12 bestu matvælin fyrir maga í uppnámi

Efni.

• 1. Engifer getur létt á ógleði og uppköstum
• 2. Kamille getur dregið úr uppköstum og róað óþægindi í þörmum
• 3. Piparmynta getur létt á einkennum pirrandi þörmuheilkenni
• 4. Lakkrís getur dregið úr meltingartruflunum og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir magasár
• 5. Hörfræ léttir hægðatregðu og verk í maga
• 6. Papaya getur bætt meltingu og getur haft áhrif á sár og sníkjudýr
• 7. Grænir bananar hjálpa til við að létta niðurgang
• 8. Pektínuppbót getur komið í veg fyrir niðurgang og dysbiosis
• 9. Low-FODMAP matvæli geta dregið úr gasi, uppþembu og niðurgangi
• 10. Probiotic-ríkur matur getur stjórnað þörmum
• 11. Blandað kolvetni þolist auðveldlega
• 12. Tær vökvi með raflausnum getur komið í veg fyrir ofþornun
• Aðalatriðið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Næstum allir fá magakveisu af og til.

Algeng einkenni eru ógleði, meltingartruflanir, uppköst, uppþemba, niðurgangur eða hægðatregða.

Það eru margar mögulegar ástæður fyrir magaóþægindum og meðferðir eru mismunandi eftir undirliggjandi orsökum.

Sem betur fer getur margs konar matur sett maga í uppnám og hjálpað þér að líða betur, hraðar.

Hér eru 12 bestu fæðurnar fyrir magaóþægindi.

1. Engifer getur létt á ógleði og uppköstum

Ógleði og uppköst eru algeng einkenni í magaóþægindum.

Engifer, ilmandi matarrót með skærgult hold, er oft notað sem náttúrulyf við báðum þessum einkennum ().

Engifer er hægt að njóta hrátt, soðið, sokkið í heitt vatn eða sem viðbót og er árangursríkt í öllum gerðum ().

Það er oft tekið af konum sem þjást af morgunógleði, ógleði og uppköstum sem geta komið fram á meðgöngu.

Í endurskoðun á 6 rannsóknum, þar á meðal yfir 500 barnshafandi konum, kom í ljós að það að taka 1 grömm af engifer daglega tengdist 5 sinnum minni ógleði og uppköstum á meðgöngu ().

Engifer er einnig gagnlegt fyrir fólk í krabbameinslyfjameðferð eða meiriháttar aðgerð, þar sem þessar meðferðir geta valdið mikilli ógleði og uppköstum.

Ef þú tekur 1 grömm af engifer daglega áður en þú gengst undir lyfjameðferð eða skurðaðgerð getur það dregið verulega úr alvarleika þessara einkenna (,,).

Engifer er jafnvel hægt að nota sem náttúrulegt lækning við akstri. Þegar það er tekið áður getur það hjálpað til við að draga úr styrkleika ógleði og hraða bata tíma ().

Hvernig þetta virkar er ekki alveg skilið, en tilgáta er að engifer stjórni merkjum taugakerfisins í maga og flýtir fyrir því að maginn tæmist og dregur þannig úr ógleði og uppköstum (,).

Engifer er almennt talið öruggt en brjóstsviði, magaverkir og niðurgangur geta komið fram í skömmtum yfir 5 grömmum á dag ().

Yfirlit Engifer getur hjálpað til við að draga úr ógleði og uppköstum, sérstaklega þegar það tengist meðgöngu, skurðaðgerðum, krabbameinslyfjameðferð eða hreyfisótt.

2. Kamille getur dregið úr uppköstum og róað óþægindi í þörmum

Kamille, jurtaplanta með litlum hvítum blómum, er hefðbundin lækning við magaóþægindum.

Kamille er hægt að þurrka og brugga í te eða taka með munni sem viðbót.

Sögulega hefur kamille verið notað við margvíslegum vandræðum í þörmum, þar á meðal gasi, meltingartruflunum, niðurgangi, ógleði og uppköstum ().

Samt þrátt fyrir víðtæka notkun styðja aðeins takmarkaður fjöldi rannsókna virkni þess vegna meltingarfæra.

Ein lítil rannsókn leiddi í ljós að kamilleuppbót minnkaði alvarleika uppkasta eftir lyfjameðferð, en óljóst er hvort það hefði sömu áhrif á aðrar uppköst ().

