Getur fræ hjólað jafnvægi á hormóna og létta einkenni tíðahvarfa?

Efni.

• Hvað er fræhjólreiðar?
• Hvernig virkar það?
• Hormón í venjulegri hringrás
• Orsakir hormónaójafnvægis
• Hvernig fræ hafa áhrif á hormón
• Er jafnvægi á hormónaþéttni fræja?
• Hver eru áhrifin á tíðahvörfseinkenni?
• Aðrir kostir fræja
• Aðalatriðið

Fræhjólreiðar eru vaxandi tilhneiging til að halda jafnvægi á hormónum, auka frjósemi og draga úr einkennum tíðahvörf.

Það felur í sér að borða hör, grasker, sesam og sólblómafræ á mismunandi tímum mánaðarins til að koma jafnvægi á ákveðin hormón.

En þrátt fyrir nóg af frásögnum af gagnsemi þess skortir vísindaleg gögn til að styðja fullyrðingar sínar.

Þessi grein segir þér allt sem þú þarft að vita um fræhjólreiðar og hvort það sé gagnleg framkvæmd.

Hvað er fræhjólreiðar?

Fræhjólreiðar eru náttúrulækningalyf sem haldið er fram að hafi jafnvægi á hormónum með því að stjórna hormóninu estrógeni á fyrri hluta tíðahringsins þíns og prógesterónhormóninu í seinni hluta.

Meintur heilsufarslegur ávinningur af því felur í sér að hjálpa til við að stjórna tímabilum, draga úr unglingabólum, meðhöndla fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS), legslímuflakk og ófrjósemi og draga úr einkennum tíðahvarfa, svo sem hitakófum, nætursviti, þreytu og skapi.

Sumar heimildir á netinu fullyrða einnig að það geti bætt magn skjaldkirtilshormóns, hárheilsu, þyngdartap, vökvasöfnun og frumu.

Algengasta aðferðin leiðbeinir konum að borða 1 matskeið hverja af nýmöluðu hör og graskerfræjum á dag fyrstu 13-14 daga tíðahringsins, sem er þekktur sem eggbúsfasa.

Á seinni hluta lotu sinnar, sem er þekktur sem luteal áfanginn, borða fræhjólreiðamenn 1 matskeið af jörðu sólblómaolíu og sesamfræjum á dag þar til fyrsta dag næsta tímabils þegar hringrás þeirra byrjar aftur.

Fyrir tíðahvörf og eftir tíðahvörf án reglulegs tíðahrings er oft mælt með því að nota stig tunglsins sem leiðbeiningar um hjólreiðadagsetningar, þar sem fyrsti dagurinn í hringrás þeirra fellur á nýja tunglið.

Talsmenn halda því fram að eftir örfáa mánaða hjólreiðar verði vart við jákvæðar hormónabreytingar.

Fræhjólreiðar eru náttúrulyf sem miðar að því að halda jafnvægi á estrógen- og prógesterónmagni með því að borða hör og graskerfræ á fyrri hluta tíðahringsins og sólblóma- og sesamfræjum í seinni hluta.

Hvernig virkar það?

Fullyrðingarnar um hvernig fræhjólreiðar virka eru ekki í samræmi við mismunandi heimildir. Grunnhugmyndin er hins vegar sú að mismunandi fræ geti stuðlað að eða hindrað hormónin estrógen og prógesterón.

Hormón í venjulegri hringrás

Í reglulegri hringrás er estrógen framleitt fyrstu 14 dagana í eggbúsfasa þar sem egg í eggjastokkum þroskast (,).

Stig eggbúsörvandi hormóns (FSH) og lútíniserandi hormóns (LH) hækkar rétt fyrir egglos og estrógenmagn lækkar rétt eftir egglos (,).

Þegar egg hefur verið sleppt byrjar luteal áfanginn og magn prógesteróns og estrógens eykst smám saman í varfærnu jafnvægi til að styðja við getnað og ígræðslu. Þeir falla aftur fyrir næsta tímabil ef engin ígræðsla á sér stað (,).

