Höfundur: William Ramirez
Sköpunardag: 18 September 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júní 2025
Anonim
Solgar для кожи, ногтей и волос. Мой опыт (видео для друзей)
Myndband: Solgar для кожи, ногтей и волос. Мой опыт (видео для друзей)

Efni.

Biotin, einnig kallað H-vítamín, B7 eða B8, gegnir mikilvægum aðgerðum í líkamanum svo sem að viðhalda heilsu húðar, hárs og taugakerfis.

Þetta vítamín er að finna í matvælum eins og lifur, nýrum, eggjarauðu, heilkorni og hnetum, auk þess að vera framleitt af gagnlegum bakteríum í þarmaflórunni. Sjá töflu með lífrænum ríkum matvælum.

Þannig er fullnægjandi neysla þessa næringarefnis mikilvægt fyrir eftirfarandi aðgerðir í líkamanum:

  1. Haltu orkuframleiðslu í frumum;
  2. Haltu við fullnægjandi próteinframleiðslu;
  3. Styrkja neglur og hárrætur;
  4. Haltu húð, munni og auga heilsu;
  5. Haltu heilsu taugakerfisins;
  6. Bæta blóðsykursstjórnun í tilfellum sykursýki af tegund 2;
  7. Aðstoða við frásog annarra B-vítamína í þörmum.

Þar sem lífefnið er einnig framleitt af þarmaflórunni er mikilvægt að neyta trefja og drekka að minnsta kosti 1,5 L af vatni á dag til að halda þörmum heilbrigðum og með góða framleiðslu á þessu næringarefni.


Ráðlagt magn

Ráðlagður magn neyslu á biotíni er breytilegur eftir aldri, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

AldurMagn Biotin á dag
0 til 6 mánuði5 míkróg
7 til 12 mánuði6 míkróg
1 til 3 ár8 míkróg
4 til 8 ár12 míkróg
9 til 13 ára20 míkróg
14 til 18 ára25 míkróg
Þungaðar konur og konur með barn á brjósti35 míkróg

Notkun viðbótarefna biotíns ætti aðeins að fara fram þegar þessu næringarefni er ábótavant og læknirinn ætti alltaf að mæla með því.

Heillandi

Úrræði vegna matareitrunar

Úrræði vegna matareitrunar

Í fle tum tilfellum er matareitrun meðhöndluð með hvíld og ofþornun með vatni, te, náttúrulegum ávaxta afa, kóko hnetuvatni eða í ...
Tíðarreiknivél: reiknið næsta tímabil

Tíðarreiknivél: reiknið næsta tímabil

Konur em eru með reglulega tíðahring, em þýðir að þær hafa alltaf jafn langan tíma, geta reiknað tíðir ínar og vita hvenær n&...