11 bestu Ávextir með lágum sykri

Efni.

• Yfirlit
• 1. Sítrónur (og limes)
• 2. Hindber
• 3. Jarðarber
• 4. Brómber
• 5. Kívía
• 6. Greipaldin
• 7. Avókadó
• 8. Vatnsmelóna
• Hvernig á að skera: vatnsmelóna
• 9. Cantaloupe
• 10. Appelsínur
• 11. Ferskjur
• Taka í burtu

Yfirlit

Það er góð hugmynd að fylgjast með sykurneyslu þinni en að temja ljúfa tönnina þína getur verið ótrúlega erfitt.

Kannski hefur þú nú þegar skorið úr unnum sykrum en ekki gert þér grein fyrir því hve mikið af sykri er í ávöxtum. Eða kannski lifir þú með sykursýki og vilt vita hvaða ávextir hafa minnst áhrif á blóðsykurinn.

Þó að ávextir innihaldi einnig fullt af öðrum heilbrigðum næringarefnum, eru sum afbrigði hærri í sykri en önnur. Lærðu hvaða ávextir eru með lægsta sykurinnihaldið svo þú getir fullnægt sætu tönninni þinni án þess að brjóta sykurbankann.

1. Sítrónur (og limes)

Í C-vítamíni eru sítrónur og límgrænir hliðstæður þeirra nokkuð súrir ávextir. Þeir innihalda ekki mikið af sykri (aðeins gramm eða tveir á sítrónu eða lime) og eru fullkomin viðbót við glas af vatni til að draga úr matarlyst.

2. Hindber

Með aðeins fimm grömm - aðeins meira en teskeið - af sykri á hvern bolla og mikið af trefjum til að hjálpa þér að fylla þig eru hindberjanna eitt af nokkrum ótrúlegum berjum til að gera listann.

3. Jarðarber

Jarðarber eru furðu lág í sykri miðað við að þau smakka svo sæt og ljúffeng. Einn bolli af hráum jarðarberjum er með um sjö grömm af sykri, ásamt yfir 100 prósent af ráðlögðum dagskammti af C-vítamíni.

4. Brómber

Brómber eru líka aðeins með sjö grömm af sykri á bolla. Þú þarft ekki að finna fyrir samviskubitum á þessum dökklitlu berjum. Sem bónus eru þeir einnig mikið í andoxunarefnum sem og trefjum.

5. Kívía

Þessir skrýtnu loðnu grænmetisávextir eru tæknilega álitnir berjum líka. Kiwis (eða kiwifruits) eru ríkir í C-vítamíni og sykurlítill - með aðeins sex grömm á kiwi. Þú getur fundið kívía allan ársins hring í matvöruversluninni.

6. Greipaldin

Annar sítrusávöxtur til að búa til listann er greipaldin. Þótt greipaldin sé vissulega ekki smekk eins og vínber, þá búa þau til frábæran morgunverð með aðeins níu grömmum af sykri í helmingi meðalstórrar greipaldins.

7. Avókadó

Þó að það sé ekki nákvæmlega það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar þú hugsar um ávexti, þá eru avókadóar örugglega ávextir, og náttúrulega lágmark í sykri. Heilt hrátt avókadó hefur aðeins um það bil eitt gramm af sykri. Það sem avókadóar eiga mikið af eru heilbrigt fita, sem mun hjálpa þér við að sefa þig.

8. Vatnsmelóna

Vatnsmelónur eru helgimyndaður sumarávöxtur. Þeir geta virst eins og skemmtun en þau eru lítið í sykri. Heil bolli af vatnsmelóna sem er teningur er undir 10 grömmum af sykri. Bónus við að borða vatnsmelóna er að það er líka frábær uppspretta járns.

Hvernig á að skera: vatnsmelóna

9. Cantaloupe

Cantaloupes skuldar appelsínugulan lit fyrir mikið A-vítamíninnihald. Bolli af þessari dýrindis melónu inniheldur minna en 13 grömm af sykri. Þetta gæti verið aðeins hærra en aðrir ávextir, en hafðu í huga að 12 aura gos af gosi hefur næstum 40 grömm af sykri og mjög lítið næringargildi.

10. Appelsínur

Appelsínur eru önnur frábær leið til að njóta sætra snarls án allra kaloría og sykurs, en efla einnig C-vítamíninntöku þína. Dæmigert nafla appelsínugult er með um 12 grömm af sykri á ávöxtum og minna en 70 hitaeiningar.

11. Ferskjur

Ferskjur geta verið ótrúlega sætar, en við minna en 13 grömm af sykri í meðalstórum ávöxtum geta þær samt verið álitnar lágar í sykri fyrir ávexti.

Taka í burtu

Þessir 11 ávextir með lágum sykri innihalda á milli eins og 13 grömm af sykri, en mundu að þjóna stærð gerir gæfumuninn.

A skammtur af vatnsmelóna er bara einn bolli, svo að láta undan þremur eða fjórum bolla af vatnsmelóna getur auðveldlega sett þig einhvers staðar nálægt dós af sykri gosi hvað varðar sykur.

Auðvitað inniheldur allur ávöxtur miklu meira af vítamínum, steinefnum og trefjum samanborið við unnar sykur. Matur með trefjaríkum mat hægir á meltingunni, sem þýðir að blóðsykurinn nær ekki eins hratt eftir að hafa borðað ávexti. Eins og með flesta hluti í lífinu er hófsemd lykilatriði.