10 Gagnreyndur ávinningur mangans

Efni.

• 1. Getur bætt beinheilsu í samsetningu með öðrum næringarefnum
• 2. Sterkir andoxunarefni eiginleikar geta dregið úr sjúkdómsáhættu
• 3. Hjálpaðu til við að draga úr bólgu, sérstaklega í sambandi við glúkósamín og kondroitin
• 4. gegnir hlutverki í reglugerð um blóðsykur
• 5. Tengt við lægri tilfelli flogaveiki
• 6. gegnir hlutverki í umbroti næringarefna
• 7. Getur dregið úr einkennum PMS samhliða kalki
• 8. Getur verndað heilann gegn frjálsri radíkalíu og bætt heilaaðgerðina
• 9. Stuðlar að góðri skjaldkirtilsheilsu
• 10. Maí hjálpar sársheilun með því að leika hlutverk í kollagenframleiðslu
• Skammtar og heimildir
• Aukaverkanir og hættur
• Aðalatriðið

Mangan er snefil steinefni, sem líkami þinn þarfnast í litlu magni.

Það er krafist fyrir eðlilega starfsemi heilans, taugakerfisins og margra ensímkerfa líkamans.

Þó að líkami þinn geymi allt að 20 mg af mangani í nýrum, lifur, brisi og beinum, þá þarftu líka að fá það úr mataræði þínu.

Mangan er talið nauðsynlegt næringarefni og er að finna sérstaklega í fræjum og heilkornum, svo og í smærri magni í belgjurtum, baunum, hnetum, laufgrænu grænmeti og te.

Hér eru 10 gagnreyndir kostir mangans.

1. Getur bætt beinheilsu í samsetningu með öðrum næringarefnum

Mangan er nauðsynlegur fyrir beinheilsu, þ.mt beinþróun og viðhald.

Þegar mangan er sameinuð með næringarefnunum kalsíum, sinki og kopar, styður mangan steinefnaþéttni. Þetta er sérstaklega mikilvægt hjá eldri fullorðnum.

Rannsóknir hafa sýnt að um 50% kvenna eftir tíðahvörf og 25% karla 50 ára og eldri munu þjást af beinbrotum sem tengjast beinþynningu (1).

Rannsóknir benda til þess að notkun mangans með kalsíum, sinki og kopar geti hjálpað til við að draga úr beinmissi hjá öldruðum konum (2).

Að auki kom í ljós eins árs rannsókn á konum með veikt bein að það að taka viðbót með þessum næringarefnum, svo og D-vítamíni, magnesíum og bór, gæti bætt beinmassa (3).

Hins vegar benda aðrar rannsóknir til þess að fæðubótarefni sem innihalda aðeins kalsíum og D-vítamín hafi svipuð áhrif. Þannig er enn verið að rannsaka hlutverk mangans í beinheilsu (4, 5).

Yfirlit Mangan getur gegnt jákvæðu hlutverki í beinheilsu með því að vinna í samvinnu við önnur vítamín og steinefni til að bæta beinþéttni.

2. Sterkir andoxunarefni eiginleikar geta dregið úr sjúkdómsáhættu

Mangan er hluti af andoxunarefninu ensím superoxide dismutase (SOD), sem er að öllum líkindum eitt mikilvægasta andoxunarefnið í líkamanum (6).

Andoxunarefni vernda gegn sindurefnum, sem eru sameindir sem geta valdið skemmdum á frumum í líkama þínum. Talið er að frjáls sindurefni stuðli að öldrun, hjartasjúkdómum og sumum krabbameinum (7).

SOD hjálpar sérstaklega til við að berjast gegn neikvæðum áhrifum sindurefna með því að umbreyta superoxíð - einni hættulegustu sindurefninu - í smærri sameindir sem skaða ekki frumurnar þínar (8).

Í einni rannsókn á 42 körlum, komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að lítið magn SOD og léleg heildar andoxunarefni gæti spilað stærra hlutverk í hjartasjúkdómum en heildar kólesteról eða þríglýseríðmagn (9).

Önnur rannsókn sýndi að SOD var minna virkt hjá fólki með iktsýki, samanborið við einstaklinga án þessa ástands (10).

Þess vegna lögðu vísindamenn til að rétt inntaka andoxunarefna næringarefni gæti dregið úr myndun frjálsra radíkala og bætt andoxunarástand hjá þeim sem eru með sjúkdóminn (10).

