning á blóðflæði á nánu svæði sem bætir einnig næmi og ánægju.

7. Bættu líkamsstöðu og jafnvægi

Aðferðin bætir vöðvaspennu, dregur úr vinnu og spennu vöðvahópa sem eru að vinna of mikið og eykur tón hópa sem vinna minna og normaliserar tóninn í öllum líkamanum. Þegar það er samsett með öðrum æfingum eins og pýramída eða kviðarholi, til dæmis hjálpar það til við að bæta líkamsstöðu og þegar það er samsett með æfingum eins og stuðningi á aðeins einum fæti eða myndun flugvélar eða stjarna hjálpar það til við að bæta líkamsjafnvægið.

Hvernig á að gera þunglyndisæfingar

Til að byrja þarftu bara að sitja með krosslagðar fætur og anda að þér venjulega og gera síðan þvingaðan útöndun með því að taka allt loftið úr lungunum. Þegar þú ert kominn að þessu stigi ættirðu að soga magann inn og halda þessu kæfisvefni eins lengi og þú getur, þar til nauðsynlegt er að anda. Andaðu síðan venjulega og gerðu sömu æfingar oftar.

Þegar þú tileinkar þér þessa tækni geturðu breytt líkamsstöðu þinni til að teygja á öðrum líkamsvöðvum, til dæmis í hrygg. Skoðaðu 4 þunglyndisæfingar sem þú getur gert heima.

Ofþrýstingsæfing fyrir bakið

Góð þunglyndisæfing fyrir bakið er:

1. Haltu fótleggjum á mjöðmum og fjarlægðu allt loftið úr lungunum og sogaðu kviðinn inn á við;
2. Hallaðu þér fram og reyndu að snerta gólfið með höndunum og haltu fótunum beint. Líkami þinn ætti að vera staðsettur eins og pýramída;
3. Þú ættir að vera í þessari stöðu eins lengi og þú getur ekki andað, andaðu síðan venjulega og rísu hægt.
4. Þú getur staðið á tánum og ýtt gólfinu með höndunum og haldið hryggnum og höfðinu vel í takt, ef þú getur haldið iljum og lófum flötum á gólfið.

Þú getur stundað þessa þunglyndisleikfimi daglega og skuldbundið þig til að viðhalda hámarks samdrætti í kæfisvefni eins lengi og mögulegt er. Það er enginn lágmarks- eða hámarksfjöldi endurtekninga og þú getur gert eins mikið og þér finnst þægilegt og ekki svima.