Til hvers er Biotin

Efni.

• Ráðlagt magn

Biotin, einnig kallað H-vítamín, B7 eða B8, gegnir mikilvægum aðgerðum í líkamanum svo sem að viðhalda heilsu húðar, hárs og taugakerfis.

Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og lifur, nýrum, eggjarauðu, heilkorni og hnetum, auk þess að vera framleitt af gagnlegum bakteríum í þarmaflórunni. Sjá töflu með lífrænum ríkum matvælum.

Þannig er fullnægjandi neysla þessa næringarefnis mikilvægt fyrir eftirfarandi aðgerðir í líkamanum:

1. Haltu orkuframleiðslu í frumum;
2. Haltu við fullnægjandi próteinframleiðslu;
3. Styrkja neglur og hárrætur;
4. Haltu húð, munni og auga heilsu;
5. Haltu heilsu taugakerfisins;
6. Bæta blóðsykursstjórnun í tilfellum sykursýki af tegund 2;
7. Aðstoða við frásog annarra B-vítamína í þörmum.

Þar sem lífefnið er einnig framleitt af þarmaflórunni er mikilvægt að neyta trefja og drekka að minnsta kosti 1,5 L af vatni á dag til að halda þörmum heilbrigðum og með góða framleiðslu á þessu næringarefni.

Ráðlagt magn

Ráðlagður magn neyslu á biotíni er breytilegur eftir aldri, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

Notkun viðbótarefna biotíns ætti aðeins að fara fram þegar þessu næringarefni er ábótavant og læknirinn ætti alltaf að mæla með því.