Þar sem mangan gegnir hlutverki í SOD virkni getur neysla steinefnisins hjálpað til við að draga úr sjúkdómsáhættu (11, 12).

Yfirlit Mangan er mikilvægt við myndun og virkni superoxide dismutase (SOD) andoxunarefnis, sem getur hjálpað til við að draga úr skemmdum á frumum þínum.

3. Hjálpaðu til við að draga úr bólgu, sérstaklega í sambandi við glúkósamín og kondroitin

Vegna hlutverks þess sem hluti af öflugu andoxunarefninu superoxide dismutase (SOD), getur mangan dregið úr bólgu.

Rannsóknir benda til þess að SOD sé hugsanlega gagnlegt sem meðferðarefni við bólgusjúkdómum (13).

Sönnunargögn styðja að með því að sameina mangan við glúkósamín og kondroitín getur það dregið úr verkjum í slitgigt.

Slitgigt er talinn slitasjúkdómur sem leiðir til taps á brjóski og verkjum í liðum. Synovitis, sem er bólga í himnunni í liðum, er mikilvægur drifkraftur slitgigtar (14).

Í einni rannsókn á 93 einstaklingum með slitgigt, sögðust 52% bæta einkenni eftir 4 og 6 mánuði að taka mangan, glúkósamín og kondroitín viðbót (15).

Hins vegar virðist sem aðeins þeir sem eru með minniháttar slitgigt njóti góðs af viðbótinni. Þeir sem voru með alvarlegt ástand tilkynntu ekki um sömu framför (15).

Önnur 16 vikna rannsókn hjá körlum með langvarandi verki og hrörnunarsjúkdóm í liðum kom í ljós að með því að taka viðbótina hjálpaði til við að minnka bólgu sérstaklega í hnjám (16).

Yfirlit Svo virðist sem mangan geti stuðlað að minnkandi bólgu og verkjum sem tengjast bólgusjúkdómum.

4. gegnir hlutverki í reglugerð um blóðsykur

Mangan virðist gegna hlutverki við að stjórna blóðsykri.

Í sumum dýrategundum getur manganskortur leitt til glúkósaóþol svipað og sykursýki. Hins vegar eru niðurstöður úr rannsóknum á mönnum blandaðar.

Margar rannsóknir hafa sýnt að fólk með sykursýki er með lægra manganblóðmagn (17, 18).

Vísindamenn eru enn að reyna að ákvarða hvort lítið magn mangans stuðlar að þróun sykursýki, eða hvort sykursýki veldur því að mangan magn lækkar.

Að auki er mangan þungt í brisi. Það tekur þátt í framleiðslu insúlíns, sem fjarlægir sykur úr blóði þínu. Þannig getur mangan stuðlað að réttri seytingu insúlíns og hjálpað til við stöðugleika í blóðsykri (19, 20).

Aðrar rannsóknir hafa sýnt að einstaklingar með sykursýki hafa lægra magn andoxunar ensíms mangansúperoxíðdismútasa (MnSOD), sem tengir enn frekar lágt magn mangans í blóði við blóðsykur mál (21).

Yfirlit Mangan hefur margvíslegar aðgerðir sem geta hjálpað til við að stjórna blóðsykrinum í líkamanum. Lítið magn af þessu snefilefni getur haft neikvæð áhrif á stjórn á blóðsykri.

5. Tengt við lægri tilfelli flogaveiki

Heilablóðfall er helsta orsök flogaveiki hjá fullorðnum eldri en 35 ára. Þeir orsakast af minni blóðflæði til heilans (22).

Mangan er þekkt æðavíkkandi efni, sem þýðir að það hjálpar til við að stækka æðar til að bera blóð á skilvirkan hátt í vefi eins og heilann. Nægilegt magn mangans í líkamanum getur hjálpað til við að auka blóðflæði og draga úr hættu á heilsufarsástandi eins og heilablóðfalli.

Að auki er hluti af manganinnihaldi líkamans að finna í heilanum.Nokkrar rannsóknir benda til þess að manganmagn geti verið lægra hjá einstaklingum með krampasjúkdóma (23).

Hins vegar er óljóst hvort krampar draga úr manganmagni í líkama þínum eða hvort lítið magn veldur því að einstaklingar eru næmari fyrir krampa (24).

