Allt um það skeið: Ávinningurinn af skokki

Efni.

• Það getur komið þér af þeirri æfingasléttu
• Það getur hjálpað þér að léttast
• Það getur styrkt ónæmiskerfið þitt
• Það hefur jákvæð áhrif á insúlínviðnám
• Það getur hjálpað þér að vernda þig gegn neikvæðum áhrifum streitu
• Það getur hjálpað þér að takast á við þunglyndi
• Það heldur hryggnum sveigjanlegum þegar þú eldist
• Síðast en örugglega ekki síst: Það gæti bjargað lífi þínu
• Besti tími dagsins til að skokka?
• Aðalatriðið

Einhvers staðar á milli fjórbrennandi, svitaskreyttra spretta og rólega rölta, þá er sætur blettur þekktur sem skokkið.

Skokk er oft skilgreint sem hlaup á minna en 6 mílum á klukkustund (mph) og það hefur nokkra verulega kosti fyrir fólk sem vill bæta heilsuna án þess að ofgera því.

Hvað er svona frábært við þessa hóflegu þolæfingu? Eins og að hlaupa, bætir það heilsu þína í öndunarfærum og eykur skap þitt. Hér er listi yfir aðra kosti sem skokkað er:

Það getur komið þér af þeirri æfingasléttu

Bandarísku hjartasamtökin kalla gangandi vinsælustu hreyfingu þjóðarinnar. Fólk gengur með hundana sína, röltur á ströndinni, fer upp stigann í vinnunni - við elskum að ganga.

En hvað ef þú gengur ekki hjartsláttartíðni nægilega mikið nógu lengi? Hvað ef þú ert á hásléttu? Skokk er frábær leið til að auka styrk æfingarinnar smám saman, svo þú getir lágmarkað hættuna á meiðslum sem gætu vikið þér til hliðar í margar vikur.

Áður en þú byrjar að skokka skaltu ræða við lækninn þinn til að vera viss um að það sé rétta hreyfingin fyrir þig.

Það getur hjálpað þér að léttast

Ganga, kraftganga, skokka og hlaupa - þau bæta öll hjarta- og æðasjúkdóma og koma í veg fyrir offitu. En komst að því að ef þú vilt auka þyngdartapið þitt, þá muntu ná meiri árangri ef þú tekur upp hraða þinn.

Rannsóknin gerir ekki greinarmun á skokki og hlaupum. Í staðinn beindist það að auknu þyngdartapi sem átti sér stað þegar þátttakendur hlupu í stað þess að ganga.

Það getur styrkt ónæmiskerfið þitt

Betri hluta aldarinnar töldu hreyfingafræðingar að öflug hreyfing gæti mögulega skilið þig veikan og í hættu á smiti og sjúkdómum. Nánari athugun á því gefur til kynna að hið gagnstæða sé satt.

Hófleg hreyfing, eins og skokk, styrkir í raun viðbrögð líkamans við veikindum. Það gildir bæði um skammtímasjúkdóma, eins og sýkingar í efri öndunarvegi, og langvarandi veikindi, eins og sykursýki.

Það hefur jákvæð áhrif á insúlínviðnám

Samkvæmt því eru meira en 84 milljónir Bandaríkjamanna með sykursýki, ástand sem hægt er að snúa við.

Insúlínviðnám er einn af merkjum fyrir sykursýki. Frumurnar í líkama þínum eru einfaldlega ekki að bregðast við insúlíni, hormóninu sem heldur blóðsykursgildi í skefjum.

Góðu fréttirnar: A rannsóknarinnar leiddi í ljós að reglulega hlaup eða skokk dró úr insúlínviðnámi þátttakenda í rannsókninni. Vísindamenn bentu á að minnkun líkamsfitu og bólgu gæti verið á bak við bata insúlínviðnámsins.

Það getur hjálpað þér að vernda þig gegn neikvæðum áhrifum streitu

Hvort sem þú ert skokkari, Hatha jógaáhugamaður eða fótboltadýr, þá verður þú að lenda í streitu. Skokk getur verndað heilann frá skaðlegum áhrifum streitu.

