Þessir ellefu snakk munu ýta þér í gegnum síðdegisfallið

Efni.

• Ferskir bananar og epli
• Jógúrt og morgunkorn
• Popp
• Helmingur af Tyrkjasamloku
• Rauð paprika og hummus
• Möndlur og hnetur
• Soy Crisps
• Umsögn fyrir

Klukkan er tíu, aðeins nokkrar klukkustundir framhjá æfingu þinni snemma morguns og morgunmat og þú ert þegar farinn að finna fyrir orku þinni. Og þegar þú hefur þegar fengið þér tvo bolla af kaffi, hvernig áttu þá að fá nauðsynlega upptöku? Faðmaðu munchies þínar.

„Snarl heldur upp efnaskiptum þínum og er frábær leið til að auka orku þína,“ segir Tara Gidus, RD En sykurlaus granola bar er ekki lausnin- þú þarft snarl sem er fullt af endurnærandi næringarefnum til að koma í veg fyrir að þú hádegishrun. Áður en þú sest niður í skrifborðsstólnum skaltu kæla þig í uppáhalds orkusnakk Gidus.

Ferskir bananar og epli

Ávextir hlaðnir C -vítamíni, andoxunarefnum og trefjum eru frábærir orkusnakkar þegar þú þarft smá uppörvun. „[Þeir hafa] fengið vítamín, steinefni og góð kolvetni sem gefa þér skjótan orku,“ segir Gidus. Veldu hvaða ávexti sem þér líkar - bananar, epli og appelsínur eru auðvelt að taka saman með þér þar sem þeir þurfa ekki kælingu. Þó að þau séu ekki færanlegust, eru ber frábær sykurmikill snakkvalkostur. (Þarftu meira innblástur? Vertu skapandi með þessum auðveldu og heilbrigðu leiðum til að borða ávexti.)

Ráðlögð skammtastærð: 1 stykki af ferskum ávöxtum eða 1 bolli af söxuðum ávöxtum eða berjum

Kaloríur: 80-120, allt eftir ávöxtum

Jógúrt og morgunkorn

Þegar þú þarft að taka upp eins og espressóskot-segðu, fyrir æfingu eða þegar kvöldmatur er enn í klukkustundir-farðu í jógúrt. Gidus mælir með því að stökkva krassandi morgunkorni ofan á til að gefa orkusnarlega snarl sem mun halda þér fram að næstu máltíð. "Þú munt hafa kolvetnin í jógúrtinni og morgunkorninu fyrir orku, og próteinið úr jógúrtinni, sem gerir þér kleift að vera saddur lengur," segir hún.

Ráðlögð skammtastærð: 1 6 aura ílát af jógúrt

Kaloríur: 100-200, fer eftir því hvort þú velur fitulausa eða fitulitla jógúrt

Popp

Eitt af orkusnakki sem er undir ratsjánni? Félagi þinn í bíó (að frádregnu öllu smjöri auðvitað). „Popp er frábært snarl því þú færð mikið magn og trefjar (sem lætur þig fyllast) og það er heilkorn, svo það er hollara en snarl eins og kringlur,“ segir Gidus. Það sem meira er, fitulítið örbylgjuofn er auðvelt að útbúa og lítið kaloría. Geymdu einn skammt poka í skrifborðsskúffunni þinni til að auðvelda snakk þegar þú finnur fyrir síðdegislægðinni. (Prófaðu síðan að bæta við þessum lágkalsísku áleggi og kryddi.)

Ráðlögð skammtastærð: 1 einn skammtur pakki af fitusnauðu örbylgjuofni poppi

Kaloríur: 100

Helmingur af Tyrkjasamloku

Nei, samlokur eru ekki lengur bara í hádeginu. „Margir halda að snarl þurfi að vera snarlmat, en þú getur borðað alvöru mat sem snarl líka,“ segir Gidus. Helmingur af hallærðum kalkúna- eða kjúklingasamloku á heilhveitibrauði með sinnepi gefur þér orkugjafa kolvetni og ofboðslega ánægjulegt prótein sem þú þarft fyrir gott snarl sem heldur þér eldsneyti í marga klukkutíma. (Tengd: 10 heitar samlokur sem fullnægja löngun þinni í vetrarmat)

Ráðlögð skammtastærð: Helmingur samloku, búin til með 2 aura magurt kalkúnakjöt og 1 sneið af heilhveitibrauði

Kaloríur: Um 200

Rauð paprika og hummus

Manstu eftir gulrótunum og dýragarðinum sem foreldrar þínir settu í hádegismatinn þinn sem krakki? Þessi munchie er fullorðinsútgáfan. Bæði grænmeti og hummus eru vel ávalar orkusnakk, þannig að samanlagt eru þær óstöðvandi tvíeyki. Búðu til þína eigin snakkpakka með grænmeti Gidus-rauðri papriku, kúrbít, sveppum, sykurhnetum og hráum aspas-til að fá skammt af kolvetnum, trefjum og vítamínum sem hentar þér. Sameina með hrúgaðri skeið af hummus, sem bætir við próteini til að auka þol snarlsins.

Ráðlögð skammtastærð: ótakmarkað grænmeti og 1/4 bolli hummus

Kaloríur: Um 100

Möndlur og hnetur

Þegar kemur að orkusnakki, þá geturðu samt fengið þennan ó-ánægjulega marr af kartöfluflögum án allrar fitu með ristuðum hnetum. Möndlur og valhnetur eru troðfullar af trefjum, hollri fitu sem hjálpar þér að vera sadd og næringarefni eins og selen, E-vítamín og omega-3. Vegna þess að það er alræmt að auðvelt sé að borða hnetur of mikið mælir Gidus með þessu bragði: Fylltu tómt Altoids dós með hnetum fyrir fullkomna skammtastærð (um eyri).

Ráðlögð skammtastærð: 1 eyri af möndlum eða valhnetum

Kaloríur: 160-170

Soy Crisps

Stundum langar þig bara að úlfa niður heilan poka af snakkmat og með sojakökkum er það A-allt í lagi. Þessi heilsa snúningur úr hefðbundinni sojapróteini er „salti, krassandi, snakklausi hluturinn sem margir af okkur vilja fá í snarl.“ Og með um það bil fimm grömm af prótíni í hverjum skammti, hafa þeir meiri viðhaldskraft en poka með venjulegum flögum eða kringlum.

Ráðlögð skammtastærð: 1 2 skammtapoki (borðaðu allt!)

Kaloríur: 140

Umsögn fyrir