13 bækur sem skína ljósi á kvíða

Efni.

• Þora
• Tregðu hug þinn
• Harðkjarna sjálfshjálp: F ** k Kvíði
• Vinnubókin um kvíða og fælni
• Matarlausnin gegn kvíða
• Aldur kvíða minn: Ótti, von, ótti og leitin að hugarró
• Mjög viðkvæm manneskja: Hvernig á að dafna þegar heimurinn yfirgnæfir þig
• Frá læti til valds: Sannaðar tækni til að róa kvíða þinn, sigra ótta þinn og setja þig í stjórn á lífi þínu
• Von og hjálp fyrir taugar þínar
• Loksins líf
• Þegar læti árás
• Vinnubók vegna lætiárása: Leiðbeinandi áætlun til að berja lætibragðið
• Vinnubókin um kvíða og áhyggjur: Hugrænni hegðunarlausn

Kvíði kemur í mörgum myndum og getur haft áhrif á fólk á mismunandi vegu. Ef þú ert að fást við kvíða ertu örugglega ekki einn. Það er algengasta geðheilbrigðismálið sem Bandaríkjamenn standa frammi fyrir. Kvíði hefur áhrif á 40 milljónir fullorðinna, eða 18 prósent landsmanna.

Tegundir kvíðaröskunar fela í sér almenna kvíðaröskun (GAD), félagslegan kvíða, panikaröskun og sértæka fóbíur. Allir sem búa við kvíða vita að það getur haft bein áhrif á lífsgæði þín. En góðu fréttirnar eru þær að kvíði, í allri sinni mynd, er meðhöndlaður. Algengustu meðferðirnar við kvíða eru geðmeðferð, læra álagstækni, lyf og þolþjálfun. Það eru engir eins stærðir og allir passa. Þú gætir fundið sjálfan þig til að sameina nokkrar mismunandi aðferðir til að stjórna einkennum.

Sjálfshjálparbækur geta verið góð leið fyrir þig að læra um nýja tækni eða prófa hluti sem hafa unnið vel fyrir aðra. Bækurnar hér að neðan bjóða upp á margvíslegar uppbyggilegar leiðir til að takast á við kvíðaeinkenni frá mismunandi sjónarhornum.

Þora

Rithöfundurinn Barry McDonagh biður lesendur um að „þora“ kvíða til að gera sitt versta. Bókin fjallar um að horfast í augu við kvíða hugsanir og skora á þær í stað þess að fæða þær inn eða reyna að hunsa þær. Tækni McDonagh er byggð á vísindalegum gögnum og tíu árum hans til að hjálpa fólki með kvíða. Bókin kemur einnig með ókeypis app og hljóðbók til að nota til slökunar og kvíða.

Tregðu hug þinn

Þú hefur heyrt hversu gagnlegt decluttering íbúðarhúsnæði þitt getur verið. „Declutter Your Mind“ beitir þessari sömu hugmyndafræði um andlegt rými þitt, með þá hugmynd að neikvæðar og kvíðar hugsanir taka upp dýrmætar andlegar fasteignir. Bókin fjallar um að kenna mindfulness tækni til að leyfa þér að vera til staðar á því augnabliki og taka stjórn á hugsunarferlinu þínu.

Harðkjarna sjálfshjálp: F ** k Kvíði

Ef þú ert ekki í hefðbundnum sjálfshjálparbókum og vilt segja kvíða frá áhrifum, þá er „Hardcore Self Help: F ** k Kvíði“ lesin fyrir þig. Hugmyndafræði bókarinnar er sú að lestur sjálfshjálparbókar ætti ekki að líða eins og verk. Í bókinni talar rithöfundurinn Robert Duff einlæglega og vefur sver og húmor um allar upplýsingar og ábendingar.

Vinnubókin um kvíða og fælni

Að horfast í augu við kvíða tekur vinnu. En án leiðbeiningar, mörg okkar vita ekki hvar á að byrja. „Vinnubókin um kvíða og fælni“ er nákvæmlega það sem titillinn gefur til kynna. Þetta er vinnubók sem er hönnuð til að hjálpa þér að læra tæki og hæfileika til að stjórna kvíðaeinkennum á áhrifaríkan hátt. Vinnubókin er skrifuð af hugrænni atferlismeðferðaraðila og byggir á núverandi klínískum rannsóknum á kvíða og meðferð hennar.

Matarlausnin gegn kvíða

Óhollt mataræði getur haft áhrif á meira en kólesteról og blóðþrýsting. Eins og „Matarlausnin gegn kvíða“ bendir til hefur matur einnig áhrif á efnafræði og tilfinningar heila. Í bókinni eru ráð um hvernig á að borða meira næringarefni og draga úr þrá. Það eru líka ráð um lífsstíl til að draga úr kvíðaeinkennum.