A rannsókna leiddi í ljós að þolþjálfun, eins og skokk, gæti mögulega bætt virkni stjórnenda og verndað heilann frá hnignun sem tengist öldrun og streitu.

A frá Brigham Young háskólanum komst að því að meðal músa sem lentu í streituvaldandi ástandi stóðu þeir sem voru reglulega að hlaupa á hjóli betur, gerðu fæstar villur í kjölfar völundarhúss og sýndu hæstu getu til að muna og flakka af kunnáttu.

Það getur hjálpað þér að takast á við þunglyndi

Hreyfing hefur lengi verið þekkt fyrir að hjálpa fólki að stjórna einkennum þunglyndis en ný vísindi geta hjálpað til við að skýra hvernig.

Hækkuð kortisólþéttni hefur verið tengd þunglyndislotum. Kortisól er hormón sem líkaminn gefur frá sér til að bregðast við streitu.

Rannsókn frá 2018 kannaði kortisólgildi hjá fólki sem leitaði meðferðar vegna þunglyndis. Eftir 12 vikna stöðuga hreyfingu höfðu þeir sem hreyfðu sig reglulega alla rannsóknina skert kortisólgildi allan daginn.

Læknar á Mayo Clinic ráðleggja fólki sem hefur einkenni kvíða eða þunglyndis að taka upp hreyfingu sem það nýtur. Skokk er aðeins eitt dæmi.

Til að fá sem mest út úr skokkvenjunni:

• Notaðu herfangið. Hlaupasérfræðingar segja að þú verðir duglegri hlaupari ef þú notar glúturnar til að knýja þig áfram.
• Fáðu þér ganggreiningu. Sjúkraþjálfari sem sérhæfir sig í íþróttaþjálfun getur hjálpað þér að hlaupa á öruggan og skilvirkan hátt.
• Þróaðu heila líkamsþjálfun. Bættu við styrk, kjarna og jafnvægisþjálfun til að banna leiðindi og gagnast öllum líkama þínum.

Það heldur hryggnum sveigjanlegum þegar þú eldist

Inn á milli beinbeinanna í bakinu virka litlir, sveigjanlegir diskar eins og hlífðarpúðar. Diskarnir eru í raun pokar fylltir með vökva. Þeir geta minnkað og slitnað þegar þú eldist, sérstaklega ef þú lifir tiltölulega kyrrsetulífi.

Að sitja í langan tíma getur virkilega aukið á þrýstinginn á þessum diskum með tímanum.

Góðu fréttirnar eru þær að skokk eða hlaup varðveitir stærð og sveigjanleika þessara diska.

Einn af 79 einstaklingum komst að því að venjulegir skokkarar sem hlupu á 2 metra hraða á sekúndu (m / s) höfðu betri vökva á skífum og hærra magn glýkósamínóglýkana (eins konar smurefni) í diskunum.

Því heilbrigðari og vökvaðri sem þessir diskar eru, því sveigjanlegri mun þér líða þegar þú ferð í gegnum daginn.

Síðast en örugglega ekki síst: Það gæti bjargað lífi þínu

Kyrrsetulífsstíll, hvort sem þú ert að spila tölvuleiki eða vinna við skrifborðið þitt, getur aukið hættuna á ótímabærum dauða. Það sem er minna þekkt er að skokka á hægum hraða örfáum sinnum í viku gæti haldið þér lifandi miklu lengur.

Í hjartarannsókn Kaupmannahafnar fylgdust vísindamenn með hópi skokkara frá 2001 til 2013. Sá hópur sem best hafði metið langlífi var sá hópur sem hljóp á „léttum“ hraða í 1 til 2,4 klukkustundir, 2 til 3 daga á vika.