Rannsókn á dýrum leiddi í ljós að kamilleútdráttur létti niðurgangi hjá músum með því að draga úr krampa í þörmum og minnka vatnsmagnið sem seytist í hægðum, en frekari rannsókna er þörf til að sjá hvort þetta eigi við um menn ().

Kamille er einnig oft notað í náttúrulyfjum sem létta meltingartruflanir, gas, uppþemba og niðurgang, auk ristil hjá börnum (,,,).

Hins vegar, þar sem kamille er blandað saman við margar aðrar jurtir í þessum formúlum, er erfitt að vita hvort jákvæð áhrif eru frá kamille eða úr samblandi af öðrum jurtum.

Þrátt fyrir að þarma-róandi áhrif kamille séu viðurkennd víða, hafa rannsóknir ekki enn sýnt hvernig það hjálpar til við að draga úr magaóþægindum.

Yfirlit Kamille er algengt lyf við óþægindum í maga og þörmum, en frekari rannsókna er þörf til að skilja hvernig það virkar.

3. Piparmynta getur létt á einkennum pirrandi þörmuheilkenni

Hjá sumum stafar magaóþol af pirruðum þörmum, eða IBS. IBS er langvarandi meltingarfærasjúkdómur sem getur valdið magaverkjum, uppþembu, hægðatregðu og niðurgangi.

Þó að IBS geti verið erfitt að stjórna, sýna rannsóknir að piparmynta getur hjálpað til við að draga úr þessum óþægilegu einkennum.

Að taka piparmyntuolíuhylki daglega í að minnsta kosti tvær vikur getur dregið verulega úr magaverkjum, bensíni og niðurgangi hjá fullorðnum með IBS (,).

Vísindamenn telja að piparmyntuolía virki með því að slaka á vöðvum í meltingarvegi og draga úr alvarleika krampa í þörmum sem geta valdið sársauka og niðurgangi (,).

Þó að rannsóknirnar lofi góðu þurfa viðbótarrannsóknir að ákvarða hvort piparmyntublað eða piparmyntute hafi sömu lækningaáhrif ().

Piparmynta er örugg fyrir flesta, en varúð er ráðlagt fyrir þá sem eru með alvarlegt bakflæði, kviðslit, nýrnasteina eða lifrar- og gallblöðrutruflanir, þar sem það getur versnað þessar aðstæður ().

Yfirlit Piparmynta, sérstaklega þegar hún er neytt sem piparmyntuolía, getur hjálpað til við að draga úr magaverkjum, uppþembu, bensíni og niðurgangi hjá þeim sem eru með pirraða þörmum.

4. Lakkrís getur dregið úr meltingartruflunum og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir magasár

Lakkrís er vinsælt lyf við meltingartruflunum og getur einnig komið í veg fyrir sársaukafullar magasár.

Hefð var fyrir því að lakkrísrót var neytt í heilu lagi. Í dag er það oftast tekið sem viðbót sem kallast deglycyrrhizinated lakkrís (DGL).

DGL er valinn fram yfir venjulega lakkrísrót vegna þess að það inniheldur ekki lengur glycyrrhizin, náttúrulegt efni í lakkrís sem getur valdið ójafnvægi í vökva, háum blóðþrýstingi og lágu kalíumgildi þegar það er neytt í miklu magni (,).

Rannsóknir á dýrum og tilraunaglösum sýna að DGL mýkir magaverki og óþægindi með því að draga úr bólgu í magafóðri og auka slímframleiðslu til að vernda vefinn fyrir magasýru (,).

Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem þjáist af magakveisu af völdum of mikils magasýru eða sýruflæðis.

DGL fæðubótarefni geta einnig hjálpað til við að draga úr magaverkjum og meltingartruflunum frá magasárum af völdum ofvöxts á bakteríunum sem kallast H. pylori.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að DGL fæðubótarefni geta útrýmt H. pylori ofvöxtur, draga úr einkennum og jafnvel stuðla að lækningu magasára (,).

Á heildina litið er lakkrís róandi jurt fyrir meltingarveginn og getur hjálpað til við að draga úr bólgu og sýkingum sem geta stuðlað að magaóþægindum.

Yfirlit Deglycyrrhizinated lakkrísrót (DGL) getur verið gagnlegt til að létta magaverki og meltingartruflanir af völdum sára eða sýruflæði.

