Óvart heilsubætur Zumba

Efni.

• Það er líkamsþjálfun
• Þú munt brenna kaloríum (og fitu!)
• Þú byggir upp þol
• Þú munt bæta hjarta- og æðasjúkdóma
• Bættur blóðþrýstingur
• Það er aðlagað fyrir hvaða líkamsrækt sem er
• Það er félagslegt
• Það getur aukið sársaukamörk
• Þú getur bætt lífsgæði þín

Ef þú hefur einhvern tíma horft á Zumba námskeið hefurðu líklega tekið eftir óheyrilegum líkingu við dansgólf vinsæls klúbbs á laugardagskvöld.

Í stað þess nöldurs sem þú myndir heyra á þínum dæmigerða CrossFit eða innanhjólafunda, státar Zumba námskeið af grípandi danstónlist, klappar í hendur og jafnvel einstaka sinnum „Woo!“ eða gasp af spennu frá áhugasömum þátttakanda.

Zumba er líkamsþjálfun með hreyfingum sem eru innblásnar af ýmsum stíl Suður-Ameríkudans, fluttar á tónlist. Þetta er orðið vinsælt og töff líkamsþjálfun um allan heim.

En er það árangursríkt við að brenna hitaeiningar, tóna handleggina og mynda vöðva? Lestu áfram til að uppgötva óvæntan ávinning af Zumba.

Það er líkamsþjálfun

Hannað sem sambland af salsa og þolfimi, það er engin rétt eða röng leið til að gera Zumba. Svo lengi sem þú færir þig á takt við tónlistina tekurðu þátt í æfingunni.

Og þar sem Zumba felur í sér hreyfingu á öllum líkamanum - frá handleggjum þínum að öxlum og að fótum þínum - færðu líkamsþjálfun sem líður ekki eins og að vinna.

Þú munt brenna kaloríum (og fitu!)

Lítið kom í ljós að venjulegur 39 mínútna Zumba bekkur brenndi að meðaltali 9,5 hitaeiningar á mínútu. Þetta bætir við 369 hitaeiningar alls í bekknum. Bandaríska ráðið um hreyfingu mælir með því að einstaklingar brenni 300 kaloríum á hverja æfingu til að stuðla að þyngdartapi og viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd. Zumba passar fullkomlega viðmið þeirra.

sýnir að 12 vikna Zumba prógramm getur veitt verulegar endurbætur á þolfimi.

Þú byggir upp þol

Þar sem tónlist sem spiluð er í Zumba tíma er tiltölulega hraðskreið, getur hreyfing á taktinn hjálpað til við að byggja upp þol þitt eftir örfáar æfingar.

komist að því að eftir 12 vikna Zumba prógramm sýndu þátttakendur lækkaðan hjartsláttartíðni og slagbilsþrýsting með aukinni vinnu. Þessar þróun falla saman við aukið þol.

Þú munt bæta hjarta- og æðasjúkdóma

Samkvæmt viðurkenndum viðmiðunarreglum líkamsræktariðnaðarins kemur fram að einstaklingar sem vilja bæta hjarta- og æðasjúkdóma sína ættu að æfa á milli:

• 64 og 94 prósent af HRmax þeirra, sem er mælikvarði á hámarks hjartsláttartíðni íþróttamanns
• 40 til 85 prósent af VO2 max, mælikvarði á hámarks súrefnisrúmmál sem íþróttamaður getur notað

Samkvæmt því féllu allir þátttakendur í Zumba fundi innan þessara HRmax og VO2 max leiðbeininga. Þeir æfðu að meðaltali 79 prósent af HRmax og 66 prósent af VO2 max. Þetta gerir Zumba að skilvirkri líkamsþjálfun til að auka þolþol, mælikvarða á hjarta- og æðasjúkdóma.

Bættur blóðþrýstingur

A sem tók þátt í hópi of þungra kvenna kom í ljós að eftir 12 vikna Zumba líkamsræktaráætlun fundu þátttakendur fyrir lækkun á blóðþrýstingi og verulegum framförum í líkamsþyngd.

Annar fann til lækkunar á blóðþrýstingi hjá þátttakendum eftir alls 17 námskeið í Zumba.

Það er aðlagað fyrir hvaða líkamsrækt sem er

Þar sem styrkleiki Zumba er stigstærð - þú ert að hreyfa þig á eigin spýtur í takt við tónlistina - það er líkamsþjálfun sem allir geta gert á eigin styrkleika!

Það er félagslegt

Þar sem Zumba er hópastarfsemi verður þér í meginatriðum tekið opnum örmum í félagslegum aðstæðum hvenær sem þú ferð í kennslustund.

Samkvæmt American College of Sports Medicine, eru ávinningur af hópæfingum meðal annars:

• útsetning fyrir félagslegu og skemmtilegu umhverfi
• ábyrgðarþáttur
• örugg og áhrifarík hönnuð líkamsþjálfun sem þú getur fylgst með

Þetta er allt í stað æfingaráætlunar sem þú verður að hanna og fylgja eftir á eigin spýtur.

Það getur aukið sársaukamörk

Viltu verða harður? Prófaðu Zumba! Niðurstaðan var sú að eftir 12 vikna Zumba prógramm reyndust þátttakendur hafa dregið úr alvarleika verkja og truflun á verkjum.

Þú getur bætt lífsgæði þín

Árangursrík Zumba áætlun veitir ekki aðeins heilsufarlegan ávinning, heldur einnig félagslegan ávinning af hópæfingu. Fólk getur notið bættra lífsgæða með þessum samanlögðu fríðindum.

Svo, hver er tilbúinn að dansa? Prófaðu Zumba tíma í líkamsræktarstöðinni þinni í dag.

Erin Kelly er rithöfundur, maraþon og þríþrautarmaður sem býr í New York borg. Hana má reglulega reka Williamsburg brúna með The Rise NYC, eða hjóla hringi í Central Park með NYC Trihards, fyrsta ókeypis þríþrautarliðinu í New York. Þegar hún er ekki að hlaupa, hjóla eða synda hefur Erin gaman af því að skrifa og blogga, kanna nýja strauma fjölmiðla og drekka mikið kaffi.