Aldur kvíða minn: Ótti, von, ótti og leitin að hugarró

Kvíði getur verið mjög persónuleg reynsla þar sem svo margir upplifa það á mismunandi vegu. Höfundurinn Scott Stossel dregur fram sína eigin sögu með kvíða til að kanna sögu ástandsins. Hann býður einnig álit vísindamanna, heimspekinga og annarra rithöfunda. Auk þess að rifja upp margar meðferðirnar - þar á meðal nokkrar undarlegar - sem voru þróaðar til að létta kvíða, býður „Aldur kvíða minn“ einnig persónulegar sögur af fólki sem hefur reynst vel í að stjórna einkennum sínum.

Mjög viðkvæm manneskja: Hvernig á að dafna þegar heimurinn yfirgnæfir þig

Ef aðrir hafa lýst þér sem „of viðkvæmum“ eða „of feimnum“ samkvæmt sálfræðingnum Elaine Aron, PhD, gætirðu verið mjög viðkvæmur einstaklingur. Bók Aron „Mjög næmur einstaklingur“ er hannaður til að hjálpa þér að þekkja þessa eiginleika og skilja þau til að bæta líf þitt og persónuleg sambönd. Sjónarhorn hennar kemur frá skilningsstað, þar sem Aron sjálf auðkennir sig sem mjög viðkvæman einstakling.

Frá læti til valds: Sannaðar tækni til að róa kvíða þinn, sigra ótta þinn og setja þig í stjórn á lífi þínu

Læti árásir geta skilið þig vanmátt og úr böndunum. Í bók sinni „Frá læti til valda“ deilir rithöfundurinn Lucinda Bassett því hvernig hún notaði persónulega tækni til að berjast aftur gegn kvíða og endurheimta vald yfir lífi sínu. Hún býður upp á færni og aðferðir til að hjálpa þér að bregðast við kvíðnum hugsunum og neikvæðum sjálfumræðu.

Von og hjálp fyrir taugar þínar

Líkamleg einkenni af völdum kvíða geta virst minniháttar hjá fólki sem hefur aldrei upplifað þau. En fyrir fólk sem býr við kvíða daglega getur það skipt miklu máli í lífsgæðum. Hinn látni Dr. Claire Weekes vakti athygli á árum sínum við að meðhöndla sjúklinga með kvíða og bjóða upp á skref-fyrir-skref leiðbeiningar. „Von og hjálp fyrir taugar þínar“ kennir þér tækni til að greina og skilja þinn eigin kvíða svo þú getur einbeitt þér að því að ná aftur stjórn.

Loksins líf

Þegar þú ert í sífelldri læti og kvíða getur það líst eins og þú hefur týnt lífi þínu og mun aldrei ná því aftur. Paul David rithöfundur skrifaði „Loksins líf“ til að deila sögu sinni um bata og veita öðrum von um að það sé mögulegt að endurheimta líf þitt. Bókin er byggð á samblandi af persónulegri sögu hans sem og rannsóknum sem hann hefur gert varðandi kvíða.

Þegar læti árás

Kvíða hugsanir geta verið ansi blekkjandi. Þeir eru í raun ekki byggðir í raunveruleikanum, en þeim finnst þeir vera svo lögmætir þegar þú ert að eiga þau. „When Panic Attacks“ miðar að því að hjálpa þér að þekkja kvíða hugsanirnar og takast á við lygar þeirra. David Burns rithöfundur er trúaður á að meðhöndla kvíða án lyfja. Hann deilir einnig nýjustu rannsóknum á kvíða- og þunglyndislyfjum og hvers vegna honum finnst þeir geta stundum gert meiri skaða en gagn.

Vinnubók vegna lætiárása: Leiðbeinandi áætlun til að berja lætibragðið

Læti árásir geta verið beinlínis ógnvekjandi ef þú veist ekki hvað er að gerast. Jafnvel eftir að þú hefur kynnst þeim geta þeir samt látið þig líða úr valdi og hjálparvana. „Vinnubókin um læti árásar“ er hönnuð til að hjálpa þér að skilja læti árásir og brjóta hringrás kvíðinna svara sem leiða til þeirra. Það notar töflur og vinnublöð til að hjálpa þér að vinna bókstaflega í gegnum bata.

Vinnubókin um kvíða og áhyggjur: Hugrænni hegðunarlausn

Hugræn atferlismeðferð (CBT) hefur verið sannað sem ein áhrifaríkasta meðferð við kvíða. Dr. Aaron T. Beck, læknarannsóknarmaður, og David A. Clark, doktorsgráðu, sérfræðingur í hugrænni atferlismeðferð, hafa sett CBT tækni sem notuð er af meðferðaraðilum í vinnubók fyrir þig. „Vinnubókin um kvíða og áhyggjur“ býður upp á tæki til að skilja betur og stjórna kvíðahugsunum og kveikjum.

Við veljum þessa hluti út frá gæðum afurðanna og skráum kosti og galla hvers og eins til að hjálpa þér að ákvarða hver hentar þér best. Við erum í samstarfi við nokkur fyrirtæki sem selja þessar vörur, sem þýðir að Healthline gæti fengið hluta af tekjunum þegar þú kaupir eitthvað með því að nota krækjurnar hér að neðan.