9 ávinningur af Maca-rótum (og hugsanlegum aukaverkunum)

Efni.

• Hvað er Maca?
• 1. Það er mjög næringarríkt
• 2. Það eykur kynhvöt hjá körlum og konum
• 3. Það getur aukið frjósemi hjá körlum
• 4. Það getur hjálpað til við að létta einkenni tíðahvarfa
• 5. Maca getur bætt skap þitt
• 6. Það getur eflt íþróttaafköst og orku
• 7. Þegar Maca er borið á húðina getur það hjálpað til við að vernda það gegn sólinni
• 8. Það getur bætt nám og minni
• 9. Það getur dregið úr blöðruhálskirtli
• Hvernig á að nota Maca
• Öryggi og aukaverkanir
• Taktu heim skilaboð

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Maca plantan hefur sprungið í vinsældum undanfarin ár.

Það er í raun planta sem er upprunnin í Perú og er almennt fáanleg í duftformi eða sem viðbót.

Maca rót hefur jafnan verið notuð til að auka frjósemi og kynhvöt.

Það er einnig fullyrt að það bæti orku og þol.

Hvað er Maca?

Maca plantan, þekkt vísindalega sem Lepidium meyenii, er stundum kallað perúsk ginseng.

Það vex aðallega í Andesfjöllum í Mið-Perú, við erfiðar aðstæður og í mjög mikilli hæð - yfir 4.000 metra hæð.

Maca er krossgrænmeti og því tengt spergilkáli, blómkáli, hvítkáli og grænkáli. Það hefur langa sögu um matargerð og lyfjanotkun í Perú ().

Helsti matarhluti plöntunnar er rótin sem vex neðanjarðar. Það er til í nokkrum litum, allt frá hvítu til svörtu.

Macarót er yfirleitt þurrkað og neytt í duftformi, en það er einnig fáanlegt í hylkjum og sem fljótandi þykkni.

Bragðinu af maca rótardufti, sem sumum mislíkar, hefur verið lýst sem jarðbundinni og hnetukenndri. Margir bæta því við smoothie, haframjölið og sætu góðgæti.

Vert er að hafa í huga að rannsóknir á maca eru enn á frumstigi.

Margar rannsóknirnar eru litlar, gerðar á dýrum og / eða kostaðar af fyrirtækjum sem framleiða eða selja maka.

Maca er lækningajurt sem vex aðallega hátt upp í fjöllum Perú við erfiðar aðstæður.

1. Það er mjög næringarríkt

Maca rótarduft er mjög næringarríkt og er frábær uppspretta nokkurra mikilvægra vítamína og steinefna (2).

Einn aur (28 grömm) af maca rótardufti inniheldur:

• Hitaeiningar: 91
• Kolvetni: 20 grömm
• Prótein: 4 grömm
• Trefjar: 2 grömm
• Feitt: 1 grömm
• C-vítamín: 133% af RDI
• Kopar: 85% af RDI
• Járn: 23% af RDI
• Kalíum: 16% af RDI
• B6 vítamín: 15% af RDI
• Mangan: 10% af RDI

Macarót er góð uppspretta kolvetna, fitusnauð og inniheldur talsvert af trefjum. Það inniheldur einnig nokkur nauðsynleg vítamín og steinefni, svo sem C-vítamín, kopar og járn.

Ennfremur inniheldur það ýmis plöntusambönd, þ.mt glúkósínólöt og fjölfenól (, 3,).

Maca rótarduft er mikið af kolvetnum og rík af fjölda næringarefna, þar á meðal C-vítamín, kopar og járn. Það inniheldur einnig mörg lífvirk plöntusambönd.

2. Það eykur kynhvöt hjá körlum og konum

Minni kynhvöt er algengt vandamál meðal fullorðinna.

Þar af leiðandi er áhugi á jurtum og plöntum sem náttúrulega auka kynhvöt mikill.

Maca hefur verið mikið markaðssett sem árangursríkt til að bæta kynhvöt og þessi fullyrðing er studd af rannsóknum ().

Í endurskoðun frá 2010 sem innihélt fjórar slembiraðaðar klínískar rannsóknir með alls 131 þátttakanda kom fram vísbendingar um að maca bæti kynhvöt eftir að minnsta kosti sex vikna inntöku ().

