4 sykurlausar lífsstílsbreytingar sem ég gerði til að stjórna sykursýki af tegund 2

Efni.

• Að horfast í augu við Yo-Yo megrunina þína í fortíðinni án áætlunar um sykur
• Niðurstöður úr nýjum lífsstíl mínum án sykurs
• 1. Ekki borða það nema að elda það
• 2. Lestu matarmerki
• 3. Sleppið nammidisknum
• 4. Búðu til stuðningskerfi

Heilsa og vellíðan snerta okkur hvert á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Ég hef verið með sykursýki af tegund 2 í 20 ár. Í flest þessi ár hef ég líka reynt að léttast.

Þú gætir sagt að ég sé ævilangur félagi í báðum klúbbum: með sykursýki af tegund 2 og megrun. Ég get ekki gert neitt við sykursýki af tegund 2. Ég tek mælt lyfin mín og geri allt sem ég get til að koma í veg fyrir fylgikvilla á götunni.

En þyngd mín er þáttur í sykursýki minni sem er í stjórn minni. Að missa eða stjórna þyngd þinni þegar þú ert með sykursýki er mikilvægt þar sem það hjálpar til við að viðhalda blóðsykursgildinu.

Það er erfitt fyrir alla að missa þyngd en það getur verið sérstaklega krefjandi þegar þú ert með sykursýki af tegund 2. Einn þáttur er insúlínviðnám, en það er þegar líkaminn getur ekki unnið úr insúlíninu sem hann gerir. Þetta hefur í för með sér geymda fitu og þyngdaraukningu - sem bæði hafa verið mér áskorun.

Einnig mörg lyf sem ég hef tekið til að meðhöndla læknisfræðilegt ástand mitt einkenna þyngdaraukningu sem aukaverkun. Þó að það virðist sem ég byrji á óhagræði er það mikilvægt fyrir mig að léttast til að vera heilbrigðari og stjórna einkennum sykursýkinnar.

Að horfast í augu við Yo-Yo megrunina þína í fortíðinni án áætlunar um sykur

Ég hef prófað nokkrar mismunandi aðferðir til að léttast í gegnum árin: Að halda mig við Atkins, Miðjarðarhafs mataræðið, DASH mataræðið, telja hitaeiningar, borða á mismunandi tímum og öll afbrigði af Þyngdarsjónarmiðum.

Allir unnu á stuttum tíma, en á endanum flautaði einbeitni mín. Ég svindlaði hér og þar og þyngdin kom alltaf aftur. Ég gæti aldrei virst brjóta hringrásina.

Áður en ég byrjaði nýlega að vinna að þyngdartapi, hélt ég dagbók um allt sem ég borðaði.

Eftir viku skoðaði ég matarval mitt og uppgötvaði að sykur var í næstum öllu því sem ég borðaði.

Gæti fíkn mín í sykri verið undirrót offitunnar? Ef svo er, þurftum við örugglega að slíta okkur.

Svo ég tókst á við þann matarhóp sem ég hef verið í ævilangt sambandi við: sykur og allt gert úr því.

Það er vanmat að segja að það hafi ekki verið einfalt. Að hætta í sykri er eitt það erfiðasta sem ég hef gert.

Sykur hitar mig upp, heldur mér huggulega og lætur mér líða mettandi og ánægjulega. Líkamanum mínum finnst eins og hann hafi meiri orku og ég get andlega einbeitt mér betur að verkefninu sem ég hef þegar ég fæ sú sykurárás.

Í nokkrar klukkustundir samt.

Svo setur sektin inn og líkami minn kemur niður úr sykri háum - tilfinningalega og líkamlega. Samviska mín byrjar á „Af hverju borðaðir þú kökuna?“ og mér líður seinn og þunglyndur.

En ef aðkoma frá sykurháum mínum áður var slæm, voru tímabundnar líkamlegar aukaverkanir af því að hætta með sykri verri.

Upphaflega, líkamlega þrá eftir frásog úr sykri gerði mig pirraðan og óþægilegan. Líkaminn minn verkaði, hugurinn hljóp og ég átti erfitt með svefn.

Ég saknaði þægindatilfinningarinnar sem ég fékk alltaf eftir að hafa borðað kökubit. Ég þráði súkkulaði og saknaði sérstaklega mokkabragðsins sem ég notaði í kaffinu mínu á hverjum morgni.