5. Hörfræ léttir hægðatregðu og verk í maga

Hörfræ, einnig þekkt sem linfræ, er lítið, trefjaríkt fræ sem getur hjálpað til við að stjórna hægðum og létta hægðatregðu og kviðverki.

Langvarandi hægðatregða er skilgreind sem færri en þrjár hægðir á viku og er oft tengd kviðverkjum og óþægindum (,).

Hörfræ, neytt annað hvort sem hörfræjarmjöl eða hörfræolía, hefur reynst létta óþægileg einkenni hægðatregðu (,).

Hægðatregða fullorðnir sem tóku um einn aura (4 ml) af hörfræolíu á dag í tvær vikur höfðu meiri hægðir og betri hægðir í hægðum en þeir gerðu áður ().

Önnur rannsókn leiddi í ljós að þeir sem borðuðu hörfræja muffins á hverjum degi höfðu 30% meiri hægðir í hverri viku en þeir gerðu þegar þeir neyttu ekki hörmuffins ().

Dýrarannsóknir hafa fundið frekari ávinning af hörfræi, þar með talið að koma í veg fyrir magasár og draga úr krampa í þörmum, en enn á eftir að endurtaka þessi áhrif hjá mönnum (,,).

Yfirlit Hörfræjarmjöl og hörfræolía geta hjálpað til við að stjórna hægðum og létta hægðatregðu hjá mönnum. Dýrarannsóknir benda til þess að þær geti einnig komið í veg fyrir magasár og þarmakrampa, en frekari rannsókna er þörf.

6. Papaya getur bætt meltingu og getur haft áhrif á sár og sníkjudýr

Papaya, einnig þekkt sem pawpaw, er sætur, appelsínugulur hitabeltisávöxtur sem stundum er notaður sem náttúrulegt lækning við meltingartruflunum.

Papaya inniheldur papain, öflugt ensím sem brýtur niður prótein í matnum sem þú borðar og gerir það auðveldara að melta og taka upp (35).

Sumir framleiða ekki nægjanleg náttúruleg ensím til að melta matinn að fullu og því getur neysla á fleiri ensímum, eins og papain, hjálpað til við að draga úr meltingartruflunum.

Það hefur ekki verið mikið rannsakað um ávinninginn af papain, en að minnsta kosti ein rannsókn leiddi í ljós að reglulega notkun papaya þykknis minnkaði hægðatregðu og uppþembu hjá fullorðnum ().

Papaya er einnig notað í sumum löndum Vestur-Afríku sem hefðbundið lækning við magasári. Takmarkaður fjöldi dýrarannsókna styður þessar fullyrðingar en þörf er á meiri rannsóknum á mönnum (,,).

Að lokum hafa papaya fræ einnig verið tekin með munni til að útrýma sníkjudýrum í þörmum, sem geta lifað í þörmum og valdið miklum óþægindum í kviðarholi og vannæringu (,).

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fræin hafa örugglega sníkjudýraeiginleika og geta aukið fjölda sníkjudýra sem berast í hægðum barna (42,,).

Yfirlit Papaya þykkni getur hjálpað til við að létta hægðatregðu, uppþembu og magasár en fræin geta hjálpað til við að útrýma sníkjudýrum í þörmum.

7. Grænir bananar hjálpa til við að létta niðurgang

Uppnámi í maga af völdum sýkingar eða matareitrunar fylgir oft niðurgangur.

Athyglisvert er að nokkrar rannsóknir hafa leitt í ljós að það að gefa börnum með niðurgang eldaða, græna banana getur hjálpað til við að draga úr magni, alvarleika og lengd þátta (,).

Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að viðbótin við soðna, græna banana var næstum fjórum sinnum árangursríkari til að útrýma niðurgangi en mataræði sem byggir á hrísgrjónum einum saman ().

Öflug þvagræsilyf grænna banana er vegna sérstakrar trefjartegundar sem þeir innihalda og kallast ónæmur sterkja.

Þolinn sterkja er ekki hægt að melta af mönnum og heldur því áfram um meltingarveginn allt að ristli, síðasta hluta þörmanna.

Þegar komið er í ristilinn er það gerjað hægt af þörmum bakteríum þínum til að framleiða stuttkeðja fitusýrur, sem örva þörmum til að taka meira vatn og þétta hægðirnar (,).