Maca eykur kynhvöt hjá bæði körlum og konum.

3. Það getur aukið frjósemi hjá körlum

Þegar kemur að frjósemi karla er gæði sæðis og magn mjög mikilvægt.

Það eru nokkrar vísbendingar um að maca rót auki frjósemi karla (,).

Í nýlegri endurskoðun voru niðurstöður fimm lítilla rannsókna dregnar saman. Það sýndi að maca bætti sæðisgæði bæði hjá ófrjósömum og heilbrigðum körlum ().

Ein rannsóknanna sem skoðuð voru náði til níu heilbrigðra karla. Eftir neyslu maca í fjóra mánuði greindu vísindamenn aukningu á magni, fjölda og hreyfigetu sæðisfrumna ().

Maca getur aukið sæðisframleiðslu og bætt gæði sæðisfrumna og þar með aukið frjósemi hjá körlum.

4. Það getur hjálpað til við að létta einkenni tíðahvarfa

Tíðahvörf er skilgreind sem tíminn í lífi konu þegar tíðahvörf hennar stöðvast varanlega.

Náttúrulegur samdráttur í estrógeni sem á sér stað á þessum tíma getur valdið ýmsum óþægilegum einkennum.

Þar á meðal eru hitakóf, þurrkur í leggöngum, skapsveiflur, svefnvandamál og pirringur.

Ein endurskoðun á fjórum rannsóknum á tíðahvörf kom í ljós að maca hjálpaði til við að draga úr tíðahvörfseinkennum, þar með talið hitakóf og truflun á svefni ().

Að auki benda dýrarannsóknir til þess að maca geti hjálpað til við að vernda beinheilsu. Konur eru með meiri hættu á beinþynningu eftir tíðahvörf (,,).

Maca getur bætt einkenni tíðahvarfa, þ.mt hitakóf og truflað svefn á nóttunni.

5. Maca getur bætt skap þitt

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að maca getur bætt skap þitt.

Það hefur verið tengt minni kvíða og þunglyndiseinkennum, sérstaklega hjá konum í tíðahvörfum (,, 16).

Maca inniheldur plöntusambönd sem kallast flavonoids og lagt hefur verið til að þau séu að minnsta kosti ábyrg fyrir þessum sálrænu ávinningi ().

Maca getur bætt andlega líðan þína og skap með því að draga úr þunglyndi og kvíða, sérstaklega hjá tíðahvörfum.

6. Það getur eflt íþróttaafköst og orku

Maca rót duft er vinsælt viðbót meðal líkamsbygginga og íþróttamanna.

Því hefur verið haldið fram að það hjálpi þér að ná í vöðva, auka styrk, auka orku og bæta árangur hreyfingarinnar.

Sumar dýrarannsóknir benda einnig til þess að það bæti þolþol (17, 18, 19).

Ennfremur kom í ljós í einni lítilli rannsókn á átta karlkyns hjólreiðamönnum að þeir bættu þann tíma sem það tók þá að ljúka næstum 25 mílna (40 km) hjólaferð eftir 14 daga viðbót við maca þykkni ().

Eins og er eru engar vísindalegar sannanir til að staðfesta ávinning fyrir vöðvamassa eða styrk.

Ef þú bætir við maca getur það bætt árangur hreyfingarinnar, sérstaklega á þrekatriðum. Enn á þó eftir að kanna áhrif þess á vöðvamassa og styrk.

7. Þegar Maca er borið á húðina getur það hjálpað til við að vernda það gegn sólinni

Útfjólubláir (UV) geislar frá sólinni geta brennt og skemmt óvarða, útsetta húð.

Með tímanum getur útfjólublá geislun valdið hrukkum og aukið hættuna á húðkrabbameini ().

Það eru nokkrar vísbendingar um að beiting maca þykkni, einbeitt form plöntunnar, á húðina þína geti hjálpað til við að vernda hana gegn UV geislun (,).

Ein rannsókn leiddi í ljós að maca þykkni sem borið var á húð fimm rottna á þriggja vikna tímabili kom í veg fyrir húðskemmdir vegna UV útsetningar ().

