17 bækur sem skína ljósi á hugarfar

Efni.

• Mindfulness: Átta vikna áætlun til að finna frið í frantic heimi
• TÍMA Mindfulness: Ný vísindi um heilsu og hamingju
• 10 mínútna hugarfar: 71 venja til að lifa á þessari stundu
• Vinnubók um minnkun á streitu minnkun
• Mindful Games: Að deila Mindfulness og hugleiðslu með börnum, unglingum og fjölskyldum
• Real Love: The Art of Mindful Connection
• Enginn tími eins og nú: Að finna frelsi, ást og gleði rétt þar sem þú ert
• Jógastelpa
• Sérhver líkamsóga: slepptu ótta, farðu á mottuna, elskaðu líkama þinn
• Lifðu jóga þínum: Finndu hið andlega í daglegu lífi
• YinSights: Ferð í heimspeki og iðkun Yin jóga
• Stóraloga: Sit, teygðu og styrktu þig til hamingjusamari, heilbrigðari þér
• Fullkomlega ófullkomin: Listin og sálin í jógaiðkun
• Jóga og líkamsímynd: 25 Persónusögur um fegurð, hugrekki og að elska líkama þinn
• Leiðbeiningar um strala: Handbók um jógaþjálfun til að kveikja í sér frelsi, tengjast tengslum og byggja upp geislandi heilsu og hamingju
• Namaslay: Rokkaðu á jógaiðnaðinn þinn, notaðu hátign þína og bönnuðu takmörkunum þínum
• Optimal Health fyrir líflegt líf: 30 daga áætlun til að afeitra líkama og huga á nýjan leik

Að æfa mindfulness þýðir að lifa í augnablikinu - hér og nú - og vera meðvitaðir um tilfinningar þínar, líkama, umhverfi og reynslu. Það getur hjálpað þér að þjappa niður, endurspegla eða hreinsa hugann. Sumar athafnir sem notaðar eru til að hjálpa fólki að ná í huga eru hugleiðsla, jóga, tai chi og qigong.

Mindfulness getur verið sérstaklega dýrmæt tækni í hraðskreyttu samfélagi okkar þar sem margir takast á við streitu, kvíða og þunglyndi. Samkvæmt National Institute of Mental Health, um 30 prósent bandarískra fullorðinna glíma við kvíðaröskun á einhverjum tímapunkti á lífsleiðinni og árið 2015 höfðu áætlaðar 16,1 milljón bandarískra fullorðinna upplifað að minnsta kosti einn þunglyndisástand það árið.

Mindfulness snýst allt um að hægja á sér, vera meðvitaður um tilfinningar þínar og hugsunarferli og virkilega vera til staðar á því augnabliki. Þessar bækur kanna hugarfar á margvíslegan hátt og varpa ljósi á tækni og hvernig eigi að beita henni í eigin lífi.

Mindfulness: Átta vikna áætlun til að finna frið í frantic heimi

Hraðskreytti, tæknivæddur heimur okkar getur valdið kvíða í sjálfu sér. „Mindfulness“ kennir þér hvernig á að nota mindfulness-based cognitive therapy (MBCT), tækni sem notuð er af meðferðaraðilum til að hjálpa fólki með kvíða og þunglyndi. Höfundurinn Mark Williams talar með valdi um þetta vegna þess að hann og samstarfsmenn hans þróuðu tækni. Bókin inniheldur einnig hugleiðingar sem þú getur nálgast.

TÍMA Mindfulness: Ný vísindi um heilsu og hamingju

Mindfulness er ekki aðeins fyrir fólk með kvíða og þunglyndi. Hver sem er getur notið góðs af því að taka sambandi og vera til staðar á því augnabliki. Ritstjórarnir frá TIME settu saman leiðarvísinn „TIME Mindfulness“ til að hjálpa til við að útskýra vísindin á bakvið mindfulness og ávinning þess. Það eru líka ráð til að æfa hugleiðslu.

10 mínútna hugarfar: 71 venja til að lifa á þessari stundu

Það tekur aðeins nokkrar mínútur að lifa í augnablikinu, samkvæmt höfundum S.J. Scott og Barrie Davenport. Bók þeirra „10 mínútna hugarfar“er hannað til að hjálpa þér að samþætta hugarvenjur í daglegu amstri. Hver af þeim venjum sem tilgreindar eru bjóða upp á aðra leið til að vera með í huga, svipað og „veldu þitt eigið ævintýri“. Finndu þær sem henta þér best og fylgdu þeim.