Þó að þessar niðurstöður séu áhrifamiklar, þarf fleiri rannsóknir til að sjá hvort grænir bananar hafi sömu verkun gegn þvagrás hjá fullorðnum.

Þar að auki, þar sem þola sterkju er breytt í sykur sem banani þroskast, er ekki vitað hvort þroskaðir bananar innihalda nægjanlega þola sterkju til að hafa sömu áhrif ().

Yfirlit

Uppnámi í maga getur stundum fylgt niðurgangi. Grænir bananar innihalda tegund af trefjum sem kallast ónæmur sterkja og er mjög áhrifarík til að létta þessari niðurgangi hjá börnum. Fleiri rannsókna er þörf hjá fullorðnum.

8. Pektínuppbót getur komið í veg fyrir niðurgang og dysbiosis

Þegar magabólga eða matarsjúkdómur veldur niðurgangi geta fæðubótarefni hjálpað til við að flýta fyrir bata.

Pektín er tegund plantna trefja sem finnast í miklu magni í eplum og sítrusávöxtum. Það er oft einangrað frá þessum ávöxtum og selt sem eigin matarafurð eða viðbót ().

Pektín meltist ekki af mönnum og því helst það í þörmum þar sem það er mjög árangursríkt til að styrkja hægðir og koma í veg fyrir niðurgang ().

Reyndar leiddi ein rannsókn í ljós að 82% veikra barna sem tóku daglega pektínuppbót náðu niðurgangi innan 4 daga samanborið við aðeins 23% barna sem ekki tóku pektínuppbót ().

Pektín léttir einnig magaóþægindi með því að stuðla að vexti góðra baktería í meltingarveginum.

Stundum fær fólk óþægileg einkenni bensíns, uppþembu eða kviðverkja vegna ójafnvægis á bakteríum í þörmum.

Þetta getur gerst af ýmsum ástæðum, en er sérstaklega algengt eftir meltingarfærasýkingu, eftir að hafa tekið sýklalyf eða á tímabilum með mikilli streitu (,).

Pektín viðbót getur hjálpað til við að koma jafnvægi á þörmum og draga úr þessum einkennum með því að auka vöxt góðra baktería og draga úr vexti skaðlegra (,,).

Þó að fæðubótarefni séu áhrifarík til að létta niðurgangi og stuðla að heilbrigðu jafnvægi í þörmum, þá er ekki vitað hvort náttúrulegur matur ríkur í pektíni hefði sömu ávinning. Fleiri rannsókna er þörf.

Yfirlit Pektín, tegund plantna trefja sem finnast í eplum og sítrusávöxtum, getur hjálpað til við að stytta niðurganginn og stuðla að heilbrigðum þörmum bakteríum þegar það er tekið sem viðbót.

9. Low-FODMAP matvæli geta dregið úr gasi, uppþembu og niðurgangi

Sumir eiga í vandræðum með að melta kolvetni sem kallast FODMAP: fklæðanlegur osmásykrur, deinsykrur, mósykrum and blsólýól.

Þegar ómelt FODMAP koma inn í ristilinn gerjast þau hratt af þörmum bakteríum sem skapa of mikið gas og uppþembu. Þeir laða einnig að sér vatn sem kemur af stað niðurgangi ().

Margir með meltingarvandamál, sérstaklega þeir sem eru með IBS, komast að því að forðast matvæli með mikið magn FODMAP geta hjálpað til við að létta bensín, uppþembu og niðurgang.

Í endurskoðun á 10 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum kom í ljós að mataræði með lágt FODMAP létti á þessum einkennum hjá 50–80% fólks með IBS ().

Þó að ekki allir sem eru með meltingarvandamál eigi í vandræðum með að melta FODMAP, getur það unnið með næringarfræðingi að hjálpa þér að ákvarða hvort einhver þeirra valdi þér vandamálum.

Yfirlit

Sumir eiga í vandræðum með að melta gerjanleg kolvetni, þekkt sem FODMAPs, og líður betur þegar þeir neyta lítið FODMAP mataræði.

10. Probiotic-ríkur matur getur stjórnað þörmum

Stundum getur maga í uppnámi stafað af dysbiosis, ójafnvægi í gerð eða fjölda baktería í þörmum þínum.