Verndandi áhrifin voru rakin til fjölfenól andoxunarefna og glúkósínólata sem finnast í maca ().

Hafðu í huga að maca þykkni getur ekki komið í stað hefðbundinnar sólarvörn. Einnig verndar það aðeins húðina þegar hún er borin á húðina, ekki þegar hún er borðuð.

Þegar það er borið á húðina getur maca þykkni hjálpað til við að vernda það gegn útfjólubláum geislum sólarinnar.

8. Það getur bætt nám og minni

Maca getur bætt heilastarfsemi ().

Reyndar hefur það jafnan verið notað af innfæddum í Perú til að bæta frammistöðu barna í skólanum (,).

Í dýrarannsóknum hefur maca bætt nám og minni hjá nagdýrum sem eru með minnisskerðingu (,,,).

Í þessu sambandi virðist svart maca vera áhrifaríkara en önnur afbrigði ().

Sumar vísbendingar benda til þess að maca, einkum svarta afbrigðið, geti bætt nám og minni.

9. Það getur dregið úr blöðruhálskirtli

Blöðruhálskirtill er kirtill sem aðeins finnst hjá körlum.

Stækkun blöðruhálskirtilsins, einnig þekkt sem góðkynja stækkun blöðruhálskirtils (BPH), er algeng hjá öldruðum körlum ().

Stærra blöðruhálskirtill getur valdið ýmsum vandræðum við þvagleiðslu, þar sem það umlykur slönguna sem þvag er fjarlægt úr líkamanum.

Athyglisvert er að nokkrar rannsóknir á nagdýrum benda til þess að rautt maca minnki blöðruhálskirtilsstærð (,,,).

Lagt hefur verið til að áhrif rauðs maca á blöðruhálskirtli tengist miklu magni glúkósínólata. Þessi efni tengjast einnig minni hættu á krabbameini í blöðruhálskirtli ().

Stór blöðruhálskirtill er algengur hjá eldri körlum og getur valdið þvaglát. Dýrarannsóknir benda til þess að rautt maca geti dregið úr blöðruhálskirtli.

Hvernig á að nota Maca

Auðvelt er að fella Maca inn í mataræðið.

Það er hægt að taka það sem viðbót eða bæta við smoothies, haframjöl, bakaðar vörur, orkustangir og fleira.

Ekki er búið að ákvarða ákjósanlegan skammt fyrir lyfjanotkun. Hins vegar er skammtur af maca rótardufti sem notaður er í rannsóknum yfirleitt á bilinu 1,5-5 grömm á dag.

Þú getur fundið maca í sumum stórmörkuðum, í heilsubúðum og hjá ýmsum söluaðilum á netinu. Það er líka mjög gott úrval í boði á Amazon með þúsundum áhugaverðra dóma.

Það er fáanlegt í duftformi, 500 mg hylkjum eða sem fljótandi þykkni.

Þó að gul maca sé mest fáanleg tegund, þá geta dekkri gerðir eins og rauður og svartur haft mismunandi líffræðilega eiginleika (,).

Öryggi og aukaverkanir

Maca er almennt talið öruggt (,,).

Samt sem áður telja perúskir innfæddir að neysla á ferskri makarót geti haft skaðleg áhrif á heilsuna og mæla með því að sjóða hana fyrst.

Að auki, ef þú ert með skjaldkirtilsvandamál, gætirðu viljað fara varlega með maca.

Það er vegna þess að það inniheldur goitrogens, efni sem geta truflað eðlilega starfsemi skjaldkirtilsins. Þessar efnasambönd eru líklegri til að hafa áhrif á þig ef þú ert nú þegar með skerta starfsemi skjaldkirtils.

Að síðustu ættu þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti að hafa samráð við læknana áður en þeir taka maca.

Maca er álitið öruggt fyrir flesta, þó þeir sem eru með skjaldkirtilsvandamál þurfi að fara varlega.

Taktu heim skilaboð

Viðbót með maca getur haft nokkra heilsufarslega ávinning, svo sem aukin kynhvöt og betra skap.

Flestar rannsóknirnar eru þó litlar og margar þeirra gerðar á dýrum.

Þrátt fyrir að maca sýni mikið loforð þarf að rannsaka það nánar.