Þetta er besta naplengdin fyrir góðan svefn

Efni.

• Umsögn fyrir

[besta svefnlengdarsvefn] Blundir þínar gætu eyðilagt líðan þína: Fólk sem blundaði í 60 mínútur eða meira á dag hafði 46 prósent aukna hættu á að fá sykursýki af tegund 2, en styttri blundir-klukkustund eða minna á dag-gerði það ekki “ t auka hættuna á sjúkdómnum, samkvæmt nýlegri rannsókn sem kynnt var á ársfundi Evrópusambandsins um rannsóknir á sykursýki.

Því miður er þetta ekki eina rannsóknin sem I.D. tengsl milli langra blunda og heilsufarsáhættu. Rannsóknir hafa komist að því að eyða miklum tíma í Z-landi á daginn tengist aukinni hættu á hjartasjúkdómum, efnaskiptaheilkenni, lifrarsjúkdómum og jafnvel dauða.

Málið sem hefur áhrif á heilsu þína getur verið ástæðan fyrir því að þér líður svo syfjaður yfir daginn, segir W. Christopher Winter, læknir, taugalæknir og svefnlæknir hjá Charlottesville taugalækningum og svefnlyfjum í Virginíu. Til dæmis getur kæfisvefn-þar sem þú hættir að anda í nokkrar sekúndur í einu allt að hundruð sinnum á nótt-haft áhrif á gæði og magn svefns. Ástandið getur aukið hættuna á heilmiklum heilsufarsvandamálum þar á meðal offitu, sykursýki, hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og fleiru. Að auki getur það að venjast því að taka langa lúra yfir daginn haft áhrif á getu þína til að sofa vel á nóttunni, þannig að þú getur lent í lotu þar sem þú ert með langvarandi svefnskort, sem hefur einnig verið sýnt fram á að hefur áhrif á þig. heilsu, bætir hann við.

Svo hvað er tilvalin lengd fyrir blund? Winter mælir með því að takmarka dagssvefn við 20 til 25 mínútur og tímasetja hann fyrr á daginn, fyrir kl. „Á þessum tíma eykur það svefn fyrri nótt frekar en að draga frá svefni sem þú ætlar að fá um nóttina,“ segir hann. Og 20 til 25 mínútna þröskuldurinn kemur í veg fyrir að þú kemst í dýpri svefnstig, sem getur leitt til þess að þú finnir fyrir þreytu í stað orku þegar þú vaknar. „Hugsaðu um lúra meira eins og snarl en máltíð,“ segir hann.

Ef þér líður reglulega svo syfjaður á daginn að 20 mínútna siesta er ekki nóg til að setja smá pepp í skrefið, þá pantaðu tíma hjá lækninum. Þú gætir haft alvarlegri vandamál sem hafa áhrif á svefn þinn á nóttunni sem gæti sett heilsuna þína á laggirnar, segir Winter.

Umsögn fyrir