Rannsóknin hlaut nokkra gagnrýni, meðal annars vegna þess að „ljós“ var ekki skilgreint og það sem er talið „létt“ fyrir íþróttamann gæti verið ansi krefjandi fyrir einhvern annan. Niðurstöðurnar stangast einnig á við aðrar rannsóknir sem benda til erfiðrar hreyfingar gætu verið betri fyrir þig.

Engu að síður staðfestir rannsóknin það sem við vitum nú þegar um að komast á hlaupabrettið eða slá slóðina: Þú þarft ekki að spretta eins og Caster Semenya eða hlaupa maraþon eins og Yuki Kawauchi til að upplifa ávinninginn af þolfimi.

Bandaríska hjartasamtökin ráðleggja þér að fara vel með fæturna fyrir, á meðan og eftir skokk. Vertu í skóm sem eru gerðir til að hlaupa, talaðu við atvinnumanninn um innskot eða hjálpartæki og athugaðu hvort blöðrur eða bólga sé eftir að þú skokkar.

Besti tími dagsins til að skokka?

Auðvitað, besti tími dagsins til að skokka er sá sem hentar þér! Fyrir marga þýðir það að skokka að morgni áður en erilsamur dagur þeirra étur upp hverja lausa stund.

Rannsóknir sem bera saman árangur af líkamsrækt á mismunandi tímum dags hafa fundið misjafnar niðurstöður.

Í endurskoðun 2013 á rannsóknum kom í ljós að þol fyrir þolþjálfun hjá sumum körlum var aukið ef það var gert á morgnana.

Nýleg rannsókn leiddi í ljós að hreyfing á morgnana gæti aðlagað hringtakta þinn, gert það auðveldara að sofna á kvöldin og auðveldara að fara á fætur fyrr á morgnana.

Í 2005 yfirferð yfir bókmenntirnar sem tengdust hringtakti og hreyfingu komist að þeirri niðurstöðu að besti tími dagsins til að æfa gæti verið háð æfingunni.

Þó að athafnir sem fela í sér fína færni, stefnu og þörfina á að muna ráðleggingar um þjálfara - eins og hópíþróttir - voru betri þegar þær voru framkvæmdar á morgnana, þá gæti úthaldsstarf - eins og skokk og hlaup - verið afkastameira ef það var gert síðdegis eða snemma kvölds þegar kjarnhiti þinn er hærri.

Vísindamennirnir vara þó við að ályktanir þeirra geti verið of einföldun.

Ef þyngdartap er markmið þitt kom í ljós að þátttakendur sem hreyfðu sig á morgnana léttust „marktækt meira“ en þeir sem æfðu að kvöldi. Að lokum fer besti tími dagsins til að skokka eftir markmiðum þínum og lífsstíl.

Til að forðast meiðsli:

• Náðu í réttan gír. Til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu vinna með atvinnumanni til að fá rétta gerð og passa í hlaupaskóna.
• Ekki ofpúða. Það kann að virðast að meiri bólstring jafngildi minni áhrifum, en ef þú ert nýr hlaupari getur hið gagnstæða verið satt. hafa tengt cushy, "hámarkshyggju" skó við meiri líkur á að meiðast.
• Æfðu góða líkamsstöðu. Að hlaupa með höfuðið niður eða axlirnar lækkaðar leggur aukið álag á restina af líkamanum. Augu upp, axlir til baka og niður, bringa lyft, kjarninn virkur - þannig kemur þú í veg fyrir meiðsl á baki og hnjám.
• Talaðu fyrst við lækninn þinn. Ef þú ert of þung eða það er stutt síðan þú hreyfðir þig skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar að skokka.

Aðalatriðið

Skokk er líkamsþjálfun þar sem þú heldur hlaupahraða undir 6 mph. Reglulega skokk getur hjálpað þér að léttast, sérstaklega ef þú breytir líka mataræðinu.

Skokk getur einnig hjálpað þér við að bæta hjartaheilsu og ónæmiskerfi, draga úr insúlínviðnámi, takast á við streitu og þunglyndi og viðhalda sveigjanleika þegar þú eldist.