7 heilsubætur af jóga

Efni.

• 1. Dregur úr streitu og kvíða
• 2. Stuðlar að líkamsrækt
• 3. Auðveldar þyngdartapi
• 4. Léttir líkamsverki
• 5. Stýrir þrýstingi og hjartslætti
• 6. Bætir svefn
• 7. Bætir ánægju af nánum samskiptum
• Heilsubætur aldraðra
• Ávinningur fyrir barnshafandi konur

Jóga er æfing sem miðar að því að vinna líkama og huga á samtengdan hátt, með æfingum sem hjálpa til við að stjórna streitu, kvíða, verkjum í líkama og hrygg, auk þess að bæta jafnvægi og stuðla að vellíðan og tilfinningu, sem karlar, konur, börn og aldraðir geta stundað.

Til þess að hafa alla kosti jóga tekur það að minnsta kosti 3 mánaða æfingu, því þar sem viðkomandi er að æfa hreyfinguna er hann fær um að hafa meiri líkamsvitund og byrjar að stjórna huganum betur þannig að það hafi áhrif á líkamann og , þannig að öll lífveran vinnur á samræmdan og jafnvægis hátt.

Sumir af þeim ávinningi sem Yoga getur haft í för með sér eru:

1. Dregur úr streitu og kvíða

Hugleiðslan sem stunduð er í jóga fær einstaklinginn til að einbeita sér að nútíðinni, frelsa hugann frá vandamálum fortíðar eða framtíðar, sem veitir tilfinningalegt jafnvægi, tilfinningu um innri frið, vellíðan og jafnvægi hugans fyrir daglegar aðstæður.

Að auki hjálpar það einnig við meðhöndlun þunglyndis, vegna tilfinningu um slökun, með auknu sjálfstrausti, bjartsýni, einbeitingu, minni pirringi og bættum mannlegum samskiptum.

2. Stuðlar að líkamsrækt

Æfingarnar, tæknin og stellingar þessarar athafnar geta bætt viðnám og styrkingu vöðvanna, meira og minna ákaflega, allt eftir því hvaða stíl og háttur jóga er stunduð.

Þetta hjálpar til við að bæta afköst líkamans fyrir líkamlega athafnir og dagleg verkefni, eykur halla massa og skilur líkamann eftir í formi, með meiri skilgreiningu og tónum vöðvum.

3. Auðveldar þyngdartapi

Ein meginástæðan fyrir því að iðkun jóga veldur þyngdartapi er vegna stjórnunar á kvíða og löngun til að borða og minnkar magn kaloría sem neytt er á daginn.

Æfingarnar og stöðurnar sem framkvæmdar eru hjálpa einnig til við að missa fitu, en þetta er mismunandi eftir þeim stíl sem æft er, minna hjá þeim sem eru afslappaðri, eins og Iyengar eða Tantra Yoga, eða meira í þeim kraftmiklu eins og Ashtanga eða Power Yoga, til dæmis.

4. Léttir líkamsverki

Með jóga byrjar viðkomandi að hafa meiri líkamsvitund sem þýðir að hann mun hafa meiri skynjun á líkamsstöðu, hvernig hann gengur, hvernig hann situr og merki um vöðvaspennu. Með þessum hætti er mögulegt að leiðrétta breytingar, svo sem samdrætti, þannig að einhverjar breytingar leysist og vöðvabyggingin er slökuð, án þess að valda skemmdum á hrygg og liðum líkamans. Skoðaðu nokkrar jógaæfingar til að bæta bakverki.

Stellingar og teygjuæfingar hjálpa einnig til að losa um spennu og veita vöðvum sveigjanleika og létta til dæmis verki af völdum hryggskekkju, herniated disk, vefjagigt og vöðvasamdrætti.

Lærðu í myndbandinu hér að neðan nokkrar Pilates æfingar, einfaldar og hagnýtar, til að hjálpa til við að rétta líkamsstöðu:

5. Stýrir þrýstingi og hjartslætti

Jóga veitir bætta virkni hjarta og lungna þar sem það stýrir taugakerfinu og bætir blóðrásina, hjartsláttinn, blóðþrýstinginn, auk þess að halda jafnvægi á innkirtlakerfinu, stjórna magni streituhormóna, svo sem kortisóls og adrenalíns.

Öndunargeta batnar einnig vegna útþenslu lungna og öndunaræfinga. Á þennan hátt bætir Yoga líkamlega ástand, en öðruvísi en hefðbundnar líkamsæfingar, svo sem lyftingar eða íþróttir.

6. Bætir svefn

Auk þess að valda slökun og ró, sem auðveldar góðan nætursvefn, eykur Yoga framleiðslu melatóníns, hormóns sem stjórnar svefnhringnum og skilur eftir þig meiri gæði og dýpt.

Að hafa afslappaðri líkama gerir hvíldina einnig betri á nóttunni og veitir meiri orku og lund næsta dag.

7. Bætir ánægju af nánum samskiptum

Kynferðisleg frammistaða getur einnig batnað við jóga þar sem parið byrjar að hafa meiri næmi við náinn snertingu, vegna meiri getu til að slaka á og hafa betri móttækni fyrir maka.

Að auki, með því að stjórna einbeitingu og létta kvíða, er hægt að stjórna vandamálum eins og erfiðleikum með fullnægingu, ristruflanir, ótímabært sáðlát.

Heilsubætur aldraðra

Aldraðir geta haft mikið gagn af iðkun þessarar starfsemi þar sem hún styrkir vöðvana, léttir sársauka um allan líkamann, bætir jafnvægi, sveigjanleika og athygli. Stjórnun á þrýstingi, hjartsláttartíðni og öndun eru einnig áhrif Jóga sem geta skilað betri lífsgæðum og vellíðan fyrir aldraða, auk þess að hjálpa til við að stjórna sjúkdómum eins og háum blóðþrýstingi, sykursýki og háu kólesteróli.

Það er mikilvægt að muna að æfingarnar sem stundaðar eru í þessari athöfn verða að laga sig að aðstæðum og þörfum hvers og eins, þannig að þær séu gerðar á náttúrulegan hátt og í samræmi við þann ávinning sem viðkomandi leitar eftir og forðast þannig meiðsli, tognanir eða tilfinningu um hugleysi. Skoðaðu aðrar æfingar sem henta öldruðum.

Ávinningur fyrir barnshafandi konur

Auk þess að vera gagnleg fyrir hvaða konu sem er, getur Yoga einnig haft mikla ávinning á meðgöngu, þar sem það bætir sveigjanleika og auðveldar aðlögun að breytingum á líkamanum á þessu tímabili, styrkir vöðva, teygir liði og gerir meðgöngu minna sársaukafullt og spennuþrungið. Að auki eru öndunarhreyfingar einnig samstilltar, sem dregur úr mæði sem kemur fram á síðustu tímabilum meðgöngu.

Slökunin sem fylgir því að vera virk getur einnig dregið úr kvíða og áhyggjum, sem eru mjög algengar hjá þunguðum konum, gerir konuna rólegri og auðveldar þroska barnsins á heilbrigðan hátt. Á þessu tímabili ætti að æfa líkamsæfingar að leiðarljósi af heilbrigðisstarfsmanni og sleppa því af fæðingarlækni og ætti helst að vera léttur og afslappandi. Lærðu hvernig á að gera jógaæfingar fyrir barnshafandi konur.