Nokkrum sinnum henti ég næstum því inn handklæðinu og hætti. Af hverju er ég að koma mér í gegnum þetta? Ég velti því fyrir mér. En ég gafst ekki upp.

Niðurstöður úr nýjum lífsstíl mínum án sykurs

Ég hef misst 20 pund síðan ég tæmdi sykur úr mataræðinu. Mér fannst ég glataður í byrjun, vegna þess að sykur var svo mikilvægur hluti af lífi mínu. En ég hef fengið svo miklu meira: sjálfstraust, meiri orku og stolt tilfinning í heild.

Að taka betri ákvarðanir stöðugt - að vísu ekki í hvert skipti - getur leitt til langtímaárangurs. Hér eru nokkrar aðlaganir sem ég hef gert til að útrýma sykri úr mataráætluninni minni:

1. Ekki borða það nema að elda það

Falin sykur er alls staðar og að borða skyndibita getur skemmt allar bestu áætlanir. Takmarka ætti veitingastaðarheimsóknir við sérstök tilefni og aðeins þegar þörf krefur. Ég skipuleggi máltíðirnar framundan og forðast að elda allt sem hefur bætt við sykri í uppskriftinni.

Ég borða samt út af og til og síðustu vikurnar hafa verið krefjandi vegna orlofs og sumarstarfsemi. Að borða var daglegt tilvik. Það var heitt og mig langaði í ís. Ég gerði bæði - en í þetta skiptið borðaði ég aðeins eina skop af ís í stað tveggja.

2. Lestu matarmerki

Unninn sykur er í næstum öllu í matvöruversluninni. Ég reyni að forðast mat með miklum frúktósa kornsírópi, og öllu því sem endar á bókstafunum „ose“, sem er oft sykurstengt.

Þegar ég byrjaði að lesa merkimiða kom mér á óvart að læra hversu mikið af unnum sykri er í brauði. Það er hlaðið kolvetnum og það er auðvelt að borða meira en þú ættir. Sérfræðingar mæla með heilkorni, en þeir eru líka hlaðnir með sykri, svo ég reyni að forðast þá til að forðast blóðsykur.

3. Sleppið nammidisknum

Að grípa eitthvað úr nammidiski þegar ég sá einn var venja mín. Það skipti ekki máli hvort þetta var minta eftir kvöldmat eða sleikju úr bankanum, hönd mín dró venjulega handfylli af einhverju sykri.

Sumum þykir fínt að njóta lítið dökks súkkulaði á hverjum degi, en það virkar ekki fyrir mig. Alltaf þegar ég fæ jafnvel minnstu smekk af sykri sendir það mig að leita að meira.

4. Búðu til stuðningskerfi

Besti vinur minn hefur samið við mig til að verða heilsuhraustur. Sykur hefur verið vandamál fyrir hana líka. Jafnvel þó að hún sé ekki með sykursýki af tegund 2 núna þá gengur það í fjölskyldu hennar og breytingarnar sem hún gerir núna gætu hjálpað til við að koma í veg fyrir það.

Það að halda mig við lífsstíl minn án sykurs hefur verið ómældlega auðveldara og skemmtilegra að vita að hún er í því hjá mér. Biddu vini þína eða fjölskyldu um stuðning eða farðu í stuðningshóp á netinu til að vera hvetjandi og félagslegur.

Aðalatriðið?

Það hefur ekki verið auðvelt að gefa upp sykur og það eru stundum, eins og afmælisdagar, þegar ég hef látið undan mér eitthvað sætt. En þetta er ekki hlaup. Og ég er staðráðinn í að það er ekki enn ein tímabundin lagfæringin.

Rétt eins og ég varð ekki of þung eða fékk sykursýki af tegund 2 á einni nóttu, þá er ég ekki að búast við að missa alla þyngdina sem ég þarf á sex vikum. Í staðinn notaði ég þennan tíma til að skuldbinda mig til verkefnisins, komast í gegnum upphafsupptökutímann úr sykri og viðurkenna að þessi skref eru það sem ég þarf að taka til að njóta langrar og heilbrigðs lífs.

Gianetta Palmer er sjálfstæður rithöfundur sem býr á fjöllum norðaustur af Georgíu. Þú getur tengst henni kl gianettapalmer.com, fylgdu henni áfram Instagram, og kaupa bækur hennar á Amazon.