Orsakir hormónaójafnvægis

Flestar konur framleiða fullnægjandi magn af hormónum til að styðja við heilbrigða hringrás. Hins vegar geta ákveðin heilsufar, svo sem PCOS og skjaldvakabrestur, sem og ofreynsla og of- eða ofþyngd, leitt til hormónaójafnvægis (,,,).

Að auki lækkar magn estrógens og prógesteróns yfir tíðahvörf, sem eykur hættuna á hjartasjúkdómum og beinþynningu og getur leitt til einkenna eins og hitakóf og þyngdaraukningu (,).

Fræhjólreiðar leggja til að styðja ekki aðeins þá sem eru með hormónaójafnvægi heldur einnig þá sem eru með heilbrigða hringrás.

Hvernig fræ hafa áhrif á hormón

Á eggbúsfasa fullyrða talsmenn hjólreiða fræja að fituóstrógen í hörfræjum geti hjálpað til við að auka eða lækka estrógenmagn eftir þörfum.

Plöntuóstrógen eru efnasambönd í plöntum sem geta líkt eftir verkun estrógens ().

Að auki er fullyrt að sink úr graskerfræjum stuðli að framleiðslu prógesteróns við undirbúning næsta áfanga lotunnar.

Á legutímabilinu er talið að lignan - tegund fjölfenóls - í sesam hindri estrógenmagn í að aukast of mikið. Á meðan er talið að E-vítamín í sólblómafræjum hjálpi til við að auka magn prógesteróns.

Fræhjólreiðar leggja til að halda jafnvægi á estrógeni og prógesteróni með aðgerðum fytóóstrógena, sinki, seleni og E-vítamíni.

Er jafnvægi á hormónaþéttni fræja?

Helsta fullyrðing um fræhjólreiðar er að það geti haft jafnvægi á hormónaþéttni þinni með aðgerðum fytóóstrógena frá lignans.

Sesam og hörfræ hafa sérstaklega mikla styrk af línani og pakka 834 mg og 294 mg á hverja 100 aura (100 grömm), í sömu röð ().

Eftir neyslu er þessum brjóstmyndum breytt í brjóstdýrin enterolactone og enterodiol í spendýrum. Þessir fituóstrógen geta líkja eftir virkni estrógens eða hindrað það, allt eftir skammti (,,,).

Nokkrar litlar rannsóknir á konum hafa tengt neyslu hörfræja við bætta reglusemi hringrásar og hormónastig, lengdan legafasa og dregið úr hringlaga brjóstverkjum (,,).

Hins vegar eru estrógen hvetjandi og hindrandi áhrif þessara lignana tiltölulega veik og hafa fyrst og fremst verið tengd krabbameinsvaldandi eiginleikum frekar en eðlilegu hormónajafnvægi (,,,,).

Varðandi sesam kom í ljós í fimm vikna rannsókn á konum eftir tíðahvörf að neysla 1,8 aura (50 g) af sesamdufti daglega jók magn annarra kynhormóna en hafði ekki áhrif á estrógenmagn ().

Að lokum, þó að fullnægjandi sink- og E-vítamínneysla sé nauðsynleg fyrir góða æxlunarheilbrigði, benda engar haldbærar vísbendingar til þess að það að fá þessi næringarefni úr fræi hafi í för með sér aukinn ávinning fyrir jafnvægi hormóna (,,,).

Almennt framleiða konur með eðlilega tíðahring nú þegar rétt magn af hormónum. Fyrir þá sem eru með hormónaójafnvægi er ekki líklegt að fræhjól sé besta leiðin til að bæta einkenni.

Plöntulignan getur haft veik áhrif á estrógenmagn og hörfræ tengjast bættri hringrásarlengd og minni brjóstverk. Engar sannanir tengja samt fræhjólreiðar við bætt hormónastig.

Hver eru áhrifin á tíðahvörfseinkenni?

Sum fræ hafa reynst bæta einkenni og hormónastöðu á og eftir tíðahvörf.

Sérstaklega hafa hörfræ verið tengd lítilsháttar aukningu á estrógeni, bætt umbrot hormóna, færri hitakóf, minni þurrkur í leggöngum og betri heildar lífsgæði kvenna hjá tíðahvörfum og eftir tíðahvörf (,,,).

