Ávinningur af hreyfingu

Efni.

• Yfirlit
• Hver er heilsufarslegur ávinningur af hreyfingu?
• Hvernig get ég gert líkamsrækt að reglulegri venju?

Yfirlit

Við höfum öll heyrt það mörgum sinnum áður - regluleg hreyfing er góð fyrir þig og það getur hjálpað þér að léttast. En ef þú ert eins og margir Bandaríkjamenn, þá ertu upptekinn, þú ert með kyrrsetu og þú hefur ekki enn breytt æfingum þínum. Góðu fréttirnar eru þær að það er aldrei of seint að byrja. Þú getur byrjað hægt og fundið leiðir til að passa meiri hreyfingu inn í líf þitt. Til að ná sem mestum árangri ættirðu að reyna að fá ráðlagða hreyfingu fyrir aldur þinn. Ef þú getur gert það er ávinningurinn að þér líður betur, hjálpar til við að koma í veg fyrir eða hafa stjórn á mörgum sjúkdómum og líklega jafnvel lifa lengur.

Hver er heilsufarslegur ávinningur af hreyfingu?

Regluleg hreyfing og hreyfing geta

• Hjálpaðu þér að stjórna þyngd þinni. Samhliða mataræði gegnir hreyfing mikilvægu hlutverki við að stjórna þyngd þinni og koma í veg fyrir offitu. Til að viðhalda þyngd þinni þurfa hitaeiningarnar sem þú borðar og drekkur að vera jafn orkan og þú brennir. Til að léttast verður þú að nota fleiri kaloríur en þú borðar og drekkur.


• Draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Hreyfing styrkir hjarta þitt og bætir blóðrásina. Aukið blóðflæði hækkar súrefnisgildi í líkama þínum. Þetta hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum eins og háu kólesteróli, kransæðastíflu og hjartaáfalli. Regluleg hreyfing getur einnig lækkað blóðþrýsting og þríglýseríðmagn.


• Hjálpaðu líkamanum að stjórna blóðsykri og insúlínmagni. Hreyfing getur lækkað blóðsykursgildi og hjálpað insúlíninu að vinna betur. Þetta getur dregið úr hættu á efnaskiptaheilkenni og sykursýki af tegund 2. Og ef þú ert nú þegar með einn af þessum sjúkdómum getur hreyfing hjálpað þér að stjórna henni.


• Hjálpaðu þér að hætta að reykja. Hreyfing getur auðveldað að hætta að reykja með því að draga úr löngun og fráhvarfseinkennum. Það getur einnig hjálpað til við að takmarka þyngdina sem þú gætir þyngst þegar þú hættir að reykja.


• Bættu andlega heilsu þína og skap. Á meðan á líkamsrækt stendur losar líkami þinn efni sem geta bætt skap þitt og gert þig tilfinnanlegri. Þetta getur hjálpað þér að takast á við streitu og draga úr hættu á þunglyndi.


• Hjálpaðu til við að halda hæfni þinni til að hugsa, læra og dæma skörp þegar þú eldist. Hreyfing örvar líkama þinn til að losa prótein og önnur efni sem bæta uppbyggingu og virkni heilans.


• Styrktu bein og vöðva. Regluleg hreyfing getur hjálpað krökkum og unglingum að byggja upp sterk bein. Seinna á ævinni getur það einnig hægt á beinþéttni sem fylgir aldrinum. Að stunda vöðvastyrkjandi aðgerðir getur hjálpað þér að auka eða viðhalda vöðvamassa og styrk.


• Dragðu úr hættu á krabbameini, þar með talið krabbamein í ristli, brjóstum, legi og lungum.


• Dragðu úr hættu á falli. Fyrir eldri fullorðna sýna rannsóknir að með því að stunda jafnvægi og vöðvastyrkjandi aðgerðir til viðbótar við þolþol í meðallagi mikið getur það dregið úr hættu á að þú dettir.


• Bættu svefn þinn. Hreyfing getur hjálpað þér að sofna hraðar og sofna lengur.


• Bættu kynheilbrigði þitt. Regluleg hreyfing getur dregið úr hættu á ristruflunum hjá körlum. Fyrir þá sem eru þegar með ED getur hreyfing hjálpað til við að bæta kynferðislega virkni þeirra. Hjá konum getur hreyfing aukið kynferðislega örvun.


• Auka líkurnar á að þú lifir lengur. Rannsóknir sýna að hreyfing getur dregið úr hættu á að deyja snemma af helstu dánarorsökum, eins og hjartasjúkdómi og sumum krabbameinum.

Hvernig get ég gert líkamsrækt að reglulegri venju?

• Gerðu daglegar athafnir virkari. Jafnvel litlar breytingar geta hjálpað. Þú getur tekið stigann í stað lyftunnar. Gakktu niður ganginn að vinnufélagaskrifstofu í stað þess að senda tölvupóst. Þvoðu bílinn sjálfur. Leggðu lengra frá áfangastað.


• Vertu virkur með vinum og fjölskyldu. Að eiga æfingafélaga getur gert þig líklegri til að njóta hreyfingar. Þú getur einnig skipulagt félagslegar athafnir sem fela í sér hreyfingu. Þú gætir líka íhugað að taka þátt í æfingahópi eða námskeiði, svo sem danskennslu, göngufélagi eða blaki.


• Haltu utan um framfarir þínar. Að halda skrá yfir starfsemi þína eða nota líkamsræktaraðila getur hjálpað þér að setja þér markmið og vera áhugasamur.


• Gerðu hreyfingu skemmtilegri. Reyndu að hlusta á tónlist eða horfa á sjónvarp á meðan þú æfir. Einnig skaltu blanda hlutunum aðeins saman - ef þú heldur þig við aðeins eina tegund hreyfingar gætirðu leiðst. Reyndu að gera sambland af verkefnum.


• Finndu athafnir sem þú getur gert jafnvel þegar veðrið er slæmt. Þú getur gengið í verslunarmiðstöð, farið upp stigann eða æft í líkamsræktarstöðinni jafnvel þótt veðrið hindri þig í að æfa úti.

• Bara 30 mínútur af daglegri hreyfingu geta hjálpað til við að leiðrétta setudag
• Líkamsstarfsemi gerir meira en að hjálpa þér að líta vel út