Af hverju það er í lagi ef þú náðir ekki öllum markmiðum þínum á þessu ári

Efni.

• Umsögn fyrir

Við höfum öll markmið. Það eru lítil, hversdagsleg (eins og „ég ætla að hlaupa eina mílu í dag“), og svo eru stærri, árslöng markmið sem við festum undir ógnvekjandi merkinu „upplausn“. Þegar þú útlistaðir ályktanir þínar fyrir árið 2016 gætir þú haldið að núna, 12 mánuðum síðar, hefðirðu lækkað um stærð vegna þyngdar þinnar. ætlað að tapa eða að þú hefðir loksins sleppt súkkulaðilönguninni fyrir fullt og allt. Hér erum við á barmi ársins 2017 og kannski ert þú hvergi nærri því sem þú hélst að þú værir. Kannski tekur það lengri tíma en búist var við, eða kannski hefurðu áttað þig á því að það mun alls ekki gerast.

Það er í lagi. „Stundum ganga ályktanir bara ekki upp,“ segir Gina Van Luven, heilsuræktandi, rithöfundur og þjálfari. Oft þegar það gerist slær maður sjálfan sig. Og það ferli, ef þú hugsar um það, færir þig ekki nær því að ná markmiðum þínum. Það lætur manni bara líða illa. „Að basha sjálfan þig er algjörlega sjálfsigur,“ segir Van Luven.

Betri lausn: Finndu leið til að halda áfram. Erin Clifford, heildrænn vellíðunarþjálfari, segir að það sé eins og að berjast við maka þinn. Þú veist að það er ekki hollt að endurtaka sömu rökin aftur og aftur og sama viðhorf ætti að gilda þegar þú nærð ekki markmiðum þínum. „Það hjálpar engum að berja sjálfan sig upp um það sem gerðist ekki áður,“ segir hún.

Þú gætir freistast til að forðast vonbrigðin með því að sleppa ályktunum á þessu ári. En það er verðmæti í því að skapa markmið og vinna að þeim, jafnvel þótt þú standist þau ekki. „Ein af uppáhalds tilvitnunum mínum er:„ Þetta snýst um framfarir en ekki fullkomnun, “segir Clifford. (Tengt: 25 sérfræðingar deila ráðum sínum til að ná einhverju markmiði)

Segjum að þú hafir byrjað árið með það að markmiði að missa 10 kíló og þú misstir aðeins par. "Fagnaðu þeim 2 kílóum sem þú misstir!" Van Luven segir. Þyngdartap markmið þitt hefur líklega hjálpað þér að búa til heilbrigðari venjur. Kannski þú mætir nú reglulega í ræktina eða þráir salat yfir ostborgurum. Þetta eru hlutir til að vera stoltur af, sama hvað mælikvarðinn segir. „Það eru góðar ákvarðanir sem eru gerðar í ferlinu sem gera það að gefandi upplifun, svo einbeittu þér að þeim hlutum,“ segir Van Luven.

Eftir að hafa hugleitt það sem þú hefur fengið rétt, hugsaðu um hvers vegna markmiðin virkuðu ekki fyrir þig. „Ef þú ert stöðugt að ná ekki markmiðum þínum þarftu að spyrja hvers vegna,“ segir Van Luven. Var markmiðið of háleitt eða ómögulegt að mæla? Var það algjörlega óraunhæft? Varstu með ómeðvitað að gera þér erfitt fyrir? "Það er þar sem galdurinn er: grafa í og ​​finna út hvers vegna þú ert að gera lélegar ákvarðanir í stað heilbrigðra," segir Van Luven.

Taktu þær kennslustundir og notaðu þær til að móta ályktanir þínar fyrir 2017. Byrjaðu á því að vera eins sérstakur og mögulegt er. Ef þú vilt léttast skaltu kafa í hversu mikið þú vilt missa og hvernig þú munt gera það. „Þetta er þar sem mikið af ályktunum og markmiðum fólks hefur mistekist áður, ef það hefur ekki raunverulega áætlun,“ segir Clifford. Ætlar þú að mæta í ræktina eða ráða þjálfara? Eða slepptu venjulegum innkeyrslumorgunmatnum þínum og gerðu haframjöl í staðinn? Settu þér raunhæfa áætlun og vertu viss um að hún virki vel með lífsstíl þínum. Til dæmis, ef þú ert ekki morgunmaður, ekki skuldbinda þig til að æfa áður en þú ferð á skrifstofuna, segir Clifford.

Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þessi upplausn er mikilvæg fyrir þig. Það gæti þurft nokkra íhugun (Clifford mælir með tímaritum til að koma með „hvers vegna“) en að greina ástæðuna á bak við markmiðið getur hjálpað þér að vera hvattur þegar tímar verða erfiðir. Þú getur líka verið á réttri leið með því að sjá fyrir þér hvernig líf þitt verður þegar þú hefur náð markmiðinu. Skrifaðu niður nokkrar hugsanir í sama tímaritinu eða settu hvatningar tilvitnanir eða myndir í kringum húsið þitt eða á bílhlífina þína þar sem þú getur séð þær á hverjum degi, segir Clifford. Að lokum, ráðið fjölskyldumeðlimi eða vini sem munu skrá sig inn hjá þér og gera þig ábyrga. „Þeir eru eins og klappstýrurnar þínar,“ segir Clifford.

Ekki hugsa eina sekúndu um hvað gerði það ekki gerast árið 2016. Það er nýtt ár og þú byrjar frá grunni. „Þú ert staðráðinn núna,“ segir Clifford. "Þú ert að byrja núna." Og hver dagur sem þú kemst nær því sem þú hefur ætlað þér að ná er sigur í sjálfu sér.

Umsögn fyrir