Til dæmis, í þriggja mánaða rannsókn á konum eftir tíðahvörf, þar sem tekið var einbeitt viðbót sem innihélt 100 mg af hörfræþykkni og svartan cohosh bætti einkenni eins og hitakóf, taugaveiklun, skapbreytingar og höfuðverk ().

Að auki er neysla hörfræja tengt eiginleikum við krabbameini og minni hættu á brjóstakrabbameini hjá konum eftir tíðahvörf. Samt þarf fleiri klínískar rannsóknir til að staðfesta þessar niðurstöður ().

Sesam gæti einnig haft heilsufar fyrir konur eftir tíðahvörf.

Í einni 5 vikna rannsókn á 24 konum eftir tíðahvörf, tók 50 mg af sesamdufti daglega bættu hormónastöðu og andoxunarefni og fituþéttni í blóði ().

Aðrar rannsóknir hafa þó í huga að lignan, fituóstrógen og fræ geta ekki verið áhrifaríkari til að bæta einkenni tíðahvörf en lyfleysa, svo frekari rannsókna er þörf (,,).

Hvorki sink né E-vítamín hafa reynst hafa veruleg áhrif á einkenni tíðahvarfa eða hormónaþéttni (,).

Á heildina litið, þó að hör og sesamfræ geti haft heilsufarslegan ávinning fyrir konur í tíðahvörf og eftir tíðahvörf, bendir engin vísbending til þess að skammtar og tímasetningar sem fræhjólreiðar hafa lagt til hafi sérstakan ávinning.

Hör og sesamfræ geta bætt einkenni tíðahvörf, svo sem estrógenmagn, hitakóf og þurrkur í leggöngum. Enn meiri rannsókna er þörf. Engar vísbendingar benda til þess að skammtar og tímasetningar sem kynntar eru í fræhjólreiðum skili ávinningi.

Aðrir kostir fræja

Þó sönnunargögn til að styðja fullyrðingar um fræhjólreiðar séu ófullnægjandi, þar með talið hör, grasker, sesam og sólblómafræ í mataræði þínu, er það ennþá frábær leið til að stuðla að góðri heilsu.

Öll fjögur fræ eru rík af trefjum, mangani, magnesíum, kopar, þíamíni, E-vítamíni og hollri fitu. Þessi næringarefni eru lífsnauðsynleg fyrir góða heilsu, þar með talin æxlunarheilbrigði (,,,).

Ennfremur hefur neysla á hör, sesam og sólblómaolíu verið tengt við úrbætur í áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo sem hátt kólesteról og blóðþrýstingsstig (,,,).

Að auki geta hör, grasker og sólblómaolíufræ verndað gegn brjóstakrabbameini (,,,).

Það sem meira er, hörfræ tengjast einnig bættri blóðsykursstjórnun, en graskerfræolía getur hjálpað til við blöðruhálskirtli og þvagfæri (,,).

Að lokum eru sesamfræ tengd minni bólgu og geta bætt íþróttabata og frammistöðu (,,).

Þó að fræhjólreiðar geti ekki haft jafnvægi á hormónum, þar með talið fræ í mataræði þínu, eykur neysla vítamína og steinefna og tengist minni hættu á ákveðnum krabbameinum, auk minni bólgu, kólesteróls og blóðsykurs.

Aðalatriðið

Mörg fræ eru mjög næringarrík og bjóða upp á fjölda heilsufarslegs ávinnings.

Fræhjólreiðar fela í sér að borða hör, grasker, sesam og sólblómaolíufræ á mismunandi tímum tíðahringsins. Sú framkvæmd er krafist að hún hafi jafnvægi á ákveðnum hormónum, auki frjósemi og létti einkenni tíðahvarfa, meðal annarra bóta.

Hins vegar eru sönnunargögn sem styðja þessar fullyrðingar annaðhvort ábótavant eða veik.

Til dæmis eru lignan í þessum fræjum tengd veikum áhrifum á hormónastig, svo og aðeins minni fækkun á einkennum tíðahvarfa og hugsanlega minni hættu á brjóstakrabbameini.

Engu að síður, að borða fræ er enn frábær leið til að bæta gæði mataræðis þíns og almennt heilsufar.