Yfirlit Lítið magn mangans í líkamanum virðist tengjast aukinni hættu á flogaköstum, þó að sambandið milli snefilsteinsins og floganna sé ekki enn að fullu skilið.

6. gegnir hlutverki í umbroti næringarefna

Mangan hjálpar til við að virkja mörg ensím í efnaskiptum og gegnir hlutverki í ýmsum efnaferlum í líkama þínum.

Það hjálpar við meltingu og nýtingu próteina og amínósýra, svo og umbrot kólesteróls og kolvetna (25).

Mangan hjálpar líkama þínum að nota fjölda vítamína, svo sem kólín, tíamín, og C og E vítamín, og tryggir rétta lifrarstarfsemi.

Að auki virkar það sem kofaktor eða hjálpar við þróun, æxlun, orkuframleiðslu, ónæmissvörun og stjórnun heilavirkni (25).

Yfirlit Mangan gegnir mikilvægu hlutverki í umbroti næringarefna með því að þjóna sem samverkari í ýmsum efnaferlum í líkama þínum.

7. Getur dregið úr einkennum PMS samhliða kalki

Margar konur þjást af margvíslegum einkennum á vissum tíma í tíðahringnum. Þetta getur falið í sér kvíða, krampa, verki, sveiflur í skapi og jafnvel þunglyndi.

Snemma rannsóknir sýna að samhliða notkun mangans og kalsíums getur hjálpað til við að bæta einkenni frá fyrirburum.

Ein lítil rannsókn á 10 konum sýndi að þeir sem voru með lítið magn mangans í blóði upplifðu meiri verki og einkenni sem tengjast skapi við tíðirnar, sama hversu mikið kalsíum var veitt (26).

Hins vegar eru niðurstöðurnar ófullnægjandi hvort þessi áhrif eru frá mangan, kalsíum eða samsetningunni af þeim tveimur.

Yfirlit Þegar kalsíum er samsett með kalsíum getur mangan virkað sem náttúruleg lækning við minnkandi einkennum PMS.

8. Getur verndað heilann gegn frjálsri radíkalíu og bætt heilaaðgerðina

Mangan er nauðsynleg fyrir heilbrigða heilastarfsemi og oft notuð til að meðhöndla sérstaka taugasjúkdóma.

Ein leið til að gera þetta er með andoxunarefni eiginleika þess, einkum hlutverk þess í virkni öflugs andoxunarefnis superoxide dismutase (SOD), sem getur hjálpað til við að verja gegn sindurefnum sem annars gætu skemmt heilafrumur í taugaferli.

Að auki getur mangan bundist taugaboðefnum og örvað hraðari eða skilvirkari hreyfingu rafmagns í öllu líkamanum. Fyrir vikið getur heilastarfsemi verið bætt (27).

Þó svo að nægilegt manganmagn sé nauðsynlegt fyrir starfsemi heilans er mikilvægt að hafa í huga að of mikið af steinefninu getur haft neikvæð áhrif á heilann.

Þú gætir fengið of mikið mangan með því að neyta meira en þolanlegra efri inntöku marka (UL) sem er 11 mg á dag eða með því að anda að sér of miklu úr umhverfinu. Þetta getur leitt til Parkinsons-sjúkdóms eins einkenna, svo sem skjálfta (28, 29, 30).

Yfirlit Mangan getur hjálpað til við heilastarfsemi með því að vernda þetta líffæri gegn skemmdum af völdum frjálsra radíkala og með því að bæta vitsmunalegan virkni.

9. Stuðlar að góðri skjaldkirtilsheilsu

Mangan er nauðsynlegur cofactor fyrir ýmis ensím, sem þýðir að það hjálpar þessum ensímum að virka og vinna rétt í líkama þínum.

Það gegnir einnig hlutverki í framleiðslu á týroxíni.

Thyroxine er mikilvægt hormón, mikilvægt fyrir eðlilega starfsemi skjaldkirtilsins, sem hjálpar þér að viðhalda réttri lyst, umbroti, þyngd og líffæri skilvirkni (31).

Fyrir vikið gæti manganskortur valdið eða stuðlað að vanstarfsemi skjaldkirtils, sem getur stuðlað að þyngdaraukningu og ójafnvægi í hormónum (31).

Yfirlit Mangan er nauðsynlegur fyrir framleiðslu á skjaldkirtli og réttri starfsemi skjaldkirtils.

