Af hverju að fara í vetrargöngu er besta leiðin til að njóta slóðanna

Efni.

• 1. Vetrargöngur brenna kaloríur.
• 2. Auk þess muntu byggja upp vöðva.
• 3. Fitubrennsluáhrifin eru varanleg.
• 4. Ferlar eru í hámarki sælu.
• Umsögn fyrir

Ef þú ert eins og flestir frjálsir útivistaráhugamenn, þá hengir þú upp stígvélin við fyrsta frostmerki.

„Margir halda að þegar kuldinn kemur þá sé göngutímabilið búið, en það er örugglega ekki raunin,“ segir Jeff Vincent, leiðsögumaður í sveitinni með Scribner's Catskill Lodge í New York sem hefur gengið um Appalachian Trail í einni fjölhátíðarskeiði.

"Á veturna eru gönguleiðir minna fjölmennar og það eru útsýni sem þú munt aldrei sjá á sumrin." Ímyndaðu þér gönguferð um risastóran snjóhnött með ökrum af hvítduftuðum Douglas-furum og þögn svo djúpt að það yljar þér. Það er svona.

Það gæti komið þér á óvart að komast að því að vetrargöngur krefjast aðeins meiri skipulagningar en útgáfan í heitu veðri. „Hafðu í huga að dagarnir eru mun styttri á veturna,“ segir Vincent. (Gefðu þér tíma fyrir þessar 6 æfingar sem þú getur aðeins gert á veturna.)

"Ef þú ert að fara í lengri göngu er gott að byrja þar sem sólin er að hækka til að gefa þér góðan tíma til að klára fyrir nóttina." Og taktu þátt í breytingunni á venjulegu landslagi þínu: "Þú gætir farið tvær mílur á klukkustund í sumargöngu, en ekki vera hissa ef þessi hraði er skorinn niður í helmingi eða meira í vetraraðstæðum," segir hann. Deildu alltaf leiðinni þinni og ETA með einhverjum í siðmenningu. (Hér eru fleiri lifunarhæfileikar sem þú þarft.) Eins og fyrir að klæða hlutann, byrjaðu með svita-vökva grunnlag, fylgt eftir með einu eða tveimur lögum af ull eða flíseinangrun með vatnsheldri ytri skel.

Við höfum allar líkams- og skapaukandi ástæður fyrir því að veturinn verður nýja uppáhalds göngutímabilið þitt.

1. Vetrargöngur brenna kaloríur.

Fólk sem gekk í 15 til 23 gráðu hita brenndi 34 prósentum fleiri kaloríum en þeir sem gengu í þægilegu veðri á miðjum fimmta áratugnum, samkvæmt rannsókn frá háskólanum í Albany í New York. Ástæðan? Að hluta til kemur það niður á hitastigi í köldu veðri, líkaminn þinn brennir aukaorku bara til að halda innri ofninum þínum öskrandi. En seinni þátturinn er landslag. „Að þræða í gegnum snjóinn bætir við aukinni mótstöðu,“ segir Vincent.

2. Auk þess muntu byggja upp vöðva.

Í rannsókn í American Journal of Human Biology, fylgdust vísindamenn með fólki í þriggja til fjögurra mánaða útiveruáætlun í köldu loftslagi. Konur juku vöðvamassann, jafnvel þótt þær brenndu fleiri kaloríur en þær neyttu, ólíkt karlkyns einstaklingunum. „Konurnar voru betur í stakk búnar til að stjórna kuldanum en karlar vegna þess að þær hafa meiri líkamsfitu og gætu notað þessar fitugeymslur til að ýta undir virknina,“ segir rannsóknarhöfundur Cara Ocobock, doktor. Það er að segja, líkamar þeirra voru ólíklegri til að brjóta niður vöðva sem eldsneyti sem gerir kleift að auka vöðvana þar sem þeir misstu sex pund af fitu að meðaltali.

3. Fitubrennsluáhrifin eru varanleg.

Að eyða tíma í köldu veðri hvetur líkama þinn til að framleiða brúna fitu, tegund mjúkvefja sem er hlaðin kaloría-hungruðum hvatberum. Þannig að því meiri tíma sem þú eyðir úti á veturna, því meiri brúna fitu (þannig hvatbera) muntu þroskast. Til að sanna það, báðu vísindamenn frá National Institutes of Health (NIH) litlum hópi einstaklinga um að skipta úr því að sofa við 75 gráðu hitastig í 68 gráður. Næsta mánuð upplifðu þeir 42 prósenta aukningu á brúnni fitu. Auk þess, í annarri NIH rannsókn, komust vísindamenn að því að kaldari hitastig eykur framleiðslu líkamans á irisíni, hormóni sem venjulega er seytt við æfingar til að auðvelda kaloríubrennslu.

4. Ferlar eru í hámarki sælu.

Kalt hitastig þýðir að gönguleiðir eru ekki aðeins fámennari heldur einnig gallalausar. (Þú ættir að taka alvöru vetrarfrí á þessu ári. Hér er ástæðan.) Og það er kannski ekki betri leið til að safna dýrmætu vetrarsólarljósi, sem kallar á getu líkamans til að framleiða skap sem eykur skap D-vítamíns. "Snjór endurspeglar í raun gríðarlegt magn af ljós,“ segir Norman Rosenthal, læknir, höfundur Vetrarblús. Reyndar segir hann að fólk sem finnur fyrir árstíðabundinni tilfinningaröskun (konur eru um það bil þrisvar sinnum líklegri til þess) sjái oft skapsauka eftir snjókomu. (Hér er hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla SAD.) "Auk þess gætir þú heyrt ís sprunga og sjá hauka renna á varmastraumum," segir Dr. Rosenthal. Það er frábært tækifæri til að faðma allan veturinn sem hann hefur upp á að bjóða.

Umsögn fyrir