Að borða mat sem er ríkur af probiotics, bakteríurnar sem eru góðar fyrir þörmum þínum, geta hjálpað til við að leiðrétta þetta ójafnvægi og draga úr einkennum bensíns, uppþembu eða óreglulegra hægða ().

Probiotic innihaldandi matvæli sem gagnast heilsu í þörmum eru:

• Jógúrt: Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að það að borða jógúrt sem inniheldur lifandi, virka bakteríurækt getur létt bæði á hægðatregðu og niðurgangi (,,).
• Súrmjólk: Súrmjólk getur hjálpað til við að draga úr niðurgangi sem tengist sýklalyfjum og getur einnig hjálpað til við að létta hægðatregðu (,,,).
• Kefir: Að drekka 2 bolla (500 ml) af kefir á dag í einn mánuð getur hjálpað fólki með langvarandi hægðatregðu að upplifa reglulegri hægðir ().

Önnur matvæli sem innihalda probiotics fela í sér miso, natto, tempeh, súrkál, kimchi og kombucha, en þörf er á frekari rannsóknum til að ákvarða hvernig þau hafa áhrif á þörmum.

Yfirlit

Probiotic-ríkur matur, sérstaklega gerjaðar mjólkurafurðir, geta hjálpað til við að stjórna hægðum og veita léttir bæði við hægðatregðu og niðurgang.

11. Blandað kolvetni þolist auðveldlega

Blandað kolvetni eins og hrísgrjón, haframjöl, kex og ristað brauð er oft mælt fyrir fólk sem þjáist af magaóþægindum.

Þó að þessi tilmæli séu algeng eru fátt sem bendir til að þau hjálpi til við að draga úr einkennum.

Margir tilkynna þó að auðveldara sé að halda niðri þessum matvælum þegar þér líður ekki vel (,).

Þó að blíður kolvetni geti verið girnilegri meðan á veikindum stendur er mikilvægt að auka mataræðið aftur eins fljótt og auðið er. Að takmarka mataræðið of mikið getur komið í veg fyrir að þú fáir nóg af vítamínum og steinefnum sem líkaminn þarfnast til að lækna ().

Yfirlit

Margir með magakveisu eiga auðvelt með að þola kolvetni en önnur matvæli en fátt bendir til þess að þau létti í raun einkennin.

12. Tær vökvi með raflausnum getur komið í veg fyrir ofþornun

Þegar maga í uppnámi fylgir uppköst eða niðurgangur er auðvelt að þorna.

Uppköst og niðurgangur valda því að líkami þinn missir raflausnir, steinefnin sem viðhalda vökvajafnvægi líkamans og halda taugakerfinu virkar rétt.

Væga ofþornun og tap á raflausnum er venjulega hægt að endurheimta með því að drekka tæran vökva og borða mat sem náttúrulega inniheldur raflausnir, svo sem natríum og kalíum.

Vatn, ávaxtasafi, kókoshnetuvatn, íþróttadrykkir, seyði og saltkökur eru frábærar leiðir til að endurheimta vökvatap og ójafnvægi á raflausnum í tengslum við vægan ofþornun ().

Ef ofþornun er mikil getur verið nauðsynlegt að drekka vökvavökvun sem inniheldur kjörið hlutfall vatns, sykurs og raflausna ().

Yfirlit Að drekka nægjanlegan vökva og bæta á tapaðra raflausna er mikilvægt fyrir alla sem þjást af uppköstum eða niðurgangi.

Aðalatriðið

Það eru mörg matvæli sem geta hjálpað til við að létta magakveisu.

Jurtir og krydd eins og engifer, kamille, mynta og lakkrís hafa náttúrulega magadrepandi eiginleika en ávextir eins og papaya og grænir bananar geta bætt meltinguna.

Að forðast FODMAP-matvæli með háum hætti hjálpar sumum fólki að útrýma bensíni, uppþembu og niðurgangi, en probiotic matvæli eins og jógúrt og kefir geta hjálpað til við að stjórna hægðum.

Þegar uppnámi í maga fylgir uppköstum eða niðurgangi, vertu viss um að vökva og bæta á raflausnir. Þú gætir líka fundið blátt kolvetni auðveldara að halda niðri.

Þó að það sé mjög algengt að þú fáir maga af og til, þá getur það að borða þennan mat hjálpað þér að líða betur og komast á batavegi.