10. Maí hjálpar sársheilun með því að leika hlutverk í kollagenframleiðslu

Snefil steinefni, svo sem mangan, eru mikilvæg í lækningarferli sára.

Sárheilun krefst aukinnar framleiðslu kollagens.

Mangan er nauðsynleg til að framleiða amínósýruna prólín, sem er nauðsynleg til að mynda kollagen og sára lækningu í húðfrumum manna.

Snemma rannsóknir sýna að notkun mangans, kalsíums og sinks á langvarandi sár í 12 vikur gæti bætt lækningu (32).

Sem sagt, fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar á áhrifum mangans á sáraheilun áður en dregnar eru nokkrar ályktanir um málið.

Yfirlit Mangan gæti hjálpað við sáraheilun með því að gegna hlutverki við kollagenmyndun í húðfrumum, en fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar.

Skammtar og heimildir

Þrátt fyrir að ekki sé ráðlagður neysla á mataræði fyrir mangan er ráðlagið fullnægjandi inntöku (AI) 1,8–2,3 mg á dag. AI fyrir börn er mismunandi eftir aldri (30).

Tolerable Upper Intake Level (UL) er 11 mg á dag fyrir fullorðna 19 ára og eldri. Eins og sink, kopar, selen og járn, mangan er talið þungmálmur og það getur verið hættulegt að neyta of mikið.

Mangan er notað lækninga til að leiðrétta annmarka og til að koma jafnvægi á sink og kopar. Það er venjulega tekið til inntöku en hægt er að gefa það í æð (IV) fyrir þá sem eru með skort.

Margir matvæli eru mikið af mangan. Það er að finna í mesta þéttni fræja og heilkorns, sem og í smærri magni í belgjurt, baunir, hnetur, laufgrænt grænmeti og te.

Yfirlit Nægjanleg manganneysla er mikilvæg fyrir heilsuna í heild, en ekki er mælt með því að taka meira en þörf er á, þar sem hún er talin þungmálmur og umframneysla getur reynst hættuleg.

Aukaverkanir og hættur

Það virðist vera óhætt fyrir fullorðna að neyta allt að 11 mg mangans á dag (30).

Öruggt magn fyrir unglinga 19 ára eða yngri er 9 mg á dag eða minna.

Heilbrigður einstaklingur með lifrar- og nýrnastarfsemi ætti að geta skilið umfram mangan í mataræði. Þeir sem eru með lifrar- eða nýrnasjúkdóm þurfa þó að fara varlega.

Það sem meira er, rannsóknir hafa komist að því að þeir sem eru með járnskortblóðleysi gætu tekið upp meira mangan. Þess vegna ættu einstaklingar með þetta ástand að horfa á neyslu sína á steinefninu (33).

Að auki neytir umfram mangans með því að anda að sér það, sem getur gerst við suðu, heilsufar. Í þessu tilfelli fer mangan framhjá eðlilegum varnaraðgerðum líkamans (29, 34, 35).

Uppsöfnun getur valdið skemmdum á lungum, lifur, nýrum og miðtaugakerfi.

Langvarandi váhrif geta valdið Parkinsons-sjúkdómum sem líkjast einkennum, svo sem skjálfti, hægleiki á hreyfingu, stífni vöðva og lélegu jafnvægi - þetta er kallað manganismi (28).

Flestir einstaklingar sem neyta mangans úr mat þurfa ekki að hafa áhyggjur af ofneyslu.

Yfirlit Þótt mangan sé öruggt í fullnægjandi magni, þá ættu þeir sem eru með járnskortblóðleysi og lifrar- eða nýrnasjúkdóm, svo og þeir sem anda að sér steinefninu, að vera varkár.

Aðalatriðið

Án fullnægjandi mangan í fæðu, eru margir efnaferlar í líkama þínum ekki að virka sem skyldi.

Steinefnið gegnir margvíslegum hlutverkum, svo sem að hjálpa til við umbrot, hjálpa til við að stjórna blóðsykri, stuðla að minnkaðri bólgu, draga úr krampa í fyrirbura og fleira.

Vertu viss um að neyta margs af manganríkum mat, svo sem heilkornum og fræjum til að fá stærsta heilsuuppörvun. Ef þú ert að íhuga viðbót skaltu ræða við lækninn þinn fyrst.