Vinnubók um minnkun á streitu minnkun

Streita getur valdið því að við þróum fullt af óheilbrigðum venjum án þess þó að gera okkur grein fyrir því. „Vinnubók um minnkun streitu minnkandi streitu“ kennir þér að nota MBSR (mindfulness-based stress reduction) tækni til að skipta um streitu tengda venjum með hugarfarsvenjum. MBSR-námið var búið til af Jon Kabat-Zinn, höfundi „Full Catastrophe Living,“ og hefur verið kennt um allan heim sem leið til að takast á við streitu.

Mindful Games: Að deila Mindfulness og hugleiðslu með börnum, unglingum og fjölskyldum

Krakkar læra oft í gegnum leik. Rithöfundurinn Susan Kaiser Grænland bjó til „Mindful Games“ sem skemmtileg leið til að sýna þeim hvernig á að æfa mindfulness. Hún nýtir sér eigin reynslu af því að kenna huga í kennslustofunni, kenna foreldrum og umönnunaraðilum hvernig þeir geta kynnt tæknunum fyrir krökkunum. Bókin inniheldur 50 leiki sem hjálpa til við að þróa öndun, fókus, tilfinningar sem stjórna sjálfum sér og fleira.

Real Love: The Art of Mindful Connection

Að vera andlega til staðar getur líka hjálpað þér að elska sjálfan þig og þá sem eru í kringum þig. „Real Love“ leggur áherslu á að kenna hugleiðslutækni sem hjálpa þér að mynda dýpri sambönd. Bókin véfengir einnig skoðanir poppmenningarinnar á ást. Í stað þess að líta á ástina sem rómantíska hvetur rithöfundurinn Sharon Salzberg þig til að leita lengra og sjá hana sem djúpa tengingu við kraftinn til að lækna.

Enginn tími eins og nú: Að finna frelsi, ást og gleði rétt þar sem þú ert

Við getum ekki breytt fortíðinni eða spáð fyrir um framtíðina, en við getum gert tilraun til að bæta eða meta nútímann. Í „No Time Like the Present“ sameinar rithöfundurinn Jack Kornfield sínar eigin óstaðfestu sögur með mindfulness og hugleiðslutækni til að fá þig til að gera það. Köflunum er deilt eftir tegundum frelsis: frelsi frá ótta, frelsi til að elska og svo framvegis. Markmið Kornfield er að hjálpa þér að öðlast valdeflingu og frelsi til að halda áfram.

Jógastelpa

„Jógastelpa“ Rachel Brathen varð fyrst þekkt fyrir Instagram-reikninginn sinn, sem sýndi myndir af henni sem fluttu jógastöður gegn fallegum suðrænum bakgrunni. Í bókinni deilir Brathen meira um líf sitt, frá uppreisnargjarna unglingsárum, til þess hvernig hún byggði upp heilbrigt og hamingjusamt líf í dag. Notaðu skref-fyrir-skref leiðbeiningar til að æfa jógastöður á eigin spýtur og lestu um hvernig jóga og hugleiðsla skiptu máli fyrir hana.

Sérhver líkamsóga: slepptu ótta, farðu á mottuna, elskaðu líkama þinn

Það er ekkert sem heitir ‘jóga líkami’ af því hvert líkami er jóga líkami. Jessamyn Stanley skorar á staðalímyndir í „Sérhver jóga jóga“, meðan hún kennir grunn yoga og staðsetningar. Hún trúir á líkamsþóknun og býður jóga byrjendur af öllum stærðum og gerðum velkomna. Til viðbótar við jógastöður deilir Stanley einnig persónulegum baráttu sinni og hvernig hún notaði jóga til að komast á heilbrigðari stað í lífinu.

Lifðu jóga þínum: Finndu hið andlega í daglegu lífi

Þú gætir fundið fyrir afslappun og uppljómun í vinnustofunni, en hvað um eftir jógatímann? „Að lifa jógunni“ útskýrir hvernig þú getur fært ásetning æfingarinnar í daglegt líf þitt. Rithöfundurinn Judith Hanson Lasater sameinar þekkingu sína á fornum tækni með lífsreynslu sinni og samböndum til að útskýra hvernig þú getur tekið jóga út fyrir mottuna.

YinSights: Ferð í heimspeki og iðkun Yin jóga

Yin jóga er hægari jógastíll þar sem stellingum er haldið í lengri tíma. “YinSights”einbeitir sér meira að þessum stíl, en kannar jafnframt ávinning af jóga eins og sést af jógíum á Indlandi, dóóista í Kína og læknisfræðilegum og vísindalegum vísindamönnum á Vesturlöndum. Ef þú hefur gaman af jógaæfingu og vilt læra meira um það frá mismunandi sjónarhornum munt þú líklega hafa gaman af þessari bók.

Stóraloga: Sit, teygðu og styrktu þig til hamingjusamari, heilbrigðari þér

Eyðir þú miklum tíma í að sitja í vinnunni? „Stóraloga“ leiðbeinir þér í gegnum 100 jógastöður og æfingar til að teygja og styrkja líkama þinn án þess að þurfa að yfirgefa sæti þitt. Færin eru hönnuð til að vera örugg fyrir byrjendur og þá sem eru með takmarkaða hreyfigetu. Æfingar fela í sér skref-fyrir-skref leiðbeiningar og er skipt í kafla og skipulögð eftir líkamshluta.

Fullkomlega ófullkomin: Listin og sálin í jógaiðkun

Rithöfundurinn Baron Baptiste hefur æft og deilt jóga í meira en 25 ár. Í „Fullkomlega ófullkomnum“ deilir hann því hvernig jóga fer út fyrir stellinguna og gerir okkur kleift að upplifa andlegan og tilfinningalegan vöxt. Baptiste útskýrir hvernig á að nota áform jógaiðkunar til að fylgja eftir eðlishvötunum þínum og lifa lífinu með ásetningi.

Jóga og líkamsímynd: 25 Persónusögur um fegurð, hugrekki og að elska líkama þinn

Jóga er hægt að nota sem tæki til að hjálpa þér að líða vel í eigin skinni. „Jóga og líkamsímynd“ kannar tengslin milli jóga og líkamsímyndar í gegnum hið einstaka sjónarhorn 25 framlags, þar á meðal tónlistarmannsins Alanis Morissette. Lestu persónulegar sögur og fengu innblástur frá því hvernig aðrir notuðu jóga til að læra um og tengjast líkama sínum.

Leiðbeiningar um strala: Handbók um jógaþjálfun til að kveikja í sér frelsi, tengjast tengslum og byggja upp geislandi heilsu og hamingju

Það er enginn vafi á því að streita er ekki gott fyrir heilsuna en það virðist ekki hægja á okkur. Strala er trú að heilsusamlegasta leiðin til að ná heilsu og árangri sé að taka léttvægri nálgun. „Guiding Strala“ býður upp á leiðbeiningar um hvernig á að kenna jóga og lifa lífi þínu samkvæmt þessari hugmyndafræði. Þetta er tæki fyrir leiðtoga sem vilja aflétta eigin möguleika og skora á og tengjast nemendum.

Namaslay: Rokkaðu á jógaiðnaðinn þinn, notaðu hátign þína og bönnuðu takmörkunum þínum

Til þess að vera heilbrigður og meðvitaður þarf maður oft að ‘drepa’ skaðlegt hugsanamynstur vegna streitu, kvíða og þunglyndis. „Namaslay“ kennir þér hvernig þú gerir nákvæmlega það með því að nota jógaæfingar. Það eru meira en 100 jógastöður, útskýrðar skref fyrir skref og sundurliðaðar eftir reynslu stigi. Í bókinni eru einnig litmyndir og ráð til að forðast algengustu mistökin.

Optimal Health fyrir líflegt líf: 30 daga áætlun til að afeitra líkama og huga á nýjan leik

Jafnvægi er mikilvægur þáttur í heilbrigðu líferni. „Optimal Health for a Lifant Life“ byggir á bæði austurlenskum og vestrænum lækningum til að hjálpa þér að búa til áætlun til að bæta heilsu þína. Bókin býður upp á 30 daga leiðarvísir um notkun jurta, næringar, jóga og heimilisúrræða til að hreinsa